减肥为什么要做负荷运动（增加肌肉的运动）呢？做些有氧运动能减肥吗不就可以了吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 11:37 标签： 有氧运动能减肥吗
减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
热身后先做无氧运动、再进行有氧运动。
一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？答：二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。答：&是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。三、该如何锻炼握力？答：&悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？答：&一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？答：&熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？答：&腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。七、K君说了，“减脂”是热量摄入&消耗，“增肌”是摄入&消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？答：&无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？答：&需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。要减肥，这些接地气的干货你得要：
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想要通过练肌肉减肥 一定要牢记这几点
发布日期： 17:12来源：虎扑跑步作者：admin点击量：
　　现在不管是男女，身材好，有肌肉，坚持锻炼，总会得到别人的青睐，增加肌肉不仅可以提高基础代谢率间接打造易瘦体质;还能帮助塑造身材，让男人更魁梧、女人更性感!& & 但是在你做增肌训练之前，请先记住以下!　　1.保证优质的睡眠　　不要小看睡眠，力量训练之后，睡眠状态才是增长肌肉的关键时刻，有氧运动之后，持续燃脂也主要在睡眠状态下进行。每天保证优质的睡眠，早睡早起身体好哦!除了让你可以工作生活更有精神，对你身材影响也是非常大的哦。肌肉一直都是在运动中撕裂，在睡眠中成长的!　　2.每天都要吃早餐　　扑妞认为，早餐是一日三餐中最重要的，因为早上可以提高你一天的新陈代谢。所以早餐我们需要尽量摄入一些有营养的蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等。相信你身边也有一些不吃早饭的朋友，他们要么是非常瘦，要么就是非常胖。早餐吃对了是画龙点睛，不吃早餐很可能会毁掉你所有的训练计划呢!　　3.无氧运动不能少　　如果你是在减肥的瓶颈期，请你在做有氧运动的同时多做增肌的无氧运动，此话没错。但是如果减肥只做有氧，不做无氧，那你永远都走不出瓶颈期(单纯做有氧运动，比如说慢跑，只适用于减肥初期或者说是超重阶段)。有氧运动可以提高心率，燃烧脂肪，但是无氧力量训练，可以让你增加肌肉，提高你的新陈代谢，达到持久性的燃烧脂肪。而且力量训练增加肌肉，可以让你的线条更好看，身形更好看。　　4.训练时间要充足　　不知道你每次的健身时间是如何控制，是否每次有达到一个小时，如果你是增肌，一套动作下来，包括热身，训练，组间休息，拉伸放松等，相信也差不多需要一个小时。如果你是有氧运动，例如跑步、游泳等，那一个小时也是一个正常合理的健身时间。每次训练不要追求速度，无氧的动作都要慢慢做才能有效果，所以一次训练至少要一小时。　　5.要制定明确规划　　健身，我们需要认真对待，所以一般都会制定一个健身计划。增肌也好慢跑也好，都要根据自身情况制定明确的计划，因为身体在不停变化，每个时间段都要改变训练方式。增肌力量训练，给自己确定一周训练几次，周一练什么?周二练什么等，根据自己的计划，有效的训练，才会让你的健身有更好的效果。这些之前扑妞在微信里面都写过的，大家关注虎扑跑步(微信号：hupupb)都能找到!　　6.训练时要学会找感觉　　健身是一件严肃的事件，一定要认真对待，你用什么态度对待健身，它也会用什么态度来回馈你，所以根据自己定制的计划，认真锻炼非常重要，我们不讲究数量，我们讲究质量。例如练腹肌卷腹，一次有效的卷腹，感受到腹肌一节一节的卷缩，会比你做样子的动十次都要好。动作要慢，尽量找肌肉的感觉，如果在一项训练中你的目标肌肉没有感觉，说明你动作错了。　　7.饮食少油少糖多蛋白质　　健康的饮食是增肌和减肥的关键，三分练，七分吃也就是这么来的。健康的饮食追求少油少糖多蛋白质，蛋白质是我们增长肌肉的关键。蛋白质主要摄取来源，像鸡胸肉、鱼类、虾类、鸡蛋白、豆类、牛奶等，都可以。如果你的增肌需求非常强烈，也可以额外摄入一些蛋白粉(但是不要随便买蛋白粉，国内市场上很多都不正规)，以达到补充蛋白质的需求。　　就算是你什么训练都不做的情况下，每天可以保证30%的摄入是蛋白质，你也是会瘦的。50%的碳水化合物+20%的脂肪，不做训练的话，也要学会在饮食上精打细算啊!
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