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千篇一律，自己觉得舒服的就好吧！
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank&&
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&/a&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&/special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&/special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html& target=&_blank&&
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&/a&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html& target=&_blank&&
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&div class=&title&&RYAN HALL 训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/div&
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&/a&&br&&a href=&/subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的一、Ryan Hall系列1、跑步动作练习2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀…
&i&//我计划协助体育老师开一门名为《跑步与健康》的校公选课，收集与整理了一些资料，疏漏颇多，望知友们海涵。这是第一课《跑步姿势与呼吸》。&/i&&br&&br&&br&&br&&strong&&u&前言：跑步技术动作是非常重要的。&/u&&/strong&&br&&br&长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤（这是多么痛的领悟……）。&br&&br&合理的跑姿多感受，多练习就能达到效果。教科书式的跑姿往往出于竞赛的目的，技术动作的发挥有赖于运动员的身体素质，因此，普通爱好者找到轻松、协调的跑姿就行。&br&&br&&strong&&u&台湾许继胜老师于1995年，以31岁年龄跑出了台湾马拉松纪录。他说令他自豪的不是三项台湾纪录，而是多年来，没有受过运动伤病的困扰。以我个人经验、体会，这套动作是适合大多数人的：&/u&&/strong&&br&&br&1.上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。&br&——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。&br&——常见的错误是勾腰、蹲着跑等。&br&&img src=&/b0f7e9f5b2d49bddbbeb54bb9b7539ce_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&407&&&br&&br&2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。&br&——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。&br&&br&3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。&br&——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。&br&——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。&br&——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。&br&——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。&br&&br&4.上下坡跑。&br&——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。&br&——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。&br&&br&5.呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。&br&——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。&br&——尽力吐气，吸气自然会有深度。&br&&br&&br&&br&&strong&那么教科书的跑姿有何不同？&/strong&&br&在轻松协调、重心平稳、直线性强、节奏良好的基础上，要求尽可能提高肌肉的用力水平，和放松能力。&br&&br&&br&&img src=&/e3bed5cba981d03a5ec6e_b.jpg& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/e3bed5cba981d03a5ec6e_r.jpg&&&br&&br&对于业余跑者来说，若要提高速度能力，须先进行肌肉力量训练（增大步幅）、柔韧训练（使协调防受伤）、耐力训练（让供能系统、心肺适应强度）。&br&&br&&br&&br&&i&//参考资料：&/i&&br&&a href=&/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&101年9月21日 東吳大學 跑步姿勢與呼吸 上 許績勝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&i&&a href=&.tw/running/view_article.aspx?id=78947add-e426-495d-b929-5feb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&許績勝傳授 跑步基本技巧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（文中除了跑姿的讲解，还有饮食、锻炼等其他基础知识）&/i&&br&&br&&br&&i&//精彩继续.豪子的广场：&/i&&br&&i&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101l1id.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门01：跑步姿势与呼吸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101liw3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门02：热身运动与跑后整理运动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj29.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门03：跑步减脂与塑形&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj36.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门04：核心力量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj7k.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门05：运动装备的选择&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&
//我计划协助体育老师开一门名为《跑步与健康》的校公选课，收集与整理了一些资料，疏漏颇多，望知友们海涵。这是第一课《跑步姿势与呼吸》。前言：跑步技术动作是非常重要的。长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。一来帮助我…男生走路什么姿势看上去帅_百度知道
男生走路什么姿势看上去帅
我有更好的答案
希望可以帮助到你，迈步大约半米左右，显得成熟稳重，两手臂微微摆动，起步时左脚先动，身体微微向后仰，一般首先要挺直胸膛，这样显得走路有力度更加有气质，不要四处张望，走路频率不要过快，频率稍微放慢些。走路时不要过于太在意自身不要紧张害怕别人看，目光直视，有人叫你时头慢慢移向对方男生走路其实也是有很大学问的，首先根据自己腿的长短而定，脚尖先着地，两肩自然放平，目光凝视前方
- -这个问题好怪- -帅就是自然 不用故意去伪装
正常人走路都差不多 .如果你看那个人很帅.自然就觉的他走路帅
一个人帅不帅,不是故意伪装的出来的,一般人走路是看不出来的,只要你自己觉得帅,他就帅咯~!
