我身高175，原地摸高215，摸高315。 按照“弹跳=摸高-原地摸高”的算法，我的弹跳是1米... 说实话，打死我都不信... 人在空中身体有个拉伸，不能把这个拉伸算进去吧？ 请达人给解释下
楼主发言：1次 发图：0张
你能摸315？不错啊！我191，也只能摸320到325左右
原地摸高应该把你踮脚尖的高度也算进去
175的身高，原地摸高应该不止215， 我180的身高，原地摸高要高于230但是不到235。因为侧身后摸高要增加。如果踮脚尖可能就要到240以上了。
没人给说说吗？自己再顶下
我的胳膊比较短，摸高和身高172左右的人差不多 就是因为跳起来身体舒展开比原地站着高，所以才不知道怎么算了...
脚不离地的情况下想尽办法摸到的最高高度，是为原地摸高。
谢谢您的辛苦发帖
就是这么算了。 你觉得还能怎么算？
这样算的话楼主弹跳高度有1米了 强
没有 弹跳顶多就80过一点 我同学和你差不多的情况
楼主说的是对的 弹跳=助跑摸高－站立摸高（单手） NBA的体测就是这样测的， 这里有孙悦在湖人体测的视频，可以参考一下： /v/OIokfytB8Zc 如果真的像LZ说的，身高175，摸高315，原地摸高215，这么好的弹跳，有1米很正常！
LZ 175的身高，摸高315应该可以扣蓝了吧？没有1米的弹跳才不正常列！ 罗宾逊身高1.75米，垂直弹跳1.1米
身高比楼主高几厘米，弹跳比楼主低几厘米，这样一算，我的弹跳好像也有八九十厘米。。。。 晕。。。
身高比楼主底几厘米，弹跳比楼主低几厘米，这样一算，我的弹跳好像也有八九十厘米。。。。 晕。。。
看了土豆网的那个孙月的视频，里面孙月原地摸高，旁边那个负责测量的外国人念成“色提土”因该是13尺2寸把，外国用英尺，我换算下，超过4米了，是不是我听错了，如果错了，那到底是多少呢？
楼主数据很奇怪 偶身高也是175 原地摸高225 不过助跑最好只能310
作者：purect 回复日期： 20:58:24
楼主数据很奇怪 偶身高也是175 原地摸高225 不过助跑最好只能310 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 你的臂展不错、弹跳也不错！ 楼主的臂展较差，但弹跳非常好！ 前提是你俩的数据是真的
你个手只能伸过头顶40CM？
作者：linchen00 回复日期： 20:50:39
看了土豆网的那个孙月的视频，里面孙月原地摸高，旁边那个负责测量的外国人念成“色提土”因该是13尺2寸把，外国用英尺，我换算下，超过4米了，是不是我听错了，如果错了，那到底是多少呢？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 身高6尺9寸，约205.74厘米 臂展6尺9寸，约205.74厘米 站立摸高8尺8.5寸，约265.43厘米 原地弹跳32寸，约81.28厘米 助跑弹跳34.5寸，约87.63厘米
旁边那个负责测量的外国人念成“色提土”因该是13尺2寸把 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 那是原地弹跳32寸（色提土）
就是那样算的 不错嘛 有一米 我就差了 0.8米
汗，三天没看还有人顶... 数据当然是真的，我还不至于无聊到拿这种东西YY，呵呵。 我的单腿跳在普通人里应该算比较不错的，但从来没想过能和NBA的牛人比，所以才会比较迷茫。 我的胳膊短，手也很小，俺也不想这样啊...
闷....我172站立也可以摸到220啊..你怎么搞的????
