@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　你好有毅力
　　@七彩油纸伞
08:22:19　　两个星期还没见效吧。减肥要长期坚持，控制饮食加适量运动，能坚持下去的人没有不瘦的。我之前是这方法三个月减掉十五斤的。　　-----------------------------　　排！我跳了5天的PUMP IT UP外加过午不食，目前瘦了4斤，我基数有点大120J但只有153CM的身高！但是后面三天愣是一斤没减都有点泄气了，忽然联想到我爸，他老人家绝对不忌口而且饭局还多，但是自从三年前每天坚持爬山以后，大概花了一年的时间减了20+J，现在身体看着很健康气色也很好，所以我也要坚持啊！说不定一周过后体重哗哗的掉了呢，不能被这点小挫折打败啊前功尽弃啊！~~~~(&_&)~~~~ 减肥还是好难啊！
　　楼主，你才两个礼拜，身体还没有调整过来。等身体知道了，哦，主人要减肥，那时你就会很快减下去。　　
　　迅速瘦下来的都是水分，贵在坚持　　
　　@千阳阳千
16:34:12　　@七彩油纸伞
08:22:19　　两个星期还没见效吧。减肥要长期坚持，控制饮食加适量运动，能坚持下去的人没有不瘦的。我之前是这方法三个月减掉十五斤的。　　-----------------------------　　排！我跳了5天的PUMP IT UP外加过午不食，目前瘦了4斤，我基数有点大120J但只有153CM的身高！但是后面三天愣是一斤没减都有点泄气了，忽然联.....　　-----------------------------　　加油。过程虽然痛苦，但坚持就一定有成效。当你瘦下来穿起你以前只敢瞧瞧心里幻想一下的裙子的时候，你会觉得一切都是值的。夏天已经来了，不能松懈啊！
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　@半血公主
15:21:27　　有氧运动达到30分钟才会开始消耗堆积的脂肪~　　我以前每天45分钟慢跑，三餐照常（也不能瞎吃），一个月不到 10斤没有了！　　楼主可以试试　　有氧运动：游泳，跑步，快走　　我觉得慢跑最好，但是45分钟！！真心很难坚持　　-----------------------------　　我每天至少运动两个小时。。。。游泳最少都是一个小时的。。。。
　　@pettydream
15:26:35　　我过午不食+运动两个多月都没有瘦，后来去看中医是阴虚体质。吃吃睡睡喝中药倒瘦了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　看中医真的有用吗
我是不是也该去看看~
　　@夏晓三
16:21:40　　一个半月每天只有早上吃饭，其他都是吃水果，加上每天爬楼转呼啦圈，晚上睡觉空中自行车，40多天掉了25斤……　　-----------------------------　　额。。。。这个有点不健康了。。。感觉中午这顿还是要吃饱的。。
　　@儒将生
18:28:32　　楼主，你才两个礼拜，身体还没有调整过来。等身体知道了，哦，主人要减肥，那时你就会很快减下去。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　。。。。好吧~我身体反应迟钝了。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的　　-----------------------------　　非常同意这位同学的话，没坚持三个月不叫减肥好么？　　我也是节食偶尔运动，两个月后才看出来瘦了点。还得坚持减肥，估计会坚持减肥到年底。　　P.S这位同学能科普一下更多的减肥知识么？
　　@一些事会有一些情
19:19:34　　才两礼拜？还是跑步...　　lz跑完拉伸压腿没？　　每天吃的多不多？　　量过腿部腰部手臂的围度没？　　体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重　　-----------------------------　　原来肌肉体积比脂肪小，但是比脂肪重？　　怪不得我减肥减了两个月多了，体重就掉了六七斤，但是看起来瘦了一大圈。
　　@科技创造生活
