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　　800米跑1000米跑如何保持匀速跑以及自我训练的方法
　　中长跑在中考体育占到的分值最大，将尽二分一，长跑决定着中考体育成绩的好坏！只要提高5秒就是一分！孰轻孰重！把有限的经历投入到最关键的地方！
　　800/1000米（男生、女生）
　　（1）800/1000米完整技术：有氧无氧混合类项目，全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
　　（2）800/1000米技巧
　　中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。一般情况下匀速跑成绩最好，但也不排除最后的冲刺。根据自己的训练水平，保持自己的速度，最好是跟随跑，即跟上一个与自己水平差不多的人；
& && & 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。需注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会引起肚子痛；
& && & 在400米标准场地上，最后200米时，要用尽全力向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。
　　（3）800/1000米训练方法
　　1、练习方法
& && & 跑步成绩由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
　　呼吸节奏是全程的关键技术。800/1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大，因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异。
　　800/1000米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。800/1000米是速度和耐力两个部分，“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离，“短翼”是指短于项目本身距离。如1000米，1500米就是1000米的长翼，400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度，这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定，在800/1000米训练中两者要兼顾，最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
　　2、持续训练法
　　主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在适合运动的路上、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右，也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
　　3、间歇训练法
　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向，如400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度，如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是米所需要的。
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谢谢提供的方法
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建议中考体育从初一时就开始关注。
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跑上200米感觉支气管难受的呼吸不上来
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑上200米感觉支气管难受的呼吸不上来想得到怎样的帮助：是怎么回事
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：内科、
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问题分析：你好，你的问题不大。考虑是支气管感染引起的。没有特效办法，关键是保养
。，意见建议：建议你服用头孢克洛，阿奇霉素，氨溴索口服液，建议你多喝点水，不必担心，祝你健康
职称：医师
专长：强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风性关节炎,急性关...
&&已帮助用户：12093
问题分析：你好，导致这种现象的出现可以说明你平时是不爱运动的人，猛然一运动就会导致呼吸系统的不适应与不舒服，这也比较正常。意见建议：建议:这是缺乏锻炼所导致的，不要担心，平时多运动运动身体这种现象就会慢慢消失；运动完及时补充水分，多喝水。希望我的回答对你有所帮助。
职称：医生会员
专长：脑出血、高血压、心脏病
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问题分析：您好，您这种情况考虑可能为运动型的哮喘导致的，需要及时规范治疗的意见建议：建议及时到正规的三甲医院的呼吸内科进行相关检查，确诊后根据病情的严重程度及时治疗，希望对您有所帮助
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56910
问题分析：你好，在剧烈运动情况下，身体需要消耗大量的能量，作为代偿，需要心跳加快，呼吸急促，这是一种正常的反应意见建议：这种情况，并不能说明是疾病的问题，当然，如果平时缺乏锻炼，这些症状会更加明显，可以平时多运动，增加身体的耐受力，就可以改善
问坐久了一起来头晕 经常性！跑一会就呼吸补上来是怎么回事！
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
头晕或眩晕的原因很多，可以是脑血管疾病或贫血，或者由于血压等产生。建议你到医院神经科做相关检查，如CT或MR等,确定病因后处理比较好，不要盲目治疗，以免贻误病情。注意休息,禁忌辛辣食物 。具体治疗由当地医生根据病人具体情况决定.
问高三时上体育课跑完200米整个人面色发白，全身发抖，倒...
