回复：今天量了一下臂围，发现我直臂围居然是44_健美吧_百度贴吧
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回复：今天量了一下臂围，发现我直臂围居然是44
是的，握的太紧对小臂有伤害。宽握半程弯举也很好，对小臂压力小很多。慢放控制。不要开始就用太重，但水平高了一定要加重
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不要着急，体脂低的人的优势就是可以不用考虑，全力增肌。多给自己一些时间与耐心。加油
再增加一些手臂练习，只要自己能承受就行。因为手臂的恢复力很强。我基本上是次次练。每次都用到我能用的最大量。还有，你得增加体重。其实没有脂肪围度不太好增加
今天新买的一件无袖黑背心。20元。你家人没事了吧
体重只有73公斤的话，看你照片，你的臂围相当不低。
我曾经和一位身高一米6不到的冠军级健美运动员在一起摆过动作造型，风头全被人家抢去了。有精度的40厘米手臂看起来比型不好的45厘米胳膊更震撼。你可以走肌肉精雕细琢的那一类风格
一定要保持住健身的好习惯。加油！
太棒了，家人的平安才是真正的幸福
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谢谢，我会努力把肌峰练好的
多尝试，多动脑。不要完全用我的练法。手臂细分有很多个部位，可以练练目标肌的周边肌肉，说不定就有突破
我曲臂也只比直臂多三厘米。而且估计我参赛时体脂也没你现在低。
家里人的态度是一个很重要的因素。我家人对健美不懂，也不管。我只要平时注意别给他们增加麻烦就行了。其实体重轻了也是很有好处的。我平时上下高处或台阶、走路都很注意，因为体重大，要是绊倒摔一下都不是轻的
有什么问题到时问我，都是朋友。你现在的年龄段很适合增强体型、肌肉的发达程度。而且恢复能力基本上是最好的时候，不要浪费
哈哈没办法
不错，感觉有基础。三角肌在家里用哑铃就可以练。三头肌如果在家里练，一般效果不太好。因为健身房的器械比较齐全。这是你的正常状态吗，三头已经有基础了，三角还比较差。假设有哑铃，三角，1，侧平举。先热身，调到最轻，2组，每组12-16个。慢慢加重。做4-6组。最后一组应加到你可以做12、3个的重量。在组间也别闲着，做哑铃弯举。2，推举。一样，加上热身做6组左右。每组12个左右，以自己感觉为准。最好练完后三角、手臂有发胀、变轻的感觉。三头部分：学校应该有双杠，双杠臂屈伸可以有效地增加臂围。注意重心要垂直。这样重力才可以更好的作用在三头肌上。15岁是身体生长发育的时期。在这个时候做一些力量上的训练，可以使骨骼将来变得粗壮。身体向宽的方向发展。注意多吃些青菜，一味多吃蛋白质等高能量食品，会影响你的身高，最后说一点，我之前给你的计划是假设你不去健身房，而且家里有哑铃的情况。你也不要拿自己当专业运动员，只要天天练，认真练。你的身材就会在同龄人中脱颖而出。但是可能需要的时间长一些。组数多少不必太介意，根据自己的情况来增减。我感觉刚才给你定的组数有点太多了。你先试着练一下，等一段时间以后把心得给我说说
加油，你也是资深健友
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练的时候请注意，疼痛不是最理想的训练后状态。酸和胀才是。那种很胀，肌肉有烧灼感的感觉，专业健美者将其称之为：“泵感”。但是不要把泵感想象的太神秘，其实就是一种肌肉很胀、很热的感觉。建议你再投入更多一些的精力，使手臂练完后有那种很胀的感觉。二头和三头很不易被完全累垮，所以重量要适合，组数要多。等你水平高了也不要怕加重。总之，重量适合自己，组数适合自己，胳膊就会有泵感。金字塔式训练法和超级组、对抗式练法都是非常好的训练法
打球别太猛，我已经为了健美放弃篮球了。现在最多跑跑。我看的出来你原来有训练经验。哑铃15公斤足够你练了。我靠单手10公斤的哑铃，臂围就到了40厘米以上。最后说一句，多吃菜。最少也要一半菜一半肉才好，牛奶也不错
臂围40厘米是一个坎，45厘米又是一个坎，加油！
有时候我也会懒惰，心情也有低落的时候。但总是很快的把它调整过来。检查一下你的训练计划，看是哪里使你受伤的。修改它。没事多看看一些激励人的文学作品或电影。听说泰森也靠拳击电影来刺激自己的斗志
谢谢，夸张了。我的目标还在向着50厘米而努力
实际上33厘米的臂围，斜托弯举可以用到36公斤，说明你的力量相当不错。臂围起到决定性因素的应该是三头肌。试着发展一下三头肌，三头肌发胀的感觉是真的不错的。二头训练增大围度最好的训练是站姿杠铃弯举，和斜凳弯举（施瓦辛格最爱做的）。我最近臂围通过斜凳弯举，形态和围度都有所加强。还有，你的组数有点少。我在训练中练二头有时候练得眼睛都酸了，想要掉泪的感觉
在大肌群上想想办法，只有练大肌群才能提高你的整体围度。瘦体重上去了臂围自动也上去了。平时饮食不要太细，只要不是油炸之类的垃圾食品，想吃什么就吃点什么，维持一个好胃口
是的，施瓦辛格一直是我的偶像。因为他的体型在某种意义上说，是不可复制，独一无二的。我自知无法练到或接近施瓦辛格的水平。他的超级组也确实相当有效
你好，我也是肌情燃烧的会员。你发的技术贴含金量是非常高的，在此谢谢了
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保存至快速回贴身高172-体重-66-臂围-37-体脂19左右_健美吧_百度贴吧
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身高172-体重-66-臂围-37-体脂19左右
我的数据是真实的
爆爆你们的身高体重
身高172 体重55 交友啦！
因为太瘦了好多人都说没...
