我养子十五岁岁 平时爱篮球到痴狂 弹跳六十公分左右 初三毕业体育考试跳远280cm 我180的净身高 臂展184.5 现...

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我十五岁 平时爱篮球到痴狂 弹跳六十公分左右 初三毕业体育考试跳远280cm 我180的净身高 臂展184.5 现对自己的弹跳摸高和臂展不满意 求这两者的最佳训练方法 魔鬼式也没事 希望有高人对弹跳 臂展方面提出方案和计划 跪求!谢
我有更好的答案
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次...
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
臂展还能训练我倒是不知道,弹跳的话我以前有练过,确实有一定提升。可以每2—3天坚持做3分钟蛙跳练习,并背重物(不需要太重)原地蹲跳,再有就是可以在脚上绑下沙袋,平时走路或者跑步都带着,大概1个月后再取下来会有点感觉。这些我本人都实践过,有效果,不过不知道这样的回答楼主满意不满意……
脚尖点地,扶墙或不扶墙,一上一下的做,可以加快速度,经常做俯卧撑也有好处。多练习背部肌肉。
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我是国家二级运动员 今天有点累 明天好好整理一下 给你说说
跳绳非常有帮助,注意只能前脚掌落地,可以180个一组,一次三组,一天三次。还有一种类似升蹲的改进版,专门训练弹跳的,具体动作如下:蹲下时和做升蹲的动作一样,但是起来时要全力跳起,同时双臂高举,向上伸直。这个动作仍然只能前脚掌沾地,后脚跟一定要悬空,这个动作10到15个一组,一次3组,一天三次。按照以上做法训练一定对你的弹跳有明显提高
跳绳,沙袋,每天坚持上力量
蛙跳吧,不过同时要练习一下身体的柔韧性
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