21:24:55　　减肥不光为了穿好看的衣服，更为了自己的健康，自从减肥后，我发现大姨妈都特别特别的准时了。　　-----------------------------　　我运动后虽然没瘦，但我发现我排便特别正常了，不便秘了~这点也是最让我欣慰的~运动还是有用处的
　　lz今天中午去暴饮暴食了。。。。　　和同学去吃大盘鸡，不过只吃了鸡肉和蔬菜，没吃米饭。但是很撑~好罪恶感　　下午跑步机6.5 30分钟，瑜伽50分钟，游泳一个小时 1500米　　晚上回来吃了几个板栗半斤草莓。。。　　到现在还很撑。。。。　　今天一天都很罪恶感。。。。　　啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~~~
　　@建设雅马哈我晕
13:45:34　　回复第157楼(作者:@zariski 于
06:55)　　@建设雅马哈我晕
22:01:09　　回复第120楼(作者:@蔬菜豆奶鱼……　　==========　　一个半小时22公里太快了吧，三个小时就是44公里，马拉松也不过42公里啊，不过22公里不是我的极限，跑完我还要上班呢，练趴下了我怎么工作呢，......　　-----------------------------　　全程马拉松可不是简单的半程乘以二，半马是个人就能跑，全马还是要认真训练的。你要是真的一个半小时能跑下22公里的话认真练几个月能跑个3小时左右的全程，这个成绩当然和职业的不能比，但是在跑步爱好者中间还是挺值得吹一吹的。
　　　　按我的经验来说，饿瘦的话，基本上30斤以上人家才看出来瘦了点。　　但是运动的话，六七斤左右的时候大家就开始惊呼你怎么瘦了那么多那么多
　　有用，但短期看不出来。我花了十个月时间，每天跑一个小时，没有坚持每天，但差不多，才瘦了20斤。但是身体状况明显比没有锻炼以前好多了，以前跑800米跑完都快断气了，锻炼以后就觉得很轻松，上楼梯啊什么的也不怎么累，而且靠运动减下来的肉比较不容易胖回去。　　有一次我靠节食，就是晚上一点东西都不吃，20天瘦了6斤，结果之后大姨妈就没来了几个月ORZ，后来就落下胃病一直有三四年，而且那6斤坚持了没多久又反弹了，所以说……还是踏实靠运动吧，虽然说运动不一定能坚持得住，但也是最健康最持久的了。　　才跑了两周一斤没瘦正常，当初我跑了一个月也没掉一斤肉啊，这种东西就是累积的过程，不是一蹴而就的。
　　楼主174要减到110穿抹胸 我看过健身房表格上174身高114以下就是偏瘦了 就是说那以下的体重不太健康哦 要到那个程度不管你怎么运动还是一定要依靠节食了 而那个身高要抹胸穿得好如果你骨架偏小还行 大骨架的那个身高要饿成一把骨头穿起来才好看的 就是应该要减到一百零几 楼主保重 其实我觉得没必要了 健康最重要 为什么我深有感触因为我跟你身高相同 而且就算饿到一百零几维持起来非常难的 因为那个体重本来就不健康 身体会反抗 脸色也不好。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　那我一般是早上空腹去运动，跑步五十分钟，去之前吃左旋肉碱，这样会不会加速脂肪燃烧
　　@miccoco
01:53:03　　楼主174要减到110穿抹胸 我看过健身房表格上174身高114以下就是偏瘦了 就是说那以下的体重不太健康哦 要到那个程度不管你怎么运动还是一定要依靠节食了 而那个身高要抹胸穿得好如果你骨架偏小还行 大骨架的那个身高要饿成一把骨头穿起来才好看的 就是应该要减到一百零几 楼主保重 其实我觉得没必要了 健康最重要 为什么我深有感触因为我跟你身高相同 而且就算饿到一百零几维持起来非常难的 因为那个体......　　-----------------------------　　我曾经饿到112~但是还是看起来很胖~也不敢穿抹胸什么的！~　　那时候就是觉得自己身上的肉太松了 ~所以饿瘦了也还是显胖~
　　玉珠贤瑜伽啊楼主 坚持一个月绝对有效果
　　运动之后继续吃肯定瘦不下去.本人三个月减掉30斤,每天就吃一顿早饭 中午吃点水果 晚上什么都不吃 每天跑7公里 跑步机上 确实有效
而且我发现个规律 就是在大姨妈过去之后的10天 减肥 超级有效果
　　坚持每天一个五公里，男人及格23分半，女人及格25分。f低于这个标准屁用没有。　　
　　每顿饭冲泡纯燕麦片代替米饭面食，菜要少盐少油多素！
　　想当初，天天背着个大包去健身房，去了一年，身材蜕变的人人眼红。现在不去了，身材就变没法看
