双杠支撑前摆下怎么才能上得去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-27 03:54 标签： 双杠支撑前摆下
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单杠双杠达人集锦！舞动在单双杠上的舞者
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没有数据！
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&& &&& 如何用双杠撑起你的大胸！
hello，各位小伙伴，不知道大家有没有发现每次做双杠臂屈伸都力不从心总是各种摇晃，几组做下来下胸也没啥感脚，都不知道哪里再用力。其实，和引体向上一样，双杠臂屈伸也是衡量上身力量的指标。大多数人都会将双杠放在训练的最后，此时的三头和胸大肌已经极度疲劳，乳酸堆积相当多，再做双杠臂屈伸效果已经大打折扣了。不说不知道，双杠不止可以增强你的上半身块头和力量，也可以增长卧推的重量。用双杠来撑起大胸是一个独门绝招，所以下次不妨试着早一些开始双杠。可以试试用腿夹住或用吊带挂住一个哑铃，以此作为起始动作。用一组15-20次双杠臂屈伸来热身。这里分享一个特别的训练计划。每周进行两次，间隔2-3天--如果第一堂训练课在周一，那么第二堂就安排在周四。它们都有不同的训练目的。第一堂训练课应该注重发展块头，所以尽量使用能做6次的重量，你可以用渐降组来增加强度。更多交流加我的微信，arnoldbe，或者qq聊聊也行，第二堂训练课应该注重发展爆发力，做8次，下降的时候缓慢，有控制，接着向心收缩时用爆发力尽可能快。为了刺激到三头的每个头，加上一些变式。你可以在每次训练的最后做三组变式俯卧撑。举个栗子，你可以在你的卧推之前进行双杠臂屈伸的训练。在手臂日和二头肌结合起来亦或是单独训练都可以。进行这样的训练4-5周，更大的卧推重量应该不是问题。这里就是更细化的训练计划了！双杠强化计划第一堂训练课练习
休息负重双杠臂屈伸 4 6（渐降组） 2分钟下斜哑铃卧推（掌心相对） 4 6（渐降组） 2分钟窄距俯卧撑 3 力竭 2分钟第二堂训练课练习
休息快速双杠臂屈伸 4 8 90秒平板哑铃卧推 4 8 90秒绳索下压 4 8 90秒俯卧撑（手肘向后）*§ 3 力竭 2分钟*每一次重复缓慢下降，爆发力推起§也可将哑铃放在地上做把手，掌心相对小伙伴，这是真的，卧推重量的增长光靠训练卧推是不够的。只有更全面的刺激胸大肌，才能让你的胸型更好看，胸部的力量更大。本文为授权转载，文/微信：啊fit说，编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑任何健身问题，欢迎直接留言，会定时回复!或者在qq聊聊：
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34马上要体育中考了，我选了双杠，不知该怎么练?_百度知道
马上要体育中考了，我选了双杠，不知该怎么练?
　　动作节奏：下放2秒左右，静止1、2秒，撑起2秒。　　另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。　　1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。　　
双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。中考体育技巧:
现在起注意恢复体能
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。 　　考试当天早饭别吃太多.
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
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不要总听别人说,我开始怎么都不敢上杠,但有一次练全套动作从双杠上掉下来以后就觉得好像也没那么吓人了= =其实双杠不难,在杠上一定要撑住,双杠其实大多是恐惧心理我也是这届初三,上去了也连最基本的支撑摆动都做不了,坚持做俯卧撑锻炼手臂力量
其他1条回答
原来有八练习
一练习是引体向上
二练习是卷身上
三练习是双臂流水上杠 就是两个臂轮流上杠 靠爆发力
四练习是双臂上杠 也是靠爆发力 这个会做的人很省力 不会做的人很费力 也是靠技巧和爆发力
五练习是骑撑前回环半圈
六练习是 骑撑前回环一圈
七练习是支撑后回环就是许三多的腹部绕杠
八练习是大回环
好像和我的问题没有什么关系。。。
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双杠的意思：
【词语】： 双杠
【拼音】： shuānggàng
【解释】： （１）体操器械的一种，用两根木杠平行地固定在木制或铁制的架上构成。（２）竞技体操项目之一，运动员在双杠上做各种动作。
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怎么在家做双杠臂屈伸？或者可以达到和双杠臂屈伸一样的效果？
淘宝上有器材但都有些贵
提问者采纳
com/zhidao/pic/item/241f95cad1c8a609c93d70cf5011.baidu.hiphotos。这个很简单://f。发个图 你就懂了
来自团队：
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　　可以找个椅子或者结实的桌子，在床边上也可以，只要找到类似的就可以，如下图所示：
　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸...
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