动感单车属于强度稍大的减肥运动项目如果有体力去做是很好的减肥运动项目如果体力不足不建议强行去做至于说骑动感单车的时间一分钟也有效果时间越长越好不管是时间长或者短一个原则就是能够比较吃力但是能顺利完成为最佳很多的说法是多少分钟后减多少脂肪是有依据的他们的理论依据是先期的运动消耗掉身体储存的糖原后期的开始消耗脂肪其实你就是运动一分钟也消耗了部分糖原人体储存糖原的能力其实是非常有限随后的生理活动比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解当然这样说不是让你运动一分钟是说只要运动就对减肥有利具体的运动时间要根据你自己的体力而定以第二天疲劳能够恢复为最好至于说减肥部位运动减肥通过运动锻炼的是肌肉肌肉消耗热量热量来源于脂肪脂肪的分解释放能量是需要进入血液的也就是说减脂是全身性的不可能运动什么部位减什么部位至于说增肌增肌可以定向你锻炼那些肌肉如果刺激的强度适中营养搭配合适就可以有效的增肌就动感单车来说如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）这种运动的强度远远达不到增肌的刺激强度完全没有必要担心长肌肉有氧就是减脂 做好足够的拉伸关于运动减肥的枯燥问题运动减肥就是要消耗大量的热量所以一定要中低强度 这样可以长时间可以不累并且消耗更多的热量所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长尽可能的有节奏比如跑步 快走 爬山你掌握了节奏就不累了掌握不了节奏一会就心跳和呼吸乱套了就无法坚持了这个意义上跑步和动感单车是一样的你自己用心体会就明白了Xman健身是在健身领域里唯一的一个动感单车爱好者的微信平台每天都有关于单车、关于音乐、关于健身知识的分享不定期会有单车盆友聚会交流分享经验&在这里你们会遇见更多志同道合的朋友 &&让单车爱好者有个相聚学习的平台&相信自己 & &共创未来&加小编微信WX：
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【爱问经验】跑步机减肥需掌握的要领
大家都知道跑步减肥的效果是很好的，但是对于大多数人而言，去户外跑步如果碰到下雨阴天就不能正常进行，导致减肥计划难以落实起来，所以很多人就选择...
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大家都知道跑步减肥的效果是很好的，但是对于大多数人而言，去户外跑步如果碰到下雨阴天就不能正常进行，导致减肥计划难以落实起来，所以很多人就选择...
大家还关注提示：点击上方&健身114&↑订阅健身新鲜事很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结30个健身问题，希望可以帮助到大家。1、动感单车与健身车的区别？动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）3、一次跑多久？以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。4、怕坚持不下来？运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）5、对膝关节是否有伤害？所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。6、减肥效果哪个更明显？任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）7、跑步机与椭圆机的区别？跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。8、老年人适合做哪种运动？有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。10、哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。11、仰卧板直板和弧形板的区别？对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。12、健身车为什么比动感单车轻？动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。13、刚用跑步机为什么会头晕？ 因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。14、多功能椅都有什么功能？ 多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。15、跑步时能否喝水？跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）16、各部位肌肉怎么锻炼？您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。17、多大的孩子能用跑步机？正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。18、韧带有伤么运动恢复？可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。19、心脏不好做什么运动缓解？ 可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。21、综合训练器能不能多加配重？不可以，机器其部分承受不了。22、奥杆和普杆的区别？奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？ 脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。24、高血压能不能运动？ 可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）25、为什么骑动感单车腿越来越粗？这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。26、心率片准么？还可以，主要是跑步机的辅助功能。27、大飞鸟和蝴蝶的区别？蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。28、多能跑步机和单功能的哪个好？各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。29、动感单车会不会伤害脚踝？ 只要是正常使用，就不会上到脚踝。30、卧式健身车腿够不着？卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。值得关注的行业活动：关于星教练你所不知道的事儿：往届回顾：