　　我试过一年，每天傍晚跑步一个小时，每天吃一顿，瘦了20斤，后来放弃了又胖了　　
　　晚餐不吃才能减下来　　运动这玩意儿,肉松的估计有用　　像我运动完都觉得亏待自己了,寻思着吃点儿啥犒劳下自己
　　晚上基本不吃含碳水化合物的东西，吃菜什么的也只吃水煮的。健身房的项目只需要做一项动感单车，每次45分钟。
做到这些，你一个月不减5斤，我跟你姓。　　一直认为游泳的效果不是很好。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　排……
　　一起努力吧·
　　运动见效虽然慢，但是效果却非常好，身体变好了，气色和皮肤也会变好，整个人都会变漂亮。　　想当年和同学一起天天去健身房，身材那叫一个好，现在工作之后天天坐办公室，简直不能看了，关键是肚子那一坨哦，还没生孩子呢就成这样了，以后要怎么办哦。
　　节食加运动……　　肉蹭蹭的掉……
　　@一路囧到底
17:35:15　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。　　开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，按摩要到位，我的不到位长了点肌肉。　　发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。　　现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。　　看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。　　每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，按摩之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。　　mark
　　正在减肥中，每天一粒善存，3或4个小苹果，跳绳1小时，已坚持5天，瘦了7斤，就这样~~~~　　楼主是在平台期了么，少吃多运动是王道，我还曾试过绝食减肥，真的就是只喝水，什么都不吃，一个月瘦了25斤左右，不过这个太亏身体了，之后就爆发了人生的第一次荨麻疹，虽然有湿气太重又吃了太多芒果的原因（喜欢吃芒果，现在对芒果过敏的孩子伤不起），但是以我以前的身体素质是不可能得这个的，所以不提倡~~~~~~
　　真不是想打击人，两个礼拜…坚持不下去…我们跑步起价都是按月来算，觉得现在的年轻人意志力不是一点薄弱啊…囧～　　
　　我的大敌是甜点啊！我肉比较结实所以最怕长肌肉了，感觉还是肚皮舞最适合我！可能各种方法还是要因人而异！　　
　　我以前很瘦，后来胖了，从88到了108，肉基本屯在肚子和手臂上，不过是那种松松的肉，这几天开始就做点拉升的动作，出了一点小汗吧。肚子迅速地平了。。。　　才一个礼拜啊...我不太相信，难道是因为我以前很瘦的基因所以容易减肥？还是因为肉松松的所以容易减掉？又或者这只是假象，很快我又胖回去？总之我还是蛮忐忑的。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
17:00:56　　@田家二少爷
16:59:37　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了......　　-----------------------------　　第一，你吃少了，你吃的太少，你身体就会储存能量，脂肪就是能量啊，怎么能让你瘦。　　第二，你坚持的时间太短了。一般运动减肥一个月之后才有效果。　　第三，不是运动就有效，减肥运动必须是全身有氧运动，你要慢跑之类才行，瑜伽这类只能算热身。　　简单来说，恢复三餐正常饮食，坚持7分饱，不吃任何零食。晚上不要吃东西。连续运动3个月，肯定瘦。　　另外，如果你在健康体重内，肯定会减的慢，一个160mm,160斤和160mm，100斤的同时减肥，肯定是160斤瘦的比较快。
　　又不是两个星期胖起来的，怎么可能两个星期就瘦回去　　每当看到那些明明只是有点小胖可还是哭着喊着要减肥减不下去就玩儿命叫唤的，我都觉得这些人有病
　　我现在每天跳操20分钟 再踩个200个空中脚踏车 反正坚持了 4月不减肥 5月徒伤悲啊
