想要跑步锻炼身体 但是我慢跑十分钟就累的不行了 身体素质不是很好 我该怎么锻炼?
23岁 身高166cm 体重55kg 没病主要目的想锻炼身体 因为自己身体素质实在太差了 总是感冒啊什么的 每天都会快走一个小时 但是一跑步就会累 我也挺喜欢跑步的 但是每次只能跑十几分钟感觉太没劲了 我知道这件事需要坚持
想听听大家的跑步经历好么？
按时间排序
1.买运动内衣和跑鞋。2.手机上下个咕咚。每到一公里就有提醒，让人产生很有成就感的错觉。3.手机里塞一堆歌。听着歌跑。跑完三首歌，再跑第四首试试，十几分钟应该不是问题。4.速度不用快，又不是八百米考试……慢慢颠就行，一开始每小时六公里的速度都行，重点是不！要！停！以后可以慢慢加速。5.开始一公里的时候必然会累，跑过一公里之后反而会好的多。6.拉伸拉伸拉伸。跑前跑后都要拉伸。7.我现在也只能跑个三十几分钟……不过从跑十分钟就喘得像狗到跑个三十多分钟没感觉，我已经很知足了。一起加油。
题主跑十分钟是感觉呼吸急促，心跳加速，小腿绷紧？这是很正常的反应，调整好呼吸继续跑就行！如果题主觉得十几分钟就力竭了，我建议跑步前后要做伸展运动，一开始不要跑太快，深呼吸几次，找好节奏！
我刚开始跑步的时候大概在1.5公里，配速大概在5分半，但是全程都感觉很累，后来的时候我决定放慢速度，增加路程，从2公里开始，配速在6分10秒左右，真心很慢，感觉自己就是在地面上往前蹭，但是全程跑下来不会太累。当跑2公里感觉比较轻松的时候，增加长度，还是以比较慢的配速跑，直到你感觉全程跑下来很轻松，然后提速，增加里程。我现在基本上跑4公里，跑2休1，配速在5分40秒左右。上面是我的经历，你也可以看看《爱上跑步的13周》，里面讲了如何科学系统地进行慢跑训练，里面提到一个很有趣的方法，跑步和快走结合，提升效果很明显。记住，慢跑永远不要急功近利，这是一项长期的运动，坚持是最重要的。
题主好。这个我有发言权了。我是从4月24日开始练习跑步的。之前速度慢，坚持不了多久就要死了。再加上自己本来就胖，跑完步跟洗了个澡似的，简直了。我之前12分钟只能跑2100左右。然后每天先开始练习12分钟跑。大约十天以后，测试跑了2460，再测2500，基本从垫底到了中等层次。上个星期跑了个十公里（虽然腿废了，大腿骨出了点小问题），跑到6公里就感觉不好了，但还是逼着自己跑完。有时候，一些坚持，在你还弱的不得了的时候的坚持，比身体完整更重要。我最怕的就是跑步了。但是现在基本上已经和一般水平差不多了。半个月而已，每天逼着自己突破那个极限。接着你发现，之后你会捂着岔气的肚子，揉着烫的要死的脚底板（胖，买不起好鞋），笑的很开心。
题主，我坚持慢跑快一年了，分享一下我的感受，刚开始也跟你一样，10分钟就累得不行，但我不认为我身体素质不好，我认为这是享受这项运动的必然过程，慢慢加量，第一周10分钟，第二周15分钟，总之坚持，慢慢加，速度不能快，1000米跑个8-9分钟，入门时有个原则是跑时间不跑速度，我是在跑了3个月后，发现自己突然能跑米了，而且开始享受慢跑，我现在是隔一天跑个5-8公里，一周保证20公里，平均配速6-7分钟，感觉很舒服，另外跑前热身跑后拉伸很重要。
我以前连跑50米追个公车都喘成狗，而且多数情况下我会选择等下一趟，但是后来我居然开始跑步，并且一跑就是几年，轻松十公里，全马也在关门时间跑完了，虽然成绩不佳。你需要的就是坚持，别着急，慢慢来，最重要的是，有一双适合的跑鞋，注意热身和放松，不要搞得各种病痛。一开始基本都是呼吸节奏问题，才会导致很累。
我觉得减肥跟世界上很多东西一样，如果你想成功，两个字：坚持！很多人开始跑步减肥，跑了2天、一周，每次跑了10分钟，去称一下体重，觉得没效果，觉得减肥好困难啊，来知乎提问！然后各路大神费了老大的力气总结了各种减肥的方法，你可能看也不看，觉得减肥还是不可能成功。其实对很多人来说，根本不存在减肥方法的问题，他们很多人连最基本的坚持都没有，跑了10分钟觉得累。当然我开始跑步减肥的时候也累，在跑步机上跑了3圈觉得整个人都快崩溃了，脸色苍白，就这样慢慢坚持了2年多了，现在每天跑了10km还是蛮轻松的，已经完成过15年苏州和嘉兴的半程马拉松。吐槽完了，说说我自己的心得吧：1、不管怎样，坚持下去，减肥订个长期目标，起码1年的时间吧。2、对自己好一点，买点跑步装备：跑鞋、短袖等，其实花费也不多，最好下个跑步APP，记录自己的跑步历程。3、刚开始慢跑，跑不动就走，时间尽量长一点。4、等你开始对跑步有兴趣了，自然会认识一下跑友，可以跟着跑友一起跑步。5、饮食一定要控制，我现在减肥减不下去就是没管住嘴。6、坚持！坚持！坚持！希望你能成功！
高木直子《一个人去跑步》（没错是绘本），很适合没耐心看长篇文字说明的小白入门时看看。先从快走开始。
题主各项身体指标？年龄运动史？一般而言跑步十分钟就体力不支，是因为呼吸节奏不对并不是体力储备问题。
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社交帐号登录一天中什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
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　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