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天津怪兽健身俱乐部创始人等我瘦下来，我就这样狠狠的!50种最好的徒手无器材健身动作 赶紧get吧因为热爱健身，所以选择从事健身教练！男人应该上得了健身房，下得了厨房！健身是一个具有挑战性的职业！我时刻准备着！专业！只有不断武装自己，越来越专业，我们私人教练才能更好的服务会员，给会员带去最棒的效果，才能在私人教练这条职业道路上走的更远，走得更好！她们不是姐妹却胜似姐妹，因为她们都出自同一个医院。我一直坚信“生活离不开运动，运动改变生活”我希望通过我的方式能够给喜欢健身的人成就一个健康的未来！如果你有一个时常在你耳旁督促“收紧肋骨、缩回下巴”的靠谱教练，那么你是幸运的。听说过肩膀和肱三头肌，胸和肱三头肌一起的分化练，很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家，这是可行的你听过健身圈的“Angelababy”吗？最近有一位健身的女神火了，她身材好颜值高，被称为“健身圈Angelababy”。就职于威尔士健身会所，一兆韦德健身会所，游游健身会所！正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。世间最容易的事是坚持，最难的事也是坚持。说它容易，是因为只要愿意做，人人都能做到；说它难，是因为真正能够做到的不想让自己输于同龄人，要时时刻刻都是百分百的战斗力来迎接挑战，印证一句话(弱者永不开始，强者从不停息)男人没有体型？你的男朋友很忙，没时间健身？没关系！今天带给大家24种在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉紧绷的感觉~ 简直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！是不是每一位肌肉男都迷恋花臂纹身？never gonna stop！热爱健身，热爱生活，参加健身让我认识了更多的充满了正能量的朋友，我会坚持下去。以下9个动作，没个动作做足20次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变！俯卧撑作为最普及的徒手健身动作，可谓是全民健身动作，但凡想让自己改变的健身小白经常听到有很多人抱怨自己的腹肌不对称，腹肌不对称到底是什么鬼？这些年走过很多城市，遇到很多值得留恋的事物。一些人总在匆匆的为生活忙碌着，失去了纯粹的健康。时过境迁，变了的事变了的人，不要忘记那颗追梦的心。天天嚷嚷着减肚子，你的腹部赘肉掉了吗？不要只依靠运动来减肚子，饮食同样很重要，食物吃对了，搭配运动才会有更好的效果，大家快来学学美味的瘦身餐吧。不知从何时开始，健身已经变成了都市人群中非常流行的一项下班后的重要运动。男生希望通过力量训练的健身让自己拥有施瓦辛格一样的身形，女生希望瘦身健身来塑造一副完美的魔鬼身材。一年32000次举铁的对于健身爱好者来说，只是很小的运动量，每组动作10次，完成4组，变换4次动作，单纯一次基础的运动量已经包含了160次举铁，然而废话少说，重点在下面。在全美人口中，18.5% 的人是健身机构的会员。部分人口中 42% 会固定进行某一类运动，或者去某个特定领域的健身房（相对于进行多种类综合健身而言）。2015年9月任齐圣国际健身教练经理至今有很多人看到了这个轻松愉快又高薪的私教职业，一拥而上，投资人、培训机构、健身从业者、甚至健身会员开始爆棚;有时候，一个看起来妖娆妩媚的女子很可能是男人，而一个看起来血气方刚的男子则可能是女人他有逆天的身世，自动放弃英国国籍，为了国家，身披五星红旗，放弃了优越的条件，背上一个国家14亿人的荣誉，我想这是英雄。健身行业越来越火爆，而火爆的背后，行业乱象也愈演愈烈——低门槛下的无序竞争、运营中的“空手套白狼”、只需几天就脱胎而出的速成教练……还有什么比挑战自己的极限更有意思吗？你训练超过1个小时，你的肌肉就开始分解了，身体内的皮质醇激素水平开始升高。这是真的么？中国好教练海选逐渐成为过内健身行业内一个有品质、持续选拔优秀教练的活动，每一次选拔都将有30天时间通过提交资料，筛选，投票，互动等一系列方式闪耀健身圈。中国好教练海选逐渐成为过内健身行业内一个有品质、持续选拔优秀教练的活动，每一次选拔都将有30天时间通过提交资料，筛选，投票，互动等一系列方式闪耀健身圈。天津阿瑞斯健身创始人
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主题:跑步机和动感单车哪个更能达到有氧运动的锻炼目的
来自：上海&
发帖：410＋10951&
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
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来自：上海&
发帖：19＋374&
RT 单车有趣点
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山上一条虫，山下一条龙
...第1楼...
来自：上海&
发帖：410＋10952&
LZ认为动感单车更能坚持下来,因为有音乐伴奏和教练口令.但不知道,锻炼效果会比跑步差伐
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
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来自：上海&
发帖：42＋3721&
动感单车对身线更好一点。不会像跑步机那么容易肌肉型。当然消毫也少。
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看吧，这个世界没有真爱---摘自&&雨的祈祷&&
8年了，jack总是会带着他的老婆和孩子，在远处看着我。
喜欢户外背包ZN or FB，谁陪我去黄石公园露营，谁陪我去巴黎看小金字塔...
