男18 身高175 体重165 白天读书 除了中饭 不吃零食 晚上30个仰卧起坐和俯卧撑 60个俯卧撑 500个跳绳 这样减肥有用么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 10:48 标签： 仰卧起坐和俯卧撑
锻炼肌肉,强身健体~~本人男
全身基本上都是肥肉,肌肉少的可怜,现在想把肌肉练出来但是做一些高强度的练习时十分的吃力,像俯卧撑做15个就做不动了,仰卧起坐一个也做不了完全起不来.因为小时候锻炼太少现在我不知道现在应该怎么锻炼比较好,想把腹肌和胸肌练出来,请大家给我出出主意 谢谢了!（家周围没有健身房只能在家里练习!）顺便我想再问问 现在我这个阶段吃蛋白粉有效过吗? 听说蛋白粉有增肌和减脂的功效 是这样的吗?如果有的话我该买什么牌子的蛋白粉呢?
你好,如果你按照我的办法在加上你的坚持,应该不是问题.半年就会有很明显的效果.应为你比较胖,所以每天要坚持跑步,最少也要40分钟,要慢跑.这样是减少脂肪的.俯卧撑和仰卧起坐你要按计划来练习.起不来不怕,就怕你坚持不下来.我建议你：俯卧撑的话.只要你坚持.慢慢来,想速成要是不可能的.给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧.开始的时候先慢慢来,等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西,最好有人帮助,自己放不太好放,被压住也不太好起.身体下降的更低,为使身体下降更低,可以用俯卧撑架,或在两张长凳、双杠之间做.还有很多就不一一说了.这样都可以增加你的强度.贵在坚持.也可以分组.先少做.一组做12个.中间休息1分钟.反复做4组.做仰卧起坐有一点一定要注意的.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面.双手可以交叉放到胸前.你做不起来是应为你的腹部力量太差,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟,哪怕你只能做一个,那也要做.按我说的做只要坚持,保证有效果.我就是这样做的.还有一定坚持慢跑.
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