100米fm2011 赛前训练练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-18 12:44 标签： fm2011 赛前训练
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100米200米训练方法.doc
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100米赛前训练计划
让老师给你一次一次计时，和比你跑的快的人一起跑，练速度准备活动做足，别紧张。主要心情放轻松
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每天的强度不要太大但是要保持兴奋，不要给自己施加压力，发挥正常水平
比赛看重的是心态问题
也就是心理素质
赛前训练时
准备活动要充分
热身时间长点
我以前的队友就是不充分 跟腱拉伤
赛前需要加点小强度
让老师给你计时
跑3到5个100
我以前是这么训练的
教练也是这样要求的
每次训练完要放松
回家要泡脚
我那时100是10秒多
注重赛前的天气
天天练习吧
赛前就是休息！
不需要运动！！
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饮水思源 - 文章阅读　　[讨论区: Running][][][][][][][][][][][][]
发信人: (zhhe), 信区: Running
题: 老友会上马赛前训练计划（10月16日-10月22日）
发信站: 饮水思源 (日07:10:41 星期二)
特别提醒：本周六（20日）世纪公园长距离耐力跑
10月16日星期二（晚上19点）
训练地点：推荐1、世纪公园七号门；2、交大闵行校区南区田径场；3、万源城合川路平南
训练时间：晚上19点
训练内容：
1、慢跑800-1200米
2、徒手准备操
3、20-25公里耐力跑
（精英组配速：每公里4分-4分30秒）
（普通组配速：每公里5分-5分30秒）
4、拉伸与放松
时间10月18日星期四（晚上19点）
地点：（待定），
训练时间：晚上19点
训练内容：
1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习
4、500米见习跑：5组（间隙500米慢跑）
5、素质：支撑高抬腿：200次 3组
6、放松慢跑：4000米
7、拉伸与放松
10月20日星期六（下午2:30分）
集合、训练地点：世纪公园七号门东侧约100米处
交通：地铁2号世纪公园站下。
训练内容：
1、慢跑1-2公里
2、徒手准备操
3、20-35公里耐力跑
4、拉伸与放松
注：其他时间，可以根据自身情况跑5-10公里的慢跑。
欢迎浏览我的养生博客：
※ 来源:?饮水思源 bbs.?[FROM: 218.1.118.234]
[][][][][][][][][][][][]100米和200米的训练计划
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准备期　　星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松。　 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米（弯道满跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑（每组之间休息60-90秒）、循环跑、整理活动、放松。　星期三 热身活动、短跑练习，技术练习（车轮跑），出发起动技术30米，标志技术跑，整理活动，放松。　星期四 热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。　星期五 热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，标枪练习，全程起动，4X150米变速跑。　星期六 热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。　　　赛前训练星期一 热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松，伸展。星期二 热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。星期三 热身练习，技术练习，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技术动作上），放松，伸展。星期四 热身活动，技术练习（强调跑的动作连贯性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。星期六 热身活动，早期比赛。赛前调整星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X　　300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米　　跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。
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