上皮尺了有人又要说肯定...
楼主18岁，身高172体重1...
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我172厘米，体重64公斤，体脂11%，臂围38
我想问问大家 平时你们穿内裤的时候 ，JJ是朝上摆，还是朝下摆 ，还是跟我一样盘在腰上？？
中:蛋白粉我只认厂长牌文言文: 白浑粉吾私厂长牌四川：蛋白粉儿老子只晓得厂长牌上海:蛋白粉吾则宁的仓脏巴长沙:胆剥粉我只岭敞长白山东:蛋呗粉俺光认识呗厂长英: I only know the factory director plant protein powder日: 蛋白粉のは広长しかわからない韩: 내가 공장 단백질 가루法: Je sais seulement de l'usine de poudre de protéines de Broyeur西班牙: Polvo de proteína de mi tarjeta sólo泰: โปรตีนผงผมระบุโรงงาน俄: если я признают только завод протеиновый порошок葡萄牙: EU apenas o cartão de proteína EM pó德: ProteinPulvermeine karte erkennen意大利: Ho Solo la Carta di Proteine in polvere希腊: Μόνο σκόνη πρωτεΐνης την κάρτα μου荷兰: Ik heb alleen een shredder proteïne poeder
是我的理想体重啊，身高173，体重71，臂围35.5，腰围80，体脂不知道，向你学习
第一张看起来有39，但后面两张又显得很小
楼主我爱你
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厉害，这才是高手，看起来远不止66kg
跟你数据差不多，身高170体重67臂围不充血36不到。腿细
拉被的时候拍的。
兄台努力俺也是中老年组的
我身高多点，也差不多66公斤多点，曲臂维也是37。
不错 体型很好看
你的体脂好像比我还高啊，减下来肌肉就明显了
体重太轻了
体脂怎么测的
这是上海ps梁那个健身房？
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保存至快速回贴本人身高169
体重75公斤
弯曲绷紧臂围44
算不算大_健美吧_百度贴吧
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本人身高169
体重75公斤
弯曲绷紧臂围44
萝卜青菜各有所爱。我...
，我先介绍下老妹，净身...
楼主又来了 之前的帖子...
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LZ你确定你量过了吗？44？
看肚皮体脂可不少
数据是浮云. 看上去不够震撼.
恩，还行了。 如果数据属实，相对于你这身高，比较大了，继续努力！
奶砖又要不淡定了
44的胳膊真的很粗很粗
楼主体重和我一样，体脂看起来略高于我。不过44的臂围一直是我梦寐以求的啊！只是奇怪的是，我的臂围只有可能38还不到点，但看上去好像比44的还美观些啊！
身高170，体重72KG，直臂36来
回复：9楼我一直以为头像是你
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回复：11楼头像本来就是我，要不我拿别的男人的照片做头像做甚，基情啊 不过头像的照片是10年前的，那时又瘦又酷，现在只能怀念了。
这臂围，这体脂，这体重，请问你的腿是废的么？
不发表意见
不发表意见`
**！楼上的背~~~霸气外露~让我捏一下吧
回复：12楼10年前的你熊猫很飘逸啊。
Slash and Michael
回复：17楼甭提了，自从开始发胖后，熊猫也掉得稀稀拉拉的剩没几根了。觉得是不是近年的饮食有问题，和睾胴分泌都觉得少了，不仅熊猫快掉光了，也远不及当年。十年前平均每年保持同时交往2个女朋友，一天三日，现在嘛，哎，不提了。
回复：20楼10年前是2010年前还是十年前，那时更沧桑啊
回复：23楼是十年前。要苍桑，你把胡子留起来你也会很苍桑。不过现在不怎么蓄须了，留了胡子，女同胞看了都说猥琐，像个老色狼。
我不是玩健美的啊，也就是外地出差这两个月以来每天晚上做，哑铃，仰卧起坐，打乒乓球，记得两个月之前臂围也就是38左右
回复：2楼恩，拿皮尺量的
回复：25楼两个月臂围长6CM，算你狠。我1CM要长大半年。
回复：27楼哈哈，因为有身体基础，高中大学体格非常好的，只是工作几年就差了很多，趁着外地出差的机会强化锻炼身体咯，我是练哪里哪里大的那种体格，还有我肩宽是48
回复：28楼噢，我长围度确实慢。不过肩宽51，心理可以平衡下了。
现在一晚上一般做5到6组
2组仰卧起坐
也是50个一组
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