女生如何增强体质?
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这个我还真挺有感触的。。从小体弱多病（不过没有大病），给人的感觉也是弱不经风的。上幼儿园的时候，在花草丛里玩耍，回家后竟然花粉过敏，后来查出来是过敏体质，且还有过敏性鼻炎和荨麻疹，从此，淌鼻涕，咽喉炎各种伴随性症状一直困扰我直到上大学。虽然鼻炎不是个多严重的病，但真能把人难受死。我感觉我的症状算挺严重的，夏天鼻炎犯了，不能吹电扇，眼睛容易不舒服，流眼泪。因为鼻炎的关系，整个呼吸道上至眼睛都不舒服。高考前，别人在紧张的备考，我回家就想睡觉，为什么。。。因为眼睛难受。。当年就想把鼻子割了，把眼珠抠出来洗洗。该用的药我也都用过，国产开瑞坦，到进口的药片，鼻子喷雾，其实效果都不大的，只是心理安慰自己，药不能停，总有效果的。。。天知道，念高中的时候我每周五都要去九院打过敏针，我就是那个传说中对32种过敏源统统过敏的奇葩，完全没办法在生活中隔绝过敏原。。其实，说真的打那个针效果也不大。。不过很庆幸，不知道是我换了几个城市的原因还是我个人体质增强了，我现在已经全好了。只是如果感冒了，鼻子会有些不适，总的来说，对于鼻炎我终于可以说是和他成功的分手了~~~然后小时候还有气管炎，肺炎。小学时候在儿科医院住过几个月，那时候气管炎严重的还要去用那种长管子的呼吸器，具体太小了我也记不得了。好了，介绍那么多背景，回归正题，该如何提高体质。我只能从我自身的经历给些意见啦，我以前的体质绝对属于寒性，冬天手脚冰凉，在上海这种冬天没有暖气的地儿，我简直和一个冰块似的穿多少衣服都不会自发热。。到了被窝里，也是那种暖不过来的人。。但是，转机来了。。最近半年我开始锻炼，现在每周四次健身房，每次一小时力量训练，一小时有氧。其余的天数在家做insanity。就算是冬天，我出门都不需要羽绒服，甚至毛衣也是偶尔穿了。睡觉在被窝里，自发热，只觉得热，不会在觉得冷得睡不着觉。。。这些改变也就是近两个月的事。所以相信你也可以~~
工作以后我倒不是觉得体质下降，二是长胖了但对于体质这方面，还是有点话想说的。首先，饮食，早饭一定要吃，可以早餐搭配豆浆，水果，谷物。午餐晚餐少吃点。之前我是看喜欢啥吃啥，现金差不多健康的东西都会试着吃那么一点，诸如 胡萝卜，香菜 等等，尽量做到均衡，关乎饮食健康的帖子很多，就不一一列举了；
其次就是规律的生活习惯真的很重要，由于本人一直没有熬夜赖床的习惯，加之读了个警校，作息非常规律，那么多年基本早上六点起，晚上11点左右睡觉，凡事养成习惯之后身体会觉得运作在一个轨道上，身心都会达到一个平衡；再者早上起喝一大杯温水，这个习惯我保持了七八年了，有时温开水，有时蜂蜜水，有时柠檬水，现在就是早上起来不喝水吃不下东西。没有刻意去纠结到底会通便拉，美容啊减肥之类的有啥好处，但那么多年下来感觉很舒服，至少身体记住了这一个习惯，也算生理节律吧，平时也常常喝水，代谢快（个子很高不晓得和这个有没有关系哈哈打脸）
日常基础护理。譬如洗脸刷牙之类，再懒再累该进行的还是得进行的，皮肤干燥多擦点乳霜什么的，喝柠檬水也很有好处，最近一直在坚持。还有泡脚，冬天来了，女生容易体寒，泡泡脚很有好处，最好漫过脚踝，切记的就是泡完脚一定记得擦干在睡觉，之前在学校懒，大冬天我都把脚晾在外面晾干，好几次睡醒了脚居然是凉的，一夜 我去，什么概念，有轻微关节炎不晓得和那段时间有没有关系，所谓寒从底来，平时的小细节注意点，女孩子嘛对自己还是要上点心。
