如何提高100米短跑在最短的时间内迅速提高短跑速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-26 13:54 标签： 短跑速度
怎么快速提高百米速度_百度知道
怎么快速提高百米速度
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如果想在最短时间内提高百米首先要注意技术动作：摆臂有力而且要前后摆，不要侧向摆，摆幅较大但不要过高，身体稍稍前倾，大腿主要向抬但要给小腿留出足够向前充分摆动的高度。尽量用前脚掌着地和发力(这就是为什么穿钉鞋的原因，而且钉鞋只有前面有钉，穿它跑后脚跟不应该着地)。跑时重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿势的要点就是重心平稳且脚尖划过的路线从侧面看呈圆弧。还有，如果你不是专门练过短跑的，建议你别尝试憋气跑下全程，呼吸加深并和你的步伐配合好就行。至于短跑的暴发力，负重蹲起(大腿力量，是跑步的基础)+手扶墙，用单脚脚尖支撑身体上下振动(训练脚掌，小腿和踝关节力量，这是提高速度的关键)+直腿仰卧起坐和俯卧撑(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增强有利于大腿发力和保持直线前进)。如果你愿意可以多压压腿，好的韧带功能可以帮助发力和加大步长。平时走路可以绑砂袋，跑步时一定要摘下来，要不然容易受伤。中长跑练习则可以提高你的体能也很有用！虽然我不是运动员，不过我是个跑步爱好者，跑得很多而且也经常查阅资料，希望我的体会和经验对你有用。最后，还要告诉你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！
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跑100米这样的短跑,腿部肌肉要练,膀部肌肉也要练,因为摆臂跟不上,跑不动的.建议你先练腿部肌肉.
腿部肌肉:1.有条件可以使用健身器材,没有条件的情况下,可以坐在椅子上将腿部伸直抬起,做不靠地上下摆动,分20-30一组,如果觉得强度不大可绑沙袋在腿部.
2.可以做蛙跳动作,训练腿部肌肉,而且可以锻炼爆发力哦.
因为就1个月时间了,所以建议使用健身器材锻炼腿...
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练习方法 1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在练习之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来练习起跑精神集中性。）等。 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。 2.力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑练习只练习腰腹直肌。 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。 3.速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的可以力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。 4.技术 基本练习：小裁澜跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。列样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
每天做30米，20米，50米，100米，200米加速跑三次！之后做一些辅助运动
先练摆臂，再加重腿部力量，每天坚持！
想象有只狼狗跟你后面在追你
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出门在外也不愁怎么在短时间内提高短跑速度？简单点有提升很快，无负重深蹲能提高短跑速度吗？_百度知道
怎么在短时间内提高短跑速度？简单点有提升很快，无负重深蹲能提高短跑速度吗？
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可做些原地高抬腿和海绵砖，要快节奏的，每次坚持20到25秒。一天做四到五组，短期会有一定突破，要提高大还是要有其他强度练习。
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短跑主要是靠力量和步频，如果不锻炼力量的话可以提高一下步频，加速跑，快速原地跑等。
多练练三级跳远，多爬楼梯，最好是十层楼
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出门在外也不愁如何在短时间提高200米短跑速度【6天内】_百度知道
如何在短时间提高200米短跑速度【6天内】
大家啊 帮我个忙~！
我们离运动会越来越近了~！ 我要去参加200米啊 ~！ 怎么办？ 我看了下去年的200米记录29.97
我才36.37啊 ~！ 我怎么能超过？
超不过丢死了 ~！ 大家有什么方法在6天内把速度提高3-4秒 我出高积分 再出QB 如果回答权威 在+QB
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一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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