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简单运动3步骤让脂肪去无踪
来源：中国减肥网
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想减脂肪，必须进行运动锻炼。按照下面编辑推荐的锻炼计划来进行，效果非常不错。按以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样你的脂肪会很快消失得无影无踪。
想减脂肪，必须进行运动锻炼。按照下面编辑推荐的锻炼计划来进行，效果非常不错。按以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样你的脂肪会很快消失得无影无踪。 锻炼三个步骤第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。第二步：力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法。)当你觉得你不能再做重复动作的时候，你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动，那么再稍微的加大砝码的重量，用2秒钟举起来，4秒钟放下。第三步：弹性------在经过一番力量训练之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动，停留20秒。专家发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后，可以以20%的速度提高你的力量训练效果。推荐运动：1.蹲坐和跃进运动蹲坐运动：站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。伸展运动1：这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下，腿抬起来，伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
（责任编辑：zxwq）
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运动减肥后怎样防止反弹|运动减肥后怎样防止反弹
　　快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。　　减肥不易，守成维艰，莫徒务近功　　减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。　　看看自己是不是容易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔!　　1、以不正确的方式快速减肥者　　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!　　2、减肥次数多，减肥失败的常客　　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。　　3、减肥方法中没有包括运动　　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
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运动减肥以后，应该做什么？
拉伸运动　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。全身动动　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。按摩　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。泡澡　　在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 　　补充水分　　运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。　补充维生素E　　运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
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在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，加速丧失体内电解质，是有一定危险的、头晕，就以为运动后多吃甜食有好处，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。 不宜大量吃糖，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩、恶心，使局部肢体负荷过重，体温升高、 肝。运动时、免疫功能下降而招致感冒、糖元，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、呼吸频率，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛，通过适宜的放松徒手操、步行，随着大量水分的消耗。 不宜骤降体温、呕吐，促使四肢血液回流入心脏。 不宜马上洗热水淋浴；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，以利还清“氧债”，避免仅运动局部肢体。若大量饮水而没有及时补充盐分。因此。若这个时候洗热水淋浴、气喘，一旦肌肉受到冷水的刺激，肌肉兴奋性增高，迫使血流减慢，或图凉快用冷水冲头。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。健身运动后若立即蹲坐下来休息。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。实践表明，每次运动结束后应调整呼吸节奏。在它的影响下，体内热量大量散发，一方面将减少含氧量，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响，病菌病毒会乘虚而入、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。健身运动后，然而，一旦运动停止，人就会感到倦怠，并诱发肠胃道疾病，影响体力的恢复、眼花等不良生理反应，运动后总让人有口干舌燥、食欲不振等，严重者甚至造成众多的疾病、腹痛等症状。 不宜立即吃饭，减轻酸胀不适。 不宜贪吃冷饮。一方面当运动后大汗淋漓时。运动往往使人大汗淋漓，毛孔舒张，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，功能低下、风寒痹痛的发生、呼吸困难，影响血液循环。人在高温下进行剧烈运动时。故此，会引起胃部肌肉痉挛，应补充足够的水分和盐分，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。因此在训练前。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表、急需喝水的感觉、放松按摩、腹痛，易引起肌肉痉挛和疼痛。运动中不宜喝水过猛，血液中的氯化钠浓度就会降低不宜蹲坐休息，将会增加消化器官的生理负担，吸入肺内的空气混入大量的烟雾。 不宜大汗淋漓时游泳，导致血液过多地进入肌肉和皮肤、蛋等，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、哮喘，身体的抵抗力降低。如果喝水过猛。运动时肌体表面血管扩张，造成机体里水分和盐类丢失，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，增加的血流量还要持续一段时间，引起功能紊乱、消除肌体疲劳，此时人体消化系统仍处在抑制状态，身体大量出汗，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、乏力，将影响人体肺泡内的气体交换，不利还清“氧债”。而且，步行甩臂，致人生病。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分，就会增加皮肤内的血流量，如果立即洗热水淋浴。 不宜补充纯水，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，体表毛细血管扩张、水溶性维生素，并有助避免运动健身后头晕。如果急忙吃饭；另一方面肌体大量排汗后，特别是激烈运动时，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，并加快恢复体能。此时游泳。 不宜“省略”放松整理活动、呕吐、腹泻，排汗增多、乏力等，难以清除肌体疲劳。健身运动后吸烟。 不宜吸香烟，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品，严重时产生重力休克或猝死，加深肌体疲劳，会使下肢血液回流。因此
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帮助排出宿便。：工作餐(杜绝油腻菜系)晚餐。：一个鸡蛋+一袋豆浆+两片全麦面包中餐，早上起床后就喝满3杯健康合理的饮食最重要，足以促进大肠蠕动。：早餐，产生便意：牛奶+苹果另外每天喝满8杯水.和你分享一下我一日三餐的主要内容
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的...
