近些年来，医学界有人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患感冒，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
　　虽然冬泳有许多好处和巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。
　　一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且酒精也会影响神志，容易发生危险。冬泳后应注意保暖，上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
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靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处，让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧！
跑步对于我们来说是很熟悉的，不管是从健身的角度，还是减肥的角度，都最好尽量不要选择在中午跑步，可以在午后3点到5点跑步最好。
对于无氧运动我们大家应该都非常的了解，一般在运动后进食要间隔三十分钟，在无氧运动后酸性食物应避免，还可以多食些高纤维素的食物，下面我们一起来了解了解吧！
人在跑步的时候出汗，这本身是个很正常的事情，但是有些人会表现出出汗特别多的状况，尤其是在夏天，还没开始跑几步，就汗湿了整个后背，这个问题可能是多个方面造成的，有可能是没有穿透气的衣服，也有可能是体虚的表现，如果想知道答案，我们一起往下看吧。
对于空中踏步运动我们大家应该都做过，空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效，下面我们一起来了解了解吧！
生活中有很多人想要练出腹肌就会卷腹，但是做卷腹练出腹肌没有一个具体的时间定论，而且做卷腹训练不用太刻意追求速度或数量的多少，一般来说做卷腹初次每天做20次就可以了。
仰卧起坐是非常方便而且简单的运动，而且在家里随时都可以做，一般来说，睡前做做仰卧起坐挺好的，但是在睡前的睡前运动强度不宜过大，最好选择在睡前一两个小时做就没什么大碍。
动感单车在我们的生活中是很常见的一项运动，这种运动一般要长期的坚持才有效果，一般一堂课消耗400-500大卡路里，在骑动感单车前还需要多检查检查。
动感单车是现在很流行的一种健身运动，这种运动可以减掉我们对子上多余的肉，但是也要讲究方法的，下面我们一起来看看吧！
对于动感单车我们大家应该都非常的了解，动感单车越来越常见，虽然骑动感单车能减肥，但是需要长期的坚持才有效，而且大家也不用担心骑动感单车会长肌肉，下面让我们一起来了解了解吧！
红牛虽然是一种功能性的饮料，却不能起到实质的让跑步速度变快的作用，但是从运动状态上来说跑步前后喝红牛还是有一定好处的，下面我们一起来看看吧！
跑步后鼻子难受是很常见的现象，很多人都经历过这样的现象，如果是鼻炎引起的鼻子难受，那么治疗鼻炎是关键，如果是气候引起的鼻子难受，那么气候严寒避免户外跑步。
现在有很多人都会利用跑步来减肥，在晚上跑步对减肥也是很有效果的，但是在晚上跑步至少跑足30分钟，而且在跑步过程中不要停，也不能过度跑步。
跑步机是是一种很常见的健身器材，这种器材的使用也非常的方便，在使用跑步机的速度上也是有讲究的，而且在使用前一定要多多注意，下面我们一起来了解了解吧！
我们大家在使用跑步机的时候经常会伤害到膝盖，跑步机的跑步带上安装有弹簧，会对膝关节有比较大的冲击，所以我们大家在使用的时候需要多多注意，下面我们一起来了解了解吧！
跑步机的跑带使用一段时间后,必须用专用配置的甲基硅油进行润滑，在平常我们大家可以以手摸触感来感知或者感受跑带的摩擦力就可以知道【奥不急什么时候需要添加润滑油了，下面我们一起来看看跑步机润滑油的添加方法吧！
在我们的生活中很多人的家里都买了跑步机，但是跑步机在使用一段时间后跑带会出现松弛的现象，发现跑带偏了，一定要及时纠正，下面我们一起来了解了解怎么调整吧！
机械跑步机和电动跑步机我们大家应该都见过，现在有很多人都喜欢利用跑步机来锻炼身体，机械跑步机和电动跑步机它们都各有各的优缺点，下面我们一起来了解了解吧！
运动型内衣对于女性来说是非常的了解的，运动内衣是专门为需要运动的人设计的内衣，运动内衣更加贴合肌肤不会因为摩擦而产生不舒服的感觉，所以女性在跑步的时候需要穿运动内衣，但是运动内衣在选择上也是需要方法的，下面我们一起来看看吧！
在跑步的时候我们的毛孔会扩大，会方便排汗，跑步前洗脸是非常有必要的，而且在跑步后也是需要洗脸的，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤，下面我们一起来了解了解吧！
我们大家都知道在跑步的时候，都需要及时的给身体补充水分，跑步后不要喝过多冷水，但是要喝水温可在37℃~39℃的温开水，长时间跑步的人可以喝电解质饮料补充体力。
生活中很多人都喜欢空腹跑步来减肥，空腹跑步虽然可以给减肥带来很好的效果，但是空腹跑步后要当心暴食增肥，下面我们一起来了解了解吧！
在跑步的时候我们的膝盖是很容易出现伤害的，这也是很常见的问题，跑步时出现膝盖疼的现象大家一定不要坚持跑步，当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，下面我们一起来看看跑步时膝盖疼怎么缓解吧？
在平常大家跑步后都会习惯性的坐下来休息，但其实是不可以坐下来休息的，会导致我们的身体受到伤害，刚跑完步后可以适合做一些拉伸活动，下面我们一起来了解了解吧！
跑完步洗澡是很多人的习惯，但是在跑完步后是不可以马上洗澡的，而且更不可以洗热水澡，不然会诱发心脏病，容易缺氧头晕，还会导致肌肉痉挛，所以结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。
练高温瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量汗水，起到净化身体，加快血液循环的作用，因此有排毒减肥的功效。人体在高温下身体的柔韧度也会非常好，练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。
跑步是减肥方式中是很常见的一种，长时间长距离的跑步能减肥的，长距离慢跑是最好的有氧减脂减肥运动，但是这种方式也是讲究方法的，下面我们一起来看看吧！
