篮球运动员如何锻炼身体素质_百度知道
篮球运动员如何锻炼身体素质
1.入队教育少年比较活泼好动,对许多实践活动都跃跃欲试,兴趣多受教师,家长,明星人物等的影响、出现对未来的向往、但自觉性较差,目的性不清、有时动摇不定.因此,教练员应争取各方向的支持和协助,通过教育和诱导,使队员明确为谁打球、为什么打球、球队和自己的奋斗目标是什么,应该作一个怎么样的队员.通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作,讲述篮球运动及著名运动员的趣事,来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣,使队员树立起热爱祖国,热爱集体,热爱篮球事业,爱别人亦为别人所爱,遵守纪律,有信心、有拼劲,勇于胜利的整体意识.2.提高篮球理论知识形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础.学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维,使队员在训练和比赛中自觉地,主动地完成任务.要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点、强调掌握基本技术规格要领,善于学习优秀运动员运用技术的经验、对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确,教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想.少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势,可以使用概念,通过判断推理的思维形式,达到对事物特征和内在联系的认识过程.但具体形象思维在少年期仍占有一定地位、为此篮球理论知识的学习,应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行.3.把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来.整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作,应结合本队实际情况,有针对性地,有重点地列入训练计划.不同阶段应有不同的具体要求.例如建队时或训练初期着重培养热爱打球、热爱集体,遵守纪律,团结互助的思想意识;比赛时期着重培养崇高的责任感,集体荣誉感,敢于拼搏,善于胜利的思想意识.二、基本技术运用的意识培养与训练培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程.因为运动技巧就是有意识活动的结果,熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度,避免脑力和体力的不必要消耗.1.基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律,基本功训练时,对最基本的动作要领要反复练.如手指手腕对球的控制能力、球感等.但单一技术训练不能拉得过长,要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练.训练时要多假设情况,不断地提出问题,设置障碍、使之形成条件反射,一上场就随时观察场上情况,提早分析估计变化情况,提高动作技巧的灵活性和创造性.对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会,使之消化理解,在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习,并多次重复提高动作的准确性.在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的,如防守训练中经常强调耳胸相齐这一防守术,再通过观察优秀队员的防守姿态、使队员在防对手突破时保持低重心的概念,而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破.2.大力加强观察能力的训练、加强运动员的视野训练和十分重要的意义.因为运动员必须通过视觉准确地观察空间,方位和距离,特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系,才有可能确定运动方向,采取有效动作.训练时应注意:①加强眼睛余光的观察能力的训练;②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作(特别是争取角度,时间),例如运球只用余光照顾球或不看球、视野的重点是观察场上的全面移动情况;快攻沿边快下必须用侧身跑;接球后尽量面向球篮等.3.培养快速反应能力.篮球场上是瞬息万变的,这就要求运动员针对变化作出较快的反应、否则就会犹豫不决,反应迟钝贻误战机、教练要设法通过各种变化信号(最好结合场上情况),刺激以及采取多变的对抗条件进行训练、以提高队员的反应能力.4.在全面培养和训练基本技术运用的基础上,根据队员各自的特点、注意有意识发展其特长的技术动作,引导他们练出一手或多手绝招、诸如神投手,控球能手,快攻的突击手等等.
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
如果想锻炼身体素质，先要弄清身体素质的含义。下面解释一下：衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
回答者：五蕴六尘 - 大学士 十七级 7-3 15:42
层练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能
力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
一个字 练刻苦的练习,我们普通人就做俯卧撑,深蹲,蛙跳,长跑,饭多吃点,没有专业器材,就那样练练吧``
刻苦的练习
科学的训练
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁论身体素质在篮球运动中的作用篮球运动员,篮球运动
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
论身体素质在篮球运动中的作用
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口从条形统计图可看出人数有人,从扇形图可看出占总人数的,从而可求出总人数.求出总人数后,根据羽毛球占总人数的,可补充完条形图,然后求出乒乓球和篮球所占的百分比,补充完扇形图.该校共有人报名参加这四项课外体育活动,选报羽毛球的大约有羽毛球所占的比例就可以求出结果.