接下来不得不说的就是运动了，切身感受就是之前在警校，大一期间学校每周会来一次一万米（听着很恐怖对不对），其实加上偷懒没到一万米，但八千米好说还是有的，然后！大一一年没吃过感冒药啊有木有！！！真的，后来大二以后不跑步，小感冒啥的就来了，那段时间体质真的是倍儿棒！锻炼真的很有效果，现在也会时不时出去跑一圈，也懒了说实话，但隔三岔五还是会去，跑出去感觉身体都舒展到无限大，心情也都跟着开阔起来`很舒服，心情不好的话还可以带上耳机涕泪纵横然后一路狂奔，挥汗如雨。跑完记得拉筋哦，要不会变肌肉腿，我现在就有点，所以晚上就做瑜伽 矫正下，简单的那种，几个小动作而已，拉拉筋骨。最近是计划早上五点起床做一整套瑜伽，工作的关系，只能定的那么早，希望自己能坚持下来，同学有个瑜伽脑残粉，她坚持做痛经都缓解了的，并且再胖也不长小肚子，体能测试轻松过关，所以，动起来吧~看自己的情况，不需要量大，但是得坚持。
养成记录的习惯，记录自己的心情，记录自己的工作，记录有趣的事情，反思不爽的，受挫的时期，吐槽发泄也行，看似和增强体质没有关系，但会让你的日程更有条理让心更开阔，多写也会多少提升思考能力。身心是相连的，我一直坚信这一点，好的心情必然对好身体加分。
说的再多，不如 明天早上开始吃饭，明天晚上开始跑步，闲暇时光多看点书，多写点东西，内外兼修，祝好
以前大学身体不错，那时候吃的好睡得好，还有体育课。。自从工作以后体质就每况愈下，太累太忙还有心情也不好了。。。小病不断现在决定痛定思痛增强体质------------1、规律的作息，每天十点半睡觉，早上七点半起床，中午午休一会2、本人胃不好，所以很多方面得注意。吃饭规律，合理搭配， 绝对戒辛辣，吃饭8成饱，每天吃水果，身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鲜2成肉3、每天运动半小时，循序渐进。哑铃，快步走，瑜伽，八段锦，太极拳，周末游泳4、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间5、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事
30岁，女。体力只够最多6小时，还是足够休息的条件下。6小时以后，头就开始疼，头顶压力特别大，头抬不起来，基本没办法正常工作交流，脑袋失控，语言有点不受控制。非常严重。请问怎样增强体质？
写的太好了，我也得这样锻炼了！体质太差，真不知如何是好！
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怎么提高体质，哪怕只有一点
撸了个pa192的右后卫小牛，性格 球探报告 所有重要属性都看了就是忘了看体质！
来了之后看到体质是9的时候心中一万头“草泥马”奔腾而过
他们才是最可爱的人儿 ...
毋庸置疑，每部剧中都有...
最近因为舞蹈课越来越多...
个人介绍：大家好，“软...
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七月蝉始鸣，炎炎夏季...
