早上跑步好还是晚上跑步好_养老_养生之道网
///文章正文
早上跑步好还是晚上跑步好
99.9%的人都看了
什么时候跑步最好？老人家跑步选什么时间比较科学？如今越来越多的老年人认识到了运动健身的好处，纷纷投身体育运动中来，跑步时其中之一。那么老年人什么时候跑步最好呢？下面告诉你什么时候跑步最好，最科学。
之道网导语：早上跑步好还是晚上跑步好？老年人如何选择正确的跑步时间？跑步作为一项有益健康的有氧运动，深受许多的喜爱。可是早上跑步好还是晚上跑步好成为了老年中的一个问题，下面告诉你早上跑步好还是好。跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。早上跑步好还是晚上跑步好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进成长和成年人提高，能够改善。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。那么老年人如何选择跑步时间呢？老年人如何选择跑步时间呢？ 1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。人可迎风时走，侧风和背风时再跑。2、太阳没出来前不宜跑步有些老年人认为晨跑就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行跑步，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行跑步，就比较适合人体的新陈代谢。3、空腹时不宜跑步老人应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心疾病。但是也不要吃得过饱，防止的时候身体各部位。最好吃点东西，过半个小时再开始跑步。 4、晚饭后不要立刻跑步吃过晚饭不宜立即跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。跑步有益身体健康，老年人要在专业人士指导下进行跑步训练，至于早上跑步好还是晚上跑步好，还是要根据个人的情况来决定。以上信息仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。
夫妻间如何重拾初夜激情是每对夫妻都要思考的问题，其实夫妻间如何重拾初夜激情并不难，但要夫妻双方都要努力哦。...
养生之道网感冒养生专题，为您详细介绍感冒咳嗽吃什么好的快、怎么预防感冒、感冒吃什么好、感冒不能吃什么等与感冒有关的饮食养生知识，了解跟多的与感冒有关的饮食养生知识，请关注养生之道网感冒养生专题。...> 晨跑减肥还是夜跑减肥 早上跑步好还是晚上跑好（图）
许多人会为了健康或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道吗？晨跑减肥还是夜跑减肥 呢？来看看专业的健身教练是怎么说的。
晨跑减肥还是夜跑减肥
晨跑减肥还是夜跑减肥？早上跑好还是晚上跑好。
问:早上跑好还是晚上跑好?
教练:各有利弊,早上跑消耗更多脂肪
很多上班族早上难以早起,便钟情于夜跑,其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来低血糖的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。
对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。
晨跑减肥还是夜跑减肥？在哪里跑？
问:在哪里跑?穿什么跑?
教练:塑胶跑道是首选,跑步机锻炼效果最差
跑步场地通常有以下几种:跑步机、塑胶跑道、土地、硬化路面。从对膝关节的冲击度上来说,从小到大依次为塑胶跑道、土地、硬化路面、跑步机。塑胶跑道能起到缓冲作用,是最为理想的跑步地点,跑步机因为靠自身转动来迫使大家跑动,更多的可以理解为原地的小幅跳动,对于大腿后侧肌肉和臀大肌几乎没有锻炼效果。
鞋子最好选择专业的跑鞋或综合训练鞋,可以兼顾透气性、脚掌稳定性和缓震作用,最好去正规体育用品店购买。在衣服的选择上,应选择速干面料,同时不应过于肥大。棉质衣服虽然吸汗能力强,但是汗湿以后却不易变干,舒适度较差。同时,女性一定要选择运动型内衣。
对于男性来说,如果单次跑步时间较长,比较常见的问题是会磨破乳头。可以提前贴上创可贴或在运动衫里面穿件速干紧身衣,以减少摩擦。
问:正确的跑步姿势是什么?如何减少运动损伤?
