我每天看贴无数,基本上不回贴.后来发现这样很傻,很多比我注册晚的人分数都比我多,于是我就把这段文字保存在记事本里,每看一贴就复制粘贴一次.帮LZ把贴子顶上去。顺便挣点分。&于是我把他这段话复制到我的记事本里,每看一贴就复制粘贴一次.帮LZ把贴子顶上去。顺便挣点分。
昨日练背： 1。下拉：70公斤12次，80公斤10次，90公斤6次，90公斤6次。最后在最费力的一点加静力约15秒. 2。器械后拉：单手12次,10次,8次,8次。分别剩4片,2片,0片,0片.
坚持了一年的锻炼停了 很惭愧 看大哥还在坚持做 我也该再努力坚持一下了 小弟也做外贸的 办公室里时间长 久坐很难受
LZ好像你这个帖子在新华山发表过。
爱好但是无法坚持，，，郁闷
谢谢回复，顶一下。健康最tm重要
大家不觉得如果楼主把头发留长了往上梳很像锦涛叔叔吗
多谢各位支持. 在我的高中和大学同学中,我发现坚持锻炼的是少数,不少是打足球,篮球,游泳,跑步,爬山,羽毛球,乒乓球等,去健身房锻炼的极少.哪种运动都可以,看爱好和条件. 锻炼难就难在生活条件不好没心情练,条件好了又懒得练.生命只有一次,这个是绝对公平的,看你如何经营自己的一生了. 我认为每个人都应该坚持每周1次,每次约1小时的锻炼或者体力劳动,对健康的促进作用也不小了.
不错。顶一下。身体好才能享受自己的人生。
不错。顶一下。身体好才能享受自己的人生
今天练胸： 1。上斜卧推：准备活动，60公斤各12次，70公斤10次，80公斤5次，90公斤1次，100公斤半次 2。哑铃飞鸟：3组，10次。
3.仰卧哑铃上拉: 3组，10次。 4。拉索下拉（三头）：2组，10次。
5. 单手拉索下拉（三头）：左右各3组，10次。
今天练背： 1。下拉：60公斤12次，70公斤10次，80公斤8次，90公斤6次。最后在最费力的一点加静力约15秒. 2。器械后拉：单手12次,10次,8次,8次。分别剩4片,2片,0片,0片.最后在顶峰加静力约15秒. 3.随便做了几组支撑弯举,哑铃弯举,感觉二头力量一般.
世贸叔，你能讲讲女孩子如何运动减肥方面的知识吗？ 我超爱运动，跑步啊，瑜珈啊都是我的大爱，可我也爱吃，减肥N年仍然没摆脱胖子的称号。 听说跑步多了对关节不好，同时小腿会长粗，是这样的吗，不知道您对女性运动方面有没研究？ 不管怎样，先谢谢了
生命在于静止还是运动 我觉得 为了健康 一切适度
眼睛缺少锐利。屏幕上的李连杰,那才练得好 其实这些都是后天的锻炼,这些方式太低级了 没有炼到先天
回:uyhh 不要和李比了,同成千上万的职业运动员就没法比了,有偶像是好的,如果有信心和行动去靠拢偶像的水平就更好了,我的偶像是李小龙,泰森,施瓦辛格.我只求比过去的我提高一点,量力而行,为了健康,一切适度(tukenangbf看法我赞同,我锻炼22年了,基础好,目前我的看起来有点大的运动量就是适度的,每个人的适度的标准是不同的,变化的).
回:方寸之间的小心思 男女的锻炼各有特点,本质上是一致的. 女性的特点就是避免肌肉过度发达,追求线条. 跑步多了是对关节不好，尤其是体重大的人,可以用椭圆机,游泳等替代一部分,跑步同时小腿会长粗的,但长的很少,而且到一定限度不管跑多少,小腿都不会再增长了. 确保消耗大于吸收是唯一的锻炼减肥方法,见效不难,要有意志力才行. 我未来几个月就是减脂,到时我发张照片,你比较一下.功到自然成.
我26岁，肉总是很松，软软的。有什么方便可以变成硬块的肌肉不？
肉松有两个可能: 1.脂肪太多,要减脂,普通标准15-20%,运动员一般更低. 2.体脂标准,肌肉在放松状态下松,收缩后一样很硬,没问题. 减脂和增肌是两回事. 我觉得不需要刻意追求肌肉的硬度.
不知道你为什么如此自我感觉良好？ 你这体型完全不像是锻炼过，嘴皮子功夫到不差，难道你锻炼的是嘴部肌肉？ 还说什么内在，既然那么看重内在，你又何必来现？
不知道你为什么如此自我感觉良好？ 你这体型完全不像是锻炼过，嘴皮子功夫到不差，难道你锻炼的是嘴部肌肉？ ———————————————————— 我同意这位的意见，想必也是练家子。我仔细看了楼主，不像是能卧推100多公斤的样子啊，要是照楼主开的运动处方，这手套都得练废一箩筐，楼主，你磨穿过几副手套？ 瞧楼主的眼神，没那种功力深厚的意思，不是说几十年么？
看看哦。
不错，不错。很精神麽！
楼主是工地的民工么，搬砖头真锻炼
很热闹呀. 看来我得练的再专业一点.健美,力量,格斗都太普通了,三项都要提高.过几个月再发新照片.
楼主你好，看了你贴子，有一种志同道合的感觉。我也是从18岁开始玩健身，不过也只是练练胸而已，但是我当时60斤高178，每一次练卧推的重量是60公斤，也没有专门的练，当是就是玩玩，倒是经常拉拉引身向上，我开始还以为这个动作是练胸的，直到有同学跟我说，你的背部肌肉比我的胸肌明显的时候我才知道这是主要是练背的。后来21岁时候在家连续练了差不半年，不过当时来说性太过频繁。感觉没什么长肉，重量也不加。因为我家里没有什么锻练条件，更没有经济条件所以也不知道是能推多少重量，（我一直只练胸）后来我有一次我跟朋友到健身房去玩玩，就试一下，我能推100公斤三次（无人护理，当时我也挺惊讶，没想到我能达到这个重量，但是我当时的体重也就63公斤。倒是我现在27岁了，也只能推100公斤，现在我都75公斤了，我要说的是我的腰部也没有长胖，裤腰差不多一样，比以前大一点，我问一下这是什么原因呢！还好我很知道你是练什么格斗的，是散打还是台权道还是泰权或是其它的。我对武术也很兴趣，希望能交注交注。谢谢！
最好能留个QQ直接沟通最好，谢谢了！
回楼上,你的基础不错,我现在也只是100公斤推2-3次的水平.你主要是臂,肩等没跟上,其他部位也的的少,100公斤是个你很容易就恢复到,但也难以突破的重量,建议进行系统的全身锻炼. 另外,健美的肌肉和武术的力量训练方法差很多. 我主要练截拳道. 广告,QQ是不允许有的.我对腕力运动也很有兴趣,我最近还搞了个网,你在百度图片,或者直接在百度搜索&腕力运动&都可以找到,你可以留言.
