那里可以找到一些佟庆辉武术散打教程的视频或者教程和锻练力量的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-07 14:04 标签： 佟庆辉武术散打教程
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质一、最大力量训练1提高中枢神经系统
通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，　　训练方法：　　① 肌肉功张弛适度的训练。　　运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。　　② 肌肉做功刺激强度的训练。　　在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度武术散打课程教学大纲_百度文库
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武术散打课程教学大纲
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你可能喜欢自己在家练散打多长时间见效果？每天踢多少腿打多少拳的去练习！同时练力量！_百度知道
自己在家练散打多长时间见效果？每天踢多少腿打多少拳的去练习！同时练力量！
摆拳.相信你会看到雨后的阳光的！
我一天锻炼三个小时.我现在每天就练习这些,俯卧撑一组30.其他的在和别人搏斗的时候可没那么容易用上,相信打过架的都知道.只要能坚持.深蹲做完了马上踢沙袋. 但是训练贵在坚持.打架没有足够的冷静的话都是靠本能打得.这是我自己每天练习的内容.十组.手累了换脚.踹腿. 俯卧撑做完了马上起来打沙袋本人以前练过！ 纯手打. 十组.现在没在武校了.脚累了换手. 直拳.鞭腿 摆拳 直拳 踹腿每天练习一个小时.仰卧起床一组八十.十组.深蹲一组50.加油哦.鞭腿
负重深蹲还是？坚持多长时间见效果呢？
其实深蹲如果没有条件你可以单脚深蹲啊！一只脚伸直抬起来一只脚蹲下！有负重当然效果也很好.至于多久有效果.这不是你或者是我说了算的.贵在坚持！所以说.这些都是靠努力才行了！只要一直坚持,每天锻炼.到时候你就可以看到你的效果了！ 哥们.记住了.彩虹总在风雨后！
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你要自己练习，那么散打锻炼的6字要领是一定要知道的“酸加、痛减、麻停”，锻炼要循序渐进还要根据自己的身体状况，这6字就是说你感觉肌肉酸胀那就渐渐增加，如果肌肉痛那就要较少但是不能停，如果感觉肌肉麻木没感觉就要停止运动到肌肉酸痛的感觉。感觉你有点激进了，这样容易受伤，锻炼在于持之以恒！因为肌肉是有惰性的，你一段时间不锻炼就会退步。另外要知道练习力量和练习肌肉是不一样的训练方法，力量练习时要肌肉的维度增加而肌肉练习时要求肌肉匀称有线条。力量训练时基本要求是负重大然后快速运动，一般一组不超过10次，而肌肉训练是负重由轻到重再到轻，每组一般在20~30次。
其实真要说起来锻炼是一个比较复杂的学问，首先要找到自己的身体状况，然后有针对的锻炼。可能别人的训练方法根本对你没...
你教我怎么练能成为散打高手！
自己练得话，可以去网上看看教程，自己不要乱练，姿势动作不对，时间长了想改过来就费劲了。一开始练习出拳、踢腿不要求刻意去练力量，有很多人一身肌肉打得拳不仅不狠，而且很慢，出拳距离也短，实战中根本就打不着人。首先把动作做对，注意细节，因为动作差一点力量就会差很多。把动作要领掌握后，反复练习，熟练后逐渐加快速度，力量自然就出来了。力量方面练完之后，要抻拉肌肉，放松肌肉，保持肌肉良好的弹性，那种在健身房里天天练健身的那种大块肌肉没有用，会影响出拳的速度、力量、爆发力和耐力的。体能方面更要练，体能是搏击类运动的基础，没有体能，一切都是空谈。要说的东西太多了，在这不方便多说，有什么具体的问题可以说说探讨一下，自己练习注意安全，祝你成功。
练散打就是为了实战，在家练多少年没打过都只等于锻炼身体。建议可以找人切磋一下，和空击或打沙袋是不同的，自己在家练只能是练好基本功和增强身体素质，实战几次你练得才能用上。实战要有心理素质，反应应变能力，时间差的把握，距离的掌握等很多因素，自己是不容易练出来的，另外自己动作容易随心所欲而导致变形。可一去报个暑假班之类的。
如果没接触过建议不要盲目去练习，因为动作不标准 不到位对于力量 灵活都有影响而且会受伤，另外当你想正式接触时就会发现自己的习惯已经能够养成了 不容易纠正。建议还是做做俯卧撑 深蹲 站站桩等力量与耐力的自我训练就当是锻炼身体了。有机会去进行系统的学习才能学以致用。
每天两个小时左右
鞭腿100次 摆拳100次 组合拳50 负重人体向上200 百分之八十三的努力加百分之十三的汗水 汗！！！！！！
如果之前没有没有得到教练指导动作容易变形。
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散打强化硬功的练习方法
来源：久久信息网
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&&&&导语：“打铁还须自身硬”，此话用于散打运动尤其确切。在实战中，任何人都可能受到对方不同程度的打击，无论是否被击中要害部位，都可能造成伤害，这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。下面，小编给大家介绍散打强化硬功的练习方法。
散打强化的练习方法
　　要提高自身的抗打击能力，首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位(如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等)是无法通过训练而提高硬度的，只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。
　　增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种：
　　一、拍打训练法。
　　此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。
　　二、揉按训练法。
　　此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。
　　三、硬物对抗训练法。
　　此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。
　　四、意念训练法。
　　想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。
　　硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度;勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适;每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。
责任编辑：chenxia
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