& 原地跳绳，一分钟你能跳多少个？
查看:3786|回复: 12
积分503&精华0&阅读权限3&亲子币334 枚&贡献值0 点&威望10 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID767386&
升级68%经验值0 点&亲子币334 枚&帖子&
发表于 13-12-19 15:05
读书时的回忆，体育课，一个人跳，一个人数数，你一分钟能跳多少个？
13-12-19 15:05 上传
积分13918&精华0&阅读权限10&亲子币8849 枚&贡献值26 点&威望314 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID668893&
升级39%经验值0 点&亲子币8849 枚&帖子&
发表于 13-12-19 15:52
这队排得真是整齐哦，以前我在学校可是体育尖子哦，经常参加各种体育比赛，好像是几百个。
积分26271&精华0&阅读权限10&亲子币16115 枚&贡献值9 点&威望600 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID561913&
升级52%经验值2 点&亲子币16115 枚&帖子&
发表于 13-12-19 15:54
反正现在我是不行了的，以前还可以跳一些，现在我想。。。。都不敢去想了，呵呵
今天的雨没停过，什么时候才能停呀！真烦！
积分9568&精华5&阅读权限10&亲子币7508 枚&贡献值0 点&威望8 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID187015&
升级78%经验值0 点&亲子币7508 枚&帖子&
发表于 13-12-19 15:56
那个时候应该能跳一百多个，现在不行了
开心每一天
积分23286&精华0&阅读权限10&亲子币14499 枚&贡献值0 点&威望592 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID532441&
升级27%经验值9 点&亲子币14499 枚&帖子&
发表于 13-12-19 16:29
忘了，不过我也是高手，应该也不少，不过很多年没跳了现在应该退了。
看到两宝贝健康活泼心情就是特别爽，感觉比中五百万还高兴，哈哈
积分66969&精华1&阅读权限100&亲子币38615 枚&贡献值0 点&威望11 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID290296&
经验值26 点&亲子币38615 枚&帖子&
发表于 13-12-19 16:31
没数过呢，回去试试，呵呵，看看能跳多少
早教资料，宝宝故事/
保暖内衣，厂价直销
积分120432&精华1&阅读权限10&亲子币66072 枚&贡献值1031 点&威望4325 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID641581&
经验值0 点&亲子币66072 枚&帖子&
发表于 13-12-19 16:32
看着这图片，好怀念上学的时候，我现在最多不超过十个.
凡是人，皆须爱；天同覆，地同载！
积分41572&精华1&阅读权限10&亲子币24905 枚&贡献值0 点&威望20 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID543814&
升级80%经验值7 点&亲子币24905 枚&帖子&
发表于 13-12-20 10:51
N久的事了，忘了
积分157816&精华4&阅读权限10&亲子币73025 枚&贡献值4204 点&威望480 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID184755&
经验值0 点&亲子币73025 枚&帖子&
发表于 13-12-20 11:52
一百多吧，现在让我跳我看有点晕，走路都不想走了。
加油加油加油！
积分12562&精华0&阅读权限10&亲子币7499 枚&贡献值0 点&威望0 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID638269&
升级26%经验值0 点&亲子币7499 枚&帖子&
发表于 13-12-20 15:52
以前上学的时候可以跳120左右，现在肥得不行啦，估计就90左右
积分61256&精华0&阅读权限100&亲子币31359 枚&贡献值2 点&威望7 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID314132&
经验值2 点&亲子币31359 枚&帖子&
发表于 13-12-20 16:21
这个可以我是强项，应该一百多个不成问题吧
快乐就是多一分宽容，少一分计较
积分147936&精华1&阅读权限10&亲子币93353 枚&贡献值0 点&威望3160 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID329065&
经验值79 点&亲子币93353 枚&帖子&
发表于 13-12-20 16:25
话说上学的时候，我还代表班级参加学校的比赛呢！
积分147936&精华1&阅读权限10&亲子币93353 枚&贡献值0 点&威望3160 点&分享&主题&记录&好友&日志&相册&帖子&UID329065&