关于卧推的成绩,我见的高手较多,我个人看法,如果以健美的标准(完全练健美的,健美不一定追求重量,但重量都不小),120公斤以下为初级,一般锻炼多年的都达到或超过这个水平(当然和体重有关系),120-160公斤是中级水平,160公斤以上的可以算高水平了. 我的卧推目标只是120公斤,达到初级而已,各位不要当我是健美高手,我是业余健身,指导一下业余健身的初学者还可以,高了就不行了. 我的格斗和力量练习也是一样,达到初级而已.比如,我深蹲硬拉都是160公斤(业余的很少超过这个水平了),前几天我请教了一位力量举的高手,他深蹲硬拉都是280公斤,他属于国内力量举的顶级水平的,原来是练举重的.差距各位也看到了:120公斤. 格斗方面,我见过不少高手,比如散打冠军郭辉和边茂富,也有练几十年的武术教练,业余的同他们比差距是天上和地下.楼上有人说我眼神看得出水平很低,是的,业余水平. 人外有人,术业有专攻! 多学多练,在自己的计划目标下,量力而行,不断提高就是了.
我偏爱有氧运动，跑步，游泳。不爱炼肌肉，炼出大块肌肉看着傻傻的。
谢谢楼主，我也知道其它部位也是很主要，但我目前没器械练，所以也一直没练。我的腕力也是很厉害（自认为），我也一直都想有这项活动并参加，周边的朋友也很少碰到对手，长这么大就碰见两三个，初时比有时还会输，不过只要几天我恢复了，都能将他拿下，对于武术我就不知道怎么练，怎么开始。从那些途经可以学到。希望请教。谢谢！
我现在的运动主要是游泳和自行车，其实这两项也都很少练，我的练的频率都少，一般一个星期一次，没有什么时间，还有主是卧推，一个星期练两三次，其它就没了，游泳一次大约游两公里左右，在江里没什么安全保障所以没有游得很远，自行车也是二、三十公里，听说这运动对人身体有伤害所以也没敢骑太猛。不知道楼主对这些运动熟不熟悉。还有就是营养方面，因为经济的原因，营养不是很好，特别是以前，我发现我练的部位的肉都出现了一丝丝的，就像李小龙那样，不好看。不过也很有力。感觉不好，而且也很瘦。现在好一些了。
回:彭东吴,你的看法是代表了大多数人的.我个人看法,按一般人的标准,如果在穿上衣服的情况下,看不出特别发达,完全没问题.我穿西装一点看不出肌肉,肌肉还不够.肌肉也不是容易练的.
回hnyejw,我看问题不大,加引体向上的锻炼,前后要平衡发展.
作者：好吃的鸡鸡 回复日期： 00:30:57
不知道你为什么如此自我感觉良好？ 你这体型完全不像是锻炼过，嘴皮子功夫到不差，难道你锻炼的是嘴部肌肉？ ———————————————————— 我同意这位的意见，想必也是练家子。我仔细看了楼主，不像是能卧推100多公斤的样子啊，要是照楼主开的运动处方，这手套都得练废一箩筐，楼主，你磨穿过几副手套？ 瞧楼主的眼神，没那种功力深厚的意思，不是说几十年么？ --------------------------------------------------------- 其实长肉跟力量不一定成正比的，当然大多数而言力气大的一般肌肉也都大，特别是专门锻练的人。但像楼主这些已经很不错了，楼主是没有把肌肉往一块挤，其实楼主的身材是很不错了的。当然也不是那种非常夸张，但最主要是肌肉素质好，大不一定代表厉害。我的身体状况跟楼主差不多，大部分部位的力气应该也差不多。所以我很清楚状况，有次在健身房里推一百二十公斤的时候很多人都吓着了，说真的，健身房的教练也没几个能推到这个重量，而且我看起来也比较瘦。所以说肌肉的素质是很重要的。李小龙就是一个很好的例子
我一直有一个遗憾就是没能拉起单手的引身向上，这个是我下一个目标，很生气，我周边就几个朋友都能拉起来，但他们的卧推也好，扳手腕也都不是我的对手，基本也属于没练过的，他们的卧推多也就60公斤，（不是对手），扳手腕对最多能挺五秒，相差甚远啊！呵呵 ！在我的身边很少有能挺过五秒哦！别小看啊！
回：hnyejw，多谢支持！ “有次在健身房里推一百二十公斤的时候很多人都吓着了，说真的，健身房的教练也没几个能推到这个重量”这话对了一半，绝大多数的健美教练的卧推一次的极限重量都是超过120公斤的，我不是说过卧120公斤只是健美的初级水平吗？只不过健美要用8-12次的动作来做组，动作要慢，注意肌肉的收缩，重量就小很多了，不用一次的极限重量，所以看到的很少。 我也想练单手的引身向上，看谁先达到，这个象体操，体重不能太大，我88公斤极为困难，但我一定要努力。你留意我的腕力运动网吧，高手多，有好几个人可以做几个单手的引身向上，顺便看一下扳手腕吧。没对手，一般是对手还不够强。
我相信楼主能卧推100公斤，因为楼主的体重摆着呢，楼主有80公斤的体重，一般来说推比自己重点的不成问题 我体重67公斤左右，卧推大概在70公斤，我平时只练三角，背肌，腿部以及腰腹，对胸肌锻炼的少，我相信锻炼后80我可以推起来
我很羡慕乔丹的身材，脂肪含量极少，虽然看上去瘦，但是都是精肉
说实话楼主身材真的太一般，我也40岁，11岁开始长跑，也以长跑为主，期间练过柔道，参加过城运会柔道预选赛，名次一般。到现在我每天运动量也在3个小时以上。穿上衣服吧，你那身肌肉。。。不怎么样。
回：齐鲁石化 我每天运动量也有1个小时左右，三倍的运动量，我相信你的水平不一般。 还有phenomon123的回复，我最近是在减脂。 我要借这个帖子记录我以后20年的锻炼和提高。 今天练背： 1。下拉：60公斤12次，70公斤10次，80公斤8次，90公斤6次。最后在最费力的一点加静力约15秒. 2。单手器械后拉：12次,10次,8次,8次。分别2片,2片,0片,0片.最后在顶峰加静力约15秒.
