请问动感单车减肥吗怎么练才能减肥？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-25 08:42 标签： 动感单车减肥
每天骑动感单车能减肥吗？ - 薄荷减肥论坛
每天骑动感单车能减肥吗？&
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每天下午五点吃饭，六点二十去健身房，骑动感单车四十分钟能达到减肥效果吗？什么时间能看出效果呢？锻炼完只喝水。
动感单车每周比较适合进行3-4次,并不适合天天
谢谢，看到你减下来不错的成绩，请问你是怎么减的呢？要多长时间？
谁来关注我一下，我骑单车也有一段时间了，但就是一点都减不下来，为什么？让我都没信心了，希望有人指导一下，谢谢了
有配合饮食么？
第一阶段：68KG--60KG 完成（5.31-6.28，耗时29天）第二阶段：60KG--55KG 超额完成（6.29-7.26，耗时28天，实际体重：54KG）第三阶段：54KG-52KG 超额完成 （7.26-8.15，耗时21天，实际体重：51.5KG）第四阶段：52KG--50KG 推后完成。（8.15-9.4，耗时20天，推后4天）第五阶段：50KG--47.5KG
正在进行中，计划（9.4-10.1）
看了你的日记，我没法象你那样运动，我基本上一个半小时，我就撑不下来了，不知道怎么了，为什么我运动强度加大就不舒服。唉，对你我只能说佩服。我每天现在骑动感单车一小时，然后再做点其它的运动，你说这样能行吗？运动过后不吃晚饭的，但下午会提前吃点燕麦之类的。
看了你的日记，我没法象你那样运动，我基本上一个半小时，我就撑不下来了，不知道怎么了，为什么我运动强度加大就不舒服。唉，对你我只能说佩服。我每天现在骑动感单车一小时，然后再做点其它的运动，你说这样能行吗？运动过后不吃晚饭的，但下午会提前吃点燕麦之类的。
建议你慢跑+快走结合起来运动，科学证明这种方式对减脂更为有效，同时还能让你坚持下来，毕竟有氧运动持续越久效果越大。但也不能过分，最多不超过一个半小时。动感单车也挺不错的。
我骑单车78天 一周6次 一堂课45分钟咬牙都要坚持下来！现在瘦掉15斤。所以还是要坚持。
我前年每天动感单车 吃饭完全不控制 （本来就是吃货）一个多月大概瘦了5斤吧 动感单车这个运动我感觉消耗很大 天天做有点受不了 我那时候每天做完都脱力 也不知道是脱水 很没精神 不像后来游泳啊跑步啊什么的越做精神越好 做的时候不觉得累的
动感单车减肥好，我40天瘦了6斤。不过我是买的在家骑。
骑单车好像会小腿产生肌肉吧？？？这有点类似与跑步了，时间长了会产生肌肉的，这样减肥更难了。最近几个姐妹都在喝箭瘦燕姿茶，口感还不错，就是价格有点高，楼主要是经济条件还行是可以试试的，她们喝的效果都是还不错的
那么大运动量减肥不用的，饭量吃每餐半碗就可以减
我要拥有健康苗条身材，挑战自己，突破一百，坚持！！
我现在很喜欢骑动感单车，每次半小时，再多我怕膝盖受不了，骑完要做腿部拉伸哦。
想瘦哪里瘦哪里！动感单车骑多久才有减肥的效果？ - 知乎54被浏览39669分享邀请回答299 条评论分享收藏感谢收起动感单车减肥效果怎么样？_网易女人
动感单车减肥效果怎么样？
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科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、 重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。
　　动感单车减肥效果怎么样？科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、 重塑身材更为明显。而风靡全球的，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。可以让者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到的目的。1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提 高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。3.同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似这样的运动。4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！5.练习动感单车需要循序渐进 　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分 钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你 可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。家用动感单车减肥锻炼方法动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。1.热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。2.腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大 腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧 带和肌肉，然后换腿做。3.侧腰伸展在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续 保 证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展 至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。4.压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。5.骑行只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。6.上坡旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你 的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻 了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。7.下坡制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。8.弯道上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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动感单车的减肥方法（一个月能瘦10斤）收藏
正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。错误姿势：双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。一、动感单车的训练方法 （初学者）：第一周：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息第二周：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息第三周：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟练习频率：每个星期2-3次，不要超过3次。每次完成45分钟骑行，要循序渐进，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。如果是以减肥为目的，必须要配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。如果是在家里练习，可以到网上寻找各类动感单车音乐，配合动感单车的视频教程进行锻炼。二、减肥成功必须要做到4点：1.意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要提前放弃。教练什么姿势就跟着做什么姿势，如果坚持不了，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2.不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车站起来的姿势是最轻松的，坐下来快骑是最累的，重点是姿势正确。而快骑是最燃脂的。3.跟上音乐的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松。4.拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦。
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阻力要求多大？
完了，，我每周几乎天天去。。。还没事骑个山地车出去飙速度。。
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