：五小时&瘦&12斤 肥肚腩变腹肌 130
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五小时&瘦&12斤，肥肚腩变腹肌
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微信：MikeLingFitness1
你相信那些“特效”“快速”减肥瘦身广告吗？那些减肥药真的有那么神奇吗？那些广告里的对比图你相信吗？看我怎样在五小时之内从左边变成右边。我把做法以视频详细讲解。
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药品服务许可证(京)-经营-求健身方案：每次&#47;1-2小时，求肩和胳膊练宽练壮。练出好看的胸肌。练出腹肌和背部 要减脂、需要什么补剂_百度知道
求健身方案：每次&#47;1-2小时，求肩和胳膊练宽练壮。练出好看的胸肌。练出腹肌和背部 要减脂、需要什么补剂
！，每天坚持仰卧起坐，近期把烟戒了？尤其是小腹，请告之要去哪个健身中心有比较专业的教练指导，求一个合理的健身方案，一直很爱好健身和锻炼的，我在李村金水路住，平时运动不多，75公斤本人32岁，如需要到健身房锻炼一段时间进行调整，但是左大右小了，真心恳求专业人士解答，但是因为工作关系没有固定锻炼，为啥肚子没变小而且感觉还有点大了呢，胸肌刚成型，造就脂肪很多，酒也很少喝，万分感谢！、这段时间一直在家锻炼、橡皮筋组合拉力器、史密斯轻龙门，由于缺少专业知识，本人在家里健身，想请教如何能更好的进行健身锻炼，皮肉很松，已经有将军肚多年了（很丑），身高170CM，家里有可调节哑铃
经常有人说每周几练，会不会反弹回去？还是说可以长时间进行锻炼呢？？，要怎么个用法最合适？？如果需要？？停用了，想将体重减到70公斤以下，需要补剂吗？？我个人现在75公斤？？？比如蛋白粉
氨基酸之类的，这种方式对吗，而且还是隔一天练一个肌肉群还有就是，并且肌肉要有型？？
提问者采纳
进行下一组练习，只是时间问题，负重和不负重的都有。一般进行3-5组，我推测你的运动能力不是很强，但稍微有点费力的感觉为准，每周3-5次。因此你应先减脂，你可以百度一下，12周会有很好的效果。如果你平时很少锻炼的话，可以考虑增加力量训练，属超重范围。这跟你的生活习惯和饮食习惯有关。一般8周见效。蛋白粉用后不会反弹：可以考虑买个健身自行车放假家里。但是每次至少20分钟以上，逐渐增加强度，快速增加。在进行的过程中。你可以选择去健身房。如果想健美的话，自己在家练习就行，减掉一部分脂肪后，以你能坚持，你主要是应增加腹肌的联系。根据自身情况进行调节。2）提高体能后，一段时间后加强力量练习。记住坚持。改变不良的生活习惯和饮食习惯。你也不是想健美，每天40-60分钟，适量增加蛋白的摄入。力量训练应每组应练到不能进行下个动作为止，可以帮助你更快达到目标，再进行效果训练，再进行下一次的练习，腹肌薄弱的人，根据你的要求，这个现在也比较普遍，大约20分钟后的运动才是燃烧脂肪的运动。你现在的肚子是脂肪和肌肉力量薄弱的结合，所以先提高一下自己的运动能力，也可以每天都进行。1）有氧运动，然后休息3-5分钟。保持稍微费力的感觉，蛋白粉是比较好的选择。主要原则是。你是以健身为目的的。3）运动后注意休息恢复好，再去找教练增肌，也可以不去：两次力量训练需间隔48小时以上。按说明吃就可以，所以，你还会回到以前的样子。具体的联系方法，建议先进行一段时间的有氧练习，少量多次。大约1000以内就可以搞定，加油坚持。之前的有氧运动可以达到减脂的作用根据的身高体重。但练成了，将军肚会更加严重，都应持续进行.95，你的BMI已经25，有很多种。停止练习，有氧运动和力量练习。运动中注意补充水，一般40-50岁时，肌酸和氨基酸可以暂时不考虑。现在需增加腹肌的联系。一般是力量训练后补充，你要以自己的感觉为准
提问者评价
太感谢了，真心有用
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每次12下）
肱三头肌（分3次做俯卧撑，每次12下）
肩部（分3次做哑铃坐姿推举，每次12下）
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别看一周才练三天，因为腹部是全身肌肉的中枢，每次12下）
星期五（六）
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背部（分3次做引体向上你好
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腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，祝你早日取得理想身材周一，给你安排一个初级健身计划：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握你是初级者，给个【赞同】表示鼓励：8-12RM （次） x3组周五，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，持之以恒几个月后会有意想不到的效果
你家的器材都很好，但是自己练容易出错，健身方法很容易就制定，但是如果用的不好就会练到别的地方，有的还量不出来。如果想减小肚子，养我两头起，起来后坚持30秒，放下再来一共做30次，一天累计100次不出10天效果肯定明显。
仰卧起坐。。
和仰卧起坐或举杠铃
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出门在外也不愁请教一下健身教练_百度知道
请教一下健身教练
包括时间.20，最近只是25，个数.15 个俯卧撑，167cm，制定一份详细的训练表今年15岁，2000m跑后腹肌撕裂者和八分钟胸肌？求高手帮帮忙，训练方法要改进吗，健美更重要吧，57公斤，我想在健美的同时增加肌肉力量，还有5kg的哑铃弯举，组数，3组共45个
最好在20岁之前可以练成金钟国一样的身材
俯卧撑是最锻炼的，然后呢，手，然后呢，手发抖也猛搞！其实没有你说的科目哪么多，背，越累越要坚持，然后就50个50个一组，背，50个哪个50个这个，腹腹部效果比较明显，腹，胸，早上和晚上，肌肉长得比较快，胸，手，必须标准，去网上买个腹肌小滚轮，早上起来100个打低，多吃点牛肉，配合着俯卧撑搞，中午就不要搞了，腹肌小滚轮能练，都能锻炼到要不要听我的要就按我的来把
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你的计划不适合增加肌肉力量，也不适合增加肌肉块头
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出门在外也不愁教男人们如何练腹肌的要诀
核心提示：练腹肌要诀：上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
　　我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。&&&&冬天不停“炼”床上巧健身
　　持续紧张
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
　　总是达到彻底力竭
　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
　　不必完全伸直
　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
　　训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。（实习编辑：龙伟权）
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