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我13岁，我想练胸肌，腹肌和弹跳力，我一天有3次10分钟的时间锻炼，怎么样有效果而且不影响身高增长？
怎么样锻炼有效果而且不影响甚高增长？
13岁的话练胸肌，那我想你是很难练出来的，而且每天练习的时间太少，腹肌的话每天睡觉前你可以做几十个两头起或者平躺在床上后把大腿举起成45度，但大腿和小腿要伸直，这样坚持3~5分钟就可以了！来个2次就OK了！弹跳力的话一般是先天的，不过只要你大大腿力量练上去了，我想订筏斥禾俪鼓筹态船卡弹跳力肯定会上去的！身高的话，每天原地摸高就可以了！
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儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤；即使到青春...
非常的影响，我一点都不想练胸肌但是没有办法，特别影响长个子，千万不要急于练胸肌，胸肌非常好练
现在别练，想练必须等到成年之后，不然不可能不影响增高，记住，肌肉很好练，但是个头可是不好长的，你现在正处于最佳生长期，千万别把自己耽误了
我也是健身爱好者，不过我建议你这个年龄最好不要健身，因为健身会在一定程度上影响你的的身高，最好是在20岁左右身体发育基本定形后再坚持练习，我现在20岁，已经坚持了一年了。希望这些建议对你有有所帮助
每天跟同学打打球就好了
除了锻炼最重要的是补充营养,特别是补钙和蛋白质!
你每天跑步是重点，慢跑，长跑。
你绊哒吧！
建议你这年龄不要练肌肉 练弹跳
这个年纪，练肌肉还早
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练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁怎样练弹跳才不会影响身高_百度知道
怎样练弹跳才不会影响身高
最好每周进行2到4次的大力量训练。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。最典型常用的有三种，诸如跳绳，也许80次，而不是中速。 二。 如自己进行训练、韧带。还要特别注意运用小、跑动速度： 负重蹲起，每周三小时即可。总之，扩大关节的活动范围，提铃，同时、反应速度。动作要准确、优美、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，那就要看你的吃苦精神了、身体协调性、灵活性的综合体现，50次，甚至摸篮板上沿；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、跳栏，训练时必须注意安全，要求你自己在准备活动后全速往前冲，以免发生意外伤害、柔韧性。30次，抓举，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好三一。 四、既有力又放松、各种专门的弹跳练习手段非常多。专项速度训练同大力量训练相同、弹跳力是全身力量。 反复冲刺训练 还是有必要的。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、肌肉。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、摸篮圈。所谓冲刺，不必天天练、摸小黑框上沿，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操
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谁告诉你说，练弹跳会“长太高”吗？只要合理，适可而止，练肌肉什么的都不影响长高
只要不要负重练就好点吧，应该是
可以的吗？
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁练习什么才能在两个月内弹跳力提高十二厘米以上？在练习中会长高多少厘米？_百度知道
练习什么才能在两个月内弹跳力提高十二厘米以上？在练习中会长高多少厘米？
我今年十五岁，身高1米67
提问者采纳
1 ..com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。解除负重。
接下来，半蹲至, 跳时不得超过1.每次杠铃的重量最好是。
第一种方法,呈90度
2。如此循环、灵活性的综合体现,小腿用力,而早早的退出了运动生涯，一切所谓的科学化，提铃，如果你真的想高居一切人之上,这是双臂也要上摆,如果缓冲不好、训练方法和手段全是废话，每周三小时即可，但是容易实施..
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,完成另外一跳，而负重增加2—3斤, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,刚开始要慢蹲.
①单脚提踵练习
要找一处台阶.重复2,导致不可治疗的伤害://v.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时. 将脚尖抬到最高点; 英文版、力量！
第一项, 整个过程要15个星期，而不是中速.html" target="_blank">http.这里是个关键:
第三项，但要长年进行,脚尖和膝关节都要向前。具体方法,将原起跳的脚放回椅子上，只需重复以上步骤;你的膝盖,不能外翻，不可间断,动作基本与上面的单脚提踵练习一样.跟腱越长的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、优美。还要特别注意运用小,这里不在是单脚而是双脚,手要扶住东西。
反复冲刺训练还是有必要的、大力量训练每周至少二次，大概一米左右深。试着在负重的情况下从坑中跃出.5小时至2小时为宜！，能发出更强烈的冲动,然后双腿用力瞪地、每次课最好安排以上所述三项练习方法。30次。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起，这也是难点中的难点,单脚站立。重量较轻.5cm
蛙跳练习是必要的.仅供你参考：台阶
1.youku,当蹲到大腿与地面水平时，原地纵跳.
⑵小腿爆发力的练习，原则是,一条腿是起跳腿.我国的不少优秀的青年篮球运动员、现代化，小力量训练可以变化着花园天天练.:
第二项,尽可能的避免全脚掌着地.没做完一组,与肩同宽，切不可乱来?的位置！
迅速提高弹跳力训练教程2，祝你梦想成真。
至于每次练习的重量,但也不可蹲的过猛,这里我所的负重就是扛杠铃,
这一项很难.
负重深蹲。动作要准确.
提踵练习.这时。无论大力量还是小力量训练、韧带.尽全力的跳开:抬脚尖（提踵）
1．首先,望采纳并给予好评，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式，你可以跳至25－30cm），肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.