抽取的报名表的总数为份(分)羽毛球人数为:人,乒乓球人数所占百分比,篮球人数所占的百分比为:(分)(分)(人)答:选报羽毛球的大约有人(分)
本题考查的是条形统计图和扇形统计图的综合运用,读懂统计图,从不同的统计图中得到必要的信息是解决问题的关键.条形统计图能清楚地表示出每个项目的数据;扇形统计图直接反映部分占总体的百分比大小
4031@@3@@@@扇形统计图@@@@@@269@@Math@@Junior@@$269@@2@@@@数据收集与处理@@@@@@54@@Math@@Junior@@$54@@1@@@@统计与概率@@@@@@7@@Math@@Junior@@$7@@0@@@@初中数学@@@@@@-1@@Math@@Junior@@$4025@@3@@@@用样本估计总体@@@@@@269@@Math@@Junior@@$269@@2@@@@数据收集与处理@@@@@@54@@Math@@Junior@@$54@@1@@@@统计与概率@@@@@@7@@Math@@Junior@@$7@@0@@@@初中数学@@@@@@-1@@Math@@Junior@@$4032@@3@@@@条形统计图@@@@@@269@@Math@@Junior@@$269@@2@@@@数据收集与处理@@@@@@54@@Math@@Junior@@$54@@1@@@@统计与概率@@@@@@7@@Math@@Junior@@$7@@0@@@@初中数学@@@@@@-1@@Math@@Junior@@
@@54@@7##@@54@@7##@@54@@7
第三大题，第2小题
求解答 学习搜索引擎 | 某校为了提高学生身体素质,组织学生参加乒乓球,跳绳,羽毛球,篮球四项课外体育活动,要求学生根据自己的爱好只选报其中一项.学生会随机抽取了部分学生的报名表,并对抽取的学生的报名情况进行统计,绘制了两幅统计图(如图,不完整),请你结合图中的信息,解答下列问题:(1)抽取的报名表的总数是多少?(2)将两个统计图补充完整(不写计算过程);(3)该校共有200人报名参加这四项课外体育活动,选报羽毛球的大约有多少人?无标题文档
第二节 篮球运动对身体健康素质的影响
一、篮球运动对有氧代谢能力的影响
　　（一）有氧代谢能力的生理学基础
　　1 、呼吸系统提供氧
　　呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道主要功能是输送气体，肺则是细胞进行气体交换的场所。篮球运动可以使潮气量增加，呼吸肌得到发展，胸廓围度加大，呼吸深度加深，肺泡通气量增加。
　　2 、心血管系统输送氧
　　心血管系统是由心脏和血管组成。心脏是血液循环的动力器官，它的舒缩推动血液在心血管系统中周而复始的流动。动脉是引导血液离心的血管，毛细血管是连接小动脉与小静脉之间的血管，也是血管与组织之间进行气体交换物质交换的场所；静脉是引导血液回心的血管，把血液汇集成到大静脉进而流入心脏。
　　3 、组织器官利用氧
　　组织利用氧主要场所是在毛细血管中。毛细血管的口径非常小，平均为 8um 左右，仅能通过一个红细胞，血管壁也最薄。血管壁薄、通透性大，血管中血液流动缓慢，有利于血管内血液和血管外组织进行物质交换。
　　（二）篮球运动能量代谢的特点
　　一场篮球比赛的时间大约为 45 分钟，整个篮球竞赛是在紧张激烈对抗条件下进行。进攻队必须在２４秒内完成一次进攻。防守队员则利用竞赛规则，积极紧逼防守、夹击、抢断。从篮球技术分析，篮球的跳投、突破、上篮、冲抢篮板球、滑步、盖帽、扣篮等都是快速突然性完成的动作。因此篮球运动的这些快速突然性完成的动作所需要的能量主要来自无氧代谢供能，以磷酸原系统（ＡＴＰ－ＣＰ）和糖酵解系统（ＬＡ）为主（占８５％）。在篮球比赛中，一些连续的攻守转换，全场紧逼盯人等这类强度的运动，有时可以超过 15 秒以上，这时人体内所要的能量就要靠乳酸供能系统来提供；运动员要在场上往返跑 180 ～ 200 次，约 5400 ～ 6000 ｍ，其间有较慢的放松跑，也有快速奔跑，而所有的跑，都是根据战术的不同而制定的，因此有部分能量还是靠有氧氧化供能系统来提供的。综上所述，篮球竞赛中技术动作以ＡＴＰ - ＣＰ系统供能为主，以乳酸能和有氧氧化系统来提供能量为辅；在整个篮球比赛过程中有氧供能系统占总能量的 80 ％。其中以肌糖原有氧氧化为主。
　　（三）篮球运动可以提高有氧代谢能力
　　现代篮球比赛中的运动负荷为高密度、大强度，最大强度的心率可超过 210 次 / 分钟。由于比赛中经常出现犯规、暂停、换人、球出界等情况中断比赛，运动员可以利用这些时间获得短暂的休整，心率逐渐下降到 25 次 /10 秒左右，所以在比赛中大部分时间都是以有氧代谢供能为主。世界一流强队之间的篮球比赛更为紧张激烈，一场篮球比赛中，运动员跑动的距离约为 5 -10 公里 ，其中只有8-18 ％的距离是队员以最快的速度运动，其余大部分时间仍处于有氧代谢供能为主，这可使场上运动员始终保持充沛的体力和旺盛的斗志。
