孩子练肌肉，会长不高吗？
最近，“罗马尼亚6岁岁男童被打造成肌肉男”、“英国8岁男孩因崇拜健身偶像而苦练一身肌肉”的新闻闯进了广大网民视野。小小的身躯竟全是结实的肌肉，真是亮瞎了众人的眼睛啊！但这两个“小肌肉猛男”在收获惊叹与赞美的同时，也引来了质疑：这么小练肌肉真的好吗？会影响身高吗？
PCbaby网友“叮当小猫”
&&&&&&最近国外好像有两个6岁、8岁的小男孩一身肌肉的照片流传得很广，小小的身躯就有这些肌肉块，看着真是鸡皮疙瘩。忽然想到一个问题，孩子这么小练肌肉，会不会长不高的？
本期编辑 百林
&&&&人鱼线、N块腹肌、线条完美又饱满的肱二头肌，一切象征着力量和健康的元素出现在一个成年男性身上，确实很有魅力和迷人的。但是，当这一切出现在一个8岁孩子身上，总让人觉得很不协调。这不仅失去了美，更无益于身体健康。小编绝对不建议儿童过早地进行力量训练哦！
01 重量级训练 让你少长10厘米
&&&&练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响的。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……
&&&&李小鹏162厘米 ，陈一冰158厘米 ，邹凯158厘米 ，滕海滨156厘米，刘璇153厘米，程菲154厘米，莫慧兰150厘米……
&&&&你一定惊呆了吧？
&&&& 事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。
&&&& 这里插句题外话，并不是说练体操是多么不好，练体操多挑选身材小巧的孩子，体操运动员长年累月地艰苦训练，为国摘金，其难能可贵的精神是非常值得敬重的。
&&&& 另外，过早、过量进行负重训练还有这些影响：
&&&& 过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展；
&&&& 影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。
02 要身高，不能要肌肉？
&&&&说到这里，是不是要长得高就不能碰“重量级的运动”呢？适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？请看――
&&&&1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的刺激！
&&&&3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。
&&&&少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。
说到重量与身高的关系，小编也要说一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。她建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。
顺其自然，往往是最好的。孩子需要长大，内在的生长发育模式早就被设定好，如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了。如果哪位健身发烧友老爸想让自己的儿子拥有一身跟他一样风华绝代的健美肌肉，还是等孩子长大后吧！
编辑部的小伙伴们
一点小情怀。
传统媒体人，毅然投身信息海洋，拥有一颗纠结的心。
快乐生活，努力工作的文艺女青年。
路漫漫其修远兮 吾将上下而求索。
典型金牛座，一半理智，一半情感。
生一个，还是生两个？生一个与生两个的区别到底在哪里？对于养育着两个孩子……
虽然各地单独二孩政策陆续落地，但是421家庭还是现在年轻家庭的主流……
2014马年春晚上，《时间都去哪了》这个节目引来无数人飙泪……
新的一年刚开始不久，各地已经陆续出台二胎政策。对准备生二胎的你来说……看到这样的小鲜肉是不是有扑上去的冲动！
果然男人还是玩铁的时候最性感！
表情不一定帅，但是绝对迷人！
用尽最后一丝力量的感觉才舒服！
骚年，在沙滩上这样秀，还让不让人带女朋友去海边了！
肌肉大叔也绝对是不少美女喜欢的类型！
结果是给你汗水最好的答案。
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如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？
本人新手，我觉得在大重量和小重量的训练中来回切换 练后感觉更强烈。。
因为时间问题，所以几乎都在家练，在家练的重量小些，然后上健身房练一次，第二天就舒坦了，一动就酸痛。
那么如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？酸痛和增肌之间有什么联系吗？ 谢谢。
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11:31 上传
你从小长大也不见得也是每天酸疼才会长大长高吧?