教练:脚后跟先着地,膝盖不可内扣或外翻
如果坚持长期大量运动,运动损伤几乎难以避免,但是,跑步过程中一些错误做法则加大了损伤风险。
首先,在跑步前应做好热身,主要是拉伸动作。(见图)
值得注意的是,很多人喜欢转动手腕、脚腕和膝关节来热身,其实这是错误的做法。转动动作增加了关节的不稳定性,运动时受伤风险反而会增加,而且膝关节其实很少承担转动功能,这种动作会挤压半月板,损伤关节。
其次,正确的跑步姿势很重要。有些人跑步时喜欢低头看着路面,这样会使身体重心前倾,加大颈部压力,正确做法应是目视前方。脚落地时应后脚跟先着地,然后过渡到前脚掌,同时应保证大脚趾和二脚趾指向前方,或向外偏5°左右,内扣或外翻不仅容易损伤关节,也会使腿形越跑越难看。
下一页标题：晨跑减肥还是夜跑减肥
跑步多久比较合适（图）
（原标题：晨跑减肥还是夜跑减肥
夜跑族须知）
( 责任编辑：杨朝玲 )
位用户参与问题已关闭
与已有问题相似
问题已重定向至
跑步是早上好还是晚上好？
我想跑步锻炼,我的时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点，能减肥？早餐和晚餐时间又应该怎么安排?
按投票排序
赞同田震的答案。补充一下：现在上班族空闲时间不多，只要能抽出时间跑步任何时间都可以，不用纠结所谓的“最佳”时间。合适自己的就是最好的，坚持最重要。
傍晚跑步好，氧气最充足；早上空气清新，因为一晚上浮尘都落的差不多了，但是氧气量相对会少；如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果；晚饭可以在运动前2小时吃，减肥的话就少吃点儿，但不能不吃饭；对于你来说貌似晚上8点会好一些，跑累了可以睡觉，早上运动完可能会影响工作
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
早上跑。跑完冲个澡，怀着崭新的心态去上班。跑完了身体里产生的endorphin也会使人心情愉快。晚上跑了洗完澡再睡觉头发会乱。
我早上要吃丰盛早饭，所以比较忙活，时间不够用；
还有我怕晒；
晚上空气其实挺好的，下午在单位快下班时候逐渐补充点水分，我大约7点出发，跑步40-60分钟，然后放松或者做3组NTC，大概80-90分钟，经历充沛，睡的很好。
了解的差不多了就行动吧，刚刚开始的话别给自己太大压力，个人觉得时间要保证，速度无所谓，平均4分钟的歌整10个，听完结束。
晚上9点以后，坚持慢跑。10点回家。其他时间段没有充裕的时间。白天上班。
我一般都是晚上8点钟开始跑步，跑一个小时。我觉得晚上空气还可以，而且很安静。晚上跑步的人还挺多的。
这个问题嘛
我不知道为什么很多人会说晚上好，最主要强调的是空气氧气的问题，成分的问题。我不觉得早晨就不好，晚上的氧气多就适合跑步。
这个要从环境及人体俩方面考虑，环境早晨晚上我真的不觉得有很大区别，主要是从氧气含量和尘埃的角度，我不多解释了，但是我意见肯定是坚持早晨。
接下来用例证解释为什么是早晨。
看过老电影的都知道精武门，少林寺啥的都是早晨锻炼的，如果是武馆，少林寺晚上开始操练，老天爷会郁闷奇怪的睡不着觉的。
再说中医的理论，一直坚持是日落而息 日出而作的，这种天人合一的道理，这种节奏你能体察吗？中医与道家的理论基础都是天人理论。
其实，我们讨论是早上还是应该晚上跑步，还有另外一个原因，就是现在人起床的问题，敢问同学你几点起床？对吧，自己有问题还不承认，醒醒，同学们，起来跑步然后上班啊！
晚上8点吧～【原因是白天热空气上升把很多杂质推上空中，但是晚上空气变凉很多杂质就会落回地面早上的空气很不好】跑完表吃东西....【减肥很好，但是很难熬】
早餐正常 晚上8点跑步 6：30点之前吃东西 跑步完了就不要吃东西了 多喝水吧
如果实在熬不过去的话 可以吃黄瓜吧～
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼身体,早晨跑步好,还是晚上跑步好?
最好是早晚都跑!但这要根据你自己的情况而定!早上如果有时间的话就早上去,而且早上的空气还比较好!晚上有时间,晚上跑更好!因为从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.但晚上并没有早上空气那么好!
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码就跑步本身来说，是一件简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。而且连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
曾经有一位求教关于跑步的最佳时间，他是这么说的：“我的运动时间只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在这里想问，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪种刷脂快？再说说我自身情况，身高174厘米，体重150斤。其次，一般晚上7点-8点我会做力量训练和腹肌撕裂者”。 一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能 早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：