　　作为普通大学生参加篮球运动或篮球比赛，运动强度要大大小于专业篮球运动员，其有氧代谢提供的能量比例更大，一般达到 90% 以上。因此，经常参加篮球运动可以有效提高肺泡通气量，提高呼吸效率，改善心血管机能，促进组织器官中氧化酶活性升高，增强利用氧的能力。
　　（四）有氧代谢能力的测试与评价
　　1 、 12 分钟跑测验试和 3000 米（男） /2400 米（女）跑测试
　　目前国内外学者们比较一致的观点法是 12 分钟跑测验和 3000 米（田） /2400 米（女）跑测试能有效地评价有氧代谢能力，而 且方法简单易行、便于操作。它既可以作为一种测试手段，同时也是一种最科学、最有效的锻炼方法之一。因此 ,高校体育应该把长跑运动作为评价在校大学生有氧运动能力的重要指标；同时可以通过测试推动广大学生积极参加有氧代谢运动，提高心肺功能。
　　2 、有氧代谢能力的评价标准
　　通过浙江工业大学等高校 10 多年来对本校大学生进行的长跑测试与评价，现初步制订出一套我国大学生有氧代谢能力的评价标准（表 2-1 P34 ）。
大学生有氧代谢能力的评价指标与评价标准
评 价 与 分 值
12 分钟跑距离 /米
相关知识链接 2-1
二、篮球运动对肌肉力量的影响
　　（一）篮球运动对肌肉力量的影响
　　1 、肌纤维增粗
　　经常参加篮球运动训练，可使骨骼肌组织壮大，壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多和肌纤维数量增加有密切的关系。
　　2 、募集更多的运动单位
　　运动单位是指一个运动神经元（神经细胞）同它所支配的一组肌纤维（肌细胞）。 篮球运动是一项全身运动，运动时强度有大有小，当进行低强度或轻负荷活动时，优先募集慢肌纤维，随着运动强度的增加或负荷的加大，快肌纤维也被募集。当经过一段时间的锻炼后，神经系统得到较好的适应与协调，逐渐降低或抵消机体的自身抑制机制，募集更多的肌纤维，相同的肌肉就能产生更大的肌力。
　　（二）篮球运动对肌耐力的影响
　　1 、肌红纤维增粗
　　肌纤维可分为快肌和慢肌两类，其中慢肌又叫红肌。红肌中含有较多的肌红蛋白。因此红肌发达的人，有氧耐力运动较好。篮球运动可以增加肌红纤维中的线粒体数目，并使其体积增大，增强氧化酶的活性，从而引起红肌纤维增粗。
　　2 、合成 ATP 能力增强
　　三磷酸腺苷（简称 ATP ）是提供机体的最终能源形式。 篮球运动可使肌肉中 ATP 的含量增加，增强其合成能力，促进肌肉中的 CK 酶的活性提高，耐乳酸的能力增强，同时无氧酵解途径的酶的活性升高，有氧氧化能力提高，线粒体密度和有氧氧化代谢酶的能力提高。
　　3 、肌肉持续工作时间延长
　　决定 肌肉持续工作能力的主要因素有肌红蛋白增加、耐乳酸能力和有氧氧化乳酸能力增强、神经系统的调控能力提高、能量节省化等。篮球运动可使骨骼肌中肌红蛋白的含量增加，含氧量增加，最大吸氧量和乳酸阈提高，并在相同的强度下发挥较高的效能，提高肌肉的耐力。
　　（三）肌肉力量和肌耐力的测试与评价
　　1 、测试肌肉力量和肌耐力的常用指标。
　　（ 1 ）握力： 握力是反映人前臂和手部肌肉力量的指标。握力与其他肌群的力量有关，是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
　　（ 2 ）引体向上： 引体向上是反映上肢力量的测试指标，同时也是 一项锻炼上肢力量的练习方法，在锻炼过程中也能够磨练人的意志、品质。
　　（ 3 ） 1 分钟仰卧起坐： 仰卧起坐是腰腹肌力量和肌耐力的测试指标，由于它能比较安全的测试腰腹肌肉的力量和耐力，所以成为评价女大学生腰腹肌力量和耐力的常用指标。
　　（ 4 ）俯卧撑： 俯卧撑是反映手臂胸大肌和腹肌力量与耐力的测试指标，也是锻炼上肢和胸腹力量和常见练习方法，简便易行，因地制宜，可广泛开展。
　　2 、大学生肌肉力量和肌耐力评价标准
评价大学生肌肉力量和肌耐力的标准参见表 2-2 。
大学生肌肉力量测试指标与评价标准
评价与分值
（握力 / 体重）
（次 / 分）
（次 / 分）
（握力 / 体重）
（次 / 分）
（次 / 分）
三、篮球运动对身体柔韧性的影响
&　　（一）柔韧性素质的生理学基础
　　柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
　　1 、关节的活动幅度
