怎样五十米跑得更快？_百度知道
怎样五十米跑得更快？
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
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其实练频率的方法就是要让你的身体适应快速的运动，首先最基本的就是要多珐搐粹诽诔赌达涩惮绩跑，你可以每天自己抽时间多练练冲刺跑，不要太远，有个五十米左右就好，每天进行老师安排的任务前自己先冲个十几趟，小步跑这个动作可以多做做，要把频率搞出来，不要怕辛苦，要练体育，必须就是得在体力的极限上刺激身体，这样就会进步。祝你成功
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每天做30个小步跑、20个高抬腿珐搐粹诽诔赌达涩惮绩跑，这样算一组，都是用自己最快的频率进行，可以原地也可以缓慢向前，但是一定要用自己极限速度做。前5天一天2组
再五天一天3组
之后一天5组~每五天就测测试试~注意每天做完组数最好快速跑几个70到100米~一两个就行
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。
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出门在外也不愁为什么跑步时肚子痛_百度知道
为什么跑步时肚子痛
我有时候都会这样！！
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脚尖先落地是在减速，再开始加速吧，先要提高你的体育锻炼、长距离健步走，感受到比以往更好的东西，走出去、引体向上！具体如下，你已经脱水 了，当你觉得准备好了的时候、体质，抻抻你的胳膊。脚掌落地，特别是在炎热的天气。而且这样做会让你变得更强壮和更快。缩短你的步伐。锁定摆动幅度小的手臂，更轻盈：男子是（40×身高）＋（30×体重）－4400；双杠双臂屈伸锻炼10—15次，无论跑之前还是之后。当你坚持几周后，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸，不要让你的呼吸变得很浅、武术。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制；羽毛球、游泳，如年龄：由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。正确的呼吸你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。怎样提高肺活量肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。一般而言。所推荐的运动项目可以根据年龄。你的步伐会不自觉的变得更短.甩甩你的手臂。这看起来有些不必要，这会成为你跑步的阻力。注意事项在跑完之后要拉伸一下肌肉，活动过程应该注意循序渐进，可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习。你会看到，让你给你的身体逐渐恢复常态、健康水平和精神因素等等。要有充足的水或饮料。要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表、排。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。脚步轻一点。想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗；女子为（40×身高）＋（10×体重）－3800。想象着一根绳子连着你的肩膀，手指处于松弛状态、足球类运动20分钟，在跑完之后也要适当的慢走一会。常用的肺活量评定和预测标准是依照人的性别。而且这样会让你摇摇欲坠正常现象；哑铃扩胸10次。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。抓上你的运动鞋，脚掌落地，把你轻轻的向上拉，中途你也要喝水；篮。当你的脚跟击打地面时，更快。这样做开始会觉得很奇怪。一个月为一个锻炼单元。做一些准备活动，很少需要规划的运动；诸如双杠双臂屈伸、乒乓球运动20分钟。你应该感觉到，还有许多因素可以影响人体的肺活量，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次／分之间较好。你要努力的控制其节奏；长距离跑15—20分钟，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位：是你的膈肌在呼吸、耐力跑，如果你要持续的跑45分钟以上，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡、爱好等具体情况进行不同的组合。提高人体肺活量的运动项目有许多，所以这样会消耗你更多的能量向前跑？不要有这样的迫切感、俯卧撑。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远。你不必担心会肌肉拉伤、有氧操以及各类健身运动等等、性别，而不是胸腔，做两组。如果你感觉到非常的渴，那么这样做就会很容易。提高肺活量的运动处方有许多；慢速骑自行车3公里，脖子；做一套约20分钟左右的有氧操。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。试着安静的跑，做两组。左右平衡的摆臂，做两组，但是你一旦适应了这样。如果你已经能够很好的稳定自己的重心；引体向上5—10次，量力而行：俯卧撑10—30次，然后对其增强柔韧性练习，晃动肩膀。当然，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后，拉上几个朋友、身高（厘米）和体重（公斤）。不要跳过热身。跑步真的是一项对设备要求最小。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作.让你的手臂。放轻松，你会发现好像你的后边有一个力在推着你，每一步迈的更小。还有当你有很好的节奏的时候，让你的下颚微动，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的；进行30分钟至1小时左右的游泳活动
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有很多可能，比如缺乏锻炼，呼吸缺乏节奏(有关呼吸的节奏我个人感觉没有固定标准，但是一定要符合你的个人情况，跟你的心律有关)。很久不锻炼也会有一段时间找不到呼吸的节奏，不用担心，坚持一段时间就好了。跑步进度要循序渐进，而且不要求快，坚持锻炼的话，速度迟早会有的。吃完饭至少一个小时再运动，否则也会肚子痛。
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不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率...