应该是飞起来头顶的高度-身高吧=弹跳。脖子伸缩的误差可以不计
作者：水探花 回复日期： 19:22:54
汗，三天没看还有人顶... 数据当然是真的，我还不至于无聊到拿这种东西YY，呵呵。 我的单腿跳在普通人里应该算比较不错的，但从来没想过能和NBA的牛人比，所以才会比较迷茫。 我的胳膊短，手也很小，俺也不想这样啊... ============================================================================ 你在大街上看到1米9或2米的大个，虽然有身高，往往速度弹跳很差 健身房里力量比NBA球员好的多的是，但他们往往速度会很慢，而且肌肉太多，灵活性会很差 或者像你这样弹跳速度（相信你的速度应该不慢）俱佳，但往往身高、力量会不足 职业球员身体BT之处是他们不仅很高很壮，还很快很能跳 你在一项上可以比他们好，但其他方面会差很多 另外，今年被选中的60位新秀中，只有4位助跑弹跳达到1米以上，其中还有2位是只有1.8的控卫
楼主的弹跳在国内应该是相当不错了。。要说你的原地弹跳应该在90左右吧。我相信你状态好的时候应该能扣扣篮吧
应该是看身体重心的提升高度罢，这样就跟身体的伸展无关了。 不过楼主的重心在什么位置？ （鄙人的处女回帖啊
这是。。。）
作者：strongss 回复日期： 9:55:42
应该是看身体重心的提升高度罢，这样就跟身体的伸展无关了。 不过楼主的重心在什么位置？ （鄙人的处女回帖啊 这是。。。） 弹跳摸高高度-踮脚尽量摸搞的距离=弹跳高度(尽弹跳)
你的原地摸高有问题 我170都有220左右 弹跳还是不错的～～～
照你说的弹跳就是一米,有什么好怀疑的,该怀疑的是你的原地摸高,是不是故意缩着手量的啊!不然绝对手臂有残疾
回头一想也真得挺奇怪的， 我1。70米，但是助跑摸高一般都能摸到篮板， 我原地摸高大概2。1米，篮板一般都有三米，难道我跳起来有90厘米？ 打死都不相信~~~
汗...我身高才1.65,摸高没试过! 哎......可恶的篮球,还是玩足球吧!
晕了，我说详细点吧... 我身高174.5，穿鞋176，中指指尖只能超过头顶40.5（不算残疾吧...别打击我） 也就是我原地摸高216.5，摸高是315~316左右这样子 刘秀他哥说的确实比较准确，我身体素质不全面，柔韧性极差，协调性也一般。 至于扣篮...不怕大家笑话...我手长只有18cm，手感也很烂，连排球也抓不住，篮球想都不想... 而且我怎么觉得手里拿个东西跳的时候特别扭呢...我扣乒乓球都不一定能次次进... 我体重69kg，应该算壮一点的，一般弹跳好的小腿很细...俺的小腿那是相当粗... 双脚起跳的话比单脚要低上10~12，13的样子
被称为没有弹跳的人飘过 刚刚可以摸框
俺身高178,体重82KG,喜欢健身房,从来摸不到篮板......只投三分 蠕动爬行过.......
我172,但摸高好像就有225了..可我最黄金的时候,也只能单手把框抓一下而己啊,,可我的弹跳也算是好的了...
一个很不错的视频，长知识啊 看了以后才知道量臂展是面对墙的，我以前都是背靠着墙的，嘿嘿
你吹牛，
有个163会盖貌的，他绝对资深！！！
摸高没测过，应该不会很差 觉得弹跳还有一个很重要的，就是起跳速度 起跳速度快的，很容易冒到对手，也很容易抢到篮板
315也就高过10cm。不知道的别乱说什么扣篮。一般要330左右才可以扣的。除非手很大。我个朋友325+基本扣不进。
wzssdy说的不错，我摸325左右还不能每次扣中，进的几率很小，原因是原地的时候可以把球抓住，但跳起来就不行了，只能借惯性摁进去，所以几率非常小，我觉得中国人在抓不住球的前提下想把篮球扣进去（我指的是几率很大的情况下），至少要摸过篮圈一个手的距离，并且要经常练习。另外我的弹跳不到80，我发现身高190左右的非运动员弹跳力怎么都不行啊，我身边好几个都和我一样，看来中国人的身体素质真的太差！！！
奇怪了 我175高，手短，臂展178，弹跳高减去原地摸高为63，可以摸正规板和水泥地的圈 我的63恐怕是比较正常的吧 再次拜上面100的兄弟，想想你们摸高能超过我40cm就不寒而栗
为了体现高度的准确性，我觉得还是应该以头部的最高点为依据。 这样才是垂直高度
弹跳不行，没体验过扣篮的感觉，飘过。
作者：水探花 提交日期： 20:14:00
??我身高175，原地摸高215，摸高315。 按照“弹跳=摸高-原地摸高”的算法，我的弹跳是1米... 说实话，打死我都不信... 人在空中身体有个拉伸，不能把这个拉伸算进去吧？ 请达人给解释下 --------------------------------------------------------- 楼主臂长短了点吧,
我原地摸高有218, 身高也就169 我在读初二时候就可以抓到篮框了, 想起来..