看看吧！我觉得很帅！学学!
首先，你得有一张帅气的脸
走别人的路，让别人无路可走咋样？？帅吧
帅帅的人怎么走都帅。楼主一定很爱美，所以一定很帅
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本文所提及的，是你不曾关注的跑。本文所提及的，是跑的关键，从头到尾，你看到多少算多少。我对于跑的记忆非常鲜明。从小在山里长大，7岁之前上坡下坡，小河沟里几乎天天跑，像是在飘一样，哪都可以去，很多时候上课，家里发呆也想着这种感觉。我记得刚上小学时，教学楼一层楼的台阶是11个，有一次我心里还在想着那种跑的感觉，突然一激动我从走廊助跑直接从2楼跳到了1楼，我以为死定了，没想到落地什么事也没有。之后就胆子更大了，小时候还经常一个人跑山里去找野果子吃，太晚了回家害怕就一路狂奔，很重的摔过几次。但是每次人在空中都感觉时间很慢，感觉太好了，我也就不想控制，代价是我要接受自己很重地拍在地上。后来身体出现了一些问题，从7岁开始每年发一次水痘，双脚连续几个月的水泡和溃烂，那之后就再没跑过了，这事直到12岁才停止。我经常做梦会梦到小时候跑的情形和状态，13岁到24岁之间我间断性多次尝试跑步，没有办法完整跑下来3000米的，中途一定会走走停停。原因有下面几个：1） 我没有什么理由必须去跑2） 跑步的过程中产生了酸痛我难以坚持3） 跑步无聊4） 我跑200米就累，很多人说极点一下就过去了，我这怎么跑都过不去。我今年29岁，4年前第一次跑下来4000米挺激动的，没想到自己还能跑这么长距离。不过只是坚持了下来，身体出汗了感觉比较通畅，而并没有任何其他的感觉。后来有一次静坐我的双腿出现了跑步时同样的酸痛，突然有种极度沮丧，觉得人生没有意义的感觉，突然我想到了一些事情，转念又平静了下来。那次之后我跑步就很轻松了，我会疲劳但是不会感觉累，身体会酸痛，但我感觉可以继续，疼痛并不会影响我，我知道是一直在重复，但是并不无聊，而是觉得这种状态值得维持下去。不过目前为止我依旧认为我没有什么理由必须去跑，能有跑的环境我就跑一跑，没有就算了，反正我走到哪练到哪（没人会想到我可以半蹲写完这篇文章吧，哞哈哈哈哈。。）同样我也没有理由必须要到一个地方去练跑酷。任何运动对我来说不同的只是动作要领，本质上它们都是一样的。跑步的作用：鉴于写跑步的人这么多，我就不重复了。跑步的作用取决于每个人对跑步的理解，可以预防慢性疾病，提高免疫力，提高生活质量，提高心肺耐力，增强体质，融入一个群体获得一些鼓励，成为一种生活方式为跑步而活，都是跑步的作用。关于跑步有什么用，在《跑步圣经》一书里写了很多，大家可以去看看。大家还可以看看《天生就会跑》更能体会一些接近动作本质的东西。（说真的，不是跑步可以这样，是生活中很多事情都可以这样，比如扫地，做饭，洗衣服，本质上都是一样的，看你怎么看待这些事情。）跑步的动作跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，有很多书讲如何跑步，因此这篇我不想写跑步相关的肌肉或解剖，不写跑步如何是抬头挺胸，不写跑步如何跑的时间更长，大家要希望看得非常明白可以去看《跑步解剖书》（注：97页，腰大肌和股薄肌写反了）我这篇也不写完整的动作说明，免得有人看完跑步周期后说不会跑了，我写那些书上都不提的，重点说明几个动作技巧。很多人跑法不一样，下面是我一个人的意见，别人怎么跑我不知道。下面是只针对慢跑的动作技术点说明：1） 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地2） 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅,3） 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧4） 从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧5） 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。6） 胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）7） 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动8） 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。9） 酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了10） 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。跑步的肌肉链：《逝去的武林》里边有一句话说：“我们练形意拳的人都是属蛇的，一根骨头。”这说的是身体是个整体，每次发力也是整体而出。其实本来任何动作都应该这样。如果跑步的时候你感觉不到脚和髋的关键，髋和肩的关系，肩和头的关系，可能你对跑步这个动作还不是真的明白，并非说不能跑，而是你从跑步中理解到的东西可能不多。跑步和走路相比，涉及的肌肉链是基本相同的，但是不同的地方在于跑步的周期中有腾空的阶段，正是这个腾空需要比走路更良好的筋膜弹性来避免肌肉的疲劳，如果你日常跑步过程中没有体会到整体发力，没有办法让整体发力，或者不懂筋膜，那有可能出现很多跑步相关的运动损伤或者局部过度粗大（注意：我又讲了如何局部瘦身哦.），因为不是整体参与就会出现某个关节负荷过大或某部分肌肉负荷过大的问题。那如何提高整体感？如何练习筋膜？如何让跑步成为一个整体动作呢？提高整体感的一些简单方式：1） 拉伸和基础核心训练核心训练帮助稳定你的关节位置有利于肌肉发力和力量最大化拉伸可以帮你找到那些不曾察觉的肌肉感觉，并将其带到实际练习当中去。补充下，这里一定要记得我说的这句话：拉伸不能全身都拉伸一遍，核心也不能全身都练一遍，因为体态各有差异，肌肉有长有短，要平衡实际上是短的拉长，长的缩短。