我是初一的学生 练体育 可是教练说我怎样练爆发力力是松的！而且肌肉里面的水分都 怎么办啊！求学哥学姐老师们帮忙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 11:50 标签： 怎样练爆发力
李小龙那样的肌肉是怎么样练的?身材不壮但是一看就爆发力很强??_百度知道
李小龙那样的肌肉是怎么样练的?身材不壮但是一看就爆发力很强??
我练啊练都练身材啊,练我受....高手指点.
蝙蝠般背阔
虎钳般前臂 看格斗身材练背阔前臂 拳力度绝倍数增格斗身材基本前臂背部要发达胸能太 否则影响拳速度
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努力希望 事告诉李龙练武养家 每训练苛刻 面我复制看看面训练项目 19681月1星期 09:20/09:30 热身运：剧烈搏击及残酷打斗都能使身体非紧张且我要尽力避免肌肉紧张所引发肌肉、关节、韧带损伤所训练或搏击前热身运都助于肢体比赛或训练发挥效力 09:30/09:49 慢跑：项运除增强血管功能外促使身体与精神逐渐进入战斗状态 12:00/12:45 1.拳练习：重点强化直拳种具杀伤力攻击武器种幅度震荡力与穿透力强速度快拳 2.制戳练习：300格斗武库凶狠招主要用攻击手眼睛与喉结等薄弱环节 15:00/15:55 1.腿起蹲：通腿部起蹲作联系膝关节伸缩弹性力量 2.腿部专项练习 3.吊腿：用固定滑轮拉腿进步强化髋部与腿部韧性与灵性尤其进行高位踢击极用 （1）控腿：控腿腿功训练相重要环亦种退步实力检验本身体现种良重及身体自控能力 （2）脚靶踢击：沙包用增强腿部杀伤力度及脚部硬度脚靶却更用培养实战觉及距离并踢击准确度良锻炼作用重要虽全身力量都发放靶却挫伤持靶目标着 （3）勾踢腿：勾踢腿继侧踢腿主力踢攻击力度 19:30/19:50 1．指戳练习：100结合步灵移练习难防御凶狠杀招 2．拳练习：200重点发展直拳并通重击沙包练习与发掘体内潜力 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：用锻炼腿部耐力及爆发力效手段练习做四组每组至少十 2．腰部练习：四组用发展腰部韧性与灵性二用舒弛身体或用调整身体 19681月2星期二 09:20/09:25 热身运：要兼顾腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及目前止尚未认识热身运重要性 09:27/09:41 跑步练习：14钟避免单调应使跑步练习变化即跑步要经变换步幅与节奏使腿部所肌肉都锻炼并由使身体更接近与瞬息万变剧烈搏击需要 11:30/12:35 1．拳练习：500用体内力发放与何效作用于手身仍直拳练习主 2．指戳练习：虽些武术界士谴责种技术太野蛮、残酷道情势危急情况没必要考虑具体使用手段要能达目即 15:00/15:45 物修炼：45钟进行关内功修炼 16:00/16:40 重量训练：用发展拳脚打击杀伤力度 1．杠铃练习：3组即别通负重深蹲抓举或挺举锻炼全身整体肌力锻炼腿肌蹲起练习主 2．轻沙包练习：轻沙包主要用练习拳脚快速击打力量灵性 3．重沙包练习：3组重点发展左直拳主要利用重型沙包练习摧毁性力量 17:15/17:45 1．起蹲练习：5组 2．腰部练习：5组 3．举腿练习：5组亦即控腿练习与搬腿练习种综合训练 20:20/20:24 静力训练：亦即利用静力训练器锻炼前臂肌力 总计：223
也许你练晚了，与个人体形和遗传因素不是没关系的，好好练练，全当娱乐吧，法制社会，你还想指它养家不成？
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出门在外也不愁高分 我要练肌肉、力量、弹跳以 高分 我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力，谁有什么好方法？
高分 我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力，谁有什么好方法？ 问题补充：
本人很瘦（身高176，体重只有110斤）想增加体重 7-1-22 高分 我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力，谁有什么好方法？
肌肉要想练全身的就是