　　抚摸下LZ~运动要坚持的说……　　去年过完年姐都快胖死了，实在受不了了，去健身房办了张年卡　　然后从2月底开始锻炼，刚开始是早上正常吃，因为要上班的说，早饭必须吃的，而且早上我吃的蛮多的，中午吃很少，下午就奔去健身房，开始是跑步机8速奔一个小时，然后逐渐减速走路，等于做个缓冲。然后20个一组做仰卧起坐，做5组，还有其他器械之类的。有动感单车课也跟着上，一节课下来感觉都快猝血了。一个月果断瘦了8KG，就是16斤啊！！！期间没吃过零食，也没喝过饮料，看到爸妈或者朋友吃好吃的，我直接眼睛都绿了，跟狼似的，没办法，减肥呢，得抗住啊。结果，我就开始各种头晕，脸色开始不好了，头发大把的开始掉，大姨妈变的很少……我当时没在意，继续在坚持，第二个月早上的饭量开始减少，中午直接一个苹果或者一个鸡蛋打发了，跑步机的速度也开始加快，开始增加坡度了。之后继续又瘦了10斤左右吧，开始平台了，吃的几乎和不吃差不多了。这时候脸色已经超差了，大姨妈不来，脾气暴躁。几乎有3,4个月都没来大姨妈，吓死姐了。但裤子从男裤的34华丽的穿到了女裤的28，还是很高兴的，骄傲自满的情绪直接爆棚。然后老妈住院，我陪护，医院的伙食很不错，民族糕点也超赞，我也不忌口，胡吃海喝，健身房也几乎没去了，然后就开始反弹，不过反弹后大姨妈就回来了……到今年过年，我减下去的全长回来了，内牛满面啊，甚至比去年减肥前还胖……今年准备重头来，得健康的减肥啊。运动真是个好东西呢~LZ你要坚持啊~不吃饭真心不可取！！！
　　回复第6楼，@菜菜sharp　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！　　我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣……　　LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的　　--------------------------　　要那么长时间哟　　
　　回复第19楼，@菜菜sharp　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所...　　--------------------------　　我挺你! 　　
　　@社会指导层
17:09:35　　抚摸下LZ~运动要坚持的说……　　去年过完年姐都快胖死了，实在受不了了，去健身房办了张年卡　　然后从2月底开始锻炼，刚开始是早上正常吃，因为要上班的说，早饭必须吃的，而且早上我吃的蛮多的，中午吃很少，下午就奔去健身房，开始是跑步机8速奔一个小时，然后逐渐减速走路，等于做个缓冲。然后20个一组做仰卧起坐，做5组，还有其他器械之类的。有动感单车课也跟着上，一节课下来感觉都快猝血了。一个月果断瘦了8KG.....　　-----------------------------　　减肥的前提还是要健康啊
　　@最有理火眼金睛
15:03:15　　又不是两个星期胖起来的，怎么可能两个星期就瘦回去　　每当看到那些明明只是有点小胖可还是哭着喊着要减肥减不下去就玩儿命叫唤的，我都觉得这些人有病　　-----------------------------　　你不是别人怎么知道别人的心情呢~你怎么会知道我被人嘲笑壮硕和虎背熊腰时心里有多难过~你怎么会知道每次买不到大码我都想割肉的心情。你怎么会知道夏天别人都穿上美丽的小裙我看着有多羡慕的心情~　　某些人请不要主观臆断　　我并不指望两个礼拜瘦回去　　我是咨询我两个礼拜为什么没有一点成果是不是我哪里做错了~　　我也知道减肥要坚持~我会坚持的~
　　@落影墨
14:04:41　　我以前很瘦，后来胖了，从88到了108，肉基本屯在肚子和手臂上，不过是那种松松的肉，这几天开始就做点拉升的动作，出了一点小汗吧。肚子迅速地平了。。。　　才一个礼拜啊...我不太相信，难道是因为我以前很瘦的基因所以容易减肥？还是因为肉松松的所以容易减掉？又或者这只是假象，很快我又胖回去？总之我还是蛮忐忑的。。。　　-----------------------------　　我真心觉得天生瘦子真的会比较好减~　　我同学就是天生瘦子，　　真的是两个礼拜就瘦回去了~
11:36:19　　晚上基本不吃含碳水化合物的东西，吃菜什么的也只吃水煮的。健身房的项目只需要做一项动感单车，每次45分钟。
