我男生想练肌肉肉~！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 11:50 标签： 想练肌肉
我是搞体育的，有同学问我肛门括约肌怎么练习，但是我在体能训练大全上没有找到这块肌肉，求大神解答～！?
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题主是男生还是女生？问你问题的是男生还是女生？
你们同学真会玩
有个很简单的方法，吁吁的时候，尿一点就忍住，再继续，再憋住，在继续，每次小便分7次尿完，不到一个月，括约肌便有明显的增强效果。去那什么的时候你就感觉到了。
我好像感受到了来自体育生的森森恶意。。。告诉我你真不知道还是在逗我们玩～
好恶心啊这群人
拉屎的时候把屎夹断的那块肌肉就是了！重复夹屎的动作即是锻炼！
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我想练出腹肌 已经两个月了 但是起色貌似不太大 求高人指点
肌肉圣骑士(四级), 积分 315, 距离下一级还需 185 积分
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从开始决心减肥到现在2个月整。 体重从当初的81.4减到71.5 每周坚持5天30分钟以上的跑步，腹肌撕裂者做了有1个月了。（饮食为早上100毫升低脂牛奶，中午正常饮食因为工作原因有啥吃啥，晚上一般喝一袋酸奶。）现在肚子上的腹肌还是不明显 里面是硬硬的，但是外边还是有一层脂肪。现在遇到了瓶颈，希望大神们给予指点。
恭喜你通过努力获得了丰厚的回报。
瓶颈不可怕，至少这说明和你身体有进步了。
增加运动强度，更加限制饮食，同时配合加强腹肌训练吧。相信很快你会小肚子下去，腹肌凸显的。
看一下这个
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恭喜你通过努力获得了丰厚的回报。
瓶颈不可怕，至少这说明和你身体有进步了。
增加运动强度，更加限制饮食，同时配合加强腹肌训练吧。相信很快你会小肚子下去，腹肌凸显的。
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你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉精灵王(五级), 积分 970, 距离下一级还需 30 积分
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继续减脂。。。。。腹肌的确难！ 共勉
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 1659, 距离下一级还需 3141 积分
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你这体脂太高了，腹肌出不来的，继续减脂。
肌肉风云使者(六级), 积分 1184, 距离下一级还需 3616 积分
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跑步时间增加10-20分钟
肌肉风云使者(六级), 积分 2561, 距离下一级还需 2239 积分
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楼上说的不错，减肥无非就是运动和饮食，控制好的话，减肥知识时间的问题。
肌肉风云使者(六级), 积分 1110, 距离下一级还需 3690 积分
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从照片看，貌似还有很长的路要走啊
肌肉风云使者(六级), 积分 1266, 距离下一级还需 3534 积分
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路才开始 必须坚持
肌肉精灵王(五级), 积分 698, 距离下一级还需 302 积分
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你先减脂啊，继续跑步，每天40分钟呢
跑步也是有讲究的，不能太慢呢，在这40分钟里，一定要有成效。
满头大汗，快不行的感觉，最好、
还有就是坚持呢。。。。健身不是，一月 两月的事
好好练下去吧 、。。。。
未解决 (问答版块诚心求解)
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我想练肌肉
体重54kg，想练肌肉，主要是腹肌，现在力气较小？给个具体的可行的方案，25、胸肌和退部肌肉男。想大幅增长力气,身高158，我想练肌肉，现在可行吗
提问者采纳
根据自己实际情况决定，喝100～200ML牛奶或水。　　第二个月训练强度增加到3～4组。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，每组12～16RM：　　周一：腿部，强度适当调节、训练部位，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤，建议使用跑步机，更大极限刺激肌肉，之后需要更全面一点的中级训练计划，但是每次训练后都会有酸痛感。　　第一个月　　第一、训练部位，组数可以在1～2组之间调换。此计划适合初学者训练，1个50～100K面包，时间在每次训练后两天之内。适合前两周训练：三角肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，必要时可以使用金字塔式训练：背阔肌、二周，8～12RM和6～10RM相对调节：胸肌中部　　每次训练前热身5～10分钟。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成、腹肌、训练部位，一般情况下、肱二头肌。　　第三个月开始再增加个别动作、肱三头肌，每组8～12RM、训练部位
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其他5条回答
我可以发给你一个视频 很好的，你跟着学，需要的话M我
能把下载地址发到我的邮箱吗？谢谢
臂力棒不错
可以去健身房。
我18岁了,如何在家里练肌肉 家里.. 做俯卧撑如果有杠铃的话，可以尝试举杠铃但我觉得在家里俯卧撑还是最好的 这是一门学问，三言两语说不清楚
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出门在外也不愁你看不到我~
看不到我……
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