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。因而，更年期练瑜伽对身体是有好处的。下面让我们具体来看看吧！
瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，促进体内排毒。
生活中，现在有很多人都喜欢跑步这项运动，但是在跑完步后不要马上泡脚，可以先做整理拉伸的活动，让呼吸平换下来才能泡脚，但是跑步完泡脚温度要适宜。
在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染。因为女性的尿道短，阴道又是与外界相通的，为病菌感染提 供了方便之门。所以，月经期前后四天须杜绝游泳。
早上在运动之前应该食用少量的食物，但是不能吃完马上就开始运动；在运动的过程中需要进行补水，但是不能喝冰水。在晨练以后还需要食用早餐进行补充能量，一般晨练后四十至六十分钟后吃早餐。
跑步后脸红是很常见的现象，跑步后脸红我们需要为身体补水，并用温冷水洗脸，千万不能用不要用过凉的水洗脸降低，在平常我们大家可以在生活上需要多多预防，下面我们一起来看看吧！
很多人担心游泳后吃东西容易长胖，但是，有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦！那么游泳后吃什么比较好呢？下面让我们具体来看看吧！
一般来说游泳池水如果不使用消毒剂会很容易滋生细菌和生物藻类，需要频繁换水才行。但目前我国大部分泳池都是采用含氯化合物消毒的方式来保持池水洁净。因而，游泳池水对人有害。
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我今年开始游泳，现在天行健游，今天，日，水温5.5度，淋浴水温50度，一般都是游完后马上淋浴，想知道这种方法好不好，望各位指教。我不知各位是怎么恢复的，这也是我不敢去汾河冬泳的原因。
在线时间1439 小时威望240608 金钱1094260 贡献值11328 最后登录注册时间帖子精华2368积分2621656阅读权限90UID6395
冬泳后立刻洗热水澡不好，这样会把凉气憋在身体内。
正确的方法是，穿好衣服后，进行跑步，跳绳，下蹲运动。
这样做可以把体内的寒气由内向外逼出。
你在馆内的水温是5点5度，汾河水温是1点5度，温差不是很大。
有无兴趣来汾河一试？？？
我冬泳我快乐，我冬泳我健康。我冬泳我幸福，我冬泳我坚强。我冬泳我神气，我冬泳我美丽。
在线时间60 小时威望502 金钱2026 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分5827阅读权限90UID42026
论坛元老, 积分 5827, 距离下一级还需 4173 积分
谢谢回复，我现在的感觉是不洗热水澡就冻的打颤，听说汾河游完后只靠自己带一壶水冲一下，所以不敢去，怕恢复不了。我是第一次上此网发贴，感觉这样一个全国性的网站有我们太原人的网页，挺自豪的，希望发扬光大，菜鸟问题也望各位不吝指教。
在线时间5920 小时威望20336 金钱190112 贡献值160 最后登录注册时间帖子精华192积分285933阅读权限90UID51713
版主讲得很对，冬泳后马上洗热水澡不好，如果用冷水冲洗，身体恢复得会更快。我们现在是在漪汾桥泳池冬泳，那里可以冲冷水，条件比起汾河要好的多，不如你来这里先试一试。
为了健康去冬泳，锻炼意志去冬泳，寻找快乐去冬泳，体会清凉去冬泳
在线时间4480 小时威望1792 金钱11040 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华64积分64720阅读权限90UID52947
xszgsljs：你好！
& & 欢迎加入。
――登得高山，下得冰水。满足快乐我自知！
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谢谢四楼，但我感觉尚不能算正式加入，因为还没有室外冬泳的经历，正在犹豫是现在去，还是明年秋天开始更合适些。
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还是循序见进的好，明年秋天开始更合适。
在线时间72 小时威望7072 金钱162858 贡献值1440 最后登录注册时间帖子精华320积分98339阅读权限90UID52796
如果你现在游泳的水温是5.5度，和室外水温相差不算太大，可以先用凉水冲两天就可以到室外体验了，元旦太原冬泳人要在猗汾桥游泳池举办活动，希望能参加。
喜欢冲凉，只想冬泳！
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下面是引用xszgsljs于 23:30发表的:
谢谢四楼，但我感觉尚不能算正式加入，因为还没有室外冬泳的经历，正在犹豫是现在去，还是明年秋天开始更合适些。
明年秋天再开始室外下水；现在就加入论坛“灌水”啊。
――登得高山，下得冰水。满足快乐我自知！
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论坛元老, 积分 5827, 距离下一级还需 4173 积分
8楼讲的好,一看就有领导架式,我想向您请教本坛的发言规则,对比一下自己是否具备“灌水”资格，否则一瓢水下来，我这初学冬泳的人怕承受不起。
在线时间1439 小时威望240608 金钱1094260 贡献值11328 最后登录注册时间帖子精华2368积分2621656阅读权限90UID6395
百家争鸣，可以尽情探讨游泳体会，交流泳技。
我冬泳我快乐，我冬泳我健康。我冬泳我幸福，我冬泳我坚强。我冬泳我神气，我冬泳我美丽。
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xszgsljs：欢迎你先加入网友之列，然后再加入冬泳的队伍。
为了健康去冬泳，锻炼意志去冬泳，寻找快乐去冬泳，体会清凉去冬泳
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冬泳快乐，冬泳幸福！
