用哑铃怎么练胸肌八快腑肌和胸肌最快

关于卧推重量的问题和练胸肌的问题?我每周都要去健身房锻炼4到5次,坚持了快三年。现在2分钟,俯卧撑可以做50多个,卧推练习80Kg,RM为6-8的样子,最大负重在100Kg,状态特别好的时候可以达到105Kg。也在配套做飞鸟斜上举练习。我身高184,体重75公斤左右。1、我看见很多种不同说法,是不是如果单纯为了增肌。80Kg的卧推练习已经足够了?不需要再增加重量了——就通过变换距离和斜度就好了?还是继续挑战重量2、俯卧撑,现在也在做,一次性慢速可以做100多个,状态好可以做150,160的样子。早晚各一次,一周休息两次。是不是这种锻炼方式就很合理了。
是的,变换握距和上下斜平板就好,偶尔冲击一下极限重量就行了。一次性超过20个以上都不是增肌了,可以变换难度,除非你认为有增强肌肉耐力的必要。
肌肉力量增长来说是需要一个缓冲期的,并不是一味的往上加重,特殊的冲击重量期来说,你需要用6RM以下一般是(大肌群才用)练一天,12-15RM练一天 ,6-8RM练一天。普通的锻炼期间,可以用6-8和12-15RM交替练习。一般一个月冲击一次,平时保持稳定的锻炼期。早上不适合锻炼,主要是人体机能还未完全恢复,掉肌肉主要是有氧运动过多才会,俯卧撑是无氧运动,增强体质可以练高强度间歇运动。
为您推荐:
扫描下载二维码想拥有结识的肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。打造整个胸部围度。不同的握距刺激的???
想拥有结识的肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。一、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。二、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。三、双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。四、上斜哑铃推举: 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
上一篇美体文章: 下一篇美体文章:想拥有结识的喝腹部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了七个动作练八块腹,还有十个最有效快速的锻炼的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。快来试试吧! 一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。因为人体不能储存某种,必须每天不断从中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。腹肌能让躯干弯曲及旋转,不仅如此,还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的机率,而且作为来说没有八块腹肌是不完美的,那么八块腹肌怎么练呢?1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右,做到6组左右,二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品我以前上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
上一篇美体文章: 下一篇美体文章:[***这是一个复印贴***]
广告载入中......
只看作者回帖
只看我的回帖
[回删锁滤] &2794字& 亮 3复印52
[回删锁滤] &3字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &281字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印2
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2289字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &213字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &1986字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &1986字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &1986字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &1986字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &1986字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &222字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &28字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &178字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2206字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &281字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &361字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &6字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &2794字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
广告载入中......我肚子上有点脂肪怎么才能快速的练出八块腹肌胸肌_百度知道
我肚子上有点脂肪怎么才能快速的练出八块腹肌胸肌
简单说说 第一个动作 仰卧起坐即可但是动作有要点 姿势和普通的仰卧起坐一样
起的时候从头开始起然后依次到腰 不过只使用腹肌的力量 幅度大于30度左右 千万注意别太高 然后腹部不能泻力 依次从腰到头着地 不能差一个环节 做15个吧 一般会非常痛苦第二个动作 把腿伸直抬起来 腿与身体成90度 手在头后找个扶这得 然后只使用下腹力量让腿水平向上 幅度不可太大 腰稍稍离地即可 15个一组
把这两个动作做5组
半个月成效杠杠的这两个动作 做的速度要均匀 切勿太快太慢
其他类似问题
为您推荐:
胸肌的相关知识
其他4条回答
下个超级减肥王。里面有各个部位的训练方法
百度有专业练法
做仰卧起做
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎样练胸肌 的文章

 

随机推荐