如果什么都不管直接拉伸和训练，一定会引发疼痛和损伤。关于基本的拉伸和核心训练参考我下面这个视频，针对长期坐姿的人群，核心部分还可以练我上篇走路姿势中提到的下腹部训练 （你要真想看自己去找，我不重复挂图了）2） 增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。请尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地，这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。大家看图吧，小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接3） 增加手指训练手指的肌肉和肩胸背皆有密切的力学连接,看下图。我有几次通过对学员肩关节的位置调整快速地解决了手腕莫名其妙的疼痛和手腕腱鞘囊肿问题。手指训练一定要和肩胸背一起参与，比如猫爬的时候用手指支撑如果像我这样抬高屁股爬手指很难受，可以降低重心平地爬，也可以爬台阶这样手指的压力可以变小。4） 增加整体的训练跑步的重点在于躯干的旋转，靠旋转的力量将自己弹射出去（请允许我这样描述），每一次旋转你可要想象成身上很多橡皮筋被拉开，之后收缩把自己往前弹出去。要找到这个感觉先理解旋转到底哪些肌肉参与看下面两张图左肩为例：左肩向后摆动时，背阔肌和对侧臀大肌都在收缩，他们帮助你将右侧髋关节更好的打开，与此同时正面的胸肩腹部等肌肉都被拉长，当这些肌肉被拉长时就积蓄了很大收缩的整体力量，你在跑步的时候应该用心去感知它们。跑步参与旋转的肌肉还有更多，比如大腿内侧和大腿后侧，他们集中在被称为功能线的肌肉筋膜链上当然，你还要善待你的髂腰肌，它直接和下肢相连接，髂腰肌其实比功能线位置还要深，这块肌肉真正的作用是让你可以维持行走和跑步，如果没有这块肌肉，腿蹬直就收不回来了。也正是这块肌肉外旋与屈髋的功能让你的足弓能够充分起到缓冲作用，没有它足弓就不知道如何工作。另外旋转的重点不是旋转本身，而是控制旋转。看下图：旋转的肌肉是那些斜线所示的腹斜肌，控制旋转的肌肉是靠近耻骨的腹横肌和比腹横肌还深层的腹直肌下半段。所以前面提到小腹要一直收紧，这样躯干才能稳定地旋转，否则腰椎容易出现问题。很多人为了跑步狂练腹直肌是个错误想法，腹直肌过紧会将腹横肌拉长，力量下降，同时内脏下垂，肚子会变大，腰椎反而更不稳定。（注意，我又讲了如何局部瘦身哦，我讲每个动作其实什么都讲的）知道哪些肌肉和旋转相关之后，要将其形成整体，如何训练呢？ 很简单，看我之前写练爬的那一篇：为什么先练爬呢？因为爬比跑简单，爬是四肢支撑，跑是两足支撑，很多人误以为跑简单，这是因为跑的时候有向前跌倒的惯性，动作容易完成，但实际上这样很多肌肉都没有得到真正的锻炼，所以很多人经常被运动损伤，平台期，局部瘦身问题搞得焦头烂额，这都是不观察细节的结果。还是得认真练爬。最后我列一个关于跑步的日常训练计划，供大家参考练习------------------------------------------------------------------------------------------------------------------周1，3肌肉练习：提踵，深蹲，下腹训练，爬 （下腹30-60次，其他每个动作总数重复到60次，随你几组完成，动作不稳就停，自己控制。）注意：下腹训练参考走路那篇的动作下肢动作注意足趾抓地，四肢动作那就注意足趾和手指都抓地------------------------------------------------------------------------------------------------------------------周2，4，6跑步技术修正，参考上面提到的10个点，爱练多长时间多长时间，技术就是得磨------------------------------------------------------------------------------------------------------------------道理现在讲完了，知乎很多网友理性有些过头，看完赶紧练起来吧!2015年相关课程说明：鞋店：
（一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注我的公众号：jlgaoke 助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank&&
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&/a&&br&&a href=&/subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的一、Ryan Hall系列1、跑步动作练习2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀…
&i&//我计划协助体育老师开一门名为《跑步与健康》的校公选课，收集与整理了一些资料，疏漏颇多，望知友们海涵。这是第一课《跑步姿势与呼吸》。&/i&&br&&br&&br&&br&&strong&&u&前言：跑步技术动作是非常重要的。&/u&&/strong&&br&&br&长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤（这是多么痛的领悟……）。&br&&br&合理的跑姿多感受，多练习就能达到效果。教科书式的跑姿往往出于竞赛的目的，技术动作的发挥有赖于运动员的身体素质，因此，普通爱好者找到轻松、协调的跑姿就行。&br&&br&&strong&&u&台湾许继胜老师于1995年，以31岁年龄跑出了台湾马拉松纪录。他说令他自豪的不是三项台湾纪录，而是多年来，没有受过运动伤病的困扰。以我个人经验、体会，这套动作是适合大多数人的：&/u&&/strong&&br&&br&1.