牛男6大俯卧撑 锻炼完美胸肌 - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
牛男6大俯卧撑 锻炼完美胸肌
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
英雄，快来抢沙发！
英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地； 拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别 用脚背或脚弓撑地。
身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯 卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对者的身体素质要求较高。
锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行俯卧撑为什么练不出胸肌(转)
今天闲来无事看了看几个关于健身的贴吧和论坛，看到一哥们问了这个样一个问题：
“我每天都练习俯卧撑，已经练了一年了，感觉力量是长了点，但是肌肉还是很不明显，俯卧撑练胸肌也就那么回事，决定放弃了。顺便请教大神怎么练胸肌啊，做什么动作，做几次，怎么做？”
【后来这哥们了自曝的照片，自述了他的训练方法：基本是一天做5组左右，每组30个。第二天累得话就减少组数，不累的话就继续昨天的5X30的循环（这个训练方法本来就槽点众多，暂且不论）】&
跟楼的很多，也提出了诸多确实可行有效的方案，但是都被楼主一一否定了。&
【方案一】可以做弹射俯卧撑
【否定理由】楼主我手腕吃不消，太容易受伤了&
【方案二】可以做拳卧撑
【否定理由】楼主我拳峰不平，做拳卧撑太痛了，吃不消的&
【方案三】楼主你做的数量太少了，我每天450个左右，感觉还是挺有成效的
【否定理由】哗，做这么多，每天做这么多会肌肉劳损的吧，不太好吧&
【方案四】可以负重做俯卧撑
【否定理由】我试过，感觉很吃力，做不起来&
此类…………&
最后很显然，他没有找到符合他心目中的满意方案，最后他依然在求着”求指导练胸肌的方法啊！“&
有人看不下去了，发了条&
”吃不了苦还健毛身“&
洒家虽然没回帖，但这话也说出了洒家的心声。&
“练肌肉一定要用器械才好的“&”不吃蛋白粉练不出来得”&“我没有请私教，所以练得一般般”&
当我们不成功的时候，弱者总是会先去质疑“这方法不好吧，怎么没有效果啊”，而强者总是会先思考“我是不是已经足够努力了”&
显而易见的，就算把世界上最好的健身计划甩那哥们脸上，告诉他最准确的器械锻炼动作和肌肉生成方法和原理，给他喂最牛逼的类固醇，他也基本上成功不了。&
一个俯卧撑都不能坚持练像样的人，这么能指望他像个硬汉一样去和比他体重都重的杠铃拼命呢？&
很多时候你成功不了根本不是因为你不懂技巧没掌握窍门。所谓的“技巧”也不是为你这样的人准备的。
0到60分的阶段，贵在坚持，正心诚意。
有的人，在0到60得阶段，不做该做的事。天天“钻研”怎么从90提高到100分。最后才发现，自己其实他妈的连0到60分都做不到。&
你可以幻想你如何如何地像罗尼那样的帅气训练，适当的YY确实是前进的催化剂，但是你要成为罗尼，最重要的还是你得坚持不懈的拿起适合你的哑铃然后开练。虽然他可能只有区区10磅。
可能你确实很菜，弱成渣。你的腿围比不上大神的臂围，你的极限重量是大神的热身组。so
what，大神练得第二天拿不起筷子，你如果也能练得筷子都拿不起，你也总有一天会成为别人仰望的大神。实力可以暂时落后，但态度永远要与强者同行。
借用单车圈某大神的话
“比赛最重要的是什么？不是训练，不是装备，不是营养，是报上名！”&
要当大神最重要的是什么，是先忍受那些弱小和寂寞，踏踏实实走在你目前身为菜鸟该走的路上。&
俯卧撑到底能不能练出胸肌？&
为什么别人靠俯卧撑练出了胸肌，你就不行？&
如果你确实努力去练过，你自然会知道答案。&
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【健身】俯卧撑感觉到的是手臂发力 这样能锻炼到胸肌吗？_生活_易房网
俯卧撑感觉到的是手臂发力 这样能锻炼到胸肌吗？
作者：admin
看着教学视频做俯卧撑 姿势也尽量跟上视频的 可做完总感觉是手臂发力并且微酸 胸部不会感觉到发胀 虽然胸肌有在增长 这是什么道理 应该是感受错了吗 还是本来就这样 http://www.eas
看着教学视频做俯卧撑 姿势也尽量跟上视频的 可做完总感觉是手臂发力并且微酸 胸部不会感觉到发胀
虽然胸肌有在增长
这是什么道理
应该是感受错了吗 还是本来就这样易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
1可能是胸大肌募集能力不够训练前作激活2肩胛骨稳定性不足肩胛骨不稳定就会造成做俯卧撑时出现代偿胸大肌收缩幅度受限3手臂肌肉可能过紧4动作模式错误，小臂尽量垂直地面保持核心收紧，头不要前引
