中国人和美国人为什么身体素质有差距呢?为什么美国人的肌肉和中国人的肌肉练出来不一样呢?怎么感觉不如美国人的肌肉发达呢?
1、先天（人种）2、后天（饮食习惯）3、生活方式：西方人热爱运动的比较多4、场地、设施：美国运动设施比较先进齐全,由于人少,场地也比较充足
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练习肌肉需要什么身体素质
健康咨询描述：
身高175CM&&体重53KG这么瘦的话是不是练不了肌肉啊？还有平常我吃饭的量和同学都差不多，但是为什么同学们都胖了，只有我的体重基本没变？如果联系肌肉需要先增肥的话要怎么做？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：增肥和联系肌肉的日常方法（不需要机械，平常在家就可以做的）
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医生回复区
擅长: 西医治疗各种内科常见病，曾进修于超声科，善于影像和
帮助网友：402称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果只是想单纯增肥，在晚上多吃甜食，是最好的增肥办法，但是对什么不健康&&&&&&指导意见：&&&&&&如果想健康增肥，就是锻炼身体，别的不需要，最需要的就是您的意志力，毅力，坚持，希望我的答案能帮助到您，祝你健康
有没有什么有效的练习肌肉的日常方法
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同题,该练哪块肌肉,怎么练,谢谢.顺便说
同题,该练哪块肌肉,怎么练,谢谢.顺便说我身体素质比较差
类目: 运动回答1
练100米和1500是有一些冲突的。因为100需要肌肉的爆发力，身体上所有的肌肉都要练，没有肌肉很吃亏，你看世锦赛上哪个跑一百米的身体肌肉不发达？而1500米的爆发了就不恨需要，只要练腿就性。但不要太壮，1500需要一定的速度，但同时需要耐力，不然很费体能。800米需要速度耐力，你可以取个平衡。100米和1500很难同时练得好。
练一百米吧，首先练练快速地摆臂，节奏是由手来控制，脚的频率就是这样子控制。要去练练举重，例如练练哑铃吧。学学听枪，反应很重要。还要跑跑200米，不要跑完100米也气喘吁吁。还要做做高抬腿吧。注意，跑前做做热身，不然很容易受伤。
1500米的话，每天先从慢跑开始，开始慢慢跑，也要练练变速跑，一天一天来提高速度，我想效果会好一点。一般人会出现一个“极点”大概跑到600－800米的时候会觉得很辛苦，你要撑下来，过来这一段时间身体的感觉会好很多。
但是800米我没有练过回答2400 m和400 m以下的竞赛项目称为短跑。短跑是人的快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。
（一）100 m跑的技术特点
100 m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。
1．起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。
（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面（图1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。
（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。
在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。
4．终点跑
终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。
（二）200 m和400 m跑的技术特点
200 m和400 m跑技术，同100 m跑没有本质上的区别，不同的是有一半以上距离是在弯道上跑，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。同时，在赛跑时，应合理分配体力。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
（三）短跑的练习方法
1．跑的专门练习
（1）小步跑：体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。其练习形式可采用以下方法：
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿练习。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30 m。要求动作由慢渐快。
③小步跑过渡到途中跑40～60 m。要求大腿逐渐抬高；步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
（2）高抬腿跑：增加抬腿肌群力量，纠正抬腿不高的缺点。要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。其练习形式可采用以下方法：
①原地或支撑高抬腿跑。
②进行间高抬腿跑20～30 m。
③高抬腿跑过渡到途中跑60～80 m。
（3）后蹬跑：增强腿部力量，体会蹬摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。要点：跑时上体前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿不要后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，大腿积极下压，用前脚掌向后下方落地。其练习形式可采用以下方法：
①向前上方跨步跳。
②后蹬跑20～30 m。
③后蹬跑过渡到途中跑60～80 m。
2．直道途中跑练习
（1）原地摆臂练习：两脚前后站立，上体稍前倾，两臂弯曲成90°前后摆动。
（2）直道上中等速度的反复跑60～100 m。
（3）直道上60～100 m的加速跑。
（4）30～60 m的行进间跑。
3．弯道途中跑练习
（1）沿半径10～15 m的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。
（2）进入弯道跑练习：由直道上跑15～20 m接着跑进弯道30～40 m。在进入弯道前2～3步要有意识地加大右腿的蹬地力量和摆幅。
（3）弯道进入直道跑练习：弯道跑30～50 m接着跑进直道。在出弯道时身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
（4）蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习（直道上和弯道上）。
（5）安装起跑器的方法：以普通式为主安好起跑器，依起跑时三个口令的动作要求，根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。
4．终点跑和全程跑练习
（1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作。
（2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作。
（3）快速跑30～40 m做撞线动作。
（4）100 m全程跑。
三、中长跑
800 m以上的竞赛项目常称中长跑，各种跑的技术基本相同，但由于距离长短和跑的强度不同，跑的动作上有不同程度的差异。当今中长跑的技术动作以一定步长并高频率跑法为发展趋势。
（一）中长跑的技术特点
中长跑一般采用站立式起跑方法，根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。
听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前面紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重落在前脚掌，后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲，上体前倾，眼看前下方3～5 m处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。两臂在体前自然下垂或前后放置（图1-1-5）。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。起跑后的加速跑应该迅速积极，加速跑的距离主要根据项目、参加人数、个人训练水平、战术要求等情况而定，一般800 m加速跑要跑到下弯道结束；1500 m加速跑到直道末端结束，然后进入匀速而有节奏的途中跑。途中跑和终点跑与短跑要领类似，但强度不一样。始终以顽强的意志跑完全程是至关重要的。
中长跑的呼吸是很讲究的。中长跑体力消耗大，对氧的需求量就很高，必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量新鲜氧气。
（二）中长跑练习方法
1．变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。
2．重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。
3．定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。
4．越野跑：越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目，还是用于发展中长跑能力的手段，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质，以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时，由于跑的地点地形复杂环境变化大，因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。
回答3提高肺活量回答4原地高抬腿回答5
天天跑步,练长跑.
主要练小腿肌肉!!!!!!!!!!
尽量在下午3点到5点,这段时间人体的各方面系统处于兴奋状态,对运动,练习有促进作用~~~~~~~相关问题大家都在看推荐文章
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