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当时高兴的不行，现在欲哭无泪
体质可以升的 9都可以到13以上的
体能教练好
体质是可以小幅度提升的。
我档里u18体能教练杠杠的， U18的队员 身体素质没的说。
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浅谈如何提高身体素质的训练
2015年1期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：一个国家是否强大，其首要的基础就是其人民拥有健康的体魄和良好的身体素质，这关乎着国家未来的进步和发展。因此，我们必须要高度重视人们身体素质的训练。本文运用文献资料法探讨了在当今阶段对于人们身体素质训练的一些策略，以期让人们的身体素质得到提高，进而确保未来的国民素质。 中国论文网 /1/view-6648788.htm　　关键词：身体素质;训练方法;有效策略 　　身体素质是人体在劳动和运动的日常活动中，通过中枢神经系统的调节，各个器官系统的一种综合表现情况，比如力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等肌体能力。身体素质的良好与否，是直接衡量人体体质状况的重要标志，身体素质的发展状况，对于增强人的体质以及健康具有重要的意义和作用。 　　一、身体素质的涵义 　　我们通常所指的身体素质是指各器官系统的功能在肌肉工作之中的综合作用，它是人体肌肉运动的最基本的功能。它包括力量、速度、柔韧、耐力和灵敏度等方面的内容。身体素质以一种潜在的存在方式存在在我们的生活的方方面面，当然最主要的是体现在我们的体育训练方面。它大体包括五个方面的素质方面：力量素质，身体素质往往是以一种潜在的方式体现在人们日常的生活、学习以及劳动中，当然也体现在体育锻炼方面。身体素质主要包括五大方面的素质，它们分别是：力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。力量素质是指身体肌肉收缩或伸展时所产生的力量;速度素质是指人在时间限制范围内运动的距离或者是人对外界的刺激所做的快慢反应程度的一种能量。耐力素质是指在长期运动所产生的疲累状态时人体对其抵抗的一种能力。灵敏素质：是指体位迅速的转变、动作迅速转换以及身体随机应变的能力。柔韧素质指的是人在运动时各个肌肉和韧带所进行的弹性运动和伸展运动的能力。人的身体素质虽然和先天的遗传有很大关系，但是更多的则是依靠后天的训练和营养的补充。通过适当的锻炼方法，可以更好的提高人类的身体素质。 　　二、提高身体素质的训练方法 　　（一）力量素质的训练 　　1.对于肌肉爆发力的训练 　　在肌肉爆发力方面最便捷的训练方式是跳跃和负重练习。跳跃练习主要有立定跳远和立定三级跳和跨步跳和单足跳。立定跳和立定三级跳可以通过练习之后再测试的训练方法。另外还有一些形式进行训练，如：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。 　　2.对于肌肉耐力的训练 　　对于这方面的训练，可以通过手持哑铃反复进行100米到300米的跑步，来锻炼肌肉的耐力。还可以通过投掷实心球的方式，采用前抛和后抛两种形式。此外还可以通过诸如双杠臂屈伸、屈臂悬垂、俯卧撑、仰卧起坐、左右转体、收腹举腿、抱腰角力等方式来锻炼肌肉的耐力。肌肉力量的锻炼需要经常坚持，这样才可以不断增强自身的力量。 　　（二）速度素质的训练 　　速度素质主要包括动作速度、反应速度以及位移速度。动作速度是指人体在完成某一个动作时的快慢程度，反应速度是指人体在面对外界刺激时反应的快慢程度，位移速度是指人体在单位时间里移动的远近距离。 　　1.对于快速跑运动能力的训练 　　①30米×4×2的往返跑。站立式起跑30米快跑→顺惯性放跑20米→自然走步10米，调整呼吸，准备第二次返回。30米+20米+10米为一次，连跑4次为一组，休息10分钟再跑一组;②120米×3×2跑;③30米快+30米放跑+30米快+30米放跑;④30米快+60米放跑+30米快跑;⑤120米均速放跑。一个练习跑完走步返回起点接第二个练习，三个练习跑完为一组，休息10分钟跑第二组;⑥行进间跑30-60米，从标志线后约20米处开始加速跑到标志时达到最高速度，并以此速度跑完规定的距离;⑦加速跑60-80米，要求均匀地加大步幅，加快速度，在达到最高速度时，仍保持正确姿势，并用最快速度跑一段距离。