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题主今年高三毕业，高考失利准备去复读一年 但是身体一直不怎么好 174的身高只有100斤 上肢十分瘦弱 并且高二时诊断出有肺结核 但是现在病已经好的差不多了。题主还报了复习班，大概在八月中旬开班，高四一年准备死命学了
如何利用好这近两个月的时间迅速增肥，准备去办一张健身卡 但是由于还有复习的任务所以大概只能早上/下午/晚上有时间可以锻炼 在这期间应该采取什么方式进行锻炼增肥（配合健身房锻炼的条件下）？有什么合理的建议（包括饮食 生活习惯等方面）？
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谢邀。很多偏瘦的朋友经常抱怨，自己不管怎么吃，怎么练都不会变壮，甚至还是在镜子里显得非常瘦弱。虽然别人都很羡慕自己这点，但我懂你们这种想增重却又无可奈何的滋味！！！所以今天总结了一下，跟各位偏瘦的同胞们分享一下这样变得更壮变得大只！！！首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是，大家身体消耗卡路里的速度是非常快的，以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。所以建议大家一定要多吃！吃的更多！施瓦辛格那个样的都是吃出来的！！有些朋友会说自己明明吃了很多了仍然不胖。告诉你，那是因为你吃的还明显不够！！所以你要改变你原先的饮食，吃的比以前要更多！！这样你身体里才会留出多余的卡路里给你的肌肉生长。增重减脂其实都是一样简单的事情，只需要分清步骤，一样一样的做就可以：1.吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！！！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。2.吃甜点！对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？3.多餐。这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。4.Workouts。上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。保持大重量，还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性想必就不用再多提了，这个会影响你之后训练的效果。对于重量，因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说，当你习惯20kg的时候，你的胸肌也是已经习惯了，所以不会有跟多的刺激，这个时候如果你换成30kg的时候，你的肌肉就会重新去适应这个重量，这个过程中你的肌肉会得到充分的刺激，达到增长的效果。大家要慢慢增加自己的重量，不用操之过急。大家不要在腹肌上浪费太多时间，因为同时增重又想要练出六块腹肌是很难的。
一个月太短了，长20斤很难，但是绝对可以养成健身习惯~之后保持习惯就行了首先说说自己的情况，大三暑假开始锻炼，现在大四，一周后就毕业了我健身前是174
55KG，很瘦吧，基本上给别人第一眼的印象都是瘦现在是174
，有点肉了，这几个月收到的来自亲朋好友的评价是：有点肌肉了、胖了、壮了、你看你朋友身材多好~等等。多自豪，更加坚定我工作后混迹健身房的决心，目标是70kg。扯远了，回到正题。分两部分：训练和补充训练题主学生党，而且这个情况，完全不用去健身房，做俯卧撑已经足够了，还不影响学习~先跟你说说肌肉的生长原理：实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。 锻炼题主可以做俯卧撑，采取分组锻炼的方式~题主的情况俯卧撑的强度已经足够了分组锻炼每组都要做到力歇，或者接近力歇。之后休息30s-2min，接着做下一组。一般来说，第一次进行大量的俯卧撑，手臂和胸部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次也是如此，每次锻炼酸痛时间都会减少~力歇就是你做了N个俯卧撑，无法完成第N+1个的时候所以每组做多少个因人而异例如我当时的计划是这样的：每组15-25 个 ，每天4-5组补充多吃，吃的少也要吃，慢慢吃把胃口打开，同时挑有营养的来吃。我之前也是吃很少的（食堂饭菜不好吃啊），锻炼后分量增加了几乎一倍，刚开始吃的很难受，吃一顿饭要快20分钟，但是就这么坐着一口一口把饭菜往嘴里送。后来习惯了，不吃这么多不饱，习惯一直延续到现在~得到的评价是：吃货、带你去吃自助餐能回本~学生党资金有限，我的蛋白质补充主要来源于鸡蛋~我那时候一天吃4-5个鸡蛋你造麽？介意胆固醇的可以不吃蛋黄下面是我那时候的食谱：早餐：2个鸡蛋+1个面包+牛奶（乳状那种）10点：小甜点、零食等午餐：无他，只能吃食堂了，加大饭量，多点一个肉，鸡蛋3点：水果或者牛奶晚餐：同午餐夜宵：粥+鸡蛋或者学校外面的夜宵关于蛋白粉和增肌粉，我健身初期有吃过一罐增肌粉~100+块一小罐建议增肌粉，增加营养。或者其他营养餐话唠最后要补充：坚持最重要，上面是适合我的锻炼习惯，题主不用一步一步照搬，找到自己的方式并坚持下去就行了一个月足够你养成习惯了我那时候一个月好像才重了5斤完~