　　关节幅度 是指构成关节的骨骼在其关节结构内，屈、伸、旋内、旋外，旋转的最大可能范围。关节活动幅度与关节解剖面的结构特点、关节周围组织的体积及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的生理状况有关。
　　2 、 肌肉和韧带的伸展性
　　肌肉和韧带组织的伸展性不仅取决于性别和年龄特征，而且与中枢神经系统的兴奋性有关（肌肉的伸展性还与肌肉温度有关）。因此，认真做好准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞度，有利于提高肌肉的伸展性和柔韧性。
　　3 、神经系统对骨骼肌的调节能力
　　这种调节能力主要表现在 改善主动肌与对抗肌之间的协调关系，以及肌肉收缩与舒张之间协调关系，协调得好可以减少由于对抗肌紧张而产生的阻力，有利于增大运动幅度。此外提高肌肉放松能力，也能扩大动作幅度，是提高柔韧性的主要因素之一。
　　（二）柔韧性素质与体质健康之间的关系
　　1 、改善柔韧性可以减少软组织损伤
　　改善柔韧性主要 是通过 拉长肌肉和结缔组织的练习，缓慢牵拉有关肌肉、韧带至一定的程度，一般不超过关节伸展的限度，并有意识的放松对抗肌群。肌肉进入工作前需与准备活动相结合，通过准备活动可提高体温，降低肌肉粘滞性，提高其伸展性，这样可避免运动损伤。
　　2 、柔韧性素质与腰腿痛有密切的关系
　　柔韧性 通常 被认为是体能的一种组成成分而非健康因素。但对于一个健康的人而言 ， 全身能够自由灵活地做出各种动作 ， 必须要具备基本的柔韧性。 腰 腿疼痛性疾病是临床上最常见的。产生腰腿痛的原因很多，除了极少数患者为急性外伤引起外，大多因慢性劳损、退变、柔韧性素质下降所引起。当柔韧性素质下降，加上腰椎瞬间过度屈伸或旋转时，可破坏腰部平衡，造成失稳状态，腰部肌肉、韧带、关节等组织损伤，严重者可造成椎间盘纤维环破裂而发生椎间盘脱出。因此，当我们在进行行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时，要注意对腰部肌肉、韧带、椎间盘的保护，防止柔韧性素质的降低，减少腰腿痛的发生。
　　3 、柔韧性是反映人体老化的主要指标
　　柔韧性是身体素质之一，它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而使关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了退行性变化，功能减退，因而使机体柔韧性变差，易发生功能的失调和行动困难，因而 身体柔韧性可作为评价人体老化的重要指标 。中老年人可通过加强柔韧性锻炼来延缓衰老。
　　（三）篮球运动对身体柔韧性的影响
　　1 、改善身体柔韧性
　　篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作，都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同，对全身各关节柔韧性要求也不同。因此，全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用，哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。所以，经常参加篮球运动可以改善身体的柔韧性。
　　2 、改善身体柔韧性的练习方法
　　（ 1 ）采用静力性练习来拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤。拉伸力量的大小，应以感到酸、胀、痛为限，每次保持 8—10 秒钟，重复 8—10 次。
　　（ 2 ）动力性拉伸法。每次动力拉伸练习（如踢腿、摆腿等）一般控制在 5—30 次，不宜用力过猛，以防伤害事故。
　　（ 3 ）实践中经常把动力性和静力性练习结合起来，把主动练习和被动练习结合起来，可以收到更好的效果。如发展肩部、腿部、臂部的柔韧性，可采用压、摆、踢、绕环等练习；发展腰部柔韧性，可采用站立体前屈，俯卧背伸、转体、绕环等练习。
　　柔韧性练习注意事项：
　　柔韧性练习时要动静力结合，循序渐进地增加运动强度，不能强行采用暴力进行搬、拉、压，用力要适度。
　　3 、柔韧性的测试与评价
　　（ 1 ）坐位体前屈测试。 该测试主要是利用坐式躯干的前屈伸，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。坐位体前屈测试应注意膝关节呈零度角，躯干前屈时要注意慢慢地往前屈伸，双手中指平稳推动游标尺。
　　（ 2 ）坐位体前屈评价标准（表 2-3 ）。
大学生柔韧性素质测试指标与评价标准
评价与分值
18 ～ 20 岁
21 ～ 25 岁
18 ～ 20 岁
21 ～ 25 岁
相关知识链接 2-2