每天跑步三十分钟，六十个俯卧撑，两百个仰卧起坐，能练出彭于晏的身材嘛？
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持之以恒，一周五天，持续一年，能练出彭于晏的身材嘛？
饮食嘛，就是中饭 早饭正常，晚饭尽可能少吃。
自己原来就是属于虎背熊腰的那种，就是不怎么练，块就比较大的，属于不缺肉的。[ 此帖被肌肉爆炸在 10:38修改 ]
这些回帖亮了
不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
身材不一定，但是肯定能练出琦玉老师的力量与发型。
不能。。。。。。。。。。
不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
请问加入虎扑洗地大军什么待遇？我想赚点外快，有需要可以联系我，谢谢
等你持续1个月以后发现，60个俯卧撑根本不够做。。。两百个仰卧起坐效果效果其实也就一般。
凡是为了攻击我而造的武器都将被摧毁，所有在审判中诋毁我的言论都必将定罪
俯卧撑太少了，至少得150个，我现在每天200个坚持一年多也没太多效果
What good's saving the world, if you can't enjoy it ?
不能。不大规模练器械不吃肉不太可能。再说60俯卧撑也忒少了，搁人家也就两组或者一组的量，发自手机虎扑
身材不一定，但是肯定能练出琦玉老师的力量与发型。
家教很严非处女，前途光明专升本
家产百万可敌国，高端商务用锤子
一周五天重复锻炼还不如每天练一个部位练到爆效果好。发自手机虎扑
60个，，，，，200个，一天这样做三次还差不多，还得分组慢速发自手机虎扑
不行，无氧运动强度太低
不行。我大三大四的时候真的是像你说的那样，一周起码五次跑步半小时，天天仰卧起坐240个起码，俯卧撑200个起码，另外还弄了付哑铃各种举。身材是比一般人结实，有线条，但是就算和一般的健身爱好者相比，也是个渣
去健身房吧 你那个就是减个肥 塑个型而已
特大码的鞋子虎扑JRS特惠
………………
记忆是阵阵花香。
能练到的肌肉群太少了
一直在进步的球鞋小白
引用2楼 @ 发表的:不能、要有针对性的练。你这样坚持半年腹肌和肩膀可以稍微有型但是里彭于晏还差的远
食补要跟上，不然越练越瘦
不去健身房 不可能
都是固定强度
纯情处男吴亦凡，安全驾驶李易峰
清纯可人范冰冰，天真烂漫陈冠希
毅力啊坚持下来那就不得了
饮食不做针对性设计的话 体脂率根本降不到那种肌肉轮廓明显的水平
能猝死！！！！！！！！！！！！！
楼主你的概念错误太多了
建议读读那本美国海军陆战队教官的无器械健身吧 对肌肉的刺激不是个数多那么简单的
彭于晏的肌肉水平只要底子可以训练得法一年绝对可以 但是体脂那么低不是那么容易做到的
我囤黄金我骄傲，我绑石油我自豪，大炮一响黄金万两，谁是最大的军工厂。你强拆房，我强拆国；你雇地痞流氓，我雇恐怖分子；你有秤砣城管，我有滥杀*河蟹*；你用钞票补贴，我用选票补贴；你投票商议国内事务，我投票主宰国际事务。世人皆仆，天下为奴，岂不快哉？
我的实际经验是，不能，我的腹肌严重不对称
女人不能惯，越惯越混蛋
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【导读】俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么俯卧撑适合什么样的妈咪做呢？怎么做俯卧撑才能快速减肥？俯卧撑和仰卧起坐哪种减肥效果要好一点？为了帮助各位妈咪真正实现减肥目的，妈网百科将为你解答有关俯卧撑的各类疑问哦，一起来看看先！
俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。All&to&all，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下：第一种：“压缩版”俯卧撑俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。第二种：“改良版”俯卧撑从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。第三种：上坡式俯卧撑准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！ ...
减肥是一条漫长的路，如果没有强大的毅力，妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了！那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标，妈咪们又该坚持多久才能见成效呢？其实运动减肥需要经常坚持才有效，如果妈咪们条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网，有时间就做没时间就拉倒，那么这样的运动效果不仅不起色，还会让减下去的那点脂肪又反弹回来！为了早日当个身材苗条的辣妈，妈咪还等什么呢，一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧！
俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，这时候你的减肥计划也就岌岌可危了！每天都有做俯卧撑的习惯的MM们，每天做多少个才是合适的量？想要减肥效果及明显又不反弹，MM们快来看看妈网百科怎么说吧！其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性，让你收到事半功倍的减肥效果哦。
在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点！因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态，同时身体的敏感性也最佳，这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要动作到位，遵循慢下慢上的原则，太快或不标准都对减肥无效哦。如果MM们不能在这一时间段进行训练，那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言，饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM们出现低血糖！在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策！
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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怎么锻炼可以让自己有一身匀称的肌肉每天需要做什么做多少
怎么锻炼可以让自己有一身匀称的肌肉每天需...
