我之前做了不少仰卧起坐腹部，现在过了八九天了，腹部已经没什么感觉了，还是一个仰卧起坐腹部都做不来。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-13 15:31 标签： 仰卧起坐腹部
我之前做了不少仰卧起坐，现在过了八九天了，腹部已经没什么感觉了，还是一个仰卧起坐都做不来。_百度知道
我之前做了不少仰卧起坐，现在过了八九天了，腹部已经没什么感觉了，还是一个仰卧起坐都做不来。
是不是废了？
现在腹部一点疼痛感都没了但是现在躺着起不了身。更别说仰卧起坐了啊！
我有更好的答案
按默认排序
如果当时做了后腹部有明显的疼痛感 ，那可能是韧带被拉伤了，需要及时就医，如果是第二天睡觉起来有疼痛感，那是肌肉的调节，一般是3-5天就会好，就你说的情况，可能是肌肉一次性用力过多而造成的，应尽量休息，不宜重复用力，在15日之类
无明显好转，需就医！现阶段，就保护肌腱，每晚可适当的做热敷，使血液畅通！没事，对于经常锻炼的人来说，很正常！谢谢，望采纳！
你可以尝试另一种防方法（是跳街舞中练到的），做出俯卧撑的姿势，不过不是手掌撑地，是手臂的侧边，手握拳。中间（腹部）部分不能碰地，这样腹部不得不紧绷。一直坚持则可达到锻炼腹肌的效果。
坚持长期的锻炼。以后适当的加强一些！！
我的腹肌还没成型 酸胀的感觉吧！其实这样是正常的，可能你以前做得少吧，经常做以后这感觉就没那么强烈了，经常运动还是好事 是不是你用力过猛
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁(ERROR:15) & 访客不能直接访问为什么做了好多仰卧起坐都没感觉？
为什么做了好多仰卧起坐都没感觉？
去年暑假我每天在家里做仰卧起坐，坚持了1个月，后来因为上学没有天天做了，大概一个星期3-4次。这样，我本来也不大的肚子上多了几块腹肌。但是之后，在初三下学期的最后的紧张阶段，家里人为了让我每天有精神上课，就要我每天中午吃了就睡。结果我就过上了猪的生活，因为初三有夜自习，回来根本都没有精力做仰卧起坐什么的。一段时间以后我发现自己的肚子上有好多肥肉，把我愁死了，现在，肚子用力还是可以摸到原来练出来的腹肌，但是外面还是有好多软绵绵的赘肉。现在放假了，我几乎天天都做仰卧起坐，100个以上，但是怎么做都没有酸痛的感觉，做了好多，赘肉似乎一点都没有少，只要一弯腰，肚子上就一个游泳圈。我好烦啊，我现在都不想坐了。怎么办？我要怎么做，可能是我仰卧起坐的姿势不对吧。帮帮我解决一下下！！
不区分大小写匿名
做俯卧撑吧，腹肌自然会出来的
可以很明确的告诉你仰卧起坐是减不掉腹部脂肪的，就跟锻炼别的部位一样，只是练腹肌，你现在肚子上脂肪较多，所以重点不要放在仰卧起坐上，除非你每天做1万次，一个月能减下去，最好的方法是建议你从饮食着手，把油类的食品戒掉，多吃些水果蔬菜类，面食少吃，还有每天坚持慢跑50分钟，再去游游泳，保证一个月让你腰上少10斤肥肉，其实腹肌的秘诀就是瘦出来的！！！
10斤？太夸张了吧？我肚子上的赘肉不足一斤！
哦，那我没什么说的了！！！
坚持哦`！量变才有质变
做端俯，上身躺平，脚抬起
可以试试将双手抓住单杠做双腿上举，最好再做一下抓住单杠身体和腿保持九十度耐力练习
理论上来说，仰卧起坐对于减肥不是很有用。一般人认为，哪胖减哪。其实这是不正确的。人体脂肪的堆积，最早体现在腹部的赘肉，其原因是，人体摄入过多的糖（可转化为脂肪）和脂肪，当人体日常的消耗远小于摄入量时。他们就会最为储备能源物质被储备起来，儿最好的场所就是肠系膜。可见，腹部的肥胖不只是腹部的问题，要想减掉赘肉，必须从整体上下手。
但是为什么做了那么多仰卧起坐还没感觉呢？
那是一种生物适应，你已经适应了那个强度，就不会有明显的酸痛感，你可以尝试负重训练，那样可能会有该觉，期终牵扯很多东西，我一两句的也说不清楚
如果吃太多引起的肥胖的话，用焦山楂焦麦芽焦神曲煮了喝，如果你是便秘的话建议你用牛蒡子加荷叶煮了，这两个效果都不错，去药店买价格也便宜，而且怕麻烦可以泡茶喝
做端俯，上身躺平，脚抬起
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
再坚持坚持 会有意想不到的结果
等待您来回答
健身领域专家加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
购买日期：
商品名称：
京&&东&&价：
商品评分：
评&&价&&数：

我要回帖

更多关于 仰卧起坐腹部 的文章

 

随机推荐