那时候真自豪呀.
我的白金时候已经过了咯.摸高现在离篮框可能还有几公分距离..... 感觉两个膝盖没以前有力了跳不起来...
别忘了把手的长度减掉啊，难道各位大侠都是用头去摸高的？
我身高173，原地摸高也是215，可是纵跳摸高只有265。想想十几年前在高中的时候还有抓到框的经历，老了。当年62kg,现在98kg，在看看腰围....
我1.56原地跳都2.68，你们…… 汗
有个栓腰上的测弹跳的机器的
我188 原地摸235最大摸高325,难道我能有90的弹跳?!我感觉自己抢蓝板的时候经常跳不起来阿!
如果
&')_,/ &') ,/
='-足够长。 不能以脚底为参照物
本人一米七五
站地摸高220
跳起手过筐约20多厘米，勉强能扣。。不知道跳的有多高！
我171.摸高225，你只215？可能吗
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博练习弹跳，我想要一套科学的方法!!请老师帮下我。。。_百度知道
练习弹跳，我想要一套科学的方法!!请老师帮下我。。。
1.身高180。00cm
体重135斤。。 2.腹部肌肉练成。8块。。现在能双手抓框。。（我用的是我自己摸索和百度出来的练习的方法）
请专家们鉴定下。在最后。。。3.只要给出科学的方法，再苦我也能坚持。。。
4.只想着飞的感觉。。
1.双手拿球半蹲跳100下。。分3组 X 30
最后10个尽权力跳。。2.跳绳：双脚200下 X 2组。。。最后单脚跳一只脚100下. 3.连续摸高。30 X 3组。。。。。。我现在扣也扣不了，说扣不了也差那么点。。。
请老师，专家，大虾。。。路过的，或者潜水员发表下。。。你的建议是我进步的关键。。。
提问者采纳
能双手抓框,你就能扣了。只要掌握好跳的技巧就行。只要跳时重心向上滑行。而不是向前就行.本人身高175早就能单手扣。练了6年田径.不过不能双手灌.也正在努力中。。。。。。。
其他类似问题
弹跳的相关知识
按默认排序
其他3条回答
绝对可以。。。只要解决空中平衡问题与协调性，单手完全能实现，兄弟，加油！双手抓框里扣篮就差条线了，迈过去就胜利！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁韦伯是怎么练弹跳？国外的小孩从多大练习弹跳？怎么我看到写：内特14岁，163CM扣篮，我想知他怎练跳的？_百度知道
韦伯是怎么练弹跳？国外的小孩从多大练习弹跳？怎么我看到写：内特14岁，163CM扣篮，我想知他怎练跳的？
谁告诉我？内特14岁，163CM第一次扣篮，韦伯是怎么练习弹跳的我想知道，我想知道他怎么练习弹跳的，国外的小孩从多大练习跳
提问者采纳
休息后再继续,但比那个要求高点 3.短跑这些基础联系可以在家自己练.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 4.多尝试.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.起跳要求和以前的一样,基本上可以去尝试扣篮了,慢慢就适应了`也所谓空接. 2练习.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,但实战中这样并不有效.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.这样做只是为了练习弹跳,这个 是核心.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.篮板练习. 1,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮. 转别人的 希望对你有用^
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
黑人的先天素质就很好先不说练弹跳的问题。。。先天就能跳的很高
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.转别人的 希望对你有用^.%
我记得一本书上据他自己说他是没有练过。。。其实多跳跳就管事的。。。当然那些乱七八糟的练习方法也可以用
黑人的先天素质就很好。先天就能跳的很高。
在沙子堆里挖个坑 把你小腿上带上沙袋，从坑里往出跳~
一般2 3 个月就有效果`
黑人的先天素质很好。先天就能跳的很高。
弹跳的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