怎么锻炼可以让自己有一身匀称的肌肉每天需要做什么做多少
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：11469
问题分析：你好，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。意见建议：想要身体肌肉匀称，那就得做一些综合性的体育运动，除了平时锻炼肌肉时，要注意胸、腹、手、背、腿都要做，另外定期做一些，跑步、游泳之类的活动。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：174957
指导意见：你好，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。 想要身体肌肉匀称，那就得做一些综合性的体育运动，除了平时锻炼肌肉时，要注意胸、腹、手、背、腿都要做，另外定期做一些，跑步、游泳之类的活动。
问身材很匀称，只是小腿肌肉多，显得与上身不协调，小腿...
职称：医生会员
专长：皮肤病，感冒，骨病
&&已帮助用户：10601
问题分析：你好
根据你的情况，你现在还处于生长发育期间，不要刻意的减肥，以免影响了你身体的发育。意见建议：平时可以适当的慢跑或者是跳绳来控制等，一般在剧烈运动后不要立即停止运动等。
问天天锻炼肌肉对身体会有什么害处吗
职称：医生会员
专长：中医科、
&&已帮助用户：4605
问题分析：你好，每天锻炼要注意自己身体的承受能力，不要造成感到身体过于疲惫，要注意合理运动。意见建议：你好，建议你要注意保护自己，一般的锻炼健身是不会危害身体的，注意要在自己身体承受范围内做运动，注意要循序渐进。
问最近我一直在锻炼身子去健身房健身就是想要锻炼一身的...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡、结肠炎，
&&已帮助用户：6532
指导意见：病因是什么通常都是按摩萎缩了之后会给行走带来不便但是还是得锻炼适当的锻炼正确的按摩是为了打通经络舒展肌肉人为地帮它护理这个一下治好的话还是得想了解成因才好对症下药哦这个我不是行家你可以找找那种老中医定期去那治疗按摩再配合药物祝需要的人早日恢复健康
问锻炼肌肉需要每天练吗
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
你好肌肉的锻炼是个持之以恒的事情每天坚持做适量的运动就好运动量不要过大持之以恒
问老爸坚持用慢跑锻炼身体，每天锻炼都出一身大汗，？老...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好，运动要选择适当的时间运动量要适度，运动出汗可是排泄身体内的水分可以是身体的循环增加，对身体有好处。意见建议：你好，跑步时可以促进新陈代谢的，对于人体来说绝对是利大于弊的，可以说，合理的跑步对于人体是绝对的有好处的。
问如何锻炼一身发达的肌肉
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：如果你是出于减肥的目的来进行体育锻炼的话那么建议你进行一些有氧运动有氧运动是最有助于消耗脂肪的运动，你可以选择一些慢跑登山游泳骑自行车渔家谣湖大桥健美操等等这些运动，每次最好能够持续进行半个小时以上，
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评价成功！提高跑步速度的3个方法
　　跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越来越少。
　　首先，你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说，你肌肉的锻炼是不均衡的，当你在走或者跑的时候，有些肌肉群能够得到很好的锻炼，但是有些则不然，这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果你不注重肌肉锻炼的平衡性，可能会造成你某些部位出现肌无力的症状，举个例子来说，对于那些久坐的人来说，大腿内侧的肌肉会变得比较脆弱，以这样的状态开始跑步会让你感到非常吃力，而且容易出现拉伤，那么平时你针对这方面的训练就应该加强一些。
　　解决这个问题的关键就是要求跑者不要仅仅是一些针对跑步的训练，比如深蹲、冲刺等，其他一些基本的训练也应该涉及到，尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的整个身体都变得更加强壮之后，你跑步的时候会感到更加轻松。
　　其次，提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练，会有效提升你的力量、速度和柔韧性，当你的肌肉得到充分的伸展之后，你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到，但是想要获得更加显著的效果，你还是应该将其加入你的系统训练安排，比如每一周都进行一些怎样的训练，主要针对哪些方面，这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是，力量方面的训练不可以操之太急，因为这可能会导致你受伤。
　　最后，是提升你的步伐频率。步伐频率，简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少，通常来说，一分钟之内大部分跑者可以完成180步，单脚90步，如果你的频率明显低于这个数字（170以下），这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数，这是一种非常明显的浪费体能。研究表明，在一条直线跑道上，那些步伐频率很高跨步幅度较小的选手，比那些跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。
　　想要提升你的步伐频率，你需要刻意的进行有针对性的练习，你可以使用一些类似音乐节拍器的辅助工具，来帮助提升你的频率，当然这同样需要一个循序渐进的过程，比如先将你的步伐速度从每分钟170步逐渐提升到174步，稳定下来之后，然后在这个基础之上再逐渐提升。
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