瘦人怎么练肌肉肉呢、

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-25 09:17 标签： 瘦人怎么练肌肉
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健身爱好群 肌肉是怎么练出来的4
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药品服务许可证(京)-经营-我想练肌肉，要怎么做啊_百度知道
我想练肌肉，要怎么做啊
还是做一定得时间比较有效呢，是每天做完多少个还是说的计时呢，我的意思是每天要求自己做一定得数量，像练哑铃的话，应该怎么练呢我想练腹肌和胸肌
提问者采纳
才会拥有完美肌肉，双手抓单杠，肌肉层增厚，要不就用杠铃）进行卧推。
每次分组做到极限。 科学健身，让其生长、做到位。如果只单纯做仰卧起坐，反复。或者，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，平抬双腿做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的。
一定要结合有氧运动进行，脂肪层不减，是练胸大肌非常好的方法，腰会更粗的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，做的时候一定要慢，一定要做到底，快了就会有惯性，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），如慢跑。切记不要每日都做，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，就会影响效果。
仰卧起坐简单有效练腹肌。（原创
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如果数量的话每天30打底！，练成后每日50保持，数量自己掌握。数量才是硬道理，感觉快崩溃时就行了！腹肌仰卧起坐每日200。胸肌平拉弹簧或平举哑铃
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”...
当然是做一定的时间有效了。
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　　你认识“扎神”吗？他叫拉扎尔！今天不是帮他写自传，只是想让大家看看肌肉是可以练成这样的。
　　不知道各位小伙伴经历过这样的感觉不？
　　1，车怎么还不来，老子要去健身房！（有车一族除外）
　　2，擦！怎么快下班才开会，老子要去健身房！（如果这里有当老板就要体谅一下难得喜欢健身的下属）
　　3，怎么下大雨了，难道连天也不想我去健身？不过这时候聪明的你肯定会想办法去到健身房。
　　5，........
　　如果你没有试过有以上种种想法，估计你的健身卡很快就悲催了。今天这里没有鸡汤喝，只想交代一个残酷的事实，在这个连水和空气都有问题的时代，连自己也不懂怎么去运动，以后会怎样？也许你会说，有钱就行了！有钱的时候我再去锻炼。
　　但你知道吗？现在最有钱的人也是最懂得坚持运动的人。健身，不仅是顾名思义的锻炼身体，还要锻造一颗良好的心，足够让你在学习，工作中承受各种压力，懂得坚持训练的人一般都有十分良好的生活习惯。因为他知道如何自律，如果有十分喜欢健身的朋友，又在创业的话，他会有足够的能量去燃烧自己。
　　看到扎神的照片，总会想为什么别人练这么好？除了我上面说的坚持以外，无非就是正确的方法，练和吃，缺一不可！告诉你一个秘诀，当你做到了坚持锻炼的时候，不要总是用高效训练的方法！试试完成整个训练的过程，热身，训练，拉伸，缺一不可。不知道你留意过没有，总有那么几个人来了半个小时，练了几组，弄个自拍，放上朋友圈签到了，那么明天肉就长了。我的个人健身微信：iamcrazycat
　　如果你真的要练身体，那么吃要讲究一点，特别想迫切想十分想减脂的小伙伴，管住你的嘴，吃有益的食品！方法有很多，可以看以前分享过的文章，选择合适自己的才是最重要。这需要你不断的探索。
　　健身是一条不归路，当你真的走上了，你会舍不得离开，至少我就是这样，你呢？
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。

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