忍不住加一楼吧。 楼主偏重于养生的那种锻炼方式，强度不要很大 还是很适合一般人的。 这样就挺好了，普通人看着没一丝赘肉、完全脱脂的健美高手的照片，殊不知那样经历了多么残酷的脱水，对身体的损伤极大。 跑步+游泳+骑车，有氧减脂； 器械练纬度，练力量，塑形，不同的练法不同的目的； 格斗提升有氧无氧综合能力，所谓的功夫健身也是现在发展的一个新方向。 瑜伽或者打坐、站桩，调养内理， 几样结合，都不能少 看来大家都是殊途同归的练法，到最后。 任何一方面到了极端对身体都是有害无利。
楼主，我的目标是大学生体测标准 一起努力：）
顶一个
不显老倒是真的，我和你同岁，比你老多了
作者：琉璃净世界 回复日期： 22:30:17
忍不住加一楼吧。 楼主偏重于养生的那种锻炼方式，强度不要很大 还是很适合一般人的。 这样就挺好了，普通人看着没一丝赘肉、完全脱脂的健美高手的照片，殊不知那样经历了多么残酷的脱水，对身体的损伤极大。 跑步+游泳+骑车，有氧减脂； 器械练纬度，练力量，塑形，不同的练法不同的目的； 格斗提升有氧无氧综合能力，所谓的功夫健身也是现在发展的一个新方向。 瑜伽或者打坐、站桩，调养内理， 几样结合，都不能少 看来大家都是殊途同归的练法，到最后。 任何一方面到了极端对身体都是有害无利。 ------------------------------------------------------------ 说得好！完全赞同。
个人很喜欢有一定的脂肪含量，这样皮肤看起来也好，很饱满，只要个部位的肉都起来了就好，不一定要练肉肉分离，那样太吓人，相信大多数的人都不喜欢，就像楼上有说得一样，肌肉大大显得很傻。很多人都说游泳是减脂的一个方式，我怎么觉得游泳的人肌肉都很饱满，很圆称很谐调。没有像器械练那样一块块的。
我觉得在健身房健身效果不一定很好，因为总在室内健身呼吸不到新鲜空气,对身体不益。我个人的健身计划是：周二、周四下午五点后到郊外慢跑5公里，可以呼吸新鲜空气兼运动减压。周六足球俱乐部有一场比赛，周日冬泳基地游泳。 哈哈，我坚持了11年。我今年34岁，身高178cm,体重74kg，体形自我感觉良好。另：我觉得肌肉不难，我跑步，轻轻松松10公里，锻炼时怕跑久了对身体不好，所以就只跑5公里。炼肌肉，主要是炼器械，然后要拼命喝牛奶、吃蛋白粉，吃肉。挺费钱的。而且个人认为，炼肌肉对身体健康并无多大益处。我认为最好的健身方法不一定是去健身房（这是个误区，健身房不一定健身，因为空气不好）：有规律的生活习惯，不熬夜，坚持一周2-3天做有氧运动，保持好的心情，这才是最佳的健身方法。
尽管个人锻炼方法和重点有一些不同,确实是殊途同归呀.效果应该是接近的. 比如彭东吴的身高178cm,体重74kg,有氧运动为主,还在户外运动,还提到的心情的影响,这样对长寿和养生都有利(比单纯在健身房练肌肉更有利,你看那些百岁寿星有身材高大,肌肉发达的吗?).我完全认同.我在60岁之后会减体重. 肌肉发达了,看起来健壮不是我的主要目的,增加肌肉,增加了心肺等的负担,也强化锻炼了心肺等各项功能.所以我没有选择一直保持标准的体重,而是肌肉略微超重,我要通过肌肉和力量锻炼来延缓人体衰老,不过我锻炼出肌肉的目的是最终要减掉它,在我的心肺已经适应大的体重,比如90-95公斤情况下,我在60岁时主动减体重到80公斤左右,等于在一个比一般人强很多,轻松很多的基础上开始我60岁以后的养生计划. 任何锻炼都有个度,单独说某种锻炼好,或不好是不全面的. 至于琉璃净世界看法基本同我完全一致了,我锻炼22年的经验也证明了综合锻炼的思路是正确的.比如,那些肌肉特别发达的人,他们大多数还经常会受伤,也会生病.能够做到锻炼22年没受过伤,也没病过的基本没有一个.肌肉发达不等于身体就一定强壮,但如果能肌肉比较发达,身体更加强壮不是更好吗? 其实如果把标准再降低一点,长期坚持任何适当锻炼的人的的体魄都比完全不锻炼的人要好很多了.其实完全不锻炼的人还是比锻炼的多,年纪越大,身体的差距会逐步拉大. 过去的20年,我的体力是一直保持在巅峰的.我的目标是未来20年,体力一直保持在巅峰,其实就是不断加速提高,因为40岁以后是逆水行舟,而且逆流的速度会不断加快.其实我用一个标准就可以考核了,深蹲200公斤,我目前只有160公斤,计划50岁达到深蹲200公斤并一直保持到60岁,能深蹲200公斤,20多岁的年青人都极少做得到(我先不说200公斤了,就说我现在的水平160公斤,回帖中说我力量或肌肉不行的,我看你未必能深蹲160公斤.深蹲对于人的体能的锻炼和考核的效果是很全面的),50,60岁的基本没有(有也是有专业的底子的,也极少)我要创造这个奇迹.这个帖子会见证这个过程. 结果就两个字:健康,一切都是方法和手段.