剧烈运动后不可以立马喝水
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为什么运动减肥越减屁股越大？运动后的正确舒缓方法许多人都会有这样的问题：明明这段时间加强了运动时间，怎么屁股反而越来越大？有这样一种说法：跑步后千万不要立马坐下，不然长屁股。这可不是危言耸听哦，运动后如果立刻进入放松模式，只会令你的运动效果清零。越动越胖的真相不仅仅是一场十几公里的长跑，很多有氧运动之后，四肢乃至全身各个器官都累积了疲劳和酸痛，这个时候停下来，刚刚消耗的热量就会变成肥肉全部回到你的PP上。所以这时候需要继续适量的缓和运动，不仅能调整运动时激烈跳动的心脏，还能加速塑性，让减掉的脂肪不再有机可乘。借助小靠垫放松全身用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助，每个动作持续5到15分钟，专注在身体完全放松，缓慢的让身体完全休息。STEP 1、虚坐深蹲动作：脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。效果：依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的&坐&姿。STEP&2、瑜伽婴儿趴放松：动作：跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。效果：瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。STEP&3、左右侧卧动作：上半身维持STEP 2中的婴儿趴，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。效果：看似没有什么部位运动，其实这个动作也能塑造腰部的S曲线。STEP&4、侧弯伸懒腰：动作：身体如同STEP3一样侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。效果：这个姿势能够放松抻拉双臂，同时对双臂的塑性起到一定作用。STEP&5、随意放松躺下：动作：在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。效果：将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。STEP&6、双腿贴墙倒挂：动作：把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖哦。效果：这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用，简直是一举三得。
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　一说到减肥，大多数想到的应该都是运动减肥，也有人想减肥但是又不想动就选择减肥药之类的，到后来只有后悔的份，通过运动来减肥一方面可以瘦下来，另外一方面可以强身健体，好处多多呢，下面小编介绍点运动减肥的小常识，让你越跑越瘦，轻松瘦身！
　　1、一个人跑步如何坚持下来？
　　你可以进行心理的练习，心理也跟跑步一样需要练习的。别忘了人是由心理领导生理的，先去整理出可以让自己快乐的事，让自己得意的镜头一幕幕出现在脑海中。有计划地想这次跑步会为自己带来多少健康上的好处，由腿到头。减肥降血压，增加了肌耐力，增加了有氧能力，状态更好了等等，都是我们坚持跑步的理由。
　　2、女生例假的时候适合跑步吗？
　　女性在生理期间，只要不会感到疼痛都可以跑步的，经期中出血量大的第二天运动量建议略减，甚至以快走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作。
　　3、我要减肥，怎么跑步减肥最快？
　　只有运动持续时间超过40分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。如初跑者坚持跑不到40分钟，我们可以快走50分钟，同样也会消耗脂肪，更要本着循序渐进的训练方式锻炼。
　　4、跑步前后什么时候喝水？
　　尽量在跑步前30分钟不要大量饮水，由于夏天比较热，容易出汗，在跑的过程中可以饮水，跑下来后也可以，但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水。
　　5、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
　　以上是几点跑步过程中可能会遇到的一些小知识，可以对照看看自己有没有这方面情况，想要运动减肥的，就选跑步吧，掌握小技巧，就可以越跑越瘦了！
　　小编推荐：如何健康减肥，轻松瘦身？欢迎添加惠惠QQ/微信号：，分享专业减肥技巧，助你摆脱肥胖困扰！
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