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→ 我今年15，体重135，身高170，想减肥和练胸肌和腹肌，以前有减过，但是没成功，我属于虚胖形。。作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:03:00与好友分享： 更多令狐俊博网友的提问：我今年15，体重135，身高170，想减肥和练胸肌和腹肌，以前有减过，但是没成功，我属于虚胖形。。
sjy575给出的答案：身高170CM、体重67.5KG，在标准体重偏下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！坚持就是胜利！不要把此事当作负担！看淡就好！你先减减肥，把身体变苗条点，比如跑跑步，跳跳绳…再做俯卧撑（早晚都做能做多少就做多少），仰卧起坐（能做多少就做多少）慢慢的就有了。祝你成功！对于健身来说，没有毅力是很难练出效果的，可如果你真想成功，可以每天做俯卧撑30――60个，仰卧起坐30――60个左右，仰卧起坐要动作慢连续做才有效果，而且吃饭也不能吃多，每顿一碗饭就够了，多吃蛋白质食物，比如鸡蛋。但零食要少吃，最好不要喝白开水和牛奶以外的饮料。做完运动20分钟要喝一点牛奶补充蛋白质！
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谷普下载 All Rights Reserved.瘦子怎么练胸肌腹肌?
瘦子怎么练胸肌腹肌，本人21岁男，182身高，体重只有127，想入手个哑铃练练，不知道有没有用。大家有什么好的办法，麻烦告诉我，万分感谢
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首先，只要身体健全都有训练成功的机会，瘦子的体质决定了往往我们的吸收能力差，具体原因也多种多样，需要具体分析。不过瘦子也有优势，就是体脂低，虽然长肉比登天难，但练出来的肌肉更容易突出线条的优势。胸肌属于大肌群，练一天理论需要休息72小时，成型周期长，相对比较难练，但通过科学刻苦的训练也并不是难事，腹肌的特殊性决定可以天天训练，瘦子的体脂低，相对胖子更容易在早期看到进步和成绩。饮食也是十分重要的，要做到少食多餐，营养均衡，保证每天补充充足的碳水，根据体重训练量等因素补充相对足量的蛋白质，以动物蛋白为主，比如优质的乳清蛋白，每天保证9小时睡眠，瘦子也有未来。初次接触健身的我原来101斤，两年半后现在的我152斤。【更多精彩健身故事与健身小技巧，请关注最新微博 打不死的肌肉小强】现在和以前的我的对比，希望给你信心现在的我以前的我
瘦子自带腹肌吧。。胸肌不好练。。
本人身材和题主一模一样，窄臂俯卧撑练乳沟，腹肌练习仰卧起坐，天天坚持，不出三月，立见成效，实测哦
瘦子多有优势啊~我也瘦，轻松练肌肉~腹肌用仰卧板做阵子就有了~胸肌我是靠俯卧撑，同学也是瘦子他用的哑铃比我明显~方式百度随便哪个对瘦子都适用~~
睡前高抬腿10分钟，坚持一个月立马有腹肌。瘦到一定程度，腹肌也就自带了。胸肌的话，我还在尝试窄俯卧撑，暂未看到明显效果。
正常练啊，和瘦不瘦没关系，一样的动作，天天坚持就强壮了。哑铃不行，还是花点钱去健身房玩大器械吧，效果快。
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社交帐号登录我18岁体重50kg身高172cm 怎么锻炼才有胸肌和腹肌 目前在做仰卧起坐和俯卧撑 100个 怎么做才能快速有型 应-夕阳问答网 & 我18岁体重50kg身高172cm 怎么锻炼才有胸肌和腹肌 目前在做仰卧起坐和俯卧撑 100个 怎么做才能快速有型 应信息问题我18岁体重50kg身高172cm 怎么锻炼才有胸肌和腹肌 目前在做仰卧起坐和俯卧撑 100个 怎么做才能快速有型 应-夕阳问答网发起者：在饮食上注意什么？满意回答你的体重是偏瘦了。建议你坚持大重量，低次数的训练原则，这对瘦人增肌，增重有效。小重量，高次数则对减肥有效。仰卧起坐坚持练下去。正确方法是：平卧在凳上或床上，屈膝成90度，上体起时与凳成30度即可，再往前探就借助曲髋肌群了，对腹肌已没有意义了。每天做3-4组即可，每组不超过12次。每组间休2分钟。超过12次，则在头后负重。俯卧撑主要练习胸肌(尤其是胸中部肌肉)，也兼顾练习肱三头肌。双臂宽距离锻炼，有助于胸中部的外侧肌肉发展，窄距离锻炼，有助于胸中部的内侧肌肉发展。希望轮番变换角度，全方位刺激。除了俯卧撑以外，双杠臂屈伸对锻炼胸部下侧肌肉，效果极佳，如有条件，可尝试一下。当然，有哑铃的话，锻炼就更全面了。可惜，你没有。我的训练计划都是基于没有哑铃的前提下的。切记：俯卧撑时，要用胸部力量，将身体挺起，千万别用手臂的力量推起，否则，锻炼的中心就转移到肱三头肌上了，因为肱三头肌是伸臂肌群嘛。俯卧撑也是每天3-4组，每组10-12次，超过12次，在背部负重。每组间休1-1.5分钟。饮食上主要注意：锻炼后1小时内进餐，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，肉类，牛奶，豆制品等。不要空腹锻炼，不要饱讥盯罐故忒嘎闺霜酣睛腹锻炼，餐后1小时后锻炼最佳，否则，既影响你的消化系统，也影响你的吸收功能。睡前1小时停止锻炼，保持良好的睡眠，有助于肌肉恢复。最好不要天天训练，即使你是徒手训练，强度也不低。建议每周练三天，休息一天。关于锻炼方面的专业知识太多了。网友的回答良莠不齐，你应该定期买“健与美”杂志。毕竟，那上面的所有文章都是精品，我就常年看，受益匪浅。你将我上面讲的全做到了，就相当完美了，应该是2-3月后，胸肌和腹肌大有改观。然后，你再制定选择下一步的训练计划。加油！希望能够帮到你，请采纳。相关信息& & & & & 其他回答胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－讥盯罐故忒嘎闺霜酣睛8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。回答时间：[]速效健身法都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。速效健身法的意义一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。方法：1．每次从5――10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5――10个，每天做二至三组。3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！回答时间：[]50KG不瘦成猴了，，多吃点吧，，人瘦再怎么肌肉也不会多回答时间：[]仰卧起坐是练习腹肌的， 俯卧撑是练习手臂肌肉的，胸肌则需要练习杠铃，最好用杠铃做扩胸运动，我做了一个多月，不骗你，胸肌都有了那么一点，坚持一定会有的。加油回答时间：[]每次吃的刚饱就可以了还有跑步回答时间：[]Copyright & 2016百度拇指医生
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