感谢分享
LZ还是蛮有毅力的嘛！
怎么都没有人跟贴了啊！ 顶楼主，楼主，楼主，楼主！
跟楼主交流一下，我是因为肥胖，才坚持进行的锻炼！ 我的锻炼方法是每天早上六点起床，进行跑步登山，我住的门前有一条河和一座３００米高的山，我每天早上都要顺着小河边跑５０米，然后跑步登山，然后在山顶进行活动半个小时． 我今年三十岁，是作互联网工作的，天天坐电脑前，原来体重才是９５斤，参加工作的五年间，由于工作不定时，经常天天面对电脑，有时调试服务器一整晚都没睡觉，又由于应酬多，生活天天也是大鱼大肉．懒于运动，于是身体逐渐变胖，体重达到145斤，我的身高一米六，按比例算属于体重超重了！ 造成身体素质严重下渐，爬五层楼居然都喘了大气！肚子不是左边痛，就是肋骨位置发酸． 如今，我坚持锻炼已经有一个多月了，每天早上锻炼回来后，无论多冷，都要冲了一个冷水澡，但从锻炼后再也不会发生感冒，特别猪流感流行的今天，良好的体质就更加重要了！ 但我在早上运动的时候，发现山上运动的全是老年人，而像我一样的年青人却非常少，几乎没看几个，才发现现在的年青人，喜欢早锻炼并不多呐！ 我不希望自己的身体达到健美的程度，只希望能够有一个强健的身体，希望楼主多多交流一些锻炼的心得！ 我建议有条件的网们，最好选择户外早锻炼，空气好，早上的野外，空气质量较好，对锻炼强健的身体是一个重要的物质保证． 我们是小地方，条件落后，没有健身房，但我的门前是小桥流水，高山公园，到户外去锻炼，感觉人与自然融为一体的感觉！
楼上的帅哥，建议不要洗冷水 自然就好
回:爬烈外 城市里找条河,找座山也不容易啊. 爬山是很好的锻炼,运动量比跑步大.爬山确实很少年轻人去,但爬山不是老年人的运动,运动量可以很大,据说少林寺的和尚就是每天跑上达摩洞去锻炼的. 我现在的锻炼中计划中也有每周一次的爬山.锻炼强度的调节在于速度和每次持续的时间,快速爬山的运动量比器械健身还大,只要够快,时间够久. 体力会迅速提高,可以逐步加大运动量,不过,不要急.也可以逐步加几个俯卧撑.龟兔赛跑的故事谁都知道. 坚持吧!
个人觉得慢跑，骑自行车，游泳，爬山等这类运动对身体是真正的好。体质好，真的，像那些练器械是没办法做到的，练器械只是为了提高力量和长肉，没办法跟这些比的而且练器械不一定能得到身体好的，别以为长一身肌肉那些人身体就特别好。其实不然，倒是那些慢跑啊！游泳啊！的人身体更棒。不知各位有没有同感谢。
楼主要加油了，多上传一些照片和一些经验出来分享，支持楼主！
多谢各位支持。附今天的照片。
不要忽视有氧训练，也不要把肌肉，力量训练同有氧训练对立起来。 结合的效果最好，是我的经验也是我提高的方向。否则，也不会有十项全能比赛了。 业余健身就是要全面，没特别的强项没关系，一定要没特别的弱点。
请教楼主个问题，很羡慕李小龙的身材，他是不是单纯的练格斗练的？换句话说只练格斗会不会练成李小龙的身材？
李小龙的身材不是一般人可以练出来的，是他独创的一格斗为目标的超强力量训练的结果，单练任何项目，比如格斗，不可能练成他那样的身材。 我觉得他的身材同时有3方面的特点： 1。体脂低。优秀运动员的水平，约5%，乔丹就是这个水平。 2。超强的力量。他不是瘦，是肌肉质量极高。用的是力量训练方法，大量使用了器械，这个训练方法今天也没有过时，他训练的目标是力量，不是肌肉。 3。为格斗需要特别的肌肉和力量结构，比如，前臂和颈，他特别发达。这个可以特别强化训练。 综合以上3条，经过努力，达到体脂5%是有可能的，已经很困难了，如果还要同时达到后2条，就更困难了。 我基本了解他的训练计划，也部分学习借鉴，只能部分学，否则体力承受不了。他英年早逝，和他过度的训练有关系，一般人是不可能达到他的肌肉水平的。 一般人要保持低体脂，同时肌肉力度感强是可以做到的，我也倾向于向这个方向发展。问题是我目前肌肉不够，我要增加到一定程度才可以减脂，好象打铁材料不够，就没法打。
楼主 请问你下，你是不是学习过拳击？我对这个很爱好 我看了很多资料，说拳击最重要的就是腿部和腰腹的力量，而脖子只需要增长肌肉就行了。防止被人打断 另外，脖子该怎么用方法练习，貌似我这没有松紧带
我没专门学过拳击，我的武术基础是大学4年参加武术对打下的，其他的，参加过一些短期培训班，经常向健身房的一些散打，武术运动员和教练，武警等学习，自学多。 练脖子最简单是用自己的手做对抗，前后左右都练习，李小龙这样练。还有做前后的头着地的拱桥，头还要前后左右转动（这个有危险性，小心！）泰森是这样练的，泰森的脖子是50厘米。 脖子不单是防守的，也可以发力，头撞对手的面部也是格斗绝招之一（街斗格斗，擂台比赛不许用这招），颈部力量足够强劲，可以一撞击溃对手。总之格斗高手没有细脖子的，比如菲朵。
谢谢你，我会多练练脖子，你身材还不错，尤其腰部明显是练习过的，没有啥肥肉 非多确实猛 号称格斗第一人 他的地面技术真是好，基本上在地上被他压住就是一个死
不知道健身的同时，需不需要搭配饮食呢
要。 1。增肌：饮食异常重要，确保身体恢复的营养和肌肉增长的营养。 2。减肥：在确保身体基本需求的基础上要控制高热量，营养的摄入。 3。一般健身，也就是体重和体脂都标准，要求不高，能保持原有体形就可以。运动量越大，营养需求越大。
今天练肩，SMS上推举，40公斤10次，60公斤8次，80公斤6次，90公斤（以后只下降到手臂成90度）3次，100公斤1次，40公斤10次。 练前臂，用飞鸟机，各个角度，左右分别10组。 跑步20分钟。
开始有氧减脂为主同时附带小肌群增力增肌的计划。 1.练二头： 支撑哑铃弯举：左右各15公斤10次，22公斤6次 单手拉索弯举：左右各各3组 借力正握杠铃弯举，40公斤10次，65公斤6次。 2.椭圆机，单车（全部难度加到最大），跑步，依次连续各10分钟。最后跑步较辛苦，下次次序改为：跑步，椭圆机，单车，时间加到各15分钟。 3.仰卧起坐：负重10公斤8次，负重20公斤6次，仰卧举腿：20次，做2组。最后的两组举腿很吃力了，如果单独做，一点感觉都没有。
好生惭愧，才上班两年就重了20金，跑个五百米都累得气喘嘘嘘，看来的好好想楼主学习了。 坚持才是硬道理哇。