上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。&br&——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。&br&——常见的错误是勾腰、蹲着跑等。&br&&img src=&/b0f7e9f5b2d49bddbbeb54bb9b7539ce_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&407&&&br&&br&2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。&br&——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。&br&&br&3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。&br&——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。&br&——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。&br&——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。&br&——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。&br&&br&4.上下坡跑。&br&——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。&br&——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。&br&&br&5.呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。&br&——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。&br&——尽力吐气，吸气自然会有深度。&br&&br&&br&&br&&strong&那么教科书的跑姿有何不同？&/strong&&br&在轻松协调、重心平稳、直线性强、节奏良好的基础上，要求尽可能提高肌肉的用力水平，和放松能力。&br&&br&&br&&img src=&/e3bed5cba981d03a5ec6e_b.jpg& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/e3bed5cba981d03a5ec6e_r.jpg&&&br&&br&对于业余跑者来说，若要提高速度能力，须先进行肌肉力量训练（增大步幅）、柔韧训练（使协调防受伤）、耐力训练（让供能系统、心肺适应强度）。&br&&br&&br&&br&&i&//参考资料：&/i&&br&&a href=&/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&101年9月21日 東吳大學 跑步姿勢與呼吸 上 許績勝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&i&&a href=&.tw/running/view_article.aspx?id=78947add-e426-495d-b929-5feb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&許績勝傳授 跑步基本技巧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（文中除了跑姿的讲解，还有饮食、锻炼等其他基础知识）&/i&&br&&br&&br&&i&//精彩继续.豪子的广场：&/i&&br&&i&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101l1id.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门01：跑步姿势与呼吸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101liw3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门02：热身运动与跑后整理运动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj29.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门03：跑步减脂与塑形&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj36.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门04：核心力量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&.cn/s/blog_9bf935a90101lj7k.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者入门05：运动装备的选择&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&
//我计划协助体育老师开一门名为《跑步与健康》的校公选课，收集与整理了一些资料，疏漏颇多，望知友们海涵。这是第一课《跑步姿势与呼吸》。前言：跑步技术动作是非常重要的。长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。一来帮助我…
一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者