　　什么时间跑步好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
　　什么时间跑步锻炼好
　　跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
　　但是，早晨不宜于空腹进行大量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
　　跑步健身早晨好还是傍晚好
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　&从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据体检单和自己的作息及规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　到底什么时间跑步好，这是很多跑友一直以来的困惑。有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好呢？
　　事实上，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进身体提高免疫力，改善睡眠质量。
　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制。比如，对于早晨睡懒觉的人来说，早晨根本起不来跑步，而对于有些上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步也比较不现实。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这个时候跑步，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。如果室外空气质量不好，那么早晚都不建议在室外跑步了。
　　所以，各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间，可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢？
　　早上跑步要注意什么？
　　选择合适运动地点：尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，绿化比较好的地方，空气比较清新，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
　　跑步时间：如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。
　　晨跑前饮水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15―30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
　　注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
　　晚上跑步要注意什么？
　　注意交通安全，最好穿鲜艳的衣服，比如带荧光条的运动衣，或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险，也能确保别人注意到自己，避免车辆、行人碰撞。
　　跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　晚上最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
　　【你不可不知的奥运小知识2】
　　中国奥运史上获得金牌数最多的是哪个队？
　　A.乒乓球队 B.跳水队 C.体操队 D.举重队
　　（答案可在噼啪运动微信公众号菜单栏“运动圈→每日体育知识”找到）
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早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
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有助睡眠、晚上的话在家做肌肉锻炼，最好去空气新鲜的地方早上跑步好些
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　　取决于你是减脂肪还是增肌或一般健身。从运动医学的角度看,下午晚上跑步好，睡前1-2小时不要剧烈运动，饭前后1-3小时不要剧烈运动，轻量运动可以在饭后半小时。
　　减脂要无氧半小时后有氧40分钟。增肌可以早上有氧20分钟，晚上无氧50分钟，也可以无氧50分钟，再有氧20分钟。一般锻炼就没有特殊要求了，有氧运动占的比例多就行，半小时左右。每天时间都是控制在两小时内，运动前后热身拉伸很重要。
　　早上跑步，不宜过早
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑...
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