32式太极棍6
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32式太极剑 （李德印老师背向演练）
32式太极剑 （李德印老师背向演练，有拳谱、口令）
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带字幕36式杨式太极扇
简介: [杨式太极扇三十六式] 杨式太极扇集太极拳法、扇法、武术技击和舞台造型基本功于1体的太极健身项目.杨式太极扇不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且富有浓郁的现代气息.深受大众尤其是女性的喜爱.经常习练,可以收到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的动效.杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,劲力内含.适合大众学练和养生健身的需要.杨式太极扇36式动作名称:第1段1、起势(白猿献果)松膝坐胯---活步需不托掌---向前送时要有松沉胯的动作---然后前手向后,后手向前,以扇根为力点向前送出:(仙人采气):后脚松膝坐胯,做1个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点,身体左转然后扇子经左小背内侧缠绕翻转正前方做1个左虚步托扇,左手在右手下方:(天竹吐翠):松沉有1个抛接扇,向右转成叉步手上有1个架扇的动作,然后向前移重心,提左步转腰高虚步(高 点步).2、怀中抱月:(推窗引月):掌心向下翻,斜后方落步,经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,重心继续后移作胯推窗望月.3、燕子抄水:向前扑,落身---身体中正,转前脚,后脚扣,做1个弓步调整4、顺水推舟:5、华佗垂帘: 向左滚动腰身.6、黄莺落架:(金童托印)7、凤凰旋舞: 松下平摆扇,然后重心移在前腿上---左脚提腿合扇.8、乌龙摆尾:9、翻身打虎:第2段10、神龙返首:类似太极拳的云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,侧步斜后方,举背开扇(歇步开扇).11、叶底采莲:又名叶底偷桃,平摆扇45度.12、云雁南飞:走1个8卦步,走4个斜角(俯身观扇)13、昭君扑蝶:14、转身抛接:15、回首展臂:16、掩手挑帘:两手收在腰间,向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,两手同时用力合扇.17、乌云倒卷:18、叉步撩击 :后撤步撩击,在接并步合扇.第3段19、振臂看花:20、随风摆柳:左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复1次,经过第3个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,重心移到左脚(推波助澜)左手打开.21、迎风掸尘:重心下落,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作.22、推波助澜:23、转身击扇:24、舞袖翻花: 经过捋,重心后移,两背向外送,向前往后侧步,左手握拳做提膝反击拳.25、插花盖顶:26、金瓶倒水:27、回身看花: 第4段28、霸王举鼎:29、神扇穿雾:30、4维雄风:穿扇并步合扇(白蛇吐信)右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇,然后上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌.31、仆步端扇 :也称引蛇出洞,重心下移作1个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做1个开扇,端立扇的动作.32、白鹤亮翅:33、风扫秋叶:平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋,掌指侧向上,同时左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧34、大地春色:以掌臂为力点,重心前移过马步,然后并步合扇,(倒挂金钟).35、彩蝶翻飞: 36、收势:又称叶落归根。
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本书是根据国家关于提高中小学生健康水平的战略需要、社会体育专业、体育教育专业培养目标以及体育院校武术教学的实际情况编写而成的。内容围绕健康教育和终身体育培养这一主题，注重学生武术综合能力的培养，反映健身武术的新理论、新知识、新信息，适用于社会体育专业、体育教育专业、民族传统体育专业及体育类相关专业本科普修、选修武术课使用。理论有关章节也可做为武术专修课参考使用。作&&&&者吴志勇ISBN出版时间开&&&&本32开
第一节 武术的本质特征
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第三节 武术运动的特点和作用第一节 中国武术的起源
第二节 历代武术发展简介
第三节 现代中国武术发展概况第一节 武德
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第二节 八段锦
第三节 易筋经
第四节 健身功法第一节 太极拳基本套路（二十四式）
第二节 四十二式太极拳
第九章 形意拳第一节 八卦掌概说
第二节 孙禄堂论八卦拳第一节 初级长拳
第二节 初级棍术
第三节 初级刀术
第四节 初级剑术
第五节 初级枪术第一节 散打运动
第二节 太极推手
主要参考书目、文献
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看健身养生太极拳_百度百科
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收藏 查看&健身养生太极拳本词条缺少概述，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！作&&&&者桑振英ISBN2出版社金盾出版社出版时间开&&&&本32
本书对太极拳的起源、流派、基本菌法和养生保健菌效等方面做了简明扼要的阐述。特别是对二十四式和四十二式太极拳的每一动作，都有详细的讲解并附有彩图和示意图，便于读者自学自练。本书理论与动作并重，图文并茂，文字通俗流畅，是广大人民群众健身强体，尤其早中老年读者疗法促健、养生益寿的良好阅读书籍。一、太极拳简介
（一）太极拳的起源、演变和发展
（二）太极拳的流派与特点
1、陈式太极拳
2、杨式太极拳
3、吴式太极拳
4、武式太极拳
5、孙式太极拳
二、太极拳的基本技术要领和基本功法
（一）太极拳的基本技术要领
2、主要手法
4、主要步法
（二）太极拳的基本功法
（三）太极拳的基本要求
三、太极拳的养生保健功能
（一）太极拳的养生保健基本原理
（二）太极拳对机体各系统的影响
（三）练太极拳怎样获得最大养生保健功效
四、太极拳动作名称
五、简化太极拳
六、四十二式太极拳太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。
清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站庄”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位”，“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个;少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平马步桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。总之，中国功夫中，几乎各家各派都有站庄的内容，而且都把其列入最重要的基本功。
站庄功夫：涵三惟一，太极之象
多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能的三心并站庄;研究过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一致的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。
形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意其静止不动，像树木一样稳定;峨眉十二庄的“庄”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之隩，四会五达之庄”。
一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的，但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富，是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法，所以也称之为“庄”。
站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多，学练者或无所适从，或每天练许多种。无所适从，就会形成不知道练什么好的心态;学练太多，则不易形成有序化，身上存不住功夫。
经过20多年的探索，本人根据太极宗师的要旨，基本弄清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。
无极庄多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一，不需要单独拿出来进行锻炼。
升降庄可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练，此法适合集体操练。
混元庄至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中，混元庄最好能每天都体悟之，即所谓的生命不息，混元庄不已。
混元庄：混化身心，阶及神明
混元庄为“承始承终”庄法，初学者和高功夫者都可操练。初学者和高功夫者同练此庄，外在姿势没有什么大的不同，而内在的境界则会有“天壤之别”。
基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大气球，缓缓上升，提至胸环抱两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?古人认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此即古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴眷地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹内去一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2~5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。[1]
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扬式‘24式合适看自 噢呵呵；；
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