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
感谢邀请。其实也简单，增加两手之间的距离可能就好了（大约两倍肩宽）。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
谢邀1.手臂力量较薄弱，要完成俯卧撑这个动作手臂会感觉吃力。2.胸肌也有发力，可是被手臂的酸痛感所掩盖。3.坚持下去，直到有天你可以用意志控制胸肌参与程度. 一句话概括就是：开始是这样的，坚持一下就好了。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
谢邀，不知道。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
俯卧撑是辅助锻炼胸肌，练胸还得杠铃哑铃加器械，手掌离身体中心越近，肱三头肌发力越多！
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
能。做俯卧撑本来就会用到（锻炼到）胸大肌和肱三头肌（手臂后侧），所以，做俯卧撑感到手臂发力也是正常的。胸大肌没有明显“感觉”不等于它就没有被锻炼到。锻炼过程中的你感到的“酸”“胀”是无氧运动中乳酸堆积的结果。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
手的间距宽一点，慢慢来，下去3秒上来3秒，每一组做到力竭。或者把脚放在凳子上，锻炼胸肌上部。假如你到健身房卧推的话，你就会明白：胸肌需要大重量刺激才有感觉，平地俯卧撑胸肌用不上什么力，肱三头肌发力就把人撑起来了。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
卧推的时候胸也没什么感觉啊 。要靠俯卧撑练胸肌首先是做宽距，更能刺激到胸大肌，二就是动作放慢，下去支撑久一点再起来，这样一个顶快速做起码两三个吧，当然也要费劲得多 。最后想把胸肌练好看光靠俯卧撑肯定是不行的 ，做久了你就发现只有外侧发达内测和上部还是比较小了 。 。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
个人觉得是刚开始胸肌太弱，都是三头在借力，所以你有这种感觉。多练练就好，或者试下哑铃卧推
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
你要把注意力集中在胸大肌上，专注自己的胸大肌，让胸大肌发力
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
题主 你做得时候应该集中意念在想用胸部发力 (教练教得)同时你也可以尝试做慢一点 尽量慢应该就可以感受到了 然后你再根据你想练的胸部的位置 调整你的手距
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
俯卧撑练胸肌很好！绝对不会错！
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
都起开，让我来说大家都说的什么人啊，题主问怎样做俯卧撑更好的练胸题主，不瞒你说，我有实用技巧一个，精髓在于一个字 推!俯卧撑，起来的时候，一定要使劲推，要感觉把地板推到更下面一点! 而不是把自己撑起来! 这样胸肌就可以很好的发力了，两组下来，胸肌就会有撕裂感了还有宽距俯卧撑会刺激胸肌多一点，如果题主力量够的话，俯卧撑起来的时候用力推一下使自己上半身腾空，击一下掌，撕的更猛烈!
或者下到最低处停顿一秒钟再起来，过程要慢。楼上什么意志力啊什么的，简直不忍直视， 题主，其实不仅仅是俯卧撑，每个健身动作微调之后都会有不同的效果，多加揣摩，会有很多收获的今天我又仔细感受了一下， 胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
双臂紧贴两肋，练肩膀；双臂展开，练胸肌。每天至少一百，一个月左右就有一点了，
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
你试一试将手撑在凳子上，整个人上斜。我做俯卧撑也感觉该酸的地方不酸。
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
西藏尼玛县发生4.6级地震 震源深度6公里(图)
京津冀现代农业协同创新研究院打造中国农业硅谷
起争执打断老师腿 学生因不满老师教育就嚣张跋扈
沪上中职学校53个奖励专业学生纳入免费教育范围
威海 “海猛子”采参:一年靠俩月挣命！下海流鼻血
西藏那曲地区发生4.6级地震 震源深度6千米
福建滑坡多人失联 医疗人员正紧急抢救
湖南发现人面鲤鱼 目前在国内尚属首次发现
友情链接、商务合作QQ: