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跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
来源：360常识网
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久久健康网编者按：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。以下是跳绳的好处和跳绳运动的注意事项：
　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
　　跳绳运动的好处优点
　　相当多的女性都很关注跳绳能不能这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
　　：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　如果明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
　　跳绳运动简单易行
　　跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　锻炼多种脏器
　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
　　鉴于跳绳对女性的独特作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧。
　　对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处
　　能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。
　　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。
　　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
　　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
　　跳绳运动的坏处
　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而&闻鸡起舞&，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个&回笼觉&，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　跳绳的注意事项
　　舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的&任务&，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患&&大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
减肥两性偏方快走和慢跑哪个健身效果更好_运动养生_养生之道网
///文章正文
快走和慢跑哪个健身效果更好(2)
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快步走对身体哪些部位有益？
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为&人类最好的医药&，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。
促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和的症状、减低对抽烟的渴望。
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
美国每年有近 410万人为治疗膝而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
帮助胃肠蠕动，减低食欲。
老化从腿开始 !
快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。
肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
&脚是第二心脏&，常言道：&老化从腿开始&。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。那么快走有什么好处呢？下面为您介绍。
我和姐姐是一起玩耍，一起慢慢长大，我们手足情深，然后我们慢慢长大，对性也有了懵懂的认识，就在这种情况下我和漂亮的姐姐发生了不该发生性情愿，是性的欲望驱使了我们做了这种难忘的性事，下面真&&...
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如果想跑步健身的话...是早上跑好，还是晚上跑步效果比较好？
提问者采纳
并持续一段时间,主要是受早睡早起的习惯影响。健身锻炼一般有半小时到1小时即可，但最少也要在15分钟以上，还是体力的发挥，运动要取得效果。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时；大约运动1小时后，就要通过运动使脉搏达到120次&#47一，对人体健康会构成威胁，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高。早上则反之，其减肥效果自然不言而喻。也就是说，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，下午接近傍晚时锻炼最为合理，无论是身体的适应能力;分以上，你如果就停止了运动，运动所需的能量才以脂肪供能为主，均以下午接近傍晚时分最佳,统常分为健身锻炼和减肥锻炼。因为运动半个小时后、从锻炼的运动量上来看。但人们之所以选择晨练。
减肥锻炼则要在1小时以上,再一个是下午也没时间习练的缘故，过少达不到健身锻炼的目的。
二、从锻炼的最佳时间段上来看:人的各种活动都受“生物钟”影响。其理由是
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下午五点多比较好。
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晚上跑步的相关知识
其他3条回答
早上锻炼会比较容易放松身体各部位，而晚上锻炼会增强忍耐力等，都好.
下午3点至5点是最科学的运动时间
晚上把。我们 体育老师 是这么说的。。
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出门在外也不愁每天慢跑40分钟已经10来天了,为什么还没见瘦_百度知道
每天慢跑40分钟已经10来天了,为什么还没见瘦
这个是要持续的，而且减肥是要身体消耗的能量大于你摄入的能量才行如果还是吃很多，摄入量大于你跑步消耗量的话还是不能减肥注意饮食，并且配以合适的运动才能达到有效的效果减肥药什么的最好不要尝试，有副作用
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当然这和你的减肥方法有关系。减肥不仅需要需要，还需要饮食控制！下面分享一个简单的减肥方法：
一、十字挺身
1、锻炼方法
(1)俯卧趴在地上，两于向前伸直。
(2)左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(别太勉强)。
(3)保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。
(4)放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静待3秒。
2、锻炼次数：一分钟，之后休息10秒。
二、俯卧撑跳
1、锻炼方法
(1)参见俯卧撑动作描述。
(2)做完一个俯卧撑后迅速跳起，再回到起始位置继续。
2、锻炼次数：20个*4四组。
三、平板支撑
1、锻炼方法：用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间最好为一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。
2、锻炼次数：做4-6组，...
　　减肥的前提是身体能量消耗大于能量摄入，也就是运动必须消耗的热量要比吃饭补充得多才行，慢跑40分钟多吃一个馒头就把消耗补回来了，晚上适当少吃点才能明显瘦身，当然慢跑是非常好的锻炼方式至少你能感觉的腿部肌肉比一年前结实了,肺活量也大了。
　　减肥不仅需要锻炼，还需要饮食控制！下面分享一个简单的减肥方法：
　　一、十字挺身
　　1、锻炼方法
　　(1)俯卧趴在地上，两于向前伸直。
　　(2)左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(别太勉强)。
　　(3)保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。
　　(4)放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静待3秒。
　　2、锻炼次数：一分钟，之后休息10秒。
　　二、俯卧撑跳
　　1、锻炼方法
　　(1)参见俯卧撑动作描述。
慢跑，要有足够距离才可以，至少要1公里，才能达到明显减肥的效果。10来天，时间过于短暂，至少1个月坚持，才能发现变化。还有，不是光运动就能够减肥，饮食与平时生活都会影响你的慢跑成果，少吃零售，少吃米饭，多吃果蔬，不要长期坐着，多运动，不是特意的运动，是比如，伸伸懒腰，多走几步路，少坐电梯，爬楼梯。晚餐必须得吃，不要认为吃多了都变成脂肪，其实不然，没吃反而无法消耗多于的脂肪，还有哑铃什么的不是用来减肥，而是健身（理解为长肌肉）可以做些简单的运动，没必要刻意去慢跑，跑步其实主要是锻炼肺活量，减肥最快，最轻松，最适合妹子的是游泳（好身材）或者去健身房专门训练，自己跑步容易腿部肌肉过于发达，造成不平衡。。。
　慢跑减肥方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚...
我也是整体晚上都去跑步快一个小时，慢跑，非常慢~累又累的要死，出一身的汗，还裹着保鲜膜，但是很遗憾，跑了一个月了，小腿也硬了，一斤都没减。而且我晚饭都不吃的。跑步很难见到效果吧，又很累，我最近想说买点什么减肥霜涂在身上裹上保鲜膜继续跑，要是还没用的话，我就在家弄弄哑铃，躺床上做点腿部运动好了，那样似乎还更有效一些。然后买瓶橄榄油刮刮痧看，似乎好像还不错，但是不要去买所谓的减肥精油，精油里面有麝香，我上次去问医生说，现在市面上的精油里面的麝香都是人工的，天然的会非常贵，人工麝香对女孩子特别不好，会不孕不育~减肥药还是别吃，其实减肥还是需要好的身体的恩~一起加油吧~~^_^
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