做到这些，你一个月不减5斤，我跟你姓。　　一直认为游泳的效果不是很好。　　-----------------------------　　都说游泳效果好呢~运动全身。。
　　╯_╰　　
　　。　　
　　回复第50楼(作者:@蔬菜豆奶鱼 于
17:32)　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动……　　==========　　看到这就知道你为什么瘦不下来了，运动完后吃晚餐，消耗的能量又补回去了，所以没有效果。素食加晚上7点30去公园听歌跑步1个半小时，就是跑到累了就走一段然后继续跑，隔一天运动一次，运动完不吃东西，洗澡后11点前睡觉，4周掉了10斤　　
　　回复第82楼(作者:@罪歌_ 于
18:11)　　也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个……　　==========　　但是国外的主食不是米饭，人家照样人高马大，所以你听来的理论是错误的，不建意减肥的人吃米饭，吃青菜，吃肉就可以，米饭太多淀粉　　
　　@youngzhihug
07:55:34　　回复第50楼(作者:@蔬菜豆奶鱼 于
17:32)　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动……　　==========　　看到这就知道你为什么瘦不下来了，运动完后吃晚餐，消耗的能量又补回去了，所以没有效果。素食加晚上7点30去公园听歌跑步1个半小时，就是跑到累了就走一段然后继续跑，隔一天运动一次，运动完不吃东西，洗澡后11...........　　-----------------------------　　....冤枉啊~我运动完都没吃的~都是吃点水果什么的~
　　我妈50岁之前220 　　每天晚上少吃 快走1个小时　　坚持2年 现在160了　　少了60斤 就这么简单　　说那些绕圈子的话 　　让人晕　　晚上坚持走1个小时也满头大汗的　　而且容易坚持　　不信你试试　　说什么速度9什么的 　　也得看看自己的心肺功能 不是每个人都能受得了的　　我之前也是快走 到7 走了1个小时　　结果一下跑步机 脸是紫的　　我现在还是老实的走我的6.5 角度4或6 也能增加消耗
　　@工头叫我去搬砖
11:20:14　　一旦停顿，身体又重新开始消耗糖原。三是跑步后做好拉伸动作，这个尤为重要，如果mm们不想一身肌肉的话，那就认真做好拉伸动作。主要是针对小腿，大腿内侧外侧前侧后侧肌肉的拉伸，网上搜一下就好，注意不要运动前做，容易拉伤。第四是既然要坚持跑步，那就买一双专业的跑鞋，减少对自己膝盖的损伤，要注意的是跑鞋选择与自己跑步姿势有关，选择合适的跑鞋才有助减少伤害，详细的可以搜一下。　　-----------------------------　　同学，那个， 你说不能停的意思是一秒都不能停吗orz……比如我跳操之后垫上操的时候要把电脑搬到地上，这算停顿么TVT你这么一说我突然好担心……跳PUMP IT UP中，确实脂肪比例有下降，不过下降的不及肌肉快啊T-T我是一天吃一顿brunch（一个鸡蛋+一个水果）然后跳50分钟操的，觉得可能是饿的时候也消耗了肌肉吧，对手指
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　两星期你就指望瘦？　　哪有那么容易的事。 　　姐当年每天坚持游泳，都没有寄予那么大期望。　　游了半年多，猛然发现瘦了。你要这样天天去称，那是坚持不下来了。　　我开始减肥后就再也不称体重了。 　　况且，通过运动减肥，体重还真不一定降的下来。　　你在运动的同时要控制饮食呀。最重要的是晚上不吃，或者少吃。　　否则，你想体重能减下来是很难的。　　瘦没有瘦不要看体重，要找条裤子来试，那才是最准的。
　　。　　
　　发现很多筒子运动的都很专业，学不来呀。　　我只是晚上在家里一边看电视一边原地跑步，跑30分钟左右，然后就几分钟压腿和捏一下小腿。周六日就早上跑一次晚上跑一次，去逛街三小时左右。　　坚持十天左右了，体重只掉了1斤。不过小肚子平了些，小腿肚细了0.5CM左右，大腿围没有量，穿裤子的时候感觉松了。　　继续努力！！
　　我在跑步机上每天3.5公里跑了一周也没瘦小腿还粗了　　