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&&&&&&&&　　研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感，能大大缓解紧张的情绪，使人情绪高昂;冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，并且不易患感冒，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。　　虽然冬泳有巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。　　“冬泳对人体会不会产生危害呢?”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全，同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法，做到适时适量。研究和实践证明，对于熟练掌握游泳技能，从夏秋季开始坚持游泳锻炼，对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说，科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。　　但是，并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。　　冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。　　冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。　　冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。　　(实习编辑:童文冲)相关信息　　如何来选择适当的运动量?这主要要考虑二个方面的因素：水温和你个人的身体状况。　　经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。经过我们最近4年来的测量，萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度，当时整个池面已完全封冻，需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少，一般水温降到6~7度就已经算冷了，水温8~10度的天数较多。　　第二个因素个人身体状况的情况就复杂了，需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考　　⑴ 停止游动，仰面浮在水面。　　⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。　　⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。　　(实习编辑:童文冲)　　不会游泳也能练　　Q：水中健身这两年的发展情况怎样?和国外相比，有什么不同?　　A：关注和积极参与的人越来越多，从十六七岁到六十多岁，几乎哪个年龄段都有。国外的水中健身更随意。而我们更具有针对性，系统性，所以锻炼后的效果也更明显。　　水中器械　　Q：听说即便不会游泳也能练，是这样吗?　　A：没错，当时我们创编这套“陈琦水中健身体系”的时候就有一种想法，希望这套操能适应更多的人。因此，我们确定了1～1.4米的水深，所以即便是完全没有接触过水中项目的人，也能适应。　　Q：水中健身操具有减肥效果，那它的原理是怎样的?　　A：首先，在水中运动，散热非常快。就像我们煮鸡蛋，煮熟之后，如果放在空气里很　　据专家推测，约有三分之一的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡、改善性功能、提高“性”趣的有效方法。女性采取蛙式、蝶式游泳方式，运用打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，加强骨盆肌特别是爱情肌的强度。　　(实习编辑:童文冲)　　游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。　　此外，常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精，是否会因此怀孕或造成感染，实际上，精子被射到泳池后，马上就被庞大的水量稀释，再加上水浓度的不同，几乎是一进入泳池内，精子便已爆破，即使极少量的精子存活，要穿透泳衣的层层保护进入女性体内，几乎是不可能，妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。　　对&
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游泳前冲澡和泳后冲澡，冲热水澡好还是冲冷水澡好？
　　游泳前冲澡和泳后冲澡冲热水澡好。　　运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。　　因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。　　另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗，当时洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的感觉。热水澡水温不宜太高，一般以35℃至40℃的温水为宜，洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得病。
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游泳前冲冷水澡,泳后冲热水澡
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这样对身体的适应能力是一个锻炼。泳后冲水就是因人而异了，但水太热的话也不利于马上下水游泳，有好处的，如果身体够健康，再换尽量热的水冲一会，还是尽量用的水凉一点的好，洗澡的过程中可以放尽量凉的水甚至冷水冲一会，也想锻炼自己的耐寒能力的话，因为水太凉的话人会受不了泳前冲水应该是温水
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游泳前建议你冲凉水澡，这样帮助你适应水温，防止下水后由于水温低抽筋，游泳后可以冲个热水澡，不容易感冒
当然是热水！！！！！！！！！！！！！！！
游泳前冲冷水澡，游泳后冲热水澡。
这个还要看季节，不过泳前最好是冲温水
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