职称：医师
专长：痛风，高血压，糖尿病等的中医药调理，颈椎病，腰椎病等痛症的针灸治疗。
&&已帮助用户：16219
问题分析：你好，根据你说的情况，因为运动量不是很大，出现上述的症状，主要考虑心功能下降。意见建议：建议进一步到当地医院心脏内科就诊，需要做心电图和心脏彩超，明确是否有器质性改变。
问我跑了不到200米就腿疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，意见建议：尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，
问经期跑200米，对身体会不会有影响
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
病情分析：来月经了尽量是注意休息，避免剧烈运动，不要着凉水。意见建议：我建议你最好还是不要在来月经期间奔跑了。
问见习能跑200米吗？？请问、、见习第二天能跑200米吗？...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 你是见习什么的啊，和跑步有什么关系啊，一般都可以跑的啊，意见建议：有什么疑问吗？你要是有其他什么疾病不能耐受的就不能跑，正常人就可以跑的。
问跑200米就心疼是咋回事，停下来就好
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，考虑可能是跟自身体质有关系，可能是暂时缺氧造成的，一般注意适当活动没有问题的，以后需要加强运动锻炼提高自身体质
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是一种长期慢性病，往往以控制病情发展，减轻急性发作为治疗目标
哮喘主要是过敏导致可以查找过敏源，然后针对性地进行脱敏治疗
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200米跑步技巧和呼吸方式
马上就要体育中考了。我跑第3道，不知道要怎么提高效率和要怎么样呼吸呢？
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前100米控制好速度就会好一些，放平心态，稳中求胜还有人这么说：注意2点： 1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。 跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺
用鼻子吸气，用嘴呼气 跑两三步呼一次，两三步吸一次，不管怎么都要身体正直
脚的前面落地
刚开始100米用你的速度百分之60到70
记得 身体正直
手的上臂动
前100用.99%的速度，主要是弯道上的步幅要大，注意动作，身体稍往左倾斜，下弯道就在心里暗示用100的速度冲完后程。多跑300也有利于提高200成绩，但不要急切，
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跑400M是最难的,因为它是无氧相关信息,我相信只要参加过体育训练的人都知道这个词语.我觉得楼上的人说的就一 点都没道理,肯定是个外行,为什么这样说?因为:400米是无氧运动,如果你在前面用中速跑.那我可以这样那就是在自杀,你换气换的太快,你的心脏会受不了这样的强运动.会导致大脑供血不足,出现头脑不清楚的情况.现在我们进入主题:我讲得是400米比赛. 压枪是非常重要的,其实压枪就是一个投机取巧的办法,因为裁判按表不是听声音的,而是是看枪射出的烟雾.你在枪响得同时,当你听到枪响的时候其实你慢了0.2秒.这压枪很难练得.比赛前你就要注意这法令员的发枪习惯.我们可以借100米来了解这法令员的法令习惯.计算好时间那样你在起跑线上就可以比别的人快0.2秒.这个放心裁判不会判你偷.起跑后.以你85%的速度冲出150米.因为你本来就比别人快0.2秒.没什么关系,90%速度冲出250米,这是个加速过程.到了250米以后你就必须不能在换气了.以一口气以最高的速度冲出400米. 在这里有个绝招,因为每个运动员到了250米后体力都差不多了.不是因为别的,就是在换气是出了问题.到了250米后面大家都在冲.大家都不会注意到这个气流的交换.250米前差不多就3步一换.到了250米后那就是5步一换,因为这里就是决胜的技巧.400米的节奏是非常重要的尤其是呼吸的节奏.我400米是速度是52秒33.文才不好.慢慢理解
其他答案（共2个回答）
就冲，一定要一次爆发，如果觉得体力有点不够就50米再冲，这样可以在短时间内冲过去，但爆发力一定要好~ 跑的时候姿势也很重要，要尽量减少风阻，吧力量集中到腿上
小孩子如今肥胖的概率发生越来越大，特别是城市里面的孩子尤其，其实这跟个人的生活习惯有关，下面跟大家分享下。
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跑步是一项很多人都会选择的锻炼方式，而很多人在跑步的时候，很快就会感觉到累，呼吸不畅顺。这个到底是为什么呢？其实都是因为你在跑步的时候不懂如何正确呼吸，我们在跑步的时候必须懂得正确的呼吸方法，这样才能有效地进行锻炼，下面一起来看看如何正确呼吸吧！关注微信公众号 xhsbcom或 学海拾贝，每天学一点有用的知识，还能和美女小编一对一私聊喔，咱们微信里见！还可以加入学海拾贝QQ群：
与大家一起交流生活小常识。
你可能以为我是脑袋坏了问这什么问题，谁不会呼吸？但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的大卫.罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习——
一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
二：先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
三：尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
四：重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。
跑步减肥中如何呼吸的6点答疑：正确的呼吸方法
问题1：跑步距离决定呼吸方式吗？
是的，短跑和长跑不同。简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑最好不喘气，400米以下要尽量屏气减少呼吸；中长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应。800米和1500米属于中跑，呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，很多教练一般建议根据自身的步频三步一呼，三步一吸。然后根据自己的疲劳状况逐渐调整为两步一呼吸甚至一步一呼吸。注意不要表层呼吸，吸气要尽量腹部呼吸。