　　目前100，目标是90，终极目标是瘦到85，对于我自己来说饿是王道，运动只是辅助，不控制饮食光运动根本就没用
　　姐的宗旨是生命在于静止　　
　　@rosehurry
17:21:46　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？......　　-----------------------------　　亲，你跑的是几的，我8的速度最多只能跑15分钟
累死了，我宁愿7%的坡度
6的速度快走半小时
还有20分钟登山机
再别的小哑铃器械半小时左右。不知道能不能瘦~
　　@哈幽大白菜
19:06:18　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。　　-----------------------------　　请问减肥绷带套是神马，哪里买。求~
　　@大爱龙龙
17:17:41　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:23:13　　我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！　　lz就是有时候很难坚持！　　-----------------------------　　楼主你有点过度锻炼了，这种容易加速衰老啊，一般一天运动30到45分钟之间就够了，然后把饭量减少到之前的一半，足够了，绝对能减下来，相信我。
　　= = 坚持
才两个礼拜
LZ要不然直接挑操吧
我觉得跳操有用多了
我就是跳操
也在苦逼的坚持中！！都快吐血了！！
　　跳操的话我觉得郑多燕没有外国的pump it up
好，pump it up 04版是网上公认的有效的。
　　@扭扭兔子皮
21:37:06　　@我也可以腹黑
21:32:56　　@蔬菜豆奶鱼
17:05:15　　@我也可以腹黑
17:01:48　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。　　-----------------------------......　　-----------------------------　　这个确实是的，想着之前我晚上只吃一个苹果也没觉得饿啊，感觉不错啊，虽然对于减肥没有效果，但是确实吃的是少了，之后不管不顾又开始海吃了，果断胃又撑大了
　　锻炼减肥别老想着我是在吃苦减肥，这潜意识当这是一件不得不做累死累活的苦事，会很难坚持　　试着去享受运动的过程：汗流浃背，全身发热，做完凉风拂面，身轻体健。你就会喜欢运动本身了，顺带收获减肥这个副产品
　　每天8點後不可以吃東西　　吃飯後一小時做SIT UP 跳BILLY　　我現在練腹肌 表面是瘦了 可是體重增了ORZ
　　想去健身房巴特时间和地理位置根本不允许，苦逼小白领真的伤不起，感觉自从工作以后身体素质就跟溜滑梯似的骤降，很想通过运动找回当年的影纸。好在家后面就有个大操场，打算每晚都去跑步，但是因为我之前爬山没注意的原因膝盖落下伤了，现在只要爬山爬猛了膝盖还会疼，不知道跑步45min伤不伤膝盖啊，pump it up 04应该不伤吧？怎样运动才能不伤膝盖？ls各位专家帮我解答一下行不~~~~
　　今天是减肥第七天了，早上起来称了一下，又瘦了差不多两斤，很开心，离目标越来越近了，如果今天还能保持这个速度，那么这一周我就瘦了10斤，这速度真不是盖的，再辛苦也要坚持~~~~~~
　　@taki2-04-17 11:06:13　　@哈幽大白菜
19:06:18　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。　　------...........　　-----------------------------　　上面是腹带,减肚子,主要是护腰..下面是大腿和小腿的...　　还有肩膀的,我没买,感觉不舒服..
　　楼主，每天裹保鲜膜跳绳1000个很有效，但是晚饭最好少吃～　　
　　@taki2-04-17 11:06:13　　@哈幽大白菜
19:06:18　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。　　------...........　　-----------------------------
　　天啊 我不会上图片.