经验值79 点&亲子币93353 枚&帖子&
发表于 13-12-20 16:26
我现在还在跳啊。冬天跳绳是全身运动，减肥的，很好呢！百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入[转载]坚持跳绳三要素：氛围、技术和器材
跳绳是最完美的健康运动，但如果不能坚持就没什么价值。不过，能长期坚持跳绳的人并不多，这是什么原因呢？
就成人来讲，偶尔有个比赛，试跳几十下，发现气喘得厉害，从此怕了，就不再跳了。就青少年学生来讲，学校要求就跳一下，但太枯燥了，练来练去就是一分钟跳绳的速度，开始还比较喜欢跳绳，后来渐渐开始不爱跳了。
我从事跳绳运动研究已经有很多年了，一直都在第一线教学，观察思考各个年龄段的人跳绳的反应。通过几百个学校、几十个大型单位的上十万人的教学实践及反馈，我发现了一些规律，并总结出了一套方法能让各年龄段的人长期坚持跳绳。
首先是跳绳的氛围要好，学校、社区、单位、家庭要有一些人经常跳，有一些活动、比赛可以参加。跳绳技术好，在环境中会有自豪的感觉。这是最重要的一个因素，但氛围却也是很不容易有的，需要我们主动地去营造。
其次是技术，现在大部分人一提跳绳首先就会问，你一分钟能跳多少啊？其实，跳绳的技术有三个字，久、难、快。先跳简单的技术，能持续时间长了，再换一个难一点的技术，也持续一定的时间达到一定的标准，慢慢就可以跳中等难度的技术，如果也能持续较长的时间，这个时候才能开始跳速度。我们往往搞错了，一开始就是速度，搞得很多人没有了兴趣。如果有一个渐进的技术体系，从易到难，从慢到快，一步一个脚印，按照标准一段时间有一些进步，不知不觉的就成为了高手。这样循序渐进才能让人有兴趣坚持下去，最后养成习惯。沙式跳绳就是这样的一个技术体系，我几年前就开始实验的，现在已经成熟了。
还有一个重要的问题就是器材。现在市面上卖的绳子很难找到合适的，要不是重了，抡不动，要不就是轻了，象棉绳，用不上力。其实跳绳有很多种跳法，不同的技术动作要用不同的绳子来跳。如果能够得到比较专业的跳绳，再配合相应的技术，进步就会非常明显。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【跳绳减肥】大基数男生跳绳30天速瘦10kg
& 我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。&&先上两张二师兄今年6月和8月底的照片对比。&衣服都大了好几号&&这是一个月前和一个月后的体重对比，想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。&&&&分享我的过程：&&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。&&& 为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。&&&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。&&&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。&&&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。&&&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会5分钟，转动手脚腕，腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。&&饮食篇：过午不食很有效&&&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。&&&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个苹果或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。&
热门关注：
////////////////////
ALL Rights Reserved.&沪ICP备号有人能双摇跳绳连续跳1000个的么,为什么我只能坚持跳50个,有什么办法把双摇像跳单摇一样连续跳,双摇连续跳1000个可能么
AOI圣诞三0745
我是个跳绳和跑步爱好者.我认识个朋友,最多双摇200个.据说跳几百个的大有人在,1000个不敢说.我平时跳绳两三千个,分2-3组来跳,中间会插着跳几组60或70个的双摇.我最多只能跳100个,再多估计额头上青筋都要爆了,呵呵.个人的体会是,跳绳是一项全身的运动,尤其是进阶阶段.就我来说,肩部胸部肌肉和手腕力量不够,双摇到70个以后摇起绳子来就不快了,只能靠双脚跳得高来弥补,而这样特别累.练习建议：1、全身肌肉练习,均衡发展.所有的运动都是这样.你看打乒乓球的不也一样要练腹肌吗?2、加强有氧耐力,这个必须的.我能单摇连续3000个,你怎么说先达到我的水平吧?呵呵.3、加快单摇的速度,或者经常练习双摇.这是提升无氧阈值.就好比能跑马拉松的爱好者,让他们用跑马拉松的2倍速度跑完5公里能要了他们的命.你需要专门针对双摇来练习.以你的水平,30个一组,多跳几组；没必要在一次里完成太多,这样对能力提升没有帮助.我就是这样慢慢提升到100个的,或许你能挑战1000个.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码