跑步和动感单车减肥哪个更减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-02 01:25 标签： 动感单车减肥
跑步机和动感单车哪个减肥效果更好？
跑步机和动感单车哪种减肥效果好？动感单车和跑步机运动一样都是一种很好的有氧代谢运动，对于重塑身材、防止肥胖的效果都很明显。动感单车的运动原理就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。可分为强度骑行和力度骑行两种模式。这种动感单车运动可
　　我们知道最重要的是坚持。一般是的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用; 仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有电视显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。　　如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练及腿部的多些的，跑步是则是全身性的运动!动态单车最大的优点是增强腿部和的美感!单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是的最佳选择。（图片来源：华盖）
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典动感单车和跑步哪个减脂效果更好呢？_百度知道
动感单车和跑步哪个减脂效果更好呢？
动感单车和跑步都可以达到减肥的效果，没有好坏之分，关键在于坚持。一：动感单车减肥动作1、热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。2、骑行只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。3、上坡旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。4、下坡制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。5、弯道上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。二：跑步减肥动作1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
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提问者采纳
车比较好！请相信我，不然你的关节会有后遗症的，但一个星期单车最好只能骑一次到两次，不要多骑！我认为跑步练到的东西会更多
请问减脂的话 单车和跑步的时间要怎么控制呢？
多少分钟比较好
一个钟左右
噢 那如果我慢跑和快走相结合 一小时可以吗
一直跑的话估计坚持不下来
嗯 半小时有氧运动是否对减脂来说基本无效？
效果不是很明显
配合什么维生素好点呢？
这个我不懂
你也有健身吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
个人认为是跑步，因为在室外慢跑是有氧运动
但是觉得动感单车做起来更累啊
因为你的脚一直在动
跑步使全身都动起来，比较好
等待您来回答
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动感单车和跑步机 哪个减肥效果好
17:59三九健康网
编辑：周丽丽
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动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
动感单车和跑步机都是健身&菜鸟&们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是&老鸟&们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数&动感单车和跑步机哪个减肥效果好&。两者减肥实力如何？下面跟着小编一起了解一下。
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经营性网站备案信息跑步机和动感单车哪个减肥效果更好？
日 17:10&&&出处：&& 作者:Angle&& 编辑:薛丽洁 分享
&　　我们知道运动减肥最重要的是坚持。动感单车一般是健身房的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，减肥不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用； 仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。　　如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练腰部及腿部的肌肉多些的，跑步是则是全身性的运动！动态单车最大的优点是增强腿部和臀部的美感！单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是减肥瘦身的最佳选择。2016性价比高动感单车和跑步机排行优质商家（附地址）亿健跑步机旗舰店： 启迈斯跑步机旗舰店： 蓝宝动感单车官网： 相对来说好点的跑步机价格比动感单车贵些，单车和跑步机都会起到一定的减脂作用，但跑步机效果会更好一些。减肥最重要的还是坚持，小岩建议你可以根据自己的喜好去选择。　　减肥小窍门－使用跑步机怎样减肥啊　　现在越来越多的爱美女性喜欢用家用跑步机减肥。与其它运动所不同的是跑步机运动非常方便，在家里换身运动衣和运动鞋就可以轻松开始了。因为跑步机运动有很好的燃烧脂肪的效果，所以跑步机运动非常适合减肥和维持身体的健康。今天博主小岩就传授在跑步机上高效燃烧脂肪的小窍门给大家。　　首先要注意的是不要跑步机运动不要空腹跑。下班后要跑步的人尤为注意。适时地吃些食物避免跑步运动时没有力气或引起低血糖。最好在跑步机运动前一小时吃些容易消化的苏打饼干，麦片饮品或者水果都行。另外在上跑步机前要做5~10分钟的肌力训练，跑步前给肌肉足够刺激的话，运动时可以有效地提高脂肪的燃烧率。可以做腹肌训练或深蹲训练5～10分钟可以让人做到很喘的地步，做完后休息一会儿，等呼吸恢复正常的话跑步机开跑脂肪的燃烧会很迅速。同时肌力训练后人体会分泌生长激素，促进人体内脂肪分解酵素增加，让身体脂肪可以更有效地燃烧。　　再说下在跑步机上跑步时应该注意的事。跑前先做几个简单的静态伸展来热身，在跑步机上第一阶段先用快走暖身，然后慢慢地过渡到慢跑，慢跑时双臂呈自然摆动，挺胸收小腹，重心略微向前，全身肌肉放松，最好使用腹部呼吸，呼吸深长并且保持节奏，也可以两步一吸、两步一呼。跑步机跑步并不是跑得越快脂肪燃烧越迅速，为肌肉和血液提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是最重要的。以不会喘的节奏长时间跑步机慢跑对减肥来说是最有效的。开始跑步机跑步的前20分钟内体内以能量的形式被消耗的是大多是糖类并非脂肪，跑步20分钟后体内脂肪才会大量被消耗，要想更多地燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏慢跑20分钟以上是很重要的。　　对于正在减肥的人来说，跑步机减肥运动后，注意补充糖分和水。以避免蛋白质的分解而消耗肌肉，但卡里路的总量要控制在300卡左右。倘若睡觉时饿着肚子，第二天会感到疲惫，甚至会失去跑步机跑步的动力。还要注意的是跑完步进行保养时别忘了放松伸展腿部肌肉，抬高腿大约5分钟，然后从脚掌到大腿进行按摩，时间长了你会发现双腿变得纤细紧实起来。　　通过关注小岩的博客相信你现在对于选择跑步机什么牌子好不会感到迷茫，家用跑步机价格并不菲，我们一定要实现它的价值。把握住跑步机减肥的小窍门并长久地坚持下去！博主小岩祝愿天下有情人终成眷属，祝愿每一个关注小岩博客的人都能拥有一个健美的身材，变身成帅哥美女！^_^
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