　　正在减肥的人飘过...　　才开始不到一个星期..希望有效果啊 ~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　@LL刘礼
17:00:15　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:03:03　　我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！　　也想尝试21天什么的！　　健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！　　-----------------------------　　你要是实在饿的慌的话，就吃点低热量的东西垫底，但是晚上最好还是没吃东西啦，喝点燕麦粥什么的，饱腹感很强还促进肠道运动
　　楼主，我现在吃饭前84斤，受刺激不？　　我不是想刺激你，我只是想告诉你，不是很胖就不要减肥了，健康就好，自己感觉行就好，别人爱咋说咋说。我现在是各种被嫌弃太瘦。　　知道我怎么变这样的不？谈恋爱了啊，大吵小炒大闹小闹，姐心眼儿小啊，心里容不下事啊，食不知味，夜不安寝有木有啊？他还嫌弃姐瘦了，嫌弃瘦了体质不好爱生病有木有啊？还有谁比我悲催。　　如果你没有对象，找一个，你就瘦了！！！！！！　　实践出真知啊！姐又过敏了，忘带药了，悲催地在上班啊，痒死姐了啊！！苍天啊！！！！~~o(&_&)o ~~　　楼主你可以把我当成打酱油的，祝你早日达到你理想的状态啊！健康第一！
　　……楼里各位跑步速度都好快，不知道是不是我时差党然后这边速度不一样，我刚开始跑是3.5速度就是正好从快走过渡到跑起来的阶段，然后现在最多5.5。每天45分钟不停，心率基本160-170。跑完喝点牛奶吃点水果。时而吃得少，时而吃得多，时而早饭顶一天，时而过晚才食- -（我这个饮食方法不太对不要学），两个月30斤不到，146斤到117斤，身高169，冲破数个平台，每次平台约三四天。我基本每次跑完步能轻1斤以上。另外就是脂肪就是全身减的没有局部减脂的，我大腿围57到50，腰腹都缩了，当然胸也从B变A了- -我每周还有打连续不停的体力工，一般打工的那天吃的多一点，但是隔天称会瘦很多。我觉得晚上吃点素菜基本都没事，但是有一次吃大盘铁板鸡肉蛋包炒饭以后那个体重弹的很实在，比吃麦当劳还要难减下去。
　　我减肥初期是光节食不运动睡很多的，节食比较狠一点，那个时候就是低代谢，不觉得饿，差不多可以直接拖去冬眠或者冻起来百年后解冻又复活什么的，大概这样会很长寿- -高代谢也不是太好的事情，身体磨损比较快，有说会短寿- -不过我运动过后哪怕室友们大规模感冒什么的也传染不了给我- -
　　跑步机9的速度跑40分钟才能减肥呐，幸好我不需要减肥，只需要保持　　我是跑步机7.5-8的速度，每次跑35分钟，快走10分钟　　每次我推荐同事跑步健身，她们都说会长肌肉，不肯，哎，身材是看整体的，小腿一点点肌肉跟整体的美观度比起来，根本不算什么
　　不跑步跳郑多燕可以不~~
　　正常的啦，第一个月体重变重是储存了些水分，或者脂肪变成了肌肉，第二个月开始就瘦了，跑步每周四到五次，每次四十分钟到一个小时就行了，这样保证健康
　　我也知道跑步减肥好，但是尼玛呀，我平生最厌恶的运动就是跑步啊！~！！！！　　小学的时候因为个子高被选去校体育队，专练短跑，奶奶的发令枪一响我脑袋都发懵啊！~还给练出了个肌肉小腿，悔的我肠子都青了，真真是我一生的痛！　　现在也最讨厌跑步，现在在跳郑多燕，去年生过孩子之后跳了2个月，减了10多斤将近20斤，这次重拾了，不过才1个星期，成效不如上次，而且饮食方面也没控制，吃的挺多的　　真要想瘦，还是少吃多动
　　@南宫亦live
15:32:22　　楼主，我现在吃饭前84斤，受刺激不？　　我不是想刺激你，我只是想告诉你，不是很胖就不要减肥了，健康就好，自己感觉行就好，别人爱咋说咋说。我现在是各种被嫌弃太瘦。　　知道我怎么变这样的不？谈恋爱了啊，大吵小炒大闹小闹，姐心眼儿小啊，心里容不下事啊，食不知味，夜不安寝有木有啊？他还嫌弃姐瘦了，嫌弃瘦了体质不好爱生病有木有啊？还有谁比我悲催。　　如果你没有对象，找一个，你就瘦了！！！！！！　　实践出真知啊！...........　　-----------------------------　　对象和减肥是人生两大闹心事儿吧！！！！！泪奔~~~~
