做俯卧撑一次做多少个完好还是分组

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我一次做五十个俯卧撑,做了好几年了,肌肉也有一些,但为什么力量不大? 我从初中就开始坚持每天做俯卧撑,但是不分组,就一次做个五十到一百个,除了有特殊情况,基本上每天都会坚持,而且我做俯卧撑都是一口气做很多,然后换气,再做很多,再换气,我肌肉也有有一些,但力气为什么不是很大?是不是我旦唬测舅爻矫诧蝎超莽的锻炼方法有问题,我只有164cm,求懂的人给我提提意见!问题补充:
补充一下,我体重57kg 13-11-6 我一次做五十个俯卧撑,做了好几年了,肌肉也有一些,但为什么力量不大?
你要是想增肌的话,就不能每天练!肌肉不是锻炼的时候增长的旦唬测舅爻矫诧蝎超莽,是在休息的时候增长的。你体重轻,你做俯卧撑的话如果不分组,你这种练习量显然不够。如果想增肌的话,负担自身体重也不是不可以。要分组,每组的个数你是你一次做该动作最大次数多60% ~80%增肌的话要把饮食结构调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。你光练不补充蛋白质的话,肌肉那什么重新构建呢?
发达胸大肌和增加胸肌力量的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练旦唬测舅爻矫诧蝎超莽肌肉的体积与所举的重量成正比 。每天只做俯卧撑是增加不了胸肌力量的。
因为锻炼的是不同部分的肌肉,而且天天做是连耐力,爆发力最好隔1天练一次,每次都增加10到40个不等。力气大是要分区域的,扳手腕的话要做弯举,7kg就行了,第一次60十个,隔1天再练,100个,个数更具你的情况增加。还有问题轻追问,希望能够多你有帮助!
和我一样、、嘻嘻,因为人体自身原因,你是男的女的

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