此外，还可以采用定时跑的方法，一般有两种方式，一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但可用来发展耐力，更重要的是培养速度感。还可以采用重复跑的方法，一般采用50米、100米、150米、200米、400米、600米、800米距离反复跑，每组间休息时间应注意掌握好。 　　2.对于反映速度的训练 　　此外对于反映速度的训练还可以通过如下方式来进行：第一种是球类的运动，例如：篮球和排球等，第二种是做各种可以锻炼反映速度的游戏。第三种是对发令方面的在蹬起跑器所进行的训练，第四种是进行高速的摆臂训练。第五种是快速跨步跑，在50～100米为最佳。其中还有很多训练反映速度训练的方法，在此仅做大体概括，不在过多赘述。 　　3.耐力素质的训练 　　耐力是指长时间坚持运动的一种能力，它有助于对抗人体的疲劳。当人体的肌肉比较疲劳时，人体的动作速度、反应速度以及灵敏性等都会下降，如果耐力好的话，可以使他们下降的速度减慢，让其各种素质的作用都得到充分的发挥。在进行速度耐力方面的训练可采取大强度间歇跑或者反复跑的方式进行训练。间歇跑包括：长距离间歇跑和短距离间歇跑。组合跑则是指百米阶段进行的组合（可根据运动员自身的情况选择相应的距离）的阶梯跑等。变速跑则是指对各种以各种距离的变速跑进行的训练，以量为主之后逐渐过渡，最后到底以强度为主。 　　4.灵敏素质的训练 　　灵敏度是指人体在某些情况下可以快速、灵活并准确的完成动作的能力。协调性是指特难题的各个器官之间相互协调配合完成动作的一种能力。对于灵敏素质的练习，可以采用以下形式：在跳跃中做各种躲闪训练等。做设计好的各种多变和复杂的练习，例如“之”字跑的训练。做各种非常规姿势来进行的训练。对完成动作的速度方面的改变的来进行练习。此外，对于灵敏性和协调性的训练还可以通过武术、全能运动等方式来达到训练的效果。 　　5.柔韧素质的训练 　　柔韧性是指人体是否能够完成大幅度动作的能力，它取决于肌肉韧带的弹性以及紧张和放松的协调性。如果一个人的柔韧性比较差的话，在进行动作练习时，会容易拉伤肌肉以及韧带。在柔韧素质的训练主要包括：静力性的柔韧性练习、发展柔韧素质的手段、动力性的柔韧性练习三个大的方面的训练。其中静力性的柔韧性练习包括有：在肋木上做各种压腿训练、垫上的各种练习等。在动力性的柔韧性方面进行的练习有：在扶肋木做各种幅度较大的摆腿训练和做各种负重方面的摆腿训练。在发展柔韧素质的练习有：在器戒上利用肋木、把杆、吊环等进行训练和外部的阻力进行的练习以及同伴的助力等方面的训练。在进行柔韧素质锻炼的时候，我们还要注意一些事项，柔韧素质的训练是一个循序渐进和持之以恒的过程，不可操之过急;柔韧素质的训练必须要和力量素质的训练相适合，还要兼顾好身体的相关联的各个部位;在练习之后要结合放松练习，以防止身体受伤。 　　三、结语 　　人们是否拥有健康的体魄，关系到国家和民族未来的国民素质，更关系到国家未来的发展，因此，我们需要多总结并探讨提高人体身体素质的方法。此外，还要增强人们提高身体素质的锻炼意识，要让人们明白锻炼和人体健康之间的密切关系，这样可以让人们最大程度的发挥自身的主动性来参与到各种锻炼中，从而让他们的身体素质得到不断的提高。 　　【参考文献】 　　[1]胡为亚.提高大学生身体素质的探讨[J].常州工程职业技术学院学报，2010（01） 　　[2]刘宇晔.利用器械体操提高学生身体素质的措施和方法[J].江苏教育学院学报，2011（03） 　　[3]王嘉惠，胡雅青.参与阳光体育提高身体素质[J].大众商务，2009（18） 　　[4]高国安.关于运动员身体素质训练的研究[J].运动，2013（07） 　　[5]尹昌岭.挺举杠铃是提高学生身体素质的有效方法[J].科技致富向导，2011（30）
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怎样提高身体的体质？
男 | 47个月
悬赏150个健康币
健康咨询描述：
来每天下午4,,5点左右（以前也）出现头重脚轻视物有重影的头晕现象，意识还清晰可以，到晚上八点后才慢慢恢复正常，心悸，健忘症状已有好多年了，超过五年十个手指甲都无半月痕，口腔溃疡，咽炎胃炎等炎症也常发生，身体常规检查白细胞3.3*10_9/L,,血压130/98,其它正常。请问想提高身体素质饮食怎样调理和多做些什么运动适宜？