楼主，有些问题我一直很困惑，1.我也算经常运动的人，上周我打了一场羽毛球，这两天身体疲惫不得了，全身多处肌肉酸痛，为什么呢！我一直都有游泳，卧推，引身向上，蛙跳等项目，是不是打羽毛球的运动量最大一些呢（或者说打羽毛才是真正的全身运动呢）！2.我以前单练卧推，感觉上身肌肉很好看，倒三角很明显，特别是胸肌很大，最近我加上了引身向上，倒感觉肌肉没那么大了，胸肌小了很多，不过绊背阔肌大起来了，但胸肌的外沿一下子就小了很多，以前是L型，现在差不多都变成了\型。为什么呢！是不是练了引身向上都会这样啊！感觉不是很好看，不过身臂的力气大了些。3.近期我游泳也挺多的， 腿反而变细了许多。为什么呢！（看来有些锻炼不见得是长肉的啊）请指教！
可能你腿，腰部练的少，相对弱，尤其是有氧耐力弱，羽毛球是全身综合运动，但运动量未必比器械锻炼大，要分别具体看时间和强度。 卧推对胸肌效果很好，不练就会退化，其他部位也一样，正常，这也是一定要坚持健身的原因。 引体就是练背肌和二头肌的，胸退化，背提高了，正常。所以要平衡锻炼。 游泳一般不会增加肌肉，会减脂，腿部脂肪少了点而已，肌肉没变。 有氧运动一般都不增加肌肉。
我看楼主的背阔肌也不错，但是胸肌的型很不明显，这可能是练多处肌肉引起，很奇怪那些专业健身的，怎么就能每块肌肉都练得这么好呢！不过我觉得真有力量的还是背阔肌，或者说用得上的肌肉，背阔肌和手臂前段肌肉发达的人都很有力量，打，拉，提，都是很棒的。楼主怎么看
职业健美的锻炼方法我完全了解，是特殊的训练+营养+休息造就的。 首先我没有条件也没有计划向健美发展，我的锻炼之中健美大约占20%。 特殊的训练：为了体积，在力量和速度上都要做出牺牲。我要力量和速度，体积就必须做出牺牲。 营养：绝对要营养补剂，饮食是特别的，费用高，每月大约2-3千元吧。部分还要药物，对身体有损害。 锻炼，首先要搞清职业和业余的区别，还要理解肌肉，力量的区别和联系。区别健美，举重，格斗的不同要求和训练方法。业余的，要平衡，各部分肌肉，体积，速度，力量，耐力都要平衡发展。必须有取舍，世界没一个人可以同时拿100米和马拉松的冠军。 格斗来说背和前臂是明显比胸肌有用。练格斗的肌肉肯定没健美的发达，否则速度和耐力都跟不上，只能是活动的沙包。
我举个例子，比如卧推练胸肌，同样的动作，可以有不同的效果： 1。健美增肌：用8-12次的重量，一定要下放到杠铃刚接触胸部，动作要慢，顶峰收缩。 2。力量：用1-6次的重量，速度略快。 3。耐力：用20次以上的次数，快速。 后两种训练对肌肉的增长效果不大，也有。我主要是用后两种训练方法练的，所以练了22年肌肉也不算发达。 我完全是按我的计划练的，业余健身为目的。
想跟你学习锻炼身体。
一起练吧。 总结，记录，提高我的锻炼，影响到更多的人参加锻炼，我发贴的两个目的。
最后确定了跑步的路线，有一条直路，路边有树，全长约2.5公里。6，7点时车还很少，晚了车多。 早上连跑带走，1个小时。 先争取一次跑2.5公里，休息后再跑2.5公里回来。 然后到连续跑一个来回，5公里。 能跑全程后就要记时间了，越来越快。
楼主兄弟，你的肌肉，说实话，很一般。
我3年前多次参加扳手腕比赛，赢得奖金，奖品合计近万元。现在重新开始训练，我搞了个腕力运动的网站，高手太多，不练不行啊，否则连沟通都成问题，如何搞好网站呀？ 我在思考扳手腕的训练计划： 1。绝对力量，肌肉，耐力，练什麽？比例如何？ 全部要练，侧重绝对力量，比例4：3：3。1-6次，8-12次，20次以上的组数全部都练，全面发展。 2。训练的频率：同一个部位隔天训练，本来我计划每天训练，这样肌肉就没恢复生长的时间了。 我打算每周练6次，隔天1，3，5练前臂，之间2，4，6每天练手指力量，适当训练上臂，肩，背（酌情每次选1-2个部位，3个全练体力可能不够）。 3。训练的强度：前臂用高强度，我看是健美和力量训练的强度的2-3倍，类似小腿的训练，大重量，高次数，多组。上臂，肩，背用略超过健美和力量训练的强度。
回头慢慢研究
恒心，耐力
这个帖子要回，做个记号。
佩服，可惜要坚持难啊
健美帖
今天在家练前臂，各个角度，用哑铃，也用了只装一边的哑铃，最后加腕力器，腕力器还是不错的，就是没弹力大一点的（不知那位见到过有加强的腕力器卖，比一般的弹力要大1-2倍左右，弹簧握力器也是，比一般的弹力要大2-3倍左右）。 练了有一个小时，前臂肌肉的耐受力确实强，还不是很酸痛，效果不错。练前臂只有一条，就是要狠，很难训练过度的。
看了你的身材有些怀疑你的那些力量
哈哈,支持楼主走出健身房,来到室外运动。户外慢跑很惬意的，可以欣赏周边美景，跑步本身还可以成为城市里的一道风景线，说不定还可以吸引一些年轻的朋友加入你的跑步行列。加油！
看了楼主的帖子才知道原来扳手腕也要靠练的，之前听人家说主要是靠筋骨，基本属于天生，这几年感觉自己的状态有点差（扳手腕），当然从来也没练过这东东，而且这东东也不试，不知道自己属于什么级别什么重量，所以一切都只是看对手的，不过就基本没输过，所以不是很清楚自己是进步还是退步，直前些日子跟村里一个朋友扳手腕，当时没分出输赢，主要是人家没有发力，就是一直保持直线，我发过三次力，没有往回扳一点，只是腕上拉过来一点，我当时很惊讶，因为多年前（应该是十年前吧！）他是我们村最壮的人，全身肌肉都发达，包括手臂，但当时跟我的成绩是一负一胜，后来几个输给我的对手（没挺住三秒的对手，）都赢了他，所以我一直觉得他对我的距离肯定很远了， 直到最近.....。我问他说最近怎么这么厉害了，他说他这几年的工作就是搬石毛，就像那些石材厂那种，把石头搬上车的。当时我握他手的时候就感觉出来了， 一手的茧子，厚厚的一层毛黄黄的亮亮的，我的腕一直都是最棒的，竟然在他那里也得不到任何便宜。我无言了，我虽然这几年没锻炼腕力，但也一直注意锻炼身体，现在才知道我这些所谓的锻炼跟人家那些没日没夜超强度工作是没法比的，（我们都有一些护腕、手垫什么的）他是那么的赤裸裸，那么的没有目标，只有完成工作，拿钱，（他本身的条件也很好）
我看很多扳手腕很厉害的，二头肌也不怎么厉害啊！那些二头肌很厉害的扳手腕也不怎么样，我觉得那些手臂修长精壮的往往就很厉害。不知道是不是我的错觉
前臂和手指力量很重要，你留意我我的腕力运动网站吧，搜索腕力运动在前几条就可以找到。
想增肌是不是把烟戒掉 我问的问题有些白痴了 不好意思
作者：hnyejw 回复日期： 09:10:37
个人觉得慢跑，骑自行车，游泳，爬山等这类运动对身体是真正的好。体质好，真的，像那些练器械是没办法做到的，练器械只是为了提高力量和长肉，没办法跟这些比的而且练器械不一定能得到身体好的，别以为长一身肌肉那些人身体就特别好。其实不然，倒是那些慢跑啊！游泳啊！的人身体更棒。不知各位有没有同感谢。 ==========比较认同这位朋友的说法.
