晨跑跟晚上几点跑步好跑步哪个有益些?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-15 15:51 标签： 晚上几点跑步好
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晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
10:06 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　晨跑VS夜跑
　　许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
　　1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
　　2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
　　最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
　　只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
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跑步的好处：晨跑不错,晚跑更佳
跑​步​的​好​处​：​晨​跑​不​错​,​晚​跑​更​佳​。​跑​起​来​吧​!
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你可能喜欢夜跑VS晨跑 谁更有益
核心提示：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。
　　“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。
　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄能力。
　　晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至;2.注意晨练前的水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易，而且对胃和很不好，又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微感，跑步后用热水泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
（实习编辑：叶洁斯）
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我们一起成长
早上锻炼好还是晚上锻炼好，其实这个差别没有多大的，只要是锻炼都是有益健康的，主要就是不能空腹锻炼，否则会造成很多问题哦。
　　很多人减肥法的人喜欢晨跑，以为早上的锻炼效果好，特别是喜欢早上不吃早餐后就直接进行锻炼。殊不知，这是非常错误的观点，是对身体伤害巨大的一种错误认知。
　　正确认知
　　美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
　　早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。
　　错误认知
　　早上醒来后，进行空腹跑步锻炼，这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现，因为身体内基本上没有什么提供能量的物质，除了脂肪，这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速，从而达到减肥的效果。
　　所以如果你选择早上跑步，千万不要空腹哦，因为不吃东西会造成血糖过低，所以跑步锻炼之前选择一些容易消化的食物会更好哦。
&&&&发布于日 14:39 |
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一直在网上看到帖子说晨跑会引发心血管呼吸道一类的疾病是不是真的？大家能不能提供一些权威资料？这样方便小弟我和校领导沟通为学生争取权益
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没这事儿，早晨空气最干净
早晨气温低，空气污染度高， 而且人刚睡醒，早饭还没吃，没体力。最好是下午跑。 精神足，空气好，跑完正好回家吃晚饭。坐等详细分析。
感觉晚上跑不错……早上貌似空气不好，植物刚呼吸完而且晨跑，要不是刚吃完饭就是还没吃饭吧……
的话：感觉晚上跑不错……早上貌似空气不好，植物刚呼吸完而且晨跑，要不是刚吃完饭就是还没吃饭吧……确实 植物进行了一个晚上的呼吸作用，再加上气压的关系，早上的空气确实不好饭后立即运动对消化道肯定是不好的，至于饿的时候怎么样我就不知道了还有，听说如果头一天晚上睡得晚，第二天做运动剧烈的话容易猝死
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