谁能给吊丝的意思制定一个简单的健身计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-26 18:15 标签： 女吊丝
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谁能给我制定一个男士的健身计划啊？ 本人 男 16周岁 身高174cm 体重85kg 身体的肉属于
来源：互联网 发表时间： 3:58:09 责任编辑：李志喜字体：
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(次)是指你勉强能完成的数量: 8-10RM 哑铃俯身划船!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练:有氧训练计划. 跳绳热身10分钟2:心肺功能训练跑步 每周2次. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4:(强度根据自身情况来掌握) 1: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉,每次20-30分钟,距离3-5公里 二； 一,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM
谁怕谁啊专用楼主你好:力量训练计划
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