如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动
&&&& 15:26&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。如何瘦肚子和腰上的赘肉？下面奇丽女性网小编将为大家推荐4种瘦肚子和腰部运动，一起来做做看吧。
&&& 减肥的亲们都应该了解一种状况，腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。如何瘦肚子和腰上的赘肉？下面奇丽女性网小编将为大家推荐4种瘦肚子和腰部运动，一起来做做看吧。
&&& 如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动
&&& 1.腹部呼吸法。
&&& 吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果哦。
&&& 2.腰部画8字法。
&&& 首先把你的腰向左边推出，然后往前方向，再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后的方向，就像在画横着的&8&，这就是画8字法，对腰部和肚子很有效果的
&&& 3.仰卧起坐
&&& 每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个，这可是需要勇气坚持哦。
&&& 4.骑自行车法
&&& 并不是真的骑自行车，而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动，就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法。 本文来源:奇丽女性网
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 瘦肚子和腰上的赘肉的另类方法
&&& 1、捡豆子
&&& 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰&&直起腰板&&放豆子到桌面&&再弯腰&&再捡豆子&&
&&& 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
&&& 2、靠墙站
&&& 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
&&& 3、站立扭腰
&&& 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 原文来自:奇丽女性网
&&& 如何瘦肚子和腰上的赘肉？以上奇丽女性网小编为大家推荐了4种瘦肚子和腰部运动，并且还为大家介绍了捡豆子、靠墙站、站立扭腰的方法，正减肥的亲们都可以一试，总有一个方法适合亲哦。 文章来源:奇丽女性网
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最有效的瘦腰和肚子运动
导语：下面编辑教大家最有效的瘦腰和肚子运动，上腹部、下腹部、侧腰腹部通通都可以锻炼刺激到，赶走腰腹上的赘肉，自然就会显出迷人马甲线了。（来源：39健康网）　　Part 1
　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
　　2.两腿大幅度打开，向前伸直。
　　3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
　　4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
　　5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
　　Part 2
　　1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
　　2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
　　3.吐气，右腿一点点地放下。
　　4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
　　下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。　　然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。
　　马甲线第一步：锻炼上腹部的“卷腹”
　　从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着“卷腹(Curl-up)”。 (想要川字线的话上下腹都要锻炼)　　这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。　　试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。　　请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔！
　　马甲线第二步：锻炼下腹的“降腿”
　　接下来介绍的是主要锻炼下腹的“降腿”。　　有些女生可能会担心：“做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？”　　其实，六块肌没有那么容易练出来，否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线！　　降腿运动难度不高，很适合在家进行，但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称为一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！　　为了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部出力在升降双腿，速度不用太快，做一下约3～5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻炼效果会更理想。　　刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！　　如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力，那么还可以通过几个方式来增加强度：　　1.在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。　　2.躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。　　3.双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。
　　最后，要进一步分享
　　瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹(Reverse Crunch)”啦！　　为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：　　1.躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。　　2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。　　3.膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。　　4.整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。　　5.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。　　6.一组约10～15下，一次做三至四组即可。
最后还是要再次提醒大家，顺带一提，肌力运动可以锻炼出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做“有氧运动”来全身性消脂，否则很难锻炼出漂亮的腹部曲线喔！
减肥的朋友多看看
有氧运动已经有了，我要减肚子上的肉肉，我要练马甲线。
多练习对跑步定有好处{:soso_e179:}
跑步也能减肥啊
据说腹肌撕裂者很好。
不错不错，拉伸的好方法您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
瘦腰瘦肚子运动 每天十分钟练就小蛮腰
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：瘦腰瘦肚子最快的方法就是运动，但哪些运动才适合锻炼腰部呢？下面这些瘦肚子运动不可错过。
腰部最容易堆积赘肉，这就是人们常说的“游泳圈”，我们要如何才能去掉这令人现象大失的游泳圈呢？下面这些瘦肚子运动帮你快速练就小蛮腰。
瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。
瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲
站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动三：下蹲
两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。
（图片ID：，瘦腰瘦肚子运动）
瘦腰瘦肚子运动四：抬腿
坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦肚子最有效的运动。
上面这些运动对瘦肚子非常有效，经常练习，就可拥有小蛮腰了。
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怎么瘦肚子和腰 三种运动方式快速让你瘦来源：39健康网作者：
核心提示：有些人在肚子和腰部长了很多肉，形成了水桶腰，让人无比烦恼，怎么能瘦肚子和腰？
　　在今天人们都非常向往瘦瘦的身材，觉得那样才是美丽的代表，特别是有些人在肚子和腰部长了很多肉，形成了水桶腰，让人无比烦恼，怎么能瘦肚子和腰？三种运动方式快速瘦肚子和腰。
　　一：仰卧起坐
　　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
　　二：屈腿运动
　　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
　　三：扭腰运动
　　可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
　　怎么能瘦肚子和腰？坚持做以上的三种运动就可以让肚子和腰部瘦下来，不过一定要坚持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天长上去的，要想让它瘦下来也不是一天两天就可以做到的，坚持锻炼很快就可以见到效果。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：减肥网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
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　　肚子上的总像瘟神般的缠着你，又难减又显眼，那怎么上的赘肉？想减肚子就非得用&饥饿疗法&吗？现在来告诉你一套燃烧最有用的健美操。花短短5分钟来做，让你又减肚子，第二天肚子平坦紧致，穿什么都好看哦！
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　　PART1：肚子减肥篇：
　　脚踝、膝盖抬起运动 带你告别肚子赘肉
　　Step1、右脚抱膝
　　平躺，左膝屈地脚板着地，双手抱着右膝抬起往胸前压，右脚脚踝勾起呈直角。但注意上半身不能抬起，和腰部都平贴于地面。
　　Step2、左脚伸直、抬起
　　左脚伸直抬高，将右膝更往胸前拉近，同事肩部抬起。注意两脚踝要维持直角。固定不动维持10秒，然后换边做，各做10次。
　　加油!为了比基尼，说什么都要努力撑住!
　　双脚和肩膀要同时抬起，必须利用腹部肌肉的力量，抬起维持不动时腹部会很辛苦，为了一定要咬牙撑住!
　　好好动起来 向你的圈正面宣战!
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