支持lz坚持锻炼。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ------------------------------------------------- 生命在于运动
这几年发现人们是越来越爱运动了，也可能是跟生活习惯有关系，以前的人要么是工作是体力，要么就是生活上也会付出很多体力，如比说交通：有走路的，骑自行车等。现在的人生活太舒逸了，怎么舒适怎么过，身体状态也越差；所以大家都起来运动了。弄得那些运动项目都涨价了不少，像那些健身房，以前在海口健身房一般都50元/月，便宜啊！最便宜我有买一百元三个月的，虽然没有很大规模，但基本设备都有，场地也还好，有空调的。现在不行了，贵的有上二仟一年了，月卡就更贵了，无言啊！不知道是热潮来了，还是物价上涨啊！还是就是自行车，也是贵的不行了，但买的人也很多，一辆自行车动不动就是好几仟的，那些装备也是贵得不行。妈的，这年头想锻炼也是要花不少钱啊！更不要说营养费了，所以像我这些穷人就得是慢跑（公路不花的）游泳（在江里也不花钱，小心点量力而行就不行会有太大的危险性）家里做腹卧撑（单手做，可以在中间停留几秒，效果也不错），还是就是社区的那些公共健身设施，拉一拉单杠，双杠的。效果比好多人在健身练的都好，只要不是参加健美比赛就行。
回：woaitj 我觉得在吸烟的情况下，也可以增肌。我有个朋友110公斤体重，基本是肌肉，一天2包烟。他也想戒，戒不了。 不可以说吸烟就不能增肌，但有影响，对健康也有害。
几天没来了，最近研究扳手腕，腕力运动网搞的不错，还有腕力运动论坛，更新不少资料。
每天只对着器械和镜子也叫运动？ 有些狭隘了
楼主那身肥肉，毫无肌肉，还在这里鼓吹健身经验，真是太可笑了。
这贴好。年轻身体好一定要积极锻炼。
作者：东方不太红 回复日期： 19:41:12
楼主那身肥肉，毫无肌肉，还在这里鼓吹健身经验，真是太可笑了。 够专业，就请指教！我已经减了一些脂肪了，迟些发新照片。
作者：东方不太红 回复日期： 19:41:12
楼主那身肥肉，毫无肌肉，还在这里鼓吹健身经验，真是太可笑了。 ---------------------------------------------------- 楼主还真没有多少肥肉，看腰就知道了 你有本事现现自己的身材 楼主的力量还不错 我现在引体向上12个没问题了，主要还是手抓不住，哈哈
顶一个，大哥有勇气。
楼主很精神，，确实不像40多的大叔，，、 我177，65kg是不是很瘦呀，也不知道怎么增肥，
赞一个！
楼主怎么没有更新你的健身情况啊！
还有最好能告诉我们一下你的营养摄入情况！ 和怎么合理的摄入营养
最近锻炼计划以有氧运动为主，比较简单，写的少了，锻炼依旧。附昨、照片以张。
还有最好能告诉我们一下你的营养摄入情况！ 和怎么合理的摄入营养 如果目的不是参加健美比赛，营养要求不高。我的营养明显比一般不锻炼的人多很多，还远远比不上健美选手。 我的饮食控制不严格，基本是以体力和脂肪的增减这些最简单的指标来衡量，基本原则就是多吃蛋白质含量高的肉禽鱼蛋类，吃少了体力不够，吃多了消化不了，或者会长脂肪，同时随时确保不增加脂肪，个人情况不同，尝试几个月就了解了。
楼主很精神，，确实不像40多的大叔，，、 我177，65kg是不是很瘦呀，也不知道怎么增肥， BMI指数来看，177身高，体重65不够，我这个帖子里写过了。
我的体重已经按计划减到85公斤了，见照片！
我计划未来一年以有氧运动为主，预计减脂肪2公斤，同时臂，肩增力，增肌2公斤。体重基本会在85公斤不变。
大叔，真的很羡慕你这身材。。。怎么讲了，我很瘦，按我妈妈的说法“你就算是钻猪肚子里去都长不胖”，我也很苦恼，168cm 才90多斤，太瘦了，但就是长不胖啊，我寝室有个胖子，吃比我少，还是那么胖，希望给支个招个选择个运动项目，个人平时比较喜欢运动，要适合在学校进行的，先谢了啊。
回ymingjun 多吃蛋白质含量高的肉禽鱼蛋类，可以做引体向上和俯卧撑（每组12个，每次做5组），应该能增一些体重。
昨日练前臂，今日练了上臂。
楼主似乎觉得自己挺能的,什么时候用俺的流氓神拳和楼主的舞术切磋切磋.
