做仰卧起坐的好处，腰痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-04 05:36 标签： 做仰卧起坐的好处
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做仰卧起坐腰酸脖子疼怎么回事？
现在有些人为了减肥开始接触，虽然仰卧起坐操作起来很简单，但并不是每个人做仰卧起坐的时候都能带来舒适感。生活中还有一些人再做仰卧起坐后会出现腰酸脖子疼的症状。是什么原因导致的呢?相信很多人对此都有疑问，现在为了回答你的问题，小编决定具体说一下。
1、核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。
也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。
2.不集中!训练动作要领不对
意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急
训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
3、错误的动作：
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。
看了小编以上内容的描述，相信你现在已经知道了是什么原因导致你在做仰卧起坐的时候腰酸脖子疼了，虽然仰卧起坐看起来是很简单的运动。但是小编想说的是实际操作起来却并不简单，这就告诉我们在日常生活中无论遇到什么事情都不要眼高手低。
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微信扫一扫为什么仰卧起坐会腰疼?_百度知道& & & & 全民健身的年代，人人都想拥有漂亮的马甲线、人鱼线、八块腹肌 ……那么怎么锻炼腹肌呢？大多数人第一想法估计都是仰卧起坐，然而仰卧起坐并不是最有效锻炼腹肌的方式，甚至容易练出伤病。& & & & 仰卧起坐基本步骤与缺点：双腿固定，双手抱头，抬起上半身贴近膝盖。这三步都有危险性：双腿固定会让腿部参与动作，髂腰肌代偿，双手抱头和起身贴近膝盖会破坏脊柱的稳定性，容易导致椎间盘问题。& & & & 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自体侧面及横突。向下两肌相合，经深面，止于小转子。& & & && & & & &仰卧起坐锻炼后，髂腰肌会紧张，如果不及时放松牵拉，髂腰肌会持续紧张，当你站立时，骨盆被紧张的髂腰肌固定在前倾位，后倾困难。& & & & 一、如果双侧髂腰肌紧张，则会导致两侧骨盆前倾，骨盆前倾会带着骶骨前倾，坐落在骶骨上的腰椎会前凸，胸椎后凸，颈椎前凸。。。从整体上来说，会体现出伸脖、驼背、挺肚的体态，不但影响美观，而且由于脊柱失稳，容易出现各种颈椎病，腰背痛、以及由此引发的各种内科病变。& & & &二、 如果是一侧髂腰肌紧张，只会导致两侧骨盆不平衡，一个前倾，一个正常，首先骶髂关节会受到两侧骨盆的剪切力，出现疼痛感；然后骶骨会被不平衡的两侧骨盆带向一侧旋转（以脊柱为竖直轴，水平旋转），腰椎会跟着骶骨旋转，胸椎因为代偿会朝反向旋转，颈椎会因为代偿，朝胸椎旋转的反向旋转。整体形态：（点击链接脊柱侧弯）& & & & 虽然起因是由于髂腰肌紧张，但是髂腰肌紧张并不会表现出明显的症状，只会改变你的体态。然而在不正确的体态下进行激烈的转腰动作非常容易造成骶髂关节损伤，然后开始下腰痛。& & & &&下腰痛(&low&back&pain,&LBP)&是指后背的腰骶部的疼痛或不适,&可伴有或不伴有下肢的放射痛。它是一种症状，也可以说是一种综合征,&而不是疾病的名称。50%以上的下腰痛初次发作4～8周内可以自愈,&但复发率高达85%。下腰痛是一种常见的疾病,&大约60%&～80%的成人有患病史,在美国,&仅次于上呼吸道感染而居第2位.亚洲国家如中国因为体力劳动者较多,&发病率更高,&有统计显示，在上海的3个职业群体中工人中LBP超过1 天的比例超过了50%&。每年因为下腰痛要花去大量的物力财力。&& & & & 伤病治疗原则：急则治标，缓则治本。1、消除局部炎症：针灸推拿阿是穴，腰骶部位超短波、干扰电理疗等；2、手法牵拉、放松髂腰肌；3、康复锻炼：锻炼薄弱的肌肉（腹肌），放松紧张的肌肉（髂腰肌），找回平衡。& & & & 最后，建议不要锻炼仰卧起坐，弊大于利。如果想要马甲线、人鱼线、八块腹肌，推荐一下几组动作：1、仰卧转体蹬车2、仰卧卷腹3、俄罗斯转体4、侧桥转体& & & & 中国有句古话：穷文富武。意思是练武是需要财富支持的，因为从技术指导、能量补充，伤病治疗等方面，都要消耗大量金钱。所以，请把锻炼身体当成一件严谨的事情：如果在锻炼过程中有任何疼痛，请停止锻炼，查明原因，及时解决问题。磨刀不误砍柴工，良好的身体状态，会让锻炼事半功倍。&海斯康运动康复(gh_fcbfa7529c9b)　
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练了那么多年仰卧起坐，竟然不知道危害这么大。读万卷书，不如行万里路；然而在路途中，你可能遇到各种各样的问题。磨刀不误砍柴工，尽早发现问题，解决问题，才能走的更远。能自如的亚洲蹲，原来有这么多好处。扁平足原来会引发这么多问题，不明白的话，千里之堤，毁于蚁穴。gh_fcbfa7529c9b海斯康运动康复诊所由多名中国国家队医学专家组成，专业从事运动损伤及日常疼痛的治疗与康复。坐诊专家长期保障高水平运动员，均有丰富的中西医结合非手术治疗经验。热门文章最新文章gh_fcbfa7529c9b海斯康运动康复诊所由多名中国国家队医学专家组成，专业从事运动损伤及日常疼痛的治疗与康复。坐诊专家长期保障高水平运动员，均有丰富的中西医结合非手术治疗经验。为什么做仰卧起坐腰疼_运动养生_养生之道网
///文章正文
为什么做仰卧起坐腰疼
养生之道网：做仰卧起坐腰疼怎么办？今夏特别流行炫腹，而锻炼腹肌的最好办法就是仰卧起坐，但初练可能会腰疼，那么为什么做腰疼，做仰卧起坐腰疼怎么办呢？下面之道网为您介绍为什么做仰卧起坐腰疼，看看吧。
为什么做仰卧起坐腰疼？
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？
如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60&，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后，腹肌，像卷纸筒一样把上身&卷&起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行&卷起&、&放落&。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90&。
做仰卧起坐怎么办？
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手Z腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
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