您的位置：&&&&骨盆前倾
日 10:25出处：亲亲宝贝网作者：JXL阅读次数：1
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，甚至影响其它骨骼肌肉健康。那为什么会造成骨盆前倾呢?骨盆前倾要如何矫正呢?
为什么会骨盆前倾?
主要原因在于和时重心，没有落在正常旳位置，而是提高到腰椎的位置了。
重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，所以会有一个过弯的弧度，然后朐椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现蛇背、颈部前倾的情况。
实际上，骨盆自身并不会歪斜，只有当身体产生不自然的紧张、松弛后，力量传导变差，导致支撑体重的骨盆机能下降。
骨盆前倾分类
骨盆前倾的人，主要可以分为过度前凸后翘(屁股突出，胸部如鸽胸般凸出)体型和年龄增长体型两种。
1、过度前凸后翘体型
胸部、屁股位置凸出，刚看到时误以为姿势良好，其实腹肌一直处于较弱的状态，骨盆也会严重前倾，这种类型的人在做往后弯腰的动作时会不舒服，容易有腰痛的问题。
肌肉表现：腹肌、臀肌和腘绳肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉过于紧张。
原因分析：由于患者腹肌较弱，小腹凸出，腹横肌弱化导致无法向内收缩，腹内压也会减少;臀部肌肉和腘绳肌也处于被拉长的状态。
造成骨盆前倾的主要原因一般认为是髂腰肌过于紧张，持续维持在收缩状态，或是腰部持续紧绷收缩。
处理原则：松解腰部肌肉和髂腰肌，强化腹肌、腘绳肌以使骨盆回归在原来的正中位上。
2、产后，年龄增长体型
肌肉表现：腹肌、髂腰肌肌力过弱，腰部肌肉和腘绳肌过于紧张。
原因分析：这种体型的人因为生产、年龄增长导致腹肌极度衰弱，腹肌力量弱，小腹凸出，为了掩饰自己的小腹就很容易驼背，因此从背部到脚底(后背线)全是处于紧绷的状态，尤其是腰部的肌肉和腘绳肌，另外髂腰肌肌力较弱。另外这种体型的人膝盖内翻呈O形腿的形状。
处理原则：松解腰部肌肉和腘绳肌，强化腹肌和髂腰肌以使骨盆保持原本的状态。
骨盆前倾的危害
1、体比例失衡
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖
由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
3、便秘、、不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
4、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
骨盆前倾自测方法
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、不调、经常等很大原因都是因为骨盆歪斜。
怎样矫正骨盆前倾?
1、坐姿正确
正确坐姿：
颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。
避免久坐，每坐1小时就起身活动。
2、正确站立
整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让整个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)，感觉全身向前倾倒。
3、穿鞋提示
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。
4、单脚站立抬脚等
平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
5、骨盆卷动
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。
(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
7、举肩架桥
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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如何矫正骨盆前倾？骨盆倾斜了怎么矫正啊？
如何矫正骨盆前倾？骨盆倾斜了怎么矫正啊？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如何矫正骨盆前倾？骨盆倾斜了怎么矫正啊？曾经治疗情况和效果：如何矫正骨盆前倾？骨盆倾斜了怎么矫正啊？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：断肢、断指再植术；股骨头坏死诊疗；肩、髋、膝关节置...
问题分析：你好，应保持正确站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗。同时加强锻炼。不过你的年龄比较大，理科矫正的效果一般都不是很明显，如果你的情况对于胸腹部脏器有影响的话，建议你还是在咨询医生的基础上选择手术矫正比较好。意见建议：考虑你是骨盆倾斜的情况。　这个具体的我建议最好是可以去骨科医院做个全面的检查，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行，祝健康。
职称：医师
专长：脊椎病
&&已帮助用户：113
问题分析： 骨盆自锁系统因不良习惯的工作姿势、剧烈运动、外伤、先天性关节不对称及下肢不等长可以破坏脊柱内外平衡，出现相应力学改变，这是引起骨盆旋移的主要原因。脊柱与骨盆间生物力学是密切协调的，而骨盆旋移会使这种协调关系发生代偿，容易引起腰椎代偿性侧弯和骨盆主横轴骶骨的顺时针或逆时针旋转错位。临床主要表现为骶髂关节活动时疼痛、腰肌劳损、腰椎后关节紊乱、腰椎间盘突出、髋痛、膝痛等。意见建议：脊椎病如果不注重养的话，可能会引起手脚麻木，脊椎侧弯，腰间盘突出，腰腿疼痛，甚至可能会瘫痪，平时适量运动，注意脊椎的保护，脊椎矫正可以治疗脊椎病，目前最权威的是北京世纪村门诊部的董安立脊椎矫正专家团队，矫正脊椎不生病，大多数患者都能在七次治疗之内消除症状。
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：12769
问题分析： 盆骨前倾有可能是腹肌不够强壮，导致平时站立时习惯性的前倾，长期下来就会变形，不过这种情况只要加强腹肌练习就会慢慢恢复。有力的腹肌会有回拉和定位中段的作用。意见建议：仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：211407
指导意见：考虑你是骨盆倾斜的情况。　这个具体的我建议最好是可以去骨科医院做个全面的检查，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行，祝健康。
问如何矫正骨盆前倾？骨盆矫正带有用吗？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：86937
病情分析： 患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好意见建议：。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等使用。
问骨盆前倾能矫正好吗？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：建议如果确实想要迅速矫正，就只有去你们当地正规的三甲医院的骨科首先检查一下是否确实是骨盆前倾，如果是的话，最快的矫正方法就是手术。
问骨盆前倾，怎么办？我孩子就是骨盆前倾，不知道是不是...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 大凡这类骨骼矫正术，是无法靠药物、或一般性行为起到作用的。意见建议：正确的方法应该是在大医院的专科门诊、或有一定经验的专科医师的指导下进行。因为这类病症不同于一般症状，搞不好会给孩子造成终身疾患的。
问骨盆倾斜了怎么矫正？现在腰椎都出现了问题怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，你的情况可以选择骨伤医院，找骨伤专家进行整骨治疗。意见建议：建议:要是疼痛较重的话，可以通过美式脊柱骨盆矫正，以及注射，小针刀，
问骨盆前倾矫正需要多久？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析：骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。意见建议：平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
问盆骨前倾怎么矫正
职称：医师
专长：痛经、子宫肌瘤、绝经
&&已帮助用户：6110
问题分析：骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。意见建议：可以穿前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么矫正
　　一、什么是“骨盆前倾”
　　人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。
　　当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。
　　现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。
　　什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。
　　为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的现象，也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。
　　1.下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）
　　2.下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉
　　我们可以做如图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。
　　图一正常，图二表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致顾鹏前倾的重要原因之一。
　　二、发生原因
　　那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
　　此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。
　　三、“骨盆前倾”发生率高吗
　　下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低
　　四、症状有哪些
　　如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。
　　当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。
　　在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！
　　五、“骨盆前倾”与背痛
　　对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。
　　六、如何纠正下交叉综合征？
　　那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？
　　可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。
　　六个基础矫正动作
　　（1）髂腰肌牵拉　　由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
　　（2）背肌肌肉放松　　由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。
　　第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
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　　（3）腹肌训练　　很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。
　　平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。
　　（4）臀肌及大腿后群练习　　由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复&3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
　　以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习可以帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。
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骨盆前倾的自我纠正
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