终于找到了啊,坚持啊,支持
作者：柒叁壹 回复日期： 21:03:07
楼主似乎觉得自己挺能的,什么时候用俺的流氓神拳和楼主的舞术切磋切磋. 欢迎！如果没有规则，或者说输了就意味着伤残，就没有比的意义了。我看我们一起去武林风的百姓擂台去比一下，我过几年打算参加！或者私下自定规则切磋一下，能确保任何一方都不会伤残就可以了。 我对技术也不是很注重，一胆，二力，三才是功夫！我最重视格斗力量训练，我的水平始终是业余水平，同职业的没法比，我认识几个全国散打冠军，知道他们的水平！人外有人，山外有山！业余的，能达到强身健体的目标，就不错了。 我也专门学习了流氓杀手的功夫和军警的格斗术，他们的功夫确实远远比擂台格斗的实用，主要就是插眼睛，掏裤裆，拧脖子，打要害，反关节，偷袭，用暗器，最主要的是杀气，也就是胆量。不过不是正当防卫，我不会用这些手段，真有这个必要，不论死伤的话，也未必输！但这样比有意义吗？
怎么没有坚持啊？
学习了。
我一直在练,我的新的计划如下,下月起执行. 我坚持在健身房锻炼22年了,最近我觉得健身房的器械不够，也不合用，准备7月卡到期后换一间。偶尔也在家练，不是厌倦了，我没有条件搞好的家庭铁馆,要搞还不如直接去健身房经济,灵活和效果好,我最近在考虑一个问题，我的目标只是综合健身，如果只用一对可加重到80公斤1个的哑铃锻炼，可否保持肌肉和力量水平，甚至提高。结论是肯定的。我起草了一套只用一对可加重到80公斤1个的哑铃的锻炼计划，全部都是只用用这对哑铃练，不是辅助，不用去健身房了，还要有单杠和双杠（这个不太难找，我家附近几十米远就有健身路径，先练着，将来我要在家中配置单杠），再辅助徒手锻炼计划，锻炼效果还会超过去健身房。重量很夸张，但在半蹲和半程硬拉等动作上，160公斤还不一定够用。
为何要80公斤1个？哑铃的特点是难控制，一般是用来辅助训练用，所以重量一般不大。我只用哑铃，要全面替代杠铃和组合器械的功能，就一定要用大重量了。我的杠铃深蹲，硬拉和卧推目前是160,160,110公斤,目标分别是：200，200，120公斤，没大重量不行.
配套设施。 80公斤一个的可调重量哑铃一对，没现成的，刚买了一对60厘米长的加长特制哑铃杆,每个可以加重到80公斤,准备买160公斤杠铃片,12个10公斤片，8个5公斤片。
一张特制的特别结实的多用的可调高度的长凳。已经有初步的设计了，我设计承受重量500公斤以上，一般的只是一端可以调高度，这个两端都可以调高度。一端有可固定扣环的钢梁。底座加强，加长，加宽，我要做单侧的动作。为达到需要的强度，这个多用凳做好后重量估计要7，80公斤，就算拿大铁锤猛砸都未必砸得烂。这个凳子的名字我想好了，就叫“老虎凳”，就要这个感觉！
特制两个可以把哑铃固定到脚踝上的扣环（也可以用于把脚固定在长凳上）每个承受重量要在200公斤以上，我打算用举重腰带改制。 单杠和双杠：去健身路径。 劳动手套，无其他任何护具了。如果用杠铃训练，我是不用助握带的，提拉200公斤的杠铃，用正反手握，不用助握带完全可以，由于近期在强化训练扳手腕，我完全有可能不用助握带单手提拉80公斤，没助握带其实更安全，便于扔掉哑铃！看来我不用助握带锻炼22年的记录也可以继续保持下去了。 两个各80公斤的哑铃的训练是极少见的，安全不容忽视，特殊准备和训练如下： 1。准备木板，准备2床棉胎，铺在地上，作为缓冲用。 2。买一劳保用带防护钢板的皮靴（或者自制绑在鞋面上的防护钢板），降低哑铃意外砸伤的伤害程度。 3。找一处土或沙地面，反复练习超大重量哑铃（50-80公斤1个）的防护动作，重量由轻到重，逐步练习。主要包括：在动作过程中任何角度同时扔下2个哑铃，确保哑铃不砸在脚上，不扭伤。在动作过程中任何角度先扔下1个杠铃，再卸力扔下另1个哑铃，确保哑铃不砸在脚上，不扭伤。动作不熟练，不得使用50公斤1个以上的重量训练。 4。我会从每个仅50公斤开始练，每三个月每个哑铃增加10公斤，共9个月就增加到80公斤一个了，逐渐增加，为了安全，也避免畏难心理，80公斤一个的哑铃给人的心理压力很大，罗尼的哑铃才113公斤一个（不过，他可能是拿来卧推的，我只能用来划船，深蹲，硬拉等）。我锻炼22年没任何伤病的记录必须继续保持！ 全部可选训练动作如下：无论是部位还是动作，全部按重要和优先程度排列。 一．腿： 哑铃深蹲：目标160公斤（没腰带，哑铃小，起始位置比杠铃低，难控制，达到160公斤，戴腰带杠铃力量深蹲200公斤应该可以）。目标哑铃合计45公斤深蹲每分钟50次（本来应该是杠铃的，我觉得哑铃也一样）。 哑铃箭步蹲： 哑铃直腿硬拉：最大重量封顶为120公斤，能加重也绝不再加了。20多岁时直腿硬拉195公斤太疯狂了。 哑铃台阶：选结实的长凳，高度约30-40厘米。 哑铃单侧腿屈伸：长凳要可以加高到坐在上面，把哑铃固定到脚踝上腿屈伸。 哑铃单侧腿弯举：单腿站立，扶稳，把哑铃固定到一侧脚踝上。 每个动作基本用每组3-6次的力量训练方法。其他的辅助。 小腿： 负重站立举踵： 负重坐姿举踵： 8.俯卧膝着地挺身： 二．背： 1.哑铃硬拉：目前大概120公斤，目标160公斤（没腰带，哑铃小，起始位置比杠铃低，难控制，达到160公斤，戴腰带杠铃硬拉200公斤没问题）。要小心腰。 2. 俯身单臂划船：目前约80公斤3次，目标80公斤12次（手臂有支撑，3点支撑，这个极为重要。这是个新的疯狂的重量，对腰的旋转的力量是极大的考验）。 3. 哑铃划船：最大重量封顶为120公斤，能加重也绝不再加了。要小心腰。多做俯身单臂划船。 4.俯卧挺身：特制的结实的长凳，要可以加高到趴在上面做挺身，一头要有结实的可以扣住脚的扣环，手提哑铃负重，我目前已经可以负重70公斤了，目标负重100公斤3次，达到后腰力足以深蹲200公斤一次了。 5.单杠负重引体：用可以把哑铃固定到脚踝上的扣环，负重引体。我的目标是可以单手引体3个（这对于近90公斤的体重是极高的要求，目前一个都不行）。