青少年14岁了练胸肌一天要做多少个俯卧撑一个月才可练好，应该练一天休息一天好还是天天练？？
青少年14岁了练胸肌一天要做多少个俯卧撑一个月才可练好，应该练一天休息一天好还是天天练？？
　　俯卧撑确实可以很快的让胸肌变得强壮。但是跟着胸肌一起强壮的还有手臂。二头肌和三头肌。　　所以你首先要知道练肌肉的利弊！　　介于你是一个14岁的孩子。还处于生长发育的阶段.如果做运动的量大于了你身体能承受的范围。那不仅仅是个肌肉拉伤的痛苦了。我练了10几年体育了。对这些还是很了解的。我给你个训练方法吧。　　练胸肌最好的运动是游蛙泳。当然是动作绝对规范的泳姿。有条件就天天两公里的游。　　如果是岸上运动。我建议你做拳卧撑。身体要保持一个水平线。腰不能弯。要每秒做一个到两个。20至30个为一组。每天5组就行了。记住要动作标准。速度要快!这样不但让你的胸肌可以快速发育练成.也让你的手臂爆发力增加。一周后每组加到30个以上。每天六组以上。不能堆在一个时间做。要早中晚都做。这样你的身体才能适应这个运动量。不然肌肉拉伤又是停很久。其实一个月就想练好很难。不可太急了。须知欲速则不达。　　千万别因为今天做了一百个。明天起床就量胸肌。发现。哎..没长.直接加了一百个做.然后.肌肉拉伤.关节软组织扭伤.怎一个悲剧了得.物极必反!一日三餐要吃正常.特别是早餐.晚上睡前别吃东西.　　还有如果恒心不是很好.就隔一天做一次.没什么.其实人运动后肌肉是在24小时之后才生长的.隔一天做运动也是劳逸结合.　　最后.希望你在练好肌肉的同时身体也倍儿棒.　　(Arnold纯手打)
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俯卧撑练胸肌
我今年14岁了一天练几次俯卧撑才算有效
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胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。 小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
宽距离的俯卧撑。 还有脚抬高俯卧撑（上胸肌），手撑高俯卧撑（下胸部） 双手撑凳子，凳子之间保持大于胸腔的距离。尽量往下放再撑起来。
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每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。 方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
俯卧撑对胸肌锻炼效果不是很好，主要锻炼的是肱三头肌。胸肌最好的锻炼方法是健身房里的一种器械，名字叫不上来了。
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出门在外也不愁俯卧撑是什么意思　　俯卧撑是比较大众化的一项运动，如果你对此还不了解的话，一定要看看下面的介绍。俯卧撑是什么意思？俯卧撑怎么练胸肌？俯卧撑的形式分类有哪些？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍俯卧撑是什么意思，让你选择适合自己的锻炼方法。　　俯卧撑是什么意思　　俯卧撑(英文：push-Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。　　俯卧撑怎么练胸肌　　俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。　　胸部上侧：上斜(头高脚低身体与地面成30～40度)　　胸部中部：平卧(身体与地面平行)　　胸部下侧：下斜(头低脚高身体与地面成30～40度)　　胸部内侧：窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练　　胸部中部：常距(双手支撑地面等于肩)　　胸部外侧：宽距(双手支撑地面宽与肩)　　一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次;上斜2～3组，每组8～12次;下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。　　俯卧撑怎么练胸肌中缝：动作推荐：窄距俯卧撑：手掌并拢来做就可以，手掌越并拢就越练中缝，越往外就越练边，以此类推。　　俯卧撑的形式分类　　运动姿势　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。　　1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2.中姿俯卧撑　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3.低姿俯卧撑　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。　　双手距离　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1.超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)　　准备姿势　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。　　1.全掌式　　全手掌撑地的一种方法。　　2.拳式　　以握拳的形式撑地的一种方法。　　3.指式　　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。　　练习形式　　从练习的形式来可分为以下几种　　1.普通练习法　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。　　2.负重练习法　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　　3.击掌练习法　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　4.腾空练习法　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　俯卧撑是什么意思?专家谈观点　　俯卧撑是一种大众化的运动形式，各个人群都可以进行，不仅锻炼身体、增强体质，还能考验耐性，是一项很好的运动方式。相关文章网友关注热点网友精选俯卧撑练胸肌
俯卧撑练胸肌
本人做俯卧撑有半年了每次都做10组每组20下5组手放的很宽5组手放的比较窄《放窄好像做起来比较难》现在又成绩了但是两边胸肌走形右胸比较发达对比起左胸好像在右胸部下面比较多肉一点现在看起来真难看《如果不管会不会对长大以后身材有影响》求有经验的人来指点一下最好是教练请不要复制
　　呵呵，你好，我不是健美教练，但作为一个长期坚持锻炼的健美爱好者，看到这个问题，还是想回答一下，希望对你有所帮助吧。　　第一，俯卧撑是可以锻炼胸肌，但只靠做俯卧撑来锻炼，做法太单一，本身就容易导致畸形。你长期做俯卧撑可能也会体会到，撑距适当（比肩膀略宽一点点）的话，对胸肌训练效果明显；但如果撑距窄了话，更多的是在锻炼肱三头肌，对胸肌的刺激就不明显了。还有很多人做俯卧撑都是一口气做，其实在做俯卧撑过程中，呼吸唤起很重要，对训练效果也有很大影响，至于正确的俯卧撑姿势你肯定很清楚，我就不多说了，身体必须要笔直，一点点弯曲都会造成成胸肌松弛。如果想收获更多实效，建议可在背部负重去做俯卧撑，或者抬高身位（把脚垫高即可）！这样效果会更好一些。另外，分组是要注意时间间隔，一把没不要超过两分钟，使肌肉处在一个兴奋的状态！　　第二，做卧推运动和仰卧飞鸟运动。尤其是仰卧飞鸟，对胸肌的横向拉伸扩展很有成效。建议一试，具体的标准做法你可以百度看看，三言两语描述不清楚，当然你也可以查看一些图片资料作为辅助。　　切记，不论是锻炼哪一块肌肉，都不可以长期只使用一个方法，就像光吃荤不是吃素也会导致营养不良一样。健美，贵在坚持，持之以恒，必能成功。祝你好运！
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健身领域专家长身体的时候做俯卧撑有害?我是想练胸肌，有的人说长身体的时候练胸肌有害，我现在14岁_百度知道
长身体的时候做俯卧撑有害?我是想练胸肌，有的人说长身体的时候练胸肌有害，我现在14岁
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不对。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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不会有害的，适量的哑铃杠铃器械运动是可以增加骨质密度，对骨骼成长也是有帮助的，但记住是适量。
长身体的时候尽量做全身运动、户外运动，比如球类运动，跑步等，有利于增强胸肺活力和长个子，像俯卧撑、引体向上这种也可以适当做，对身体没有害处。但是不要做力量，也就是器械，比如哑铃，不利于身体成长。
只要不过度的运动，都是对身体有利的。
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