来自：上海&
发帖：33＋1479&
呵呵 这个没什么好说的 你挺得下来 当然单车
跑步机么，坡度上到10以上还是比较刺激的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：410＋10953&
呵呵 这个没什么好说的 你挺得下来 当然单车
跑步机么，坡度上到10以上还是比较刺激的
我动感单车反而能比跑步能坚持下来,跑步太枯燥了感觉
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
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来自：上海&
发帖：42＋3722&
动感单车对身线更好一点。不会像跑步机那么容易肌肉型。当然消毫也少。
说错了，估计我有脑子 已经要睡着了。
动感单车消耗更大。
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看吧，这个世界没有真爱---摘自&&雨的祈祷&&
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来自：上海&
发帖：143＋2052&
坡度上到10以上，膝盖不要了？
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群里叫天天的就是我
来自：上海&
发帖：42＋3723&
呵呵 这个没什么好说的 你挺得下来 当然单车跑步机么，坡度上到10以上还是比较刺激的
坡度越大越伤膝盖。宁可速度快一点迈的大一点。
骑惯单车的人会觉得单车更爽
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看吧，这个世界没有真爱---摘自&&雨的祈祷&&
8年了，jack总是会带着他的老婆和孩子，在远处看着我。
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来自：上海&
发帖：0＋28&
跑步机！！！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：33＋3058&
单车+上坡。绝对爽。
跑步机跑的久了，脚踝特疼。
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一停二看三通过.
来自：上海&
发帖：5＋914&
明显跑步机，但是动感单车相对容易坚持下来~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：33＋1480&
要么还是改行登山机或者椭圆机算了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：34＋1288&
懒得去健身房的，跳绳也不错，便宜实惠，贵在坚持
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勿以恶小而为之，勿以善小而不为
来自：上海&
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如果只是要达到有氧运动的锻炼目的的话，两者都可以，个人比较喜欢前者，锻炼的肌肉群多一些
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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椭圆机的胖子飘过
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
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懒得去健身房的，跳绳也不错，便宜实惠，贵在坚持
一般连跑步都跑不动的人，跳绳是肯定不行的。很多人以为跳绳简单，但是跳绳确是高强度的有氧运动
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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一般连跑步都跑不动的人，跳绳是肯定不行的。很多人以为跳绳简单，但是跳绳确是高强度的有氧运动
连续坚持跳5分钟相当于跑步半个小时了
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女人没魅力才觉得男人花心，男人没实力才觉得女人现实。
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权威进来回答这个问题了
如果单纯比消耗肯定跑步大，不用比，为什么，跑步没法偷懒，但是单车阻力大小完全是你自己控制的
当然，到也不是否认spinning也有它的优点，就是有音乐，可以相对来说分散你的注意力，不像跑步这么枯橾，另外spinning的教练蛮有讲究的，好的和差的差别很大
综合来说，如果可以的话，还是轮流做最好
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
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引用：一般连跑步都跑不动的人，跳绳是肯定不行的。很多人以为跳绳简单，但是跳绳确是高强度的有氧运动连续坚持跳5分钟相当于跑步半个小时了
我只能说呵呵。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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准备买个单车放家里，冬天练练
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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引用：一般连跑步都跑不动的人，跳绳是肯定不行的。很多人以为跳绳简单，但是跳绳确是高强度的有氧运动连续坚持跳5分钟相当于跑步半个小时了
键盘跳绳爱好者你好，你连有氧无氧都搞不清楚，什么5分钟相当于半个小时，笑死人了
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
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动感单车？蛋不想要了吧，前列腺炎向你招手
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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动感单车？蛋不想要了吧，前列腺炎向你招手
人没那么珍贵，一堂课无非40分钟，算上站姿和爬山最多15分钟是坐着的
以前每天骑15分钟以上自行车的人还不是多了去了
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
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去链轮单车的CS FITTING训练房练一下
保证你以后鄙视动感单车
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动感单车？蛋不想要了吧，前列腺炎向你招手
键盘健身者
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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跑步机伤膝盖的，单车好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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这个肯定是跑步机,关键是坚持.
我这有台自用的乔山Horizon的 OMEGA II转让,有兴趣的话看:
http://club.pchome.net/thread_6_35_7233436__.html
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每个人面对自己和自己历史的时候,都有一种本能的胆怯和躲闪。孔子是这样,鲁迅是这样,我也不例外。
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跑步机伤膝盖很厉害，动感单车的燃脂效率要比跑步高10%-30%
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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跑步机伤膝盖很厉害，动感单车的燃脂效率要比跑步高10%-30%
尤其刚开始练习的时候.
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Out of suffering have emerged the strongest souls, the most massive characters are seared with scars
跑步机和动感单车哪个更能达到有氧运动的锻炼目的