我是一个怎么吃都不胖的瘦子！！下决心增肥长肌肉！！！
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lz身高173，体重58kg，这样的体重和身高已经维持很多年了，不论作息怎么改变。本人看起来很瘦！！看起来只有骨头那种，而且虽然前段时间开始增大饭量，但是体重丝毫不见增加。所以lz特此来向各位健身达人求教……要怎么吃怎么练能速度又健康的长肌肉呢。
吃增肌粉效果怎么样呢？还有练哪些东西怎么练对长肌肉比较好呢？
小弟在此谢过！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
谁来救我啊啊啊啊啊啊啊
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
新闻来自超级P57官方网站() 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
现在已经140了
引用4楼 @ 发表的:
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
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兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
有可能是脾胃的问题，建议咨询一下中医
就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。
本人同是 体重多年不变害怕
吃不胖97.89%都是吃太少啦！：）
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
求科比8号球衣
引用6楼 @ 发表的:
兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
干吃吸收更不好吧，半小时后 温水或冷水果汁兑一下喝。
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我胖之前也是像LZ这样想的
总有人JJWW你个辽宁球迷挂着新疆球员ID，你是无间，你是黑。
对于这种人我想说QNMGB，凭什么辽宁人不能喜欢新疆球员？是中国的有希望的劳资都喜欢。按你们那思想NTM的中国人喜欢什么NBA球星？ 自己天天地域傻了吧！
引用2楼 @ 发表的:
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
引用3楼 @ 发表的:
　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
新闻来自超级P57官方网站() 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
多谢指点！
引用4楼 @ 发表的:
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
多谢达人提点！
引用10楼 @ 发表的:
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
感觉跟我差不多……我吃的也比别人多些
引用14楼 @ 发表的:
我胖之前也是像LZ这样想的
求重点
后来是怎么胖的？
引用18楼 @ 发表的:
后来是怎么胖的？
我张的都是肥肉 你应该不需要 经常出去喝喝酒 吃点烧烤 减少运动很快就胖了
总有人JJWW你个辽宁球迷挂着新疆球员ID，你是无间，你是黑。
对于这种人我想说QNMGB，凭什么辽宁人不能喜欢新疆球员？是中国的有希望的劳资都喜欢。按你们那思想NTM的中国人喜欢什么NBA球星？ 自己天天地域傻了吧！
我刚到公寓的时候同事也给我说他吃很多 胖不了，一起吃过几次饭就明悟了
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合作网站帐号登陆去健身房应该怎么练？&我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～&那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。&这
去健身房应该怎么练？
我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～
那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。
这个做法对吗？高手们教教我吧～
教练说的非常对，因为你是主要为了减脂去的，教练没和你解释为什么要先练肌肉，也就是无氧的器械运动，后进行有氧运动，我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好！
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全属于原创！希望能帮上你！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑了半年步，瘦了很多，但肚子上还有有很多赘肉，看起来很大，我想问问做仰卧起坐能不能瘦掉大肚子？做仰卧起坐是先减掉脂肪再长肌肉，还是一边减脂肪，一边长腹肌，会不会打肚子上的肉都转换成肌肉，那样太难看了，肌肉太多！
跑了半年步，瘦了很多，但肚子上还有有很多赘肉，看起来很大，我想问问做仰卧起坐能不能瘦掉大肚子？做仰卧起坐是先减掉脂肪再长肌肉，还是一边减脂肪，一边长腹肌，会不会打肚子上的肉都转换成肌肉，那样太难看了，肌肉太多！ 10
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。你可以加QQ里面很多减肥食谱和健身视频，空间每天都会更新相关内容，你没事可以参考下。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (5)
能，但是一次做15——20个，不能太多，否则会形成肌肉哦
我一天做四十个，我憋气的时候可以使肚子鼓起来，明显摸到里面的腹肌很大很硬，但是肥肉还是很多，会不会做下去里面是很多的肌肉，外面是很多肥肉，都知道肌肉是减不掉的到那时是不是肚子很大很大
那你可以换一种方式减掉小肚腩。呼啦圈是很好的方式·既不增长肌肉也还可以提高腰部的柔韧度
呼啦圈太痛了不会转，而且没什么时间跑步。我一天做四十个，我憋气的时候可以使肚子鼓起来，明显摸到里面的腹肌很大很硬，但是肥肉还是很多，会不会做下去里面是很多的肌肉，外面是很多肥肉，都知道肌肉是减不掉的到那时是不是肚子很大很大？回答一下这个问题，如果不会令肚子越来越大我就做下去
而且适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
少喝酒,多走路,少做车，少吃多餐
才是王道哦！！
...虽然不会越来越大但是肌肉还是会有的，不要怕麻烦怕痛，吃的了苦才受得了甜嘛
试一试不就知道了
请问跑步时间一般是多久，是慢跑，还是加速跑？ 平时饮食结构是怎样的？
仰卧起坐应该可以减肚腩，同时消脂生肌，坚持下去会有良效。
可以试试LVN家的瘦身贴 效果很好的
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怎么样才能去掉腿上的肉，只是去掉肉而已，不要练出肌肉。
内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
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