谢邀，一个月的时间太短了，光是学习训练知识和动作可能还不够，身体也需要适应训练和饮食，积极的健身是好事，很值得鼓励，但一定不要急于求成，认真学习，健身训练不是时尚，只图一时高兴，而是要长期坚持，才能保持健康。开始时一定要重新认识自己的能力，缺点，咨询教练给予帮助，注意安全，回避损伤，自然能达到你想要的效果。要多吃啊！一天六顿，保证营养。
一两个月时间太短了，我是176 49KG 跟你很像 在4月办了健身卡，到现在大概练了2个月，现在大概长了五六斤的样子。到健身房锻炼的话，头一两个月基本都属于适应阶段。建议楼主把时间放长些，同时增加营养，如果没时间去健身房的话就在家练哑铃，俯卧撑之类的。复读很辛苦，抓紧这一两个月给自己打好个身体基础
一个月不够用的，一般人一个月也就刚找到健身的感觉。你一百斤想长到一百二，怎么也要半年以上。即使上学再忙，一周抽个四个小时左右锻炼应该还是不难的，少年加油吧
你们都是禽兽……
健身增肌都是以年作为衡量单位的，以月作为衡量未免操之过急。增重无非就是这几方面：饮食，训练，补剂，作息。这几方面做好，相信肯定没有问题。本人181，属于那种无论吃多少就消耗多少，几十年体重一直不变的那种。14年才57kg，健身之后加之注重饮食，适当使用补剂以后现在73kg。
我也是个瘦子，174，52KG。最近开始健身增肥，瘦的人健身很难，由于很多部位的力量不够，锻炼的效果也不怎么好，不过还是在坚持。
请问楼主肠胃有问题吗？如果有的话要先调理好才会胖
我是女人，我的体重也才70斤，可是我是成年人了。。。我也好想赠肥
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录很瘦去健身房锻炼可以增肥吧_百度知道
很瘦去健身房锻炼可以增肥吧
很瘦的话还是先补充蛋白质
肌肉不够也容易受伤
去健身房主要是增肌和减肥的
关键是吃不胖啊，吃的不多
没有吃不胖的人
要是真想增肌还是去调整饮食
去网上找找意见
主要就是肉蛋奶
我可能就是偏瘦的体质，从初中到现在体重都没怎么变过
我原来180cm
现在182cm65kg
那你也瘦啊
采纳率100%
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其他2条回答
可以的，增加你的肌肉
是不是需要吃那个什么粉啊，是吧，要锻炼多久?
多吃点加锻炼就可以了，不用吃那个什么粉的
不能慢了，自卑啊体重
什么都是由量变到质变的过程，不要操之过急，不然会伤身体的
可以的多去
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出门在外也不愁　　如果你是男生，你也许希望自己更强壮，有更多力量，有更多muscle。或者你想体重涨的更快，或者觉得自己骨架小的像小鸡，想看上去更大只，那么你就可以做一些锻炼。这里的内容针对男生中没有锻炼基础的新人，下次会更新一个女生版本的。　　首先你需要准备器材：　　哑铃，必须基础的器材，几乎能练到你的全身，没有什么科技含量，如何选购，打开淘宝挑选可以装卸哑铃片的，方便随着力量的增加可以增加重量，电镀的比包胶的更适合，耐用，然后选最便宜的，因为没有什么技术含量，价格便宜是最重要的。　　哑铃凳，杠铃，单杠，为可选的器材，哑铃凳可以让你在家里做一些仰卧推举的动作，当然你可以用家里的凳子拼起来。杠铃，既然在家练，基本上杠铃能做的，哑铃也能做到，经济宽裕可选。单杠，装在门框上的，十几二十多的东西，练引体向上，如果你们小区有单杠，不用买，但是引体向上是你们练宽背部重要的动作。　　至于卧推架什么的，个人认为没必要，除非你打算在家里搞一个健身房，那么ok的，把一切都买了，很酷。　　当然，如果真的器材实在买不了，看看囚徒健身，你可以练练徒手，或者下次我可以做一个徒手训练的计划。　　接着我们说说哑铃到了，我们怎么去做。　　有一部分新人，每天举几下哑铃，就觉得是锻炼了。没错，你是在锻炼，但是效率非常差，就和你的饮食计划一样，要规律。　　我们先学会把身体分解来训练，肩部，腿部，手臂，背部，胸部，我们最好在一周内，把这五个地方都练到，有些人可能每天工作学习比较忙，那么也没关系，一周保持3次训练，起码每次抽出30，,40分钟。起码让自己规范的去训练。　　知道了要练哪些部位，我们就来合理分配动作，新人每个部位可以用三，四个动作去完成一个部位的训练，前期你们要保证动作的正确，不要去追求重量。训练习惯非常重要，错误的动作习惯会造成你日后的伤病。对于动作要领不清楚的，可以来找我。当你掌握了动作，你就可以开始选择适合自己的重量，新手重量不宜过大，一般来说，你一个动作可以做4组，每组8-12个，而重量的选择，就是当你做到最后一个后，没办法再多做一个为宜，这就是力竭。　　长肉靠自己，只要你花点心思让我看到你自己做的计划，并坚持了，不要总是希望别人帮你把什么都做好了，懒是增肥的第一敌人，没有做不到，只有要不要。加油!增肥健身(gh_e5d7f9b54497)　
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1.你吃的胖吃的不胖，基因决定了一半吧，但不是全部确实有吃不胖的体质，简单的来说，吃，
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