　　很有效果啊，本人男，已经从190减到了160了，目标就是减到140，前途一片光明啊
　　@召唤兽一辉
20:01:45　　很有效果啊，本人男，已经从190减到了160了，目标就是减到140，前途一片光明啊　　-----------------------------　　求详细方法！
　　@最有理火眼金睛
15:03:15　　又不是两个星期胖起来的，怎么可能两个星期就瘦回去　　每当看到那些明明只是有点小胖可还是哭着喊着要减肥减不下去就玩儿命叫唤的，我都觉得这些人有病　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼 　07:28:34　　你不是别人怎么知道别人的心情呢~你怎么会知道我被人嘲笑壮硕和虎背熊腰时心里有多难过~你怎么会知道每次买不到大码我都想割肉的心情。你怎么会知道夏天别人都穿上美丽的小裙我看着有多羡慕的心情~　　某些人请不要主观臆断　　我并不指望两个礼拜瘦回去　　我是咨询我两个礼拜为什么没有一点成果是不是我哪里做错了~　　我也知道减肥要坚持~我会坚持的~　　-----------------------------　　你好像是大二或者大三左右，20岁上下有个婴儿肥的阶段，这两年是会胖一些的，过了这两年即使是同样的食量和运动量，也会瘦下来　　这楼里给你建议的，你大多都回避了，凡是指出你有哪里有可能不对的，你都回避，我就是看见你说自己就是瘦不下来。　　其实这楼里很多人说的都是对的，包括说你运动过量的，等等　　肉不是一年长出来的，减肥自然也是　　我也没看你说自己到底多高体重多少，另外同样身高和体重的人也都有可能有人就胖有人就瘦，跟骨骼有关系的　　现在的审美就是越瘦越好，有身高170的说理想身高是90斤什么的，真不知道骷髅有什么美的。
　　话说我以前也是跑步减肥的，大家听过赵奕然没，我就试过原地跑步。　　后来听说跑步伤膝盖，而且伤了以后永远不能复原了，就不敢跑下去了。。
　　运动减肥是有一个期限的，想马上瘦是不可能的，坚持下去，才会看见效果~~~　　还有，LZ运动方法会不会不对头~~~要选择适合自己的运动方法~
　　抱抱楼主，同是运动加节食减肥中，不过老是要暴饮暴食、。。。。。- -
　　@蔬菜豆奶鱼　　昨天我只是看了你第一页帖子，看到已经有人跟你说左旋肉碱不能吃，那人好像还写了很多，结果你忽略不看，后面还是说了，打算买这个吃。　　我的感觉就是有益的提议你根本不看，就是想急急忙忙减下来。　　还是那句话，你第一页帖子里面好像是没有提到你身高体重。如果你本来就不胖的话，那减肥自然也慢，因为根本就没什么可减的。不知道你后面是不是说了，还是之前就说了我没看到。　　另外你帖子不是开的就是“是不是有病了？”那我不是也说了么，这么急急忙忙减肥确实是有病了，不是切你的题吗？你又急什么呢？回答你的问题了，你说别人臆断了，那说什么你才爱听呢？让你继续饿着一天什么都别吃，再加上大运动量的运动迅速瘦下来之后落一身毛病，这样的回答你就满意了？
　　@蔬菜豆奶鱼　　再说几句。　　我姐的同事，从年轻时候就减肥，每年开春的时候吃一种减肥药，结果没几年之后心脏就有毛病了，而且在身体静止的时候两手都不停的抖，止不住的那种。　　我姐的妯娌倒是不吃减肥药，但是常年很少吃主食，基本上每周有那么两三天中午的时候能吃一口米饭，晚饭从来都不吃，连菜和水果都不吃。倒是身材不错，穿什么都好看，比她女儿都瘦。但是，现在出门买菜回来之后都要在床上躺着歇一会儿才能继续做饭，她家才3楼。　　我有朋友因为常年减肥，最后不能生育　　减肥有什么好？没看出来。楼主说自己魁梧什么的，那我告诉你，现在的审美是畸形的。我外甥说身高165体重105的我“太胖了”，他找的小朋友身高不到160体重才70多斤他觉得很好。现在的孩子简直不可理喻　　希望楼主不要这样，健康比什么都好，为了别人少说自己，为了穿衣服好看一些，毁了自己的身体才是不值当的。　　如果还是觉得我说话不好听，那楼主忽略别看就是了。
　　正在运动，时常想放弃，但是我运动的初衷不是减肥，是因为在晋江看了多木木多的《末日》，为了生存决定锻炼身体。。。我还在坚持的原因是因为小说还在连载~
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