负重引体由目前约20公斤3个到60公斤3个。双手反握引体一次由目前20个提高到30个。 5．俯卧臀腿上举： 三．腹肌： 负重仰卧起坐：手抓哑铃。目标胸前负重80公斤3次。 仰卧负重举腿。把哑铃用扣环固定到脚踝上。躺在凳上，为安全起见，举腿的高度大约与地面60—70度，也就是哑铃不举到身体上方，万一掉下来，也是掉在地上，不会掉在身上）目标负重60公斤3次。 3.单杠悬垂负重举腿，这个能举多高就举多高，目标一样是负重60公斤3次。 4.单侧哑铃侧腰动作。这个动作会使腰侧增粗，非常难看，练健美的一定要少练，练力量和格斗一定要多练，这个侧腰和旋转腰的力量都极为有用。目标100公斤3次。 5. 仰卧旋腰。 6. 站立哑铃旋腰。 四．全身锻炼动作： 哑铃抓举， 单侧哑铃抓举， 哑铃农夫行走。 徒手动作，如倒立卧撑。倒立行走。 五．跑步，登楼梯和爬山等有氧就不用提了。加双手持小哑铃的。还有很多锻炼方法，如瑜伽，普拉堤等。 考核：3000米，我还从来没测过3000米的成绩。参考部队标准。 六．胸部： 1.哑铃卧推：目标每侧50公斤哑铃卧推3次。 2.单侧哑铃卧推。目标，单侧50公斤哑铃卧推3次，达到后杠铃卧推120公斤一次应该没问题了。 3.哑铃上斜卧推 4.单手（或单拳）俯卧撑，目前一次5个，目标一次30个。 俯卧撑：目标由目前一次70个提高到100个。 4. 双杠臂屈伸：用扣环把哑铃固定到脚踝上，负重臂屈伸。目标负重60公斤3个。这个动作也练了三头了。 抬头，低头，改变宽度锻炼效果不同，结合使用。 6. 哑铃飞鸟 7. 哑铃下斜卧推 七．臂： 计划前，上臂围全部增加5厘米，上臂屈臂由目前38厘米增到43厘米，这个围度不算突出，单手哑铃弯举目标不借力55公斤（目前42公斤）做组，每组3次。目标单手哑铃借力弯举(其实应该叫哑铃提铃至胸，不叫弯举）70公斤做组，每组3次（哑铃借力弯举没70公斤以上，就算借背部力量，90公斤体重也做不了单手引体向上。目前50公斤）。这个力量标准极高，相当于职业大力士和健美的水平了。 二头：同背部一同训练。 三头：同胸部一同训练。 俯立臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 腕弯举 哑铃弯举 俯立臂屈伸 八．肩，斜方肌： 要考虑到绝大多数动作是用手抓哑铃的。动作也很常见，不赘述了。 哑铃推举 哑铃耸肩 全身都可以练到，还突出了我的力量和格斗的目标，应该一样可以达到深蹲，硬拉和卧推目标：200，200，120公斤的目标。卧推尽快达到120公斤，胸臂肩大约每周只练一次，保持就可以了。我打算在家练3年，再去健身房练1年，如此重复进行。去健身房时，熟悉一下杠铃等器械的动作，戴举重腰带，测试，提高和巩固一下就可以了。当我达到深蹲，硬拉和卧推目标：200，200，120公斤的目标后，我记录下相应的哑铃动作的重量，比如，哑铃深蹲170公斤时可以杠铃深蹲200公斤，我以后就只考核哑铃深蹲170公斤了，以后基本不用去健身房了。
各位见识一下80公斤一个的哑铃! 就算是装20多公斤一个,重量不大,尺寸也很惊人!(我的鞋是45号的)
今天终于把100公斤的小孔杠铃片提回来了,走货运,自己去提货. 共5件,每件两片10公斤的,往车上搬的时候,我先搬了两件,余下的3件共60公斤一起搬,差点就闪了腰.猛一发力从地上搬起来,刚离地就感觉不对,没活动开,腰没收紧,姿势也不对,立即放下,分两次搬了. 我称了一下,重量少了一点,我用杆和小哑铃片来补足,下面哑铃足够80公斤1个了,剩下2个装不上去了,我看也不用装了,80公斤一个的够用了,能把80公斤的练好了,不错了.(杆还不够长,100公斤的装不了,暂时也没必要,我力量远没到那个水平!) 我已经把训练计划改了,只是160公斤哑铃了,这80公斤的哑铃已经把我吓了一跳,太大了,早知道买电镀哑铃,体积会小很多! 为了比较大小,我放了一个标准的600毫升青岛啤酒的瓶子,片的直径比600毫升青岛啤酒的瓶子的高度还要大6厘米.
我记得前几年看的电视,介绍好象是东北的一个城市,退休工人练健身,都是自己作的器材,饮食也很贫民化,看身材也比的上年轻人,真是仰慕啊
哥，您的毅力是我学习的榜样
多谢各位支持! 其实年龄大,没时间,没器械都不是主要原因,办法总比困难多. 我22年的健身房锻炼已经告一段落了,我就用这对哑铃(连将来要买的凳一起才1000多元,估计用10年8年也坏不了,够便宜吧)再练20年,以后各位一起看看效果!
我是一学生，打小时体育就差，缺少运动。很胖！因为中考体育也要考试，所以就从那时开始了锻炼。断断续续到现在也四五年了吧。我的内容很简单，就是每天跑跑步，做做俯卧撑的。恩，还是挺有用的！但总三天打鱼两天晒网的，哎！恒心不够！楼主好强大！
大家说说想不想胡锦涛。。。
是有点像哦
作者：好吃的鸡鸡 回复日期： 00:30:57
不知道你为什么如此自我感觉良好？ 你这体型完全不像是锻炼过，嘴皮子功夫到不差，难道你锻炼的是嘴部肌肉？ ———————————————————— 我同意这位的意见，想必也是练家子。我仔细看了楼主，不像是能卧推100多公斤的样子啊，要是照楼主开的运动处方，这手套都得练废一箩筐，楼主，你磨穿过几副手套？ 瞧楼主的眼神，没那种功力深厚的意思，不是说几十年么？ _________________________________________________________ 哥们不知道吧，楼主是神功内敛。
其实我发现了一个问题，楼主挺像金庸大侠小说里的一位大人物。
作者：waterhammer 回复日期： 16:40:28
看看lz的肚子再看俺的肚子。。。。。 泪奔。。。。。
真是辛苦LZ了。22年啊！那得多痛苦
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规