问题2：为什么我跑步呼吸节奏跟别人不一样？有何影响？
很多跑友纠结到底用不用目前流行推荐的“二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼“还是选择自然的呼吸？小编经过自身经验同时和本地跑友的交流，建议初学者先自然而为，觉得鼻子不够用了就再加上嘴巴好了。就按照平时最自然的呼吸方式去呼吸就可以了。不要刻意地去留意什么时候应该吸气。等经验和耐力稳定后，再建议参考第一点。
问题3：跑跑开始先用鼻呼吸再采用嘴鼻同呼吸？
用鼻子呼吸和用嘴呼吸都是对的，是针对不同的跑步阶段而进行选择性的呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来才是关键。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
问题4：上气不接下气，想不停的吐口水，而且几乎每次跑都是，如何解决？
这说明你现在跑的距离已经超过了你的可承受范围，不要急于求成，慢慢增加公里数。跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，如果你习惯胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，还是建议采用深呼吸〔腹部呼吸〕。
问题5：腹部呼吸如何实际操作？
其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸就足以了，我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。
最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
问题6：有慢性鼻炎，跑步如何呼吸？
建议以慢跑为主，特别不要跑的过快。每次跑步可以鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，如果跑后呼吸急促，就喝温开水，这样可以缓解。
同时并不是所有的鼻炎患者都可以通过跑步治好鼻炎。鼻炎重症患者除了跑步来加强体质外，还应及时就医。此外，跑步时应注意防感冒，遇到雾霾天气应在室内进行运动，减少外出。
学会正确的跑步呼吸法
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到或肺不舒服，一个劲儿地。这些都是呼吸方式不对造成的。
全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授告诉记者，若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。
跑步呼吸方法 如何正确的跑步减肥
说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲究。
跑步呼吸方法
1、鼻子呼吸
因为平时跑步都是慢跑，属于有氧运动，除了专门跑步训练的运动员以外，一般正常人在日常活动的时候，跑步的运动量都是比较小的，这时候选择使用鼻子来进行呼吸是最佳方法，能够让空气透过鼻腔起到一个加温加湿的功效，这样的方法能够让自己呼吸的时候不费劲，而且也比较的舒适，跑步的时候身体对于氧气的需求量增加，可以再伴随口鼻呼吸。
2、呼吸节奏
正确的跑步的时候呼吸是需要讲究节奏的，一旦节奏乱了，整个人的整体气息就会无法调整，跑步的时候自己的呼吸应该和自己步伐的速度和节奏都协调一致，一般来说都会建议选择三步一呼和三步一吸的方法，呼吸的时候要均匀，跑步的速度要匀速。
跑步呼吸方法说难不难，说简单也不简单，重要的是需要自己了解到了相关的正确理论知识，然后在实践中自己去摸索，逐渐找到适合自己的跑步呼吸的方法，这样才能够让跑步健身减肥的效果达到极致，如果在跑步练习的过程中，呼吸调整不过来，出现任何的不适，要立刻停止休息。
冬季跑步如何正确调整呼吸？
冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，很多人不愿意去运动，特别是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢？那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧。
最佳时间黄昏&下午&上午
中国有几句老话，“一天之计在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻，很少有人能够抽出时间去跑步锻炼。健身教练建议大家选择下午(14：00-16：00)或者黄昏(17：00-19：00)的时间。下午室外的温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50%。而黄昏特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。言而总之，人是一种受“生物钟”控制的个体，按照“生物钟”的规律来安排运动时间，对健康更有利。
错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
正确跑法注意脚着地的动作掌握好呼吸的节奏
很多人习惯于一出门就马上跑步，这样其实对身体并不好。最好能够先搓搓手和脸，转动脚踝、膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖朝向正前方，后腿要用力，落地要轻柔，长跑脚着地的动作有两种：一种是脚前掌和外掌先着地，适合速度快的专业运动员，这种动作比较费力；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，这种动作跑起来比较省力，但速度慢，适合大多数初学者。
跑步属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要掌握好呼吸的节奏，一般情况下，可两步一吸或者三步一吸。用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。在跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，可能会出现一些“不适应”的现象，人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度，调节好呼吸节奏，坚持跑下去，就能够克服这些困难。
冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑，速度因人而宜，但如果想要达到减肥的效果，就必须加大运动的强度，只有超负荷的运动才能达到减脂的效果。专业的健身教练会用博格公式帮你测算你所需要的运动强度，运动强度一共有九个等级，是按照运动者的心律为基准来制定的。只要掌握了正确的运动方法，每周坚持跑上三四次，每次运动时间在30分钟以上，4—6周后就能够起到减脂的效果，再加上科学的饮食，每个星期瘦个两三斤是不成问题的。最新发布的日志散文网推荐文章