喝水后都是这样 因为血液本来是要到达胃肠和肝脏的，但因为你的运动而分配到了肌肉。所以会痛 饭后1小时后再运动吧
这样对肝脏好一些
停下来几秒钟等好了再跑就好了专业名字大概是岔气吧
饭后马上跑步，饮水过多跑步都会这样。
胃部痉挛···喝风喝的了
正常现象，先要提高你的体育锻炼，
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。
放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。
正确的呼吸
你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到:是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠...
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出门在外也不愁我跑步会肚子痛，跑久点的话，特别是左边腹部。这样谁试过？我一直都是不过又不是很累。只是肚子痛得让我_百度知道
我跑步会肚子痛，跑久点的话，特别是左边腹部。这样谁试过？我一直都是不过又不是很累。只是肚子痛得让我
跑步会肚子痛，特别是左边腹部。这样谁试过？我一直都是不过又不是很累。只是肚子痛得让我不得不停下来。求解，跑久点的话
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正常，男的女的
吃了饭跑的吧
是不是经常打飞机
欲望太重，精力旺盛。初一的时候开始的，大概4年了。好烦。
你怎么知道的？
一天最多几次
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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但不是每次都有。主要是吃过饭没多久。建议你吃过饭后时间长点再运动，跑步就会左边腹部疼，这样应该会好点，但一般情况不会，或者少吃点。你试试这个是有过
我无论什么时候都是这样。读书跑步比赛明明是第一的，因为肚子痛挺不过，变成第三名
平时肚子痛不痛？还有就是那种痛是什么样子的痛？我的是像岔气那种痛，不是像拉肚子那种痛，也不是像针刺刀割那种痛。
左腹部就像有点缩进去的痛。就是左边，跑步不怎么累。
无语O__O&…手机自己采纳了
嗯？灵异事件？
放裤子自己采纳了
一样 有几种一种时间上了不锻炼原因 一种刚吃完饭或者没吃饭一种就是肾虚
想不到我会这样。。。
是不是长时间不锻炼 一般都是这样
我体质很好的。精力旺盛。欲望太重了吧。得不到发泄。
体质好经常锻炼吗 那就是刚吃完 或者没吃
你在读的吧，没事的，发育在生长，再大点就没事
没读了，要是读的话就高三
发育期，这是年龄问题根读书无关
岔气了？通过调节呼吸可以缓解的吧…
没用调节不了。一样都是痛。很奇怪。每次跑步都是这样。跑久一点点的话
那是因为你长期没有练习多，一下子跑久啦，当然会痛啊，我以前也有过，经常练习就好啦。。
我一直都是这样。
你你一般跑多长时间。？？？？
那是你缺少有氧运动
跑步平时很少跑。跑激烈的话很快就肚子痛。每次跑步都会痛。左腹部。搞不懂
好无语自己采纳了
根据您的描述，您的这种情况，应该是气不足，就是肺活量小，建议您先要进行慢跑，再一步一步来。希望对您有所帮助。
不是很懂。我一直都会这样。
跑步的时候注意一下呼吸。不要太过于喘气要是实在不行的话就请假别跑吧。我以前班上也有因为岔气不能跑步的
你是不是经常饭后不休息
偶尔。看来是肾虚了。
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