仰卧起坐练复机 哑铃竖举 横举可练宫2头几 和胸肌
俯卧撑背几和胸肌
弹跳 练蹲起跑步把小腿的肌肉练好 还有就是拿篮球往蓝斑上投 然后跳起来接反复不停 也练弹跳 爆发就多跑跑步吧 有了力量以后自然就好了！！！大家好！我想买沙袋绑在脚上练习短跑速度以及下半身肌肉跟爆发力还有打篮球时的突然加速！_百度知道
大家好！我想买沙袋绑在脚上练习短跑速度以及下半身肌肉跟爆发力还有打篮球时的突然加速！
请问我想练这些的话绑沙袋有用吗我想练这些的话应该绑上沙袋怎样练？如果要买的话每条腿应该买多重的沙袋？谢谢！
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按照自己的身体承受能力来看，别一次太重，否则容易造成韧带拉伤。开始的时候每个腿负重2.5公斤左右，做往返跑20次。之后就0.5公斤的往上涨，对提升突然加速很有帮助。在猛练力量的时候一定要注意锻炼自身的身体协调性，不然把自己练成了一块钢板，那就麻烦了。
谢谢您的回答！请问，绑哪腿的那个位置？该快速跑还是慢跑还有协调性是指？谢谢！
绑腿要远离关节部位，不然在剧烈运动的时候会影响关节的最大张开角度，容易造成关节受伤。跑步一般都是开始慢跑，做到充分活动身体，然后在指定距离内做往返加速跑。协调性是指身体各部位肌肉的协同合作的能力，比如上篮的时候不仅要跳的高，在空中的动作对腰腹力量的要求也很高，而手部上篮的力度则要适度，不然球就不会进篮筐了。针对协调性这一点，就是告诉你别只顾着锻炼某一部分的肌肉，否则身体原本的力量平衡被打破，打球的时候会感觉很别扭。弹跳最简单的提高方式就是蹲起和蛙跳，每天坚持做到自己的极限，能快速提高下肢力量。做完力量训练一定记得压腿，可以达到事半功倍的效果。
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想练爆发力绑沙袋没什么太大用处，最好做些力量练习，例如做杠铃半蹲起，但是要慢蹲快起，分几组做，多组几组，要质量，每组昨晚做一些立定两步跳或者摸高练习，但是速率一定要快。
开始的时候五斤把，不要太重，每天绑着沙袋正常过普通生活，走路，跑步，运动等
练负重下蹲,蛙跳， 有条件就拖几个轮胎跑。
沙袋的相关知识
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出门在外也不愁有肌肉，有耐力，但没应有的力量！怎样练爆发力啊？_百度知道
有肌肉，有耐力，但没应有的力量！怎样练爆发力啊？
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爆发力是全身的肌肉的瞬间发力已取得最快最高最好最有效的力量，爆发力是全身的肌肉的力量瞬间爆发，所以单单是局部的肌肉发达是没用的，连爆发力就先练好腰肌和腹肌，你多做仰卧起坐和伏地挺身，伏地挺身就是反过来做仰卧起坐用腰来做，还有多跑跑50米100米要全速跑，还有在原地摸高跳，要瞬间跳起
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爆发力训练方法
一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法
1.反复训练 7.负荷渐减训练
2.阶梯训练 8.下肢速度训练
3.沙滩训练 9.上肢速度训练
4.负重训练 10.预测速度训练
5.斜坡训练 11.反应速度训练
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
三、跳跃训练法
1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
四、等速训练法
等速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。
2.任何角度皆可尽最大努力。
3.关节之伸展与收缩训练同时进行。
4.没有超负荷现象；因之，安全可靠
5.可以实施等长训练。
6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
五、重量训练 (六次法)
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间： 2~3分钟
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