每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
时间： 22:14:59
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每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范:
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每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？标准动作，做规范
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病情分析：这个应该是需要分几组的指导意见：我建议你还是不用过于紧张的，注意饮食，注意营养的供应，注意加强体育锻炼为好的
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病情分析：你好，这个情况最少每天需要50个的指导意见：你好，运动量太少了建议增加运动量等就可以了
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病情分析：您好，胸肌的锻炼出了俯卧撑以外还是需要别的锻炼。指导意见：还有扩胸运动，同时可以补充一些蛋白粉，长期坚持会有一定效果的。
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病情分析：这个的话坚持的话肯定是可以的啊。指导意见：因为俯卧撑的话主要就是练习的是胸部和手臂的力量的啊，希望对你有所帮助。
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病情分析：每天十个俯卧撑量太少了指导意见：建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快
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病情分析：您好，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果指导意见：建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好
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病情分析：你好，俯卧撑更加锻炼手臂的力量一点，对锻炼胸肌也会很有作用指导意见：根据你的情况，俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好。向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部。要做到感觉累了再免强自已做一两个。你也可多配上其他动作。
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病情分析：您好，10个太少了，没什么效果的。指导意见：俯卧撑是可以练出胸大肌的，而且有很多练法，建议网上搜索一下。而且每天要保证一定的量，10个没效果，每组20个差不多，多组训练。
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病情分析：你好根据你的描述由于俯卧撑直接锻炼胸肌和腹肌，所以可以起到健身健美的作用。指导意见：你好只要是坚持锻炼一定会起到不错的效果的，所以建议要坚持就可以。
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在家里怎么练胸肌腹肌手臂肌，最好带图，现在在家放假样的有小肚子了，有一个哑铃，拉力器，有整天的时间不怕累，求怎么在9月开学之前练出来型，最好从最初级的教起，现在做几个俯卧撑都费劲了，50分悬赏，粘贴不来 50
不区分大小写匿名
& & &做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。& & 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。&&&&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
在家没法跑步吧，有没有别的方法减掉肚子
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品
一个哑铃，一个拉力器，？九月开学前练出肌肉，？你这种想法是不科学，不理智的，首先，你就一个哑铃，拉力器，这是非常不够的，如果这么简单，人家开那几百万健身房来干什么，在说你这么短时间内练出肌肉就不现实了，你去看看那些健美冠军，哪个不是练十吧年才练出来的，，，不过别灰心，如果你以后能坚持训练，肌肉不是难事，
不是练出肌肉，是出个型，然后把小肚子减掉也不能够么
很难，拉力气是可以增大力气，但对肌肉增长效果不大，你要减肚子靠哑铃和拉力器没用的，要用专门训练腹肌的器械才可以，如果没有条件，只有在家做仰卧起坐了，只要坚持，还是可以的，，，
拉力器没用，只能用于健身前热身。主要用哑铃。腹肌双手抱着哑铃做仰卧起坐。手臂肌做哑铃弯举哑铃划船。
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健身领域专家只做俯卧撑就能练出胸肌来吗?
只做俯卧撑就能练出胸肌来吗?
09-03-11 & 发布
在家由于条件有限，做俯卧撑是最好的选择，可以分上中下三块来练： 胸肌上部分训练可以选择高于地面的物体，一般在0.5米左右,把脚放在上面手撑地做俯卧撑。练胸肌下部分反一下,手撑物体脚占地做俯卧撑。练胸肌中间部分平地做就行了。 注意做运动前最好先热一下身，这是很重要的哦！！！ 还有最好不要单纯只做无氧运动，应该适当做一些有氧运动，比如说篮球（能很好地构造肌肉线条） 建议：要练肌肉最好还是去健身房，有教练指导很容易就能练出肌肉的
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一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等） 跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。 二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会). 三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。） 四、下午锻炼效果最好。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
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做俯卧撑是最好的选择
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还有拉哑铃
请登录后再发表评论!我每天200个俯卧撑为什么就是练不出胸肌?_百度知道
我每天200个俯卧撑为什么就是练不出胸肌?
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　　网友答1：哈,才两月!早着呢!继续努力,两能我! （评：估计位哥同哦）　　网友答2：练肌肉要系统训练做俯卧撑用处使用杠铃进行卧推同配合哑铃弯举等要注意饮食（评：位网友答点专业水平哦教练）　　网友答3：200够要800 （评：取乐家啊做定行哦）
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出门在外也不愁我做俯卧撑为什么练不到肱三？？只感觉胸肌和背肌酸痛_百度知道
我做俯卧撑为什么练不到肱三？？只感觉胸肌和背肌酸痛
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肱三头肌用俯卧撑锻炼的效果不明显的。最好是用哑铃或者器械下拉等动作，或者杠铃颈后屈伸动作都是锻炼肱三头肌的最佳动作。你的俯卧撑做的不错。
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手臂外展的俯卧撑对肱三头肌的刺激不大，手臂夹在身体两侧，手肘冲后的俯卧撑对肱三头肌的刺激比较大，你可以试试看。
你可以把双手靠拢试着练一练。一开始做不出来的话，可以对着墙壁，离墙壁一段距离。单手撑着。像做俯卧撑那样做。感受一下是不是有效果。
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