怎么锻炼胸肌扩大我的胸肌范围？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-28 17:57 标签： 怎样练胸肌
太瘦的人怎么让胸肌增大
核心提示：提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。
　　我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗?需要买什么器具会不会很贵?
　　解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：
　　问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」? 不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果!
　　要胸肌有线条，那你的要加强，你的(白肌)它属于(快缩肌纤维)不懂吗?先让你了解肌肉吧! 肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
　　而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四头肌(大腿)…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。
　　红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物;白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。
　　对肌肉是否有些了解了吗? 至于你所说的胸部那边没有肉怎么办?就是肌肉线条不够才要训练呀!那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不!那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳?
　　其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉!
　　问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」?
　　你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗?那可不!很多简易的动作都可以训练喔!暂提供你下列利用自重方式练习(初期可不必上健身房)。
　　下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡： 吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。
　　伏地挺身(加强版)：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。
　　仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理)。
　　重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀(也就是边补足边练)!这样才会事半功倍喔!以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。
　　至于量的多寡，量力而为(每个人体质不同)，次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10-12次为一组，一般都做3组为一个单位。
　　以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量训练)，这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助
（实习编辑：何丽丽）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
秋季吃鸭是很当季的，这时吃鸭最滋补养生了，鸭肉营…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
据美国猎奇新闻网站“”2月25日报道，在大批健美运动爱好者当中，喝母乳已然成为一种最新潮的快速增肌方法。TOTAL COMMENTS:
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
健身只顾训练不去关注理论和方法，走了很远的弯路你都不知道！赠送你10个非常重要的增肌秘籍，收好！
Jennifer Chamberlin.2003年因一则"饮食燃料"广告而出名.曾获得韦德出版-女士肌肉赛冠军,加利福尼亚南部的自然杂志铁人锦标赛第一名.
祝，所有8友们身体健康，心想事成。最后还是希望您能关注哑铃8官方微博，时事关注8里面的健身动向。
最完美肌肉男人(拉扎尔-安格洛夫Lazar Angelov)访谈_我的生活就像卧推――如果我不推起来，它就会砸到我身上。这就是我为什么能克服生命中的困难并且前进的理由。怎么扩大胸肌面积，布满整个胸部？_百度知道怎样可以快速增大胸肌_百度知道胸肌维度怎么增加？
练了一年了，胸肌维度一直没怎么增加，求助各位大神，我发力之前有些问题主要靠手腕，然后计划有些问题，总是大重量少次数，加上经常熬夜……各种不靠谱醉后一年也没练出啥效果&img data-rawheight=&1411& data-rawwidth=&629& src=&/e3b65103bcb52c5c9090_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/e3b65103bcb52c5c9090_r.jpg&&
练了一年了，胸肌维度一直没怎么增加，求助各位大神，我发力之前有些问题主要靠手腕，然后计划有些问题，总是大重量少次数，加上经常熬夜……各种不靠谱醉后一年也没练出啥效果…
杠铃片多厚胸肌多厚。
卧推吗？严格按照杠铃卧推8rm—12rm，四到五组，上斜卧推8rm—12rm，四到五组，哑铃卧推8rm—12rm，四到五组，上斜哑铃卧推8rm—12rm，四到五组这个计划和强度训练一段时间。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录

我要回帖

更多关于 怎样练胸肌 的文章

 

随机推荐