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擅长: 消化系统疾病，泌尿系统，妇科，养生等等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这些情况很明显的说明抵抗力下降，指甲的半月痕也消失代表缺少蛋白了。如果提高抵抗力你的这些状况就会减轻了。要想增强抵抗力首先在饮食上调整，每天的营养必需全面，肉类和蛋类是不可缺少的，另外少吃谷物多吃蔬菜水果。在每顿饭上主食和菜的比例为3：7，水果要在饭后一小时再吃，每天的蔬菜不少于6种食物，水果也至少吃4样。可以在饭后吃维他命来增强抵抗力。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外如果有时间最好是在每天下午2点到4点跑步运动半小时就可以了。每天还要保证充足的睡眠，晚上11点前要入睡。
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你好，请不要客气，你的这些情况说明你的胃不好，有可能有胃炎，如果不严重可以不用治疗胃炎，但是饮食一定要注意，不要吃硬的辣的生冷食物，空腹不要吃酸的食物。多吃馒头和粥可以养胃。
擅长: 擅长大内科疾病，特别是高血压，高血脂，糖尿病，冠心
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!根据您提供的资料，您有白细胞减少，有1级高血压。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：注意查肝功能，因为白细胞减少肝功能不好为首要原因。查一下眼科和头颅CT以明确是否眼科疾病及颅内疾病造成头重脚轻视物有重影的头晕现象。就高血压而言，首先要低盐饮食，其次要规律锻炼身体，一般最好的远动是步行，每周至少有五次快走，每次30分钟。就白细胞减少来说，要多吃大红枣。&&&&&&医生询问：
擅长: 针灸，按摩拔罐，理疗康复，治疗腰腿痛，肩周炎，中风
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&&&&&&病情分析：&&&&&&综上所述，考虑你为气血不足，心肾阴虚证引起的头晕，心悸，健忘，口腔溃疡，咽炎等表现&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院找中医进一步辩证施治，对症治疗，可服杞菊地黄丸，人参归睥丸，柏子养心丸，知柏地黄丸等调理&&&&&&医生询问：
&&&&&&以上是对“怎样提高身体的体质？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
感医生爱心医生
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&&&&&&如果实惠点的话，就单纯的跑步就OK了，每天坚持跑个，身体自然就舒服了
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&&&&&&病情分析：&&&&&&增强体质，主要得从生活饮食调理入手，并不在于外用保健品补养。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您学习一下太极拳，并练习气功中的静养和吐纳功夫，对于改善中年人体质很有帮助。并且一定要饮食有节，坐息规律，不可熬夜。
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下载APP，免费快速问医生如何提高大学生身体素质--《才智》2013年08期
如何提高大学生身体素质
【摘要】：身体素质是衡量一个人身体机能强弱的重要指标。在物质文明与精神文明共同迅速发展的情况下,人们对强壮的体魄、健康的的身体反而缺乏关注,只有身心健康的发展,才能实现一个人全面协调的发展。所以身体素质的发展,加强人民体质和健康,掌握运动技能,提高运动水平等是非常重要的。但是最重要的的现在大学生投入锻炼的时间很少,普遍对体育锻炼缺乏兴趣,不能形成良好的锻炼习惯,效果不是很好。也由于许多高效缺乏完备的锻炼设施等各种因素在内,导致当前大学生身体素质方面存在很大隐患。为了提高大学生的身体素质,增强身体健康,本文提出了一些改进的建议和方法。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.49【正文快照】：
1当代大学生身体素质现状1.1大学生没有端正自己的锻炼身体的意识当代大学生是祖国和社会的未来,承载着人们的梦想和希望。当代学生年龄段都处于90后,大部分是独生子女,从小被宠爱,没有受到苦难,甚至严厉的责罚。缺乏吃苦耐劳精神。他们没有意识到身体和心理共同发展的重要性,
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