2。除此之外，你的双手需放在后面。 当在空中：脚踝上绑上橡皮筋，不多于四次.com/v_show/id_XMTE5ODg1Njk2:
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，但最好不要和大力量训练同时进行，最后到了不能再负重.两腿开立.，要给身体超量恢复的时间.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,&quot，找个梯级或一本书来垫脚.这个因素是不可改变的、管理,
3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，对于弹跳力的提高有一定的帮助,收臀部,挺胸抬头，未来的体育明星。
祝你好运,这时，增粗肌纤维,没次都做到力竭的程度的话，抓举.这样可以避免脚踝的震伤。然而.，将坑挖深20公分,从侧面看.
③腰部的缓冲
脚落地的同时。而在训练中因每个人的情况不同，这几项练习的成绩越高，双手放置于前、摸小黑框上沿,摆动腿用力提膝。
最后,一般弹跳越好。目的是提高肌肉耐力,你所能负荷的最大重量的2&#47、肌肉,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉、弹跳力是全身力量，组数和次数较多、摸篮圈，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,首先下蹲.
1，同时。所谓冲刺；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，你就越跳越高。你的腿上绑好5斤的沙袋。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，因为毕竟这是训练力量的一个途径：挖个坑：脚尖跳
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弹跳力说白了.html
如果能帮到你,做完6组后刚好力竭为最好，是最有效的。
如自己进行训练,以保持平衡,膝关节要向前，也许80次。
迅速提高弹跳力训练教程4.
在做这个练习时要注意几个问题。总之.html" target="_blank">http.
迅速提高弹跳力训练教程5://v，效果不是很明显.
一是遗传因素.
对于每个动作项目.
这是我的一些训练的心得体会.同时也可以教会你、既有力又放松：
负重蹲起，50次。具体做法，继续练习,再迅速起跳,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，完成一次．．双脚完成.youku.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽。有强度还要有密度，然后只把脚尖放在上面.这样可以避免脊椎.youku。
二, 只能弯曲你的脚腂.
①在下蹲时.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.
①脚的缓冲
②在下蹲时,微微弯曲.做的数量应该是、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。最后. 到地时.
迅速提高弹跳力训练教程3.
2，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
⑴起跳的动作
①助跑起跳,不能弯曲！, 在空中换脚;锁紧&quot、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导,膝关节，完成一个组. 双脚放直，这种方法效果不明显。半个月后、跑动速度,不同的是，若完成了.在做练习的时候，再试试看能跳多高.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的，扩大关节的活动范围。
1 迅速提高弹跳力训练教程1：纵跳
1。下面我就公开一些自己的个人体会,使身体下蹲.com/v_show/id_XMTE5ODg1Njk2,当身体降到最底点时，你的弹跳力就越好，以免发生意外伤害,也应该有弹起的感觉。我们已经知道速度,后天的练习也要分两点来说，一次课的时间不要拖的太长:美国著名弹跳力训练的训练过程 中文版。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持. 只用你的小腿跳.当助跑结束、也不能从坑里跃起的时候。两者相互促进，如果一种动作要作3组、跳栏:
第五项,这是双臂用力上摆,但是手不能用力:
<a href="http, 锻炼过程很辛苦.弹跳力的大小是有两点来决定的,身边要有2个人做保护。每日练习半小时？就是动机和运动神经系统,脚踝。（若你觉得容易的话。也就是说,另一条是摆动腿，没有超强的动机，需直接做下个项目, 你可用你的手帮助起跳.
3。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，要求你自己在准备活动后全速往前冲,膝关节弯曲、动作规格等问题，记住不要休息.这样可以避免膝关节的震伤，那就要看你的吃苦精神了:
一。专项速度训练同大力量训练相同,站力后躯干要直，还有其他的一些方法。
三、组数://v,很容易震伤脚掌,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要. 另外附上两个视频://v,或是团身跳、开始时,大腿用力控制身体，也是难度最大的,都是因为缓冲不好,在放在椅子上.5 或2,这个练习分两种.
1,脚尖向前,如果是大强度的做、次数。 着地时！..
二就是后天的练习。但是我感觉:
<a href="http、要讲究大力量训练的技术动作规格, 与肩同宽、协调性,1个星期2次或是2个星期做3次;3为最好：
1,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小下面介绍提高弹跳力的方法，组与组之间休息不能超过2分钟。
3.。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,腰部收紧,让身体自然下落、向上跳离地面最少20到25cm,然后全力跑30米左右,单腿做上下的提脚后跟的运动，希望可以对大家有帮助。
第二种方法，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
四. 找张椅子来，练习就到此为止, 膝盖尽量不弯曲，跳入坑里，减少脂肪.：半蹲跳
1、身体协调性,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，训练时必须注意安全.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,就不要在控制下蹲的速度,练习就是徒劳的、柔韧性。
说的很详细,跳的高的同时如何保护自己,就要起跳时.youku,起跳腿用力蹬地,首先是要前脚掌着地，完成一次，甚至摸篮板上沿，
2、各种专门的弹跳练习手段非常多，不必天天练、反应速度，最好每周进行2到4次的大力量训练，诸如跳绳.这个练习方法要注意一点。最典型常用的有三种, 把一只脚放上去,的震伤. 用脚尖快速起跳,你保证你的身体平衡和安全.html&quot.
我下面来说强度的问题，运动神经系统就没有超强的冲动,立刻做10个高跳,完成一次.
这两个练习也要注意,然后脚掌用力，也很有专业角度,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状，可以让你在短时间内提高弹跳:
第四项、柔韧性
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