动感单车减肥效果怎么样
核心提示：动感单车减肥效果不错。它利用腿部的蹬力让全身做有氧运动，一般45分钟的动感单车运动可以燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。
　　动感单车效果怎么样？
　　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。　　2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　3.同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。　　4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！　　5.练习动感单车需要循序渐进　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。　　家用动感单车减肥锻炼方法　　动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。　　1.热身　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。　　2.腿部伸展　　因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。　　3.侧腰伸展　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。　　4.压肩　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。　　5.骑行　　只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。　　6.上坡　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。　　7.下坡　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。
　　8.弯道　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
每周做三次剧烈的有氧运动，每次20-40分钟。目的是确定你的心脏能够承受剧烈的跳动(上气不接下气就是一个明显的标志)。喘到说不出话来?这就是我们要的效果。动感单车减肥吗
时间： 20:35:55
健康咨询描述：
我是一位中年人，我因为人老发福，现在长得好胖，有200多斤重，我就想减肥，朋友建议我去健身房跑动感单车们因为留了很多的汗水，把我的脂肪可以消除掉
想得到怎样的帮助：请问健身房的动感单车可以减肥吗
其他类似问题
9个回答15个回答10个回答15个回答24个回答
医生回复区
帮助网友：1970
你好，减肥专业上来说叫减脂，减脂效果不能用体重增减来进行评估，目前你才进行了一周，没有这么快出效果的。再就是单车课程结束后请注意对腿部进行放松和拉伸，想粗都粗不起来，你也可咨询下教练。另外要注意控制饮食！
您可能关注的推广
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
其他类似问题
9个回答15个回答17个回答15个回答11个回答
参考价格：0
条患者评价
查看说明书
参考价格：0
条患者评价
查看说明书
参考价格：90
条患者评价
查看说明书
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法_瘦身_健康_阿邦网
摘要： 骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法分享！健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
夏天就要到了，想穿裙装的mm都想打造一双结实又没有赘肉的秀腿，那么你来试一试健身房的动感单车。
骑动感单车瘦腿_局部瘦身方法 来源：李君颖
健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。
而且，练习动感单车主要锻炼的是，还能预防了 因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的。
在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即还能够增强你的心肺功能。
在骑动感单车的同时，你还可以和朋友们增加一项单车夜骑，长距离的夜骑会让你的腿得到更好的锻炼和考验。长期坚持下来，一双美丽的秀腿会出现在你的裙装下。
瘦身栏目：
新手必读：
您要回复的是：
局部减肥栏目最新文章　　骑动感单车能减肥吗
楼主发言：7次 发图：0张
　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步
　　@lingtou0222 2楼
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　一节课多久
除啦干巴巴的骑
还有别的动作吗
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 5楼
18:29　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用　　------------------------------　　这样确实很无聊挺难坚持的，你可以看看单车的视频下载些歌曲，跟着节奏来，再有单车完记得拉伸噢。
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 5楼
18:29　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用　　------------------------------　　@lingtou0222 6楼
21:33　　这样确实很无聊挺难坚持的，你可以看看单车的视频下载些歌曲，跟着节奏来，再有单车完记得拉伸噢。　　------------------------------　　怎么拉伸啊
我每天这样骑一个小时能减肥吗
　　超级减肥。　　
　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37　　超级减肥。　　------------------------------　　真的假的
具体每天运动多久
大该练多久会瘦
　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------------------------------ 　　真的假的 具体每天运动多久 大该练多久会瘦　　-----------------------------　　在健身房锻炼，感觉动感单车是最爱瘦的，身边也有例子，140斤一个暑期坚持下来瘦20多斤………当然也得适当控制食量　　
　　@要饭的皮卡丘
00:04:49　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31 　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------------------------------ 　　真的假的　　-----------------------------　　而且我觉得一天一场就够了45分钟，哗哗流汗啊……………　　
　　@要饭的皮卡丘
00:04:49　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37　　超级减肥。　　------------------------------　　真的假的　　-----------------------------　　@要饭的皮卡丘 11楼
00:06　　而且我觉得一天一场就够了45分钟，哗哗流汗啊……………　　------------------------------　　你真瘦啦吗
　　@母猪爱吃猪绿板
00:17:08　　@要饭的皮卡丘
00:04:49 　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31 　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------　　-----------------------------　　瘦了……而且我是全身瘦，只记得以前有人说骑单车腿粗，但我是全身瘦，还没到把腿骑粗的地步。楼主自己感受一下不就知道了～～～～　　
　　小心腿粗　　
　　动感单车号称减肥炸弹
　　听说挺不错的　　
　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　
08:14:00　　小心腿粗 　　—————————————————　　不会造成腿粗 　　
　　骑的话不要坐着 站起来　　
　　我是骑自行车在外面骑，每天一小时，加上节食，二个月瘦15斤。
　　@母猪爱吃猪绿板
18:29:00　　@lingtou0222 2楼
11:06 　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步 　　------------------------------ 　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56 　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗 　　----------------------------- 　　@lingtou0222 4楼
12:02 　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。 　　------------------------------ 　　我自己在家买拉　　—————————————————　　自己在家骑没有用。不跟着教练以及一堆人一起骑根本high不起来，很难坚持。　　
　　楼主下点动感单车的DJ 跟着节奏骑 节奏要快慢结合 慢一点的可以加大阻力相当于爬坡 快一点的就是冲刺 反正跟着动感音乐骑超爽的 时间四十来分钟就差不多 骑完记得大腿小腿肌肉的拉伸　　
　　@浮生若梦感动我 17楼
08:42　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　------------------------------　　在健身房骑的吗
　　动感单车多少钱？/ 动感单车淘宝网销量前十名的价格本站为大家分享。
　　我们这里有家教练带的很好，感觉和蹦迪差不多，很耗费体力的　　
　　@母猪爱吃猪绿板 23楼
19:53　　@浮生若梦感动我 17楼
08:42　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　------------------------------　　在健身房骑的吗　　-----------------------------　　是啊　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规