酸痛的感觉虽然不好受，但是令人踏实。。。 刚才在别的帖子找到了答案了。谢谢各位。
罗尼一周练六次，人家是健美冠军，一次的强度就远超过你的想像，你觉得他每次练完第二天都会酸痛吗？
我也想知道答案，楼主给推荐一下哈，不过我个人觉得在不用药、不训练过度的前提下，肌肉酸痛肯定更有利于刺激肌肉生长。
在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感
。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是
否说明此种练习已经没有效用了呢？
　　答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。
　　在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸
痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有
两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是
肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性
肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物
质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼
痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假
说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超
微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联
。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或
锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的
痛感已经被适应而淡化了。
　　所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段
时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻
炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼
时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。& && && && &细节决定增肌成败，8个训练误区让你练不出肌肉 - 粉丝网星闻
细节决定增肌成败，8个训练误区让你练不出肌肉
都说“减脂靠的是毅力，增肌除了毅力，更多还要靠技术。”这话并不假，因为想要摆脱脂肪的困扰，足够的热量消耗就足够了。但增肌如果只有一股子蛮劲，很快可能就会感受到事倍功半、甚至徒劳无功的挫败感。
其中最主要的原因，很可能就是细节没有做到位。增肌除了整体热量上的消耗，还要看对锻炼部位的刺激是否足够。可很多人在健身过程中，往往忽略了一些比较重要的细节，导致了锻炼效果的不尽如人意。
1、长时间的休息
每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭，所有人都会满心欢喜地享受着流汗的状态，因为知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后不少人可能都会选择适当的休息下，而且，这一休息就往往没了边际。
除非训练是大重量的安排，否则，肌肉训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升锻炼者的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。
当休息时间过长，或者安排负重、组数、次数不够细致，身体能够得到的收获也因此而减小，还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，和破坏身体组成带来的改变就戛然而止。
2、让重量“丢失”
新手常常出现的问题是“丢失”负重，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言，这是一个巨大的错误。因为在训练中，离心运动，也就是放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。
很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段往往对锻炼腹肌并没有太大的效果。并且快速的起卧时常会伴随惯性，举个简单的例子，有些人做20个仰卧起坐并无压力，但相同数量的卷腹则可以让他们苦不堪言。
3、永无止境的热身
无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，很多人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20到30分钟过去了还没有碰一个哑铃。
拖延症的问题永远是每一个健身者的大敌，事实上很多健身者的锻炼计划就被“等一会”、“这局打完”等词给破坏了。所以说除非当天是不适合锻炼的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材的事情上。
4、训练难以琢磨的“脂肪燃烧”区
在健身菜鸟中间，总会存在着一个老生常谈的误区，比如所谓的局部减脂的运动（虽然有局部塑形）。所以，想获得某种又快又有效果的减肚子方案的同学可以洗洗睡了。
人们必须依靠全身性的运动来帮助减脂，随后开始逐步配合大强度的力量训练，所以如果锻炼的人，能够在低强度锻炼的同时，努力训练某个指定区域，肯定能燃烧更多的总热量和脂肪，自己想看到的效果才更可能会出现。
5、做“离奇”的训练
对于新手来说，容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作在整体训练中应该有优先级安排，因为他们不会导致太多的卡路里消耗和全身代谢压力增加。
如果目标是增加肌肉或者减少脂肪，那么应该将更多时间安排在更为适合的动作上：比如一份详细的健身/减腹/健腹计划。不知道自己的身高、体脂、健身经历等信息，恐怕就不会有合适的计划，导致健身总是乱七八糟不够系统。
手机综合症
拖延症严重的健身者们往往会有一个功能优异的手机，以及畅通无阻流量管够的4G网络或者wifi。多屏时代，手机的确是一个非常好的工具，但边看边学边思考在健身房并不适用，训练需要专注和强度，当一个人三心二意，做一次看一次手机的时候，效果可想而知。特别是依靠跑步App的同学，总是忍耐不住诱惑，先刷一会手机才开始正式使用。
6、关键的训练小伙伴
一个好的小伙伴会让你更加努力地训练，让你能够不断挑战自我、提高更多的技术纠正、提升士气、给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处，充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，都会成为健身的阻碍。
7、轻重量，高次数训练
除非正在做康复训练，否则不要在训练中全部安排轻重量高次数的方式进行，它不会对肌肉大小和脂肪产生任何变化。大多数人进行力量训练想要获得效果，需要使用的重量是自身极限重量的70%左右，可惜很多人达不到这个重量，更有甚者，连自己的极限重量还不知道是多少了。这样的负重训练，效果可想而知。
8、太过花哨的训练方式
太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，比如在有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。
简单的运动方式才是健身的开端，如果有人要不断尝试新的训练技术和器械，他就违反了健身的关键原则之一：一致性和周期，任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，东一榔头西一棒子，不会有任何提升。→ 16岁开始练肌肉会不会影响我长个子？大腿
16岁开始练肌肉会不会影响我长个子？大腿
来自黑龙江
健康咨询描述：
16岁开始练肌肉会不会影响我长个子？大腿肌肉会影响身高吗
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么让上半身长一点
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在医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼身体是不会影响增高，对增高还是有好处的&&&&&&指导意见：&&&&&&平时可以多吃含钙磷丰富的食物，比如豆制品牛奶紫菜等，可以帮助促进骨骼的发育。平时还可以多参加运动，比如踢毽子，各种球类运动等，既可以锻炼大腿肌肉，有能帮助增高
擅长: 擅长各类儿科内科疾病的诊断和治疗，尤其是儿科呼吸系
帮助网友：4038称赞：109
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，不会影响您长个子的，因为我们的骨骼生长于肌肉的增大过程是相互促进的过程。骨骼的生长是钙盐的沉积，肌肉的生长过程是蛋白质的沉积过程。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个问题的话就是加强上半身的锻炼，多吃含钙多的食物，比如说骨头汤，喝一些钙片也是可以的，加强上半身的锻炼，感谢您的提问，祝您健康幸福每一天！
帮助网友：2073称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况，考虑不会影响你长个和影响身高的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你想让上身长长一点，可以多做一些引体向上的动作，可以拉长上身和手臂。
&&&&&&以上是对“16岁开始练肌肉会不会影响我长个子？大腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 白血病,紫癜,贫血,血小板减少症等,为您介绍常见血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&影响不带大的，但是锻炼不要过于频繁，适当锻炼会促进新陈代谢有利于长高。&&&&&&指导意见：&&&&&&.跳绳、跳皮筋、踢毽子；单杠悬垂；游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。其中